Ako liečiť podvrtnutie kolena

Podvrtnutie kolena je poranenie väzov v kolene, čo sú tvrdé elastické pásy v kolene, ktoré spájajú vaše kosti dohromady a držia kĺby na danom mieste. Podvrtnutie môže postihnúť mnoho väzov v kolene roztrhnutím vlákien tkanív, čo zvyčajne spôsobuje bolesť, opuch a podliatiny. Ak vám bolo diagnostikované podvrtnutie kolena, môžete urobiť niekoľko jednoduchých krokov, aby ste sa čo najskôr zotavili.

Kroky

Časť jeden z 3: V nadväznosti na P.R.I.C.E. Metóda

1. jeden Chráňte si koleno. Hneď ako si poraníte koleno, musíte ho chrániť pred ďalším poškodením. Keď dôjde k podvrtnutiu, nepokračujte v pohybe kolena ani nevykonávajte činnosť, ktorej ste sa zúčastňovali, keď ste si ho poranili. To len spôsobí, že sa vám podvrtnutie ešte zhorší. Ak je to možné, ihneď si sadnite a stlačte koleno.
   • Ak ste na verejnom mieste, požiadajte niekoho, aby vám pomohol dostať sa k lekárovi. Nemusíte príliš chodiť po kolene, kým neposúdite, aké zlé je vaše podvrtnutie.
   • Čo najskôr vyhľadajte lekára. Pretože ide o najpopulárnejšiu metódu liečby podvrtnutia, lekár vám pravdepodobne poradí, aby ste postupovali podľa zvyšku P.R.I.C.E. po vašej návšteve. Ak však ide o vážne vyvrtnutie, bezpodmienečne postupujte podľa jej pokynov.
2. 2 Odpočívajte v kolene. Počas prvých 48 hodín je pre koleno najdôležitejšie oddychovať. To poskytne väzu čas na to, aby sa sám zahojil a opravil. Váš lekár vám pravdepodobne povie, aby ste sa do toho po dni po úraze nedostali čo najviac. Aby ste to dosiahli, môže vám dať barle na použitie.
   • Chcete si oddýchnuť koleno, rovnako ako pri akomkoľvek svalovom tréningu, ktorý ste si vypracovali - ak ste si práve robili hrudný deň a bolí vás hrudník, poskytnete si čas na uzdravenie tela.
   • Mali by ste si dať zhruba 3 dni, aby sa vaše telo zotavilo.
   • Pamätajte, že s pribúdajúcim vekom sa vaša schopnosť liečiť rýchlo znižuje. Ak vás telo aj po troch dňoch bolí, neskočte späť do pravidelnej činnosti.
   • Váš lekár môže tiež odporučiť dlahu alebo ortézu, ak máte problémy s udržaním kolena v poriadku počas prvých dní po úraze.
3. 3 Ľadové koleno. V prvých dňoch by ste si mali koleno zaľadniť, aby ste zmiernili zápal a bolesť. Vložte kocky ľadu alebo drvený ľad do zapečateného plastového vrecka alebo vyberte vrecko so zmrazenými zeleninami z mrazničky. Vrecko zabaľte do uteráka alebo handričky. Ľadový obklad položte na koleno na 20 minút. Môžete to opakovať štyrikrát až osemkrát denne.
   • Nenamáčajte si nohu naraz dlhšie ako 20 minút. Mohli by ste spôsobiť poranenie chladom alebo omrzliny.
   • Namiesto ľadu môžete použiť aj studený obklad.
   • Mali by ste pokračovať v liečbe kolena ľadom po dobu 48 hodín alebo dovtedy, kým opuch neklesne.
4. 4 Stlač koleno. Aby ste zmiernili opuch, mali by ste v dňoch po úraze stlačiť koleno. Musíte zabaliť koleno elastickým obväzom alebo pásom. Omotajte obväz dostatočne pevne, aby ste mu podopreli koleno a zabránili mu v pohybe. Určite ho však nezabaľujte tak pevne, aby vám to prerušilo obeh.
   • Zložte si obväz, keď spíte. To dáva krvi v kolene čas na voľný obeh a vaše koleno sa pravdepodobne nebude veľmi hýbať, keď spíte.
   • Možno budete môcť kompresiu zložiť po 48 hodinách. Ak je koleno stále opuchnuté, môže vám lekár odporučiť, aby ste ho stále stláčali.
5. 5 Zdvihnite boľavé koleno. Počas dní po úraze by ste mali čo najviac zdvihnúť nohu. Snažte sa udržiavať koleno nad úrovňou srdca, aby ste znížili prietok krvi a opuchy kolena. Posaďte sa alebo si ľahnite na chrbát. Umiestnite si dva alebo tri vankúše pod vyvrtnuté koleno, aby ste ich zdvihli nad srdce.
   • Množstvo, ktoré potrebujete na vyvýšenie kolena, bude závisieť od vášho prostredia. Ak sedíte, možno budete potrebovať viac vankúšov, ako keď ležíte.
   Reklama

Časť 2 z 3: Uplatňovanie ďalších metód liečby

1. jeden Aplikujte teplo po 72 hodinách. Potom, čo ste sa o svoju nohu starali pomocou prístroja P.R.I.C.E. metóda po dobu 48 - 72 hodín, môžete začať zavádzať niekoľko ďalších ošetrení, ktoré pomôžu bolesti a opuchu kolena lepšie. Použite vyhrievaciu podložku alebo horúci obklad na koleno, aby ste zmiernili stuhnutosť a bolesť. Aplikujte teplo po dobu 20 minút, štyrikrát denne alebo podľa potreby. Pomôže vám to uvoľniť svaly v kolene, ktoré ste odpočívali tri dni pred jeho zahriatím.
   • Teplo na koleno môžete tiež pôsobiť v saune, vírivke, horúcom kúpeli alebo vírivke.
   • Nezahrievajte skôr, ako uplynie 72 hodín. Ak príliš zahrejete, urobíte viac škody ako úžitku. Zvýšený prietok krvi v kolene, kým je ešte stále v počiatočnom štádiu hojenia, môže spôsobiť ďalšie krvácanie alebo opuch.
2. 2 Užívajte lieky proti bolesti v ústach. Počas liečenia vám môžu lieky proti bolesti pomôcť pri zvládaní bolesti. Na bolesť môžete brať ibuprofén alebo acetaminofén, ak sa u vás vyskytne akýkoľvek liek, ktorý je pre vás bez liekov príliš veľký.
   • Vyskúšajte bežné značky ibuprofénu, ako sú Advil a Motrin, a značky acetaminofénu, ako je Tylenol.
   • Môžete tiež užívať protizápalové lieky, ako je naproxén. Môžete si ho kúpiť cez pult v značkách ako Aleve.
   • Ak bolesti a opuchy kolena pretrvávajú dlhšie ako týždeň, požiadajte svojho lekára o protizápalové lieky.
3. 3 Vyskúšajte lokálne protizápalové krémy. Ak nechcete užívať lieky na zmiernenie bolesti v ústnej dutine, existuje niekoľko topických krémov, ktoré vám môžu proti bolesti pomôcť. Vo svojej lekárni si môžete kúpiť krémy s ibuprofénom. Túto metódu je najlepšie použiť, ak máte menšie bolesti, pretože lokálna verzia ibuprofénu nedostáva do vášho systému toľko liečiva, že pri intenzívnej bolesti nemusí účinkovať.
   • Existujú aj ďalšie krémy, ktoré sú dostupné iba na lekársky predpis. Opýtajte sa svojho lekára, či si myslíte, že by to mohla byť možnosť, ktorú by ste chceli vyskúšať.
4. 4 Vyhýbajte sa alkoholu. Počas zotavovania by ste nemali piť žiadne alkoholické nápoje. To platí najmä počas prvých dní po poranení. Alkohol môže znížiť liečivé schopnosti vášho tela. Môže tiež podporiť zápal a opuch.
   • Skôr ako začnete znovu piť alkohol, opýtajte sa svojho lekára. Chcete sa ubezpečiť, že vaše koleno je dostatočne zahojené, aby ste neodradili svoju rekuperáciu.
   Reklama

Časť 3 z 3: Rehabilitácia kolena

1. jeden Cvičiť. Keď sa dostatočne zahojíte, aby ste mohli znova pohybovať kolenom, lekár vám môže dať cvičenie, ktoré vám pomôže získať pohyblivosť späť do kolena. Cvičenia budú zamerané na prevenciu stuhnutia, zvýšenie sily, zlepšenie rozsahu pohybu a zvýšenie pružnosti kĺbov kolena. Môžu vám byť poskytnuté cvičenia zamerané na rovnováhu a silu. Musíte ich robiť niekoľkokrát denne, aby ste sa časom zlepšili.
   • Typ cvičení a čas, ktorý im budete venovať, závisia od rozsahu vášho zranenia. Možno budete potrebovať viac, ak máte vážne podvrtnuté koleno. Opýtajte sa svojho lekára, ako dlho by ste mali cvičiť.
2. 2 Ak je to potrebné, urobte fyzickú terapiu. Ak bolo vaše zranenie skutočne zlé, možno budete musieť chvíľu po poranení spolupracovať s fyzioterapeutom alebo robiť fyzickú terapiu doma. To vo väčšine prípadov nie je bežné, existujú však prípady, keď je to nevyhnutné úplne liečiť kolenné väzy a vráťte koleno do pôvodného stavu.
   • Cviky, ktoré robíte, budú závisieť od vášho zranenia, ale majú pomôcť pri stuhnutí, zmierniť akékoľvek pretrvávajúce opuchy a vrátiť kolenu bez bolesti plný pohyb.
3. 3 Pomaly zvyšujte aktivitu. Niekoľko týždňov po úraze vám lekár môže navrhnúť návrat k bežnej každodennej rutine bez pomoci zavinovačiek, barlí alebo rovnátok. Keď sa to stane, je pravdepodobné, že navrhne, aby ste si po úraze vyskúšali svoju silu, pružnosť a rozsah pohybu spočiatku s ľahkosťou.
   • Ak nepociťujete bolesť, môžete sa vrátiť k svojej normálnej úrovni aktivity vrátane športu a iných fyzických aktivít.
4. 4 Ak je to potrebné, urobte operáciu. V zriedkavých prípadoch môže váš lekár rozhodnúť, že je nevyhnutné podstúpiť operáciu. Jedným z hlavných dôvodov chirurgického zákroku je oprava predného krížneho väzu (ACL), čo je väzivo vo vnútri kolena, ktoré pomáha pri jeho pohybe tam a späť. Pretože je to také neoddeliteľné väzivo, ak tento sval pretrhnete, roztrhnete alebo zraníte, musí sa dostať do správneho stavu najlepším možným spôsobom. Je ešte bežnejšie, že športovci potrebujú operáciu na ACL, aby zabezpečili návrat k predchádzajúcemu rozsahu pohybu a sily.
   • Možno budete potrebovať chirurgický zákrok, ak ste si poranili viac ako jedno väzivo v kolene. Môže byť príliš ťažké pre vaše väzy opraviť si ich sami.
   • Chirurgia je zvyčajne poslednou možnosťou. Vo väčšine prípadov sa najskôr vyskúšajú všetky ostatné metódy, až kým sa chirurgický zákrok vôbec nepovažuje za alternatívu.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Aký je najrýchlejší spôsob vyliečenia podvrtnutého kolena?Jonathan Frank, MD
  Špecialista na ortopedického chirurga a záchranu kĺbov Dr. Jonathan Frank je ortopedický chirurg so sídlom v Beverly Hills v Kalifornii, ktorý sa špecializuje na športovú medicínu a konzerváciu kĺbov. Prax doktora Franka sa zameriava na minimálne invazívne, artroskopické operácie kolena, ramena, bedra a lakťa. Dr. Frank je doktorom medicíny na Kalifornskej univerzite v Los Angeles. Absolvoval ortopedický pobyt na Rush University Medical Center v Chicagu a štipendium v ​​odbore ortopedická športová medicína a ochrana bedrového kĺbu na klinike Steadman v meste Vail v štáte Colorado. Je personálnym lekárom amerického lyžiarskeho a snowboardového tímu. Dr. Frank je v súčasnosti vedeckým recenzentom najlepších recenzovaných vedeckých časopisov a jeho výskum bol prezentovaný na regionálnych, národných a medzinárodných ortopedických konferenciách a získal niekoľko ocenení vrátane prestížnych ocenení Mark Coventry a William A Grana.Jonathan Frank, MDŠportový ortopedický chirurg a špecialista na ochranu kĺbov Odpoveď odborníka Najbežnejšou liečbou podvrtnutia kolena je odpočinok, ľad, stlačenie opuchu a užívanie protizápalových liekov. S pribúdajúcimi rokmi sa vaše telo uzdravuje pomalšie. Obnovenie normálu môže trvať minimálne tri dni, ale môže to trvať aj dlhšie, v závislosti od závažnosti vyvrtnutia.
• Otázka Bol som zranený pri futbale. Po jednom týždni som bol schopný chodiť, ale po troch týždňoch sa moje koleno zlepšilo len mierne. Bolí to ohýbať a keď bežím. Čo mám robiť? Pomohla by kompresná ponožka?Chris M. Matsko, MD
  Lekár rodinného lekárstva Dr. Chris M. Matsko je lekár na dôchodku so sídlom v Pittsburghu v Pensylvánii. Vďaka viac ako 25 rokom skúseností v oblasti lekárskeho výskumu bol Dr. Matsko ocenený cenou Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Je držiteľom titulu BS v odbore výživy z Cornellovej univerzity a doktora medicíny na Temple University v roku 2007. Dr. Matsko získal v roku 2016 Certifikát na písanie a výskum od Americkej asociácie lekárskych spisovateľov (AMWA) v roku 2016 a Certifikát na písanie a úpravy lekárskych vied od roku 2016. University of Chicago v roku 2017.Chris M. Matsko, MDOdpoveď lekára na odborník na rodinné lekárstvo RYŽA (odpočinok, ľad, kompresia a elevácia) je súčasťou liečby každého podvrtnutia vrátane kompresie. S podporou a upokojením zápalu vám môže pomôcť kompresná ponožka.
• Otázka Čo môžem urobiť, aby som pomohol vode na kolene?Chris M. Matsko, MD
  Lekár rodinného lekárstva Dr. Chris M. Matsko je lekár na dôchodku so sídlom v Pittsburghu v Pensylvánii. Vďaka viac ako 25 rokom skúseností v oblasti lekárskeho výskumu bol Dr. Matsko ocenený cenou Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Je držiteľom titulu BS v odbore výživy z Cornellovej univerzity a doktora medicíny na Temple University v roku 2007. Dr. Matsko získal v roku 2016 Certifikát na písanie a výskum od Americkej asociácie lekárskych spisovateľov (AMWA) v roku 2016 a Certifikát na písanie a úpravy lekárskych vied od roku 2016. University of Chicago v roku 2017.Chris M. Matsko, MDOdpoveď lekára z odboru rodinného lekárstva Voda na kolene je známkou zápalu. Môže to byť kvôli zlomenému vaku burzy, čo je vak naplnený tekutinou v kolene. Iba čas umožní reabsorpciu a redukciu tekutiny.
• Otázka Ako dlho sa lieči vyvrtnuté koleno? Závisí to od závažnosti poranenia. Mierny bude trvať 1 až 2 týždne, zatiaľ čo závažnejší môže trvať 1 až 2 mesiace.
• Otázka Aký druh lieku môžem užívať na zníženie bolesti kolena alebo žíl? Vyskúšajte voľnopredajnú úľavu od bolesti (acetominafén alebo protizápalové lieky); poraďte sa s lekárnikom.
• Otázka, vykrútil som si koleno. Vnútro bolí na dotyk, ale nie je opuchnuté. Neznesiem váhu, ale som schopný zdvihnúť a zatlačiť prsty na nohách. Nemám poistenie, takže nemôžem ísť k lekárovi. Nejaké návrhy, čo by som mohol urobiť? Koleno si ľadujte 20 minút každú hodinu po dobu 48 - 72 hodín. Udržujte koleno čo najviac. Počas odpočinku zdvihnite nohu. Kľúčom je odpočinok.
• Otázka Čo sa stane, keď vám lekár nedá ortézu? Jeden by ste si mohli kúpiť v drogérii, ak taký naozaj chcete, ale s najväčšou pravdepodobnosťou to znamená, že ho nepotrebujete.
• Otázka Môžem po zranení stále tancovať? Počkajte, kým sa zranenie úplne nezahojí. Pokračujte v užívaní akýchkoľvek liekov odporúčaných lekárom. Nakoniec bolesť ustúpi.
• Otázka Celá moja dolná časť nohy je opuchnutá po poranení kolena, mám navštíviť lekára? Áno, opuch naznačuje, že to môže byť niečo vážne. Aspoň vám lekár môže pomôcť.
• Otázka Počas prechádzky sa mi zrazu skrútilo koleno a ja som s veľkými bolesťami spadol. Čo mám robiť? Choďte na pohotovosť alebo, ak vás lekár okamžite vidí, svojho lekára. Niekto bude musieť posúdiť, prečo sa to stalo.