Bolesť v kolene môže pokaziť dobrý spánok, ale existuje veľa možností na úľavu. Zmiernite zápal spôsobujúci bolesť použitím horúcej alebo studenej terapie na upokojenie kolenných kĺbov a tlakom na koleno. Poraďte sa so svojím lekárom o liečbe bolesti, vrátane liekov proti bolesti a doplnkov dostupných v obchode. Stav svojich kolien môžete celkovo vylepšiť cvičením, zdravou stravou a okamžitým ošetrením zranení, aby ste predišli poškodeniu.
Kroky
Metóda jeden z 3: Používanie domácich liekov
- jeden Koleno si nechajte 20 minút pred spaním zmierniť, aby sa zmiernil zápal. Omotajte flexibilný gélový balíček s ľadom do tenkého uteráka a položte si ho okolo kolena. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď budete mať pokryté celé koleno. Držte ho tam 15-20 minút, aby ste zmiernili bolesť a zápal. Potom počkajte asi hodinu a znova ju zaľadujte. Robte to 3-4 krát denne, kým vaša bolesť neustúpi.
- Nenechávajte ľadový obal pôsobiť dlhšie ako 20 minút, pretože by to mohlo poškodiť pokožku a nervy.
- Vak mrazenej zeleniny vám poslúži aj ako efektívny ľadový obklad na koleno.
- Všeobecne platí, že ľad viac upokojuje oblasť ako teplo, najmä ak v okolí dôjde k opuchu.
- Striedajte teplú a studenú terapiu po celý deň. Skúste použiť studený obklad na 10 minút a potom ho nasledujte teplým obkladom po dobu 10 minút.
- 2 Zdvihnite koleno pred spaním, aby ste znížili opuch okolo kĺbu. Pod opuchnuté koleno si položte pevný vankúš tak, aby ste si mohli pohodlne ľahnúť. Ak ste schopní spať týmto spôsobom, nechajte vankúš celú noc v polohe, aby ste zmiernili bolesť kolena. Ak nie, zdvihnite koleno aspoň na 20 minút tesne pred spaním, aby ste zmiernili zápal spôsobujúci bolesť.
- Užitočné bude aj zdvíhanie kolena počas celého dňa. Ak máte nastaviteľný rám postele, upravte ho tak, aby ste zdvihli obe kolená súčasne.
- 3 Snažte sa spať s rovnými nohami, aby ste zabránili zaťaženiu kolenných kĺbov. Keď idete spať, položte sa tak, aby ste mali nohy vystreté a kolená len mierne pokrčené. Predídete tak namáhaniu kolien, ktoré môže zhoršiť bolesť kolena. Ak chcete zostať v rovnej polohe, skúste spať s dlhým vankúšom na tele, aby ste mali nohy na svojom mieste.
- Nemusíte mať nohy úplne vystreté - to by bolo neprirodzené a pravdepodobne nepríjemné.
- Môžete si tiež kúpiť vankúš na kolená z pamäťovej peny online, ktorý vám podloží kolená počas noci.
Metóda 2 z 3: Lieky na zmiernenie bolesti
- jeden Poraďte sa so svojím lekárom o užívaní voľnopredajných liekov proti bolesti. Opýtajte sa svojho lekára, či máte užívať nesteroidné protizápalové liečivo (NSAID) na zmiernenie bolesti kolena v noci. NSAID zmierňujú bolesť a zmierňujú zápal, vďaka čomu sú dvojnásobne účinné pri zmierňovaní bolesti kĺbov. Váš lekár môže prípadne odporučiť paracetemol, hlavnú alternatívu na zmiernenie bolesti pre tých, ktorí nemôžu užívať NSAID.
- Medzi lieky NSAID patria ibuprofén, naproxén a diklofenak.
- Postupujte podľa konkrétnych pokynov na dávkovanie a poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako dlho máte NSAID používať. Tieto lieky sú určené na krátkodobé použitie, nie na liečbu chronickej bolesti kolena.
- Váš lekár vám môže odporučiť neužívať NSAID, ak ste tehotná, mali ste žalúdočné vredy, máte ťažkosti so srdcom, pečeňou alebo obličkami alebo užívate iné lieky, ktoré s nimi môžu interagovať.
- NSAID môžu spôsobiť tráviace ťažkosti, bolesti hlavy, závraty, ospalosť alebo alergické reakcie.
- Ak už užívate lieky NSAID a považujete ich za neúčinné, skúste prejsť na iný liek s pomalým uvoľňovaním alebo s „12-hodinovou“ dávkou.
- 2 Ako alternatívu k perorálnym liekom aplikujte v noci miestne analgetikum. Ak si neprajete užívať orálne lieky NSAID alebo zo zdravotných dôvodov nemôžete, požiadajte svojho lekára o topické analgetiká obsahujúce NSAID. Tieto krémy, gély, spreje a náplasti je možné nanášať priamo na boľavé koleno večer pred spaním. Aktívne NSAID nasiaknu cez pokožku, aby priamo zamerali na bolestivé miesto, čo potenciálne poskytuje úľavu od nepohodlia.
- Aplikujte lokálne analgetikum podľa pokynov lekára alebo lekárnika 2-4 krát denne.
- Nekombinujte perorálne a lokálne NSAID bez osobitného súhlasu lekára.
- Topické analgetiká môžu spôsobiť začervenanie, svrbenie a iné podráždenie pokožky.
- 3 Poraďte sa so svojím lekárom o doplnkoch, ktoré môžu zmierniť bolesť kĺbov. Opýtajte sa svojho lekára, či existujú nejaké prírodné doplnky, ktoré môžu zmierniť bolesť kolena. Napríklad sa ukázalo, že tumerické, zázvorové a omega-3 mastné kyseliny znižujú zápal spojený s reumatoidnou artritídou, osteoartritídou a stavmi súvisiacimi s artritídou. Váš lekár vám bude vedieť poradiť s akýmikoľvek možnými vedľajšími účinkami alebo interakciami s inými liekmi.
- Viac informácií o doplnkoch nájdete na webových stránkach National Institutes of Health na adrese https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html .
Metóda 3 z 3: Prevencia bolesti kolena
- jeden Akékoľvek poranenie kolena ihneď ošetrte, aby ste zabránili dlhodobému poškodeniu. Ak dôjde k úrazu alebo tupej sile kolena, čo najskôr vyhľadajte lekára, aby vyhodnotil poškodenie a podstúpil náležité ošetrenie. Na správne zahojenie kolena môže byť v závislosti od závažnosti poranenia nevyhnutná operácia alebo fyzikálna terapia. V prípade ľahších zranení je pre rýchle uzdravenie kľúčové odpočívanie nohy a poleptanie kolena v 20-minútových intervaloch niekoľkokrát denne.
- Pri zranení kolena sa riaďte radami lekára, pokiaľ ide o čas hojenia a bezpečné činnosti.
- Ak je vaše koleno zablokované, vydáva sa alebo sa výrazne opuchne, okamžite vyhľadajte svojho lekára. Ak sa jedná skôr o menšie zhoršenie, môžete počkať niekoľko dní, aby ste zistili, či sa to samo o sebe zlepší.
- 2 Cvičte na posilnenie svalov okolo kolien 2 - 3 dni v týždni. Najlepším spôsobom, ako zmierniť bolesť kolena, je posilnenie svalov okolo nich a zníženie tlaku na kolenné kĺby. Špeciálne sa zamerajte na cviky, ktoré posilnia vaše štvorkolky a zadné svaly, rovnako ako tie, ktoré vám natiahnu hamstringy. Vykonajte 8 - 12 opakovaní týchto cvičení asi 2 - 3 krát týždenne, aby ste videli výsledky. Mali by zahŕňať:
- Drep stoličky, ktorý je v podstate základným drepom vykonávaným pri držaní operadla stoličky kvôli podpore.
- Teľa sa zdvihne
- Zdvihnutie bedrového kĺbu, kde ležíte rovno na chrbte, zdvihnite boky od zeme a potom ich pomaly vráťte späť.
- Zdvihnutie narovnanej nohy v sede alebo v ľahu.
- 3 Jedzte protizápalovú stravu, aby ste minimalizovali bolesť kolena. Vylepšite si stravu tým, že do nej pridáte čo najviac čerstvých produktov, vlákniny, zdravých tukov a chudých bielkovín. Tieto potraviny pomôžu znížiť zápal vo vašom tele a zároveň podporia chudnutie, ktoré zabráni zaťaženiu kolien. Vyhýbajte sa spracovaným, slaným jedlám a rozhodnite sa pre:
- Ryby obsahujúce omega-3 mastné kyseliny, napríklad losos a tuniak
- Zelená zelenina bohatá na vlákna, ako je kel, špenát a brokolica
- Bobule bohaté na antioxidanty, ako sú černice, jahody a čučoriedky
- Extra panenský olivový olej, ktorý obsahuje tuk zdravý pre srdce
- Fazuľa ako pinto fazuľa, fazuľa alebo garbanzo fazuľa, ktoré sú bohaté na vlákninu, bielkoviny, kyselinu listovú a minerály
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Aký je najrýchlejší spôsob zmiernenia bolesti kolena?David Schechter, MD
Praktický lekár rodinnej medicíny Dr. David Schechter je lekár v Culver City v Kalifornii. S viac ako 25-ročnými skúsenosťami ako rodinný a športový lekár sa Dr. Schechter špecializuje na medicínu mysle a tela, preventívnu medicínu a chronické bolesti. Dr. Schechter získal doktorát na Newyorskej univerzite a je ošetrujúcim lekárom v Cedars-Sinai Medical Center. Podľa časopisov Los Angeles Magazine a Men's Health Magazine ho vymenovali za najlepšieho lekára. Napísal tiež niekoľko kníh, napríklad The MindBody Workbook.David Schechter, MDOdpoveď experta na rodinné lekárstvo Spôsob liečby bolesti kolena skutočne závisí od toho, čo ju spôsobuje - liečba sa bude líšiť od osoby, ktorá má artritické koleno, od osoby, ktorá nadmerne používa svoje koleno. Je však dobré začať namrznutím kolena, použitím protizápalového gélu alebo piluliek alebo použitím kolenného rukávu alebo ortézy. Ak sa bolesť v priebehu niekoľkých dní nezlepší, alebo ak sa vám koleno zablokuje, vydá alebo opuchne, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára.
Reklama
Tipy
- Počas dňa sa snažte vyhnúť činnosti, ako je zdvíhanie ťažkých bremien alebo skákanie.
- Chladné, vlhké alebo veterné počasie môže bolesť kolena zhoršiť.
Reklama
Varovania
- Aj keď tento článok poskytuje informácie týkajúce sa bolesti kolena, nemal by sa považovať za lekársku pomoc. Najlepší spôsob liečby vášho konkrétneho stavu vždy konzultujte s lekárom.
