Ako urobiť Škorpióna v roztlieskavačkách

Škorpión je zručnosť roztlieskavačky, pri ktorej stojíte na jednej nohe a druhou rukou ťaháte oboma rukami dozadu a nahor za seba. Osvojiť si túto zručnosť si vyžaduje veľa praxe, ale môžete to urobiť, ak ste oddaní. Pripravte svoje telo natiahnutím, aby ste zlepšili svoju pružnosť a rovnováhu. Len čo sa do toho dostanete, môžete predviesť svoj pohyb škorpióna buď sám na zemi, alebo počas roztlieskavačky. Ako leták môžete vykonať škorpióna vyvážením vo vzduchu, keď vás budú držať vaši spoluhráči.

Kroky

Metóda jeden z 3: Osvojenie si základných zručností a zlepšenie flexibility

1. jeden Zahrejte sa 10-minútovou aeróbnou rutinou. Pred začatím strečingovej rutiny sa odporúča dokončiť výber aeróbneho cvičenia. Pomôže vám to uvoľniť svaly a natiahnuť sa ďalej. Môžete absolvovať všetky cviky, ktoré vám najviac vyhovujú. Skúste pomalý beh, preskakovanie, výpady alebo bočné skoky. Ak chcete, môžete urobiť kombináciu všetkých 4. Uistite sa, že cvičíte aspoň 10 minút.
   • Majte na pamäti, že ide iba o rozcvičku, ktorá uvoľní vaše svaly a zabráni zraneniu. Nemusíte sa tlačiť do vyčerpania.
2. 2 Natiahnite si ruky, ramená a hrudník 10 minút denne. Je dôležité každý deň napínať hornú časť tela, kým nie je pružné a voľné. Začnite širokými kruhmi rúk, aby ste uvoľnili svoje ramenné kĺby. Potom absolvujte sériu úsekov, ktoré pretiahnu hornú časť tela. Predtým, ako sa pokúsite o škorpióna, je dôležité natiahnuť ruky, pretože časť pohybu spočíva v ohnutí paží späť, aby ste sa dostali k nohe. Snažte sa držať každý úsek najmenej 25 sekúnd. Niektoré populárne úseky ramien zahŕňajú:
   • Upravené ramená vážky: Natiahnite jednu z vašich paží cez telo smerom k kľúčnej kosti. Udržujte ju v rovnej polohe, potiahnite ju voľnou rukou a natiahnite ju na 10 sekúnd. Tento pohyb opakujte s druhou rukou.
   • Strečing tricepsu: Natiahnite ruku nad hlavu smerom k chrbtu tak, aby sa vaša ruka dotýkala protiľahlej lopatky. Druhou rukou vytiahnite lakeť a pekne sa natiahnite.
   • Natiahnutie hrudníka: Ruky majte vystreté, zatiaľ čo ich dáte dlaňami k sebe za chrbát. Pomaly ich zdvihnite čo najviac, aby ste dobre natiahli hrudník.
3. 3 Majster rôzne rozdelí sa aby ste zvýšili pružnosť nôh. Zvládnutie rôznych rozdelených pozícií vám pomôže pripraviť sa na škorpióna, pretože to vyžaduje, aby ste úplne zdvihli nohu. Vyplňte apredný splittak, že si jednu nohu dáte pred telo a druhou nohou pomaly natiahnete chrbát za sebou. Vykonajte a rozkročiť sa nad obkročmo tým, že stojíte vo vzpriamenej polohe a pomaly tlačíte chodidlá smerom von, až kým sa váš spodok nebude dotýkať zeme. Uistite sa, že kolená smerujú k stropu a prsty na nohách smerujú.
   • Pre extra úsek počas rozkročenia nad obkročením rozkročte sa o bočné končatiny tak, že ohnete trup a rukami sa dotknete prstov na nohách.
   • Rozchod môže byť zložitý, najmä ak ste začiatočník. Netlačte na seba príliš silno a riskujte zranenie svalov slabín.
4. 4 Urob backbend chyty na precvičenie vyklenutia chrbta. Robenie zadržiavania chrbta vám pomôže klenúť si chrbát, čo je dôležitá vlastnosť pohybu škorpióna. Ak chcete dokončiť záklon, postavte sa rovno s nohami rozkročenými na plecia. Zdvihnite ruky nad hlavu a pomaly sa ohýbajte dozadu, zatiaľ čo tlačíte stehná dopredu. Keď sa ohýbate dozadu, zafixujte si ruky na mieste a pevne ich položte na zem. Keď ste v tejto polohe, klente si chrbát, aby bola vaša hlava úplne obrátená a pozeráte sa medzi ruky.
   • Nezabudnite držať túto pózu najmenej 10 sekúnd.
   • Svojim zadným ohybom môžete pridať nejaké variácie, a to tak, že dokončíte rovný most pre nohy a nohy posuniete čo najbližšie k hlave.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Zvládnutie pohybu Škorpióna

1. jeden Postavte sa rovno a zdvihnite nohu za seba. Začnite s rukami pri bokoch a pozerajte sa priamo pred seba. Pokrčte koleno nohy, ktoré budete používať ako zadnú nohu. Typicky bude vaša stojaca noha vašou dominantnou nohou, takže ak ste pravák, bude vaša pravá noha ta, ktorá vás drží hore, a vaša ľavá noha bude tá, ktorú zdvihnete.
   • Uistite sa, že stojíte na pohodlnom povrchu, ktorý nie je príliš tvrdý. Tvrdá podlaha bude bolieť vaše nohy a môže sťažiť pohyb.
   • Ak robíte škorpióna prvýkrát, mali by ste vyskúšať tento krok so spotterom, ktorý by mal byť v ideálnom prípade buď jeden z vašich spoluhráčov alebo tréner.
2. 2 Rukou chyťte vonkajšiu stranu zadnej nohy z tej istej strany. Ak je vaša zadná noha ľavá, chyťte ju ľavou rukou. Môžete to urobiť vytočením ruky a ruky smerom von a potom za seba tak, aby chrbát vašej ruky smeroval k stehnu.
   • Uistite sa, že vaša dlaň smeruje k vnútornej časti chodidla.
   • Váš chrbát by mal byť mierne ohnutý dozadu a vaša stojaca noha by mala byť rovná a pevne zaistená, aby ste sa nepripútali.
   • Pre lepšie vyváženie majte voľnú ruku pri boku alebo na boku. Môžete sa tiež dočasne držať na stene.
3. 3 Zatlačte zadnú nohu nahor k stropu. Nepoužívajte ruku na vytiahnutie nohy nahor. Namiesto toho sa snažte zo všetkých síl použiť silu nohy, aby ste ju sami tlačili nahor. Jediné, čo by mala vaša ruka v tomto bode urobiť, je viesť smer vašej nohy a udržiavať ju v správnej polohe.
4. 4 Nohu tlačte rukou vyššie, keď vytočíte lakeť smerom von. Nohu tlačte tak vysoko, ako to len ide, pričom ju pevne zvierajte rukou. Akonáhle je noha asi tak vysoko ako ucho, vytočte lakeť smerom von tak, aby smeroval dopredu, pred hlavu. Pamätajte, že keď to robíte, nechajte stojatú nohu uzamknutú, inak sa pripnete.
   • Nohu tlačte vždy hore, nie dozadu. Stlačenie nohy vám uľahčí uchopenie druhou rukou. Pokiaľ nohu príliš zatlačíte dozadu, druhou rukou ju ťažko dosiahnete.
5. 5 Druhou rukou si chyťte zadnú nohu. Keď budete neustále tlačiť nohu vyššie, začnite dvíhať druhú ruku a pripravte sa na to, že si chytíte zadnú nohu. Druhou rukou natiahnite čo najviac dozadu za seba a chyťte zdvihnutú nohu za sebou.
   • Ak máte ťažkosti s dosiahnutím nohy, môžete najskôr chytiť za zápästie ruky, ktorá drží vašu nohu, a potom sa prepracovať späť k nohe.
6. 6 Použite kaskadérsky remienok na zlepšenie flexibility a držania tela. Popruh na kaskadérstvo je dlhý odolný remienok, ktorý je možné použiť na pomoc pri rôznych pohyboch roztlieskavačiek. Používanie kaskadérskeho remienka je skvelým nástrojom, ak máte ťažkosti so zvládnutím škorpióna. Ak chcete použiť remienok, omotajte slučku okolo nohy a potom pomocou vyššie uvedených krokov nohu vráťte späť a hore. Držte druhý koniec remienka oboma rukami a vytiahnite ich cez hlavu, kým sa pohyb nedokončí. Reklama

Metóda 3 z 3: Predvádzanie Škorpióna ako letca

1. jeden Prijmite 3 skúsených roztlieskavačiek, ktoré vám pomôžu s týmto kaskadérskym kúskom. Ak chcete vykonať škorpióna vo vzduchu ako letca, budete potrebovať minimálne 3 ďalších ľudí, ktorí vám budú pomáhať. Dvaja z vašich pomocníkov, ktorí sa nazývajú „bázy“, budú stáť na oboch stranách od vás, aby vás zdvihli a pridržali nohu, zatiaľ čo tretia osoba stojí za vami ako váš pozorovateľ. Určite dôverujte svojmu pozorovateľovi. Je to dôležitá povzbudzujúca pozícia a ak spadnete, chytia vás.
   • Vaša bezpečnosť je prioritou. Pred pokusom o tento pohyb vo vzduchu by ste mali mať vy a vaši pomocníci skúsenosti s cheerleadingovými výťahmi a kaskadérskymi kúskami.
2. 2 Nechajte svoje dve základne držať nohu, aby ste sa pripravili na výťah. Keď stojky stojíte na oboch stranách, zdvihnite dominantnú nohu tak, aby sa ohýbala v kolene. Toto bude tvoja stojaca noha počas kaskadérskeho kúsku. Podstavce budú jednou rukou držať spodok vašej nohy a druhou rukou váš členok.
   • Váš spotter by mal stáť za vami a držať vás v páse pre ďalšiu podporu.
   • Ruky si položte na plecia, aby ste udržali rovnováhu.
3. 3 Potopte sa a tlačte kolenami a rukami nahor, aby ste sa zdvihli vo vzduchu. Ako leták je vašou úlohou pomáhať pri presadzovaní sa. Pokrčte sa v kolenách, ponorte sa dolu a potom sa opatrne tlačte hore. Paže môžete tiež použiť na to, aby ste sa tlačili hore z pliec vašich ramien.
   • Vaše základne vás chytia za nohu a tlačia ruky hore, aby vás posunuli hore a ponúkli podporu a rovnováhu, keď ste vo vzduchu.
4. 4 Zamknite nohy a držte telo pevne. Počas tlačenia hore nezabudnite zaistiť nohy tak, aby boli rovné. Nemali by byť vôbec ohnuté. Horná časť tela by mala byť tiež rovná a pevná. Ak sa vôbec ohnete dopredu alebo dozadu, riskujete, že sa prevrátite.
   • Uistite sa, že vaši pomocníci držia rovnako spodok vašich chodidiel a členkov, aby vám pomohli udržať rovnováhu počas celého kaskadérskeho kúsku.
5. 5 Vráťte voľnú nohu späť, aby ste dokončili pohyb škorpióna. Po stabilizácii vo vzduchu môžete začať vykonávať kaskadérske kúsky. Pomocou paže dajte voľnú nohu späť a hore, aby ste mohli urobiť škorpióna.
   • Nohu musíte mať stále uzamknutú, aby ste pri pohybe zostali vyrovnaní.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Ako získať povzbudzujúcu ihlu? Keď už máte škorpióna roztriedeného, ​​stačí vytiahnuť nohu rovno a hlavu nakloniť dozadu, aby ste dostali ihlu. Ale neskúšajte to, ak ste sa nenatiahli alebo na vás nedohliadli spoluhráči alebo tréneri.
• Otázka Ako vykonám škorpióna, ak sa mi chrbát podľa potreby neohne? Pokračujte v naťahovaní, aby ste si vytvorili flexibilitu a dokončili škorpióna.
• Otázka Existuje nejaký spôsob, ako môžem prejsť zo základne na leták asi za 2 mesiace? Áno, určite. Vyhľadávajte videá na YouTube na základoch lietania a cvičte každý deň. Nezabudnite tiež natiahnuť, aby ste dostali tieto polohy nôh!
• Otázka Ako môžem zostať vyrovnaný? Nakloňte sa o stenu a urobte to 7 až 10 krát a potom to skúste bez steny.
• Otázka Mohol by som dostať svojho škorpióna za jeden deň? Madalynluvspigs Nie, musíte každý deň tvrdo pracovať a byť veľmi flexibilní. Pokiaľ už nie ste veľmi flexibilní, potom možno.
• Otázka Potrebujete byť schopní rozísť sa, než vyskúšate škorpióna? Možno ste dostatočne flexibilní na to, aby ste dokázali urobiť škorpióna bez svojich rozdelení, ale nemôžete dosiahnuť svoju ihlu, zvlášť keď ste svoje rozdelenia nedostali.
• Otázka Ako môžem ohnúť ruku, aby som sa chytil za nohu? Použite ruku, ktorá sa cíti najlepšie, a choďte tak ďaleko, ako môžete, bez toho, aby ste si ublížili. Ak stále nemôžete dostať nohu, skúste ju zdvihnúť vyššie.
• Otázka Musím pred vykonaním škorpióna urobiť predný rozkol? Technicky nie, ale predný split vám pomôže natiahnuť svaly na nohách a pripraviť vás na škorpióna. Mnoho roztlieskavačiek zistí, že je ťažké vykonať škorpióna tak, že najskôr urobíte predný rozkol.
• Otázka Akú nohu mám použiť, keď robím škorpióna? Použite ktorúkoľvek nohu, ktorú cítite pohodlne.
• Otázka Ako dosiahnem svoje stredné rozdelenia? Každý deň sa musíte naťahovať. Môžete nechať iného človeka, aby vás odtlačil na miesto, kde sa budete cítiť pohodlne. Ak by vás príliš stlačili, mohli by ste sa zraniť. Môžete tiež vyskúšať hodinu gymnastiky.