Balet je krásna forma umenia, ktorá sa používa na sebavyjadrenie alebo na udržanie kondície. Aj keď je absolvovanie tanečného kurzu najlepším spôsobom, ako sa naučiť balet, môžete doma robiť základné baletné pohyby, ak nemôžete chodiť na kurzy alebo si chcete zacvičiť viac. Pred tancom sa rozcvičte a natiahnite, aby bolo vaše telo pripravené. Potom sa naučte 5 pozícií v balete a trénujte základné pohyby baletu, kým ich nezvládnete. Keď ste pripravení, stavte na svojej technike tým, že budete postupovať podľa tutoriálov, robiť video lekcie alebo navštevovať kurz.
Kroky
Časť jeden zo 4: Zahrievanie a naťahovanie
- jeden Vyberte si miestnosť, v ktorej sa môžete pohybovať. Uistite sa, že máte priestor na ohýbanie, skoky a pohyb po podlahe bez toho, aby ste do niečoho narazili. Odstráňte všetky predmety, ktoré by vám mohli brániť v pohybe, napríklad konferenčný stolík alebo predmety na podlahe. Ak vo vašej izbe nie je baletná tyč, použite opierku robustnej stoličky, aby ste ju mohli v prípade potreby podoprieť.
Tip: Ak sa zaujímate o balet,nainštalujte baletnú tyčna stene svojej izby. Toto výrazne uľahčí precvičovanie.
- 2 Pokiaľ je to tvrdý povrch, pokryte podlahu rohožou alebo kobercom. Nerobte balet na tvrdých povrchoch ako betón, pokiaľ nezložíte podložku. Skákanie na tvrdú podlahu môže poškodiť kĺby vrátane kolien. Na pokrytie tvrdej podlahy použite podložku na cvičenie alebo koberec. Prípadne urobte balet v miestnosti s kobercami.
- Gumové podložky, ktoré sú vyrobené pre balet, nájdete online.
- 3 Zahrejte sa vaše telo tým, že urobíte 5 minút kardio cvičenia s nízkym dopadom. Vaše svaly musia byť pred baletom teplé, aby ste sa vyhli zraneniu. Ak sa chcete rýchlo zahriať, choďte pešo alebo si zabehajte na mieste asi 5 minút. Ak chcete, dokončite rozcvičku sérioudrepy,výpadya skákacie zdviháky .
- Pred natiahnutím sa určite zahrejte, pretože natiahnutie studených svalov zvyšuje riziko zranenia.
- 4 Strečing vaše svaly po zahriatí. Akonáhle sa vaše telo zahreje, natiahnite svaly, aby boli pripravené na vaše baletné pohyby. Tu je niekoľko úsekov, ktoré môžete vyskúšať:
- Urobte predklon: Postavte sa rovno, chodidlá spojte a prsty na nohách smerujú dopredu. Zamierte dopredu v páse a siahnite dole na podlahu. Choďte dole čo najďalej a pokúste sa dotknúť podlahy. Vydržte 30 sekúnd.
- Vykonajte strečing širokej nohy: Sadnite si na podlahu a roztiahnite nohy do „V.“ Namierte prsty na nohách do vzduchu. Nakloňte sa dopredu a natiahnite sa medzi nohy, pokiaľ môžete. Vydržte 30 sekúnd.
- Natiahnite svoje štvorkolky: Vaše štvorkolky sú prednou časťou stehien. Postavte sa rovno s nohami k sebe a pre podporu sa držte stoličky. Zdvihnite 1 nohu za seba a rukou uchopte hornú časť chodidla. Vytiahnite nohu do zadku. Vydržte 30 sekúnd, potom nohy prepnite.
Časť 2 zo 4: Precvičovanie 5 pozícií v balete
- jeden Začnite s prvou pozíciou, pretože je to najjednoduchšie. Postavte sa rovno, nohy spojte a nohy sa dotýkajú. Otočte prsty na nohách tak, aby smerovali von v „V.“ Potom zdvihnite ruky pred seba, aby ste vytvorili ovál. Vaše prsty by sa nemali dotýkať.
- Namierte prsty na nohách, kam môžete. Spočiatku by ste mohli byť schopní vytvoriť iba úzke „V.“ Postupom času sa však stanete flexibilnejšími a možno budete nakoniec schopní úplne vytočiť prsty na nohách.
- 2 Ak chcete pridať viac baletných pohybov, urobte druhú pozíciu. Stojte vysoko s nohami rozkročenými o niečo širšie ako je šírka ramien. Umiestnite prsty na nohách smerom von od tela. Roztiahnite ruky po stranách, držte ich zaoblené a zhruba vo výške ramien.
- Rovnako ako pri prvej pozícii, vytočte prsty na nohách iba tak ďaleko, ako to len pôjde.
- 3 Vyskúšajte tretiu pozíciu, ktorá vám pomôže získať skúsenosti. Postavte sa vzpriamene a pravú nohu prekrížte cez ľavú pätu pravej nohy pred ľavú klenbu. Potom zakrivte pravú ruku smerom k telu a ľavú ruku nechajte vystretú nabok. Prípadne prekrížte ľavú nohu cez pravú a zakrivte ju v ľavej ruke.
- Tretiu pozíciu môžete robiť buď pravou rukou a nohou alebo ľavou rukou a nohou.
- Pri skokoch a skokoch môžete dať ruky do tretej polohy.
- 4 Pridajte si štvrtú pozíciu, keď ste dostatočne flexibilní, aby ste to zvládli pohodlne. Ak chcete otvoriť 4. pozíciu, dajte si 1 stopu 12 palcov (30 cm) pred druhú tak, aby ste mali podpätky zarovnané a prsty na nohách boli vystrčené. Zdvihnite príslušné rameno nad hlavu so zakrivenou rukou. Pre uzavretú 4. pozíciu prekrížte 1 nohu cez druhú a vyrovnajte prednú pätu so zadnými prstami. Potom zdvihnite ruku nad hlavu a nechajte ju zakrivenú.
- Pri skokoch a výskokoch môžete niekedy položiť ruky na štvrtú pozíciu.
- 5 Keď ste pripravení pokročiť v technike, vykonajte 5. pozíciu. Položte 1 stopu pred druhú tak, aby ste mali vystrčené prsty na nohách. Zatvorte nohy spolu s prednou špičkou v jednej línii so zadnou pätou a zadnou pätou v jednej línii s prednou pätou. Potom ruky elegantne zdvihnite nad hlavu a držte ich zakrivené. Táto pozícia je ťažká, takže sa o to nepokúšajte, kým na to nie ste dostatočne flexibilní.
- Rovnako ako v iných polohách, aj v piatej polohe môžete robiť skoky a skoky s rukami. Ak je váš začiatočník v poriadku, dajte ruky na 5. pozíciu. Je to práca nohy, ktorá je náročná.
Časť 3 zo 4: Začínajúci balet sa pohybuje
- jeden Napoly poskladané na prvej pozícii. Do prvej polohy sa postavte tak, že budete mať nohy spojené a prsty vystreté. Zdvihnite ruky pred seba a vytvarujte ich do oválneho tvaru. Pokrčte kolená a pomaly sklopte telo dole k zemi, päty držte rovno na zemi. Keď sa vrátite späť, stlačte svaly. Toto sa nazýva demi plié.
- Kliky sa vyslovujú ako Plea-AE.
- Ak potrebujete, môžete sa opierať o baletnú tyč alebo operadlo stoličky.
- Potom, čo môžete pripraviť demi plié, prejdite na grande plié. Je to rovnaký krok, až na to, že zdvihnete päty z podlahy.
- Je to podobné ako v podrepe, ale päty máte spojené a prsty na nohách sú vystrčené.
Variácia: Keď zvládnete plié na prvej pozícii, skúste to na druhej pozícii. Zakaždým, keď zdokonalíte svoju formu, vyskúšajte plié na ďalšej pozícii.
- 2 Robte tendencie na prvej pozícii. Postavte sa do výšky, aby ste mali podpätky a prsty na nohách boli vystrčené. Pri vysúvaní spredu, zboku alebo zozadu tlačte nohu na podlahu. Zdvihnite pätu a nasmerujte palec na nohe. Potom pomaly sklopte chodidlo z bodu nadol na podlahu a ťahajte chodidlom po podlahe späť do prvej polohy.
- Trendy sa vyslovujú Ton-DUE.
- Po zvládnutí prvej pozície vyskúšajte tendencie na ostatných pozíciách.
- Môžete použiť tendenciu k prechodu z prvej do druhej polohy. Urobte tendenciu nabok, potom namiesto toho, aby ste ju vrátili späť, položte nohu na podlahu.
- 3 Vykonajte releves na prvej pozícii. Postavte sa do výšky, aby ste mali podpätky a prsty na nohách smerovali. Pomaly zdvihnite päty zo zeme tak vysoko, ako môžete. Pozastavte 2 - 3 sekundy a potom pomaly päty sklopte späť na podlahu.
- Releve sa vyslovuje ako „rel uh VEY“.
- Po zvládnutí releov na prvej pozícii ich vyskúšajte aj na ostatných pozíciách.
- 4 Keď ste pripravení na základný skok, predvádzajte saute. Urobte demi plié v prvej polohe so zapojeným jadrom a zdvihnutou hornou časťou tela. Potom odskočte od zeme a dopadnite demi plié. Pri výskoku zdvihnite nohy od päty po päty, potom dopadnite tak, že chodidlá dáte dole po päty.
- Spravidla robíte sady 4, 6 alebo 8 saút. Venujte pozornosť svojej forme, aby bolo každé soté vykonané správne.
- Keď to zvládnete, nacvičte si to na druhej pozícii.
- 5 Urobte échappé na radenie z prvej do druhej polohy. Začnite v prvej polohe tak, aby ste mali päty pri sebe, prsty smerujúce k nohám a ruky zakrivené do oválneho tvaru. Urobte si demi plié a potom skočte z podlahy v soté. Otvorte nohy a dopadnite na druhú pozíciu s nohami roztiahnutými o niečo širšie ako je šírka ramien a rukami roztiahnutými po stranách.
- Echappé sa vyslovuje A-sha-PAY.
- Urobte niekoľko skokov posunom z prvého na druhý, potom druhý na prvý.
- Môžete tiež urobiť échappé na presun z piatej do druhej polohy.
- 6 Hrať veľké hody pridať skoky. Veľké tryskáče sú skoky, pri ktorých predĺžite jednu nohu pred telo a jednu nohu za telo. Ruky položte na štvrtú alebo piatu pozíciu. Vezmite malý skok dopredu s jednou nohou a potom skočte do vzduchu, aby ste vytvorili svoje veľké jeté. Rozdeľte si nohy a roztiahnite ich rovno so špičkami prstov na nohách.
- Jeté sa vyslovuje Zha-TAE.
- Vyskočte čo najvyššie bez preťaženia tela alebo pokrčenia kolien. S praxou budete môcť vyskočiť vyššie a roztiahnuť nohy ďalej.
- 7 Vyskúšajte veľké bitky, aby ste zakomponovali kopy. Veľkým bitkou je kop do špicatej špičky a rovnej nohy, ktorý môžete vykonať spredu, zboku alebo zozadu. Ruky dajte do druhej polohy. Prejdite chodidlom po podlahe a potom ho zdvihnite do kopanca. Zdvihnite svoj kopec tak vysoko, ako je to možné, a smerujte prstom na nohe. Pri kopaní držte nohu v stoji rovno.
- Veľký bitka sa vyslovuje GROUND Bot-MAH.
- Ak robíte veľké bitky dozadu, mierne sa predkloňte, ale neohýbajte sa v páse.
- Pokúste sa zdvihnúť nohu najmenej o 90 stupňov od zeme, ale netlačte sa ďalej, ako môže váš rozsah pohybu ísť. Pri cvičení budete môcť zdvihnúť nohu ďalej od zeme.
- Keď sa budete zlepšovať v balete, môžete robiť veľké bitky s rukami v iných pozíciách.
Časť 4 zo 4: Pokrok vo vašej technike
- jeden Sledujte baletné výukové programy online na stránkach ako YouTube. Ak si nemôžete dovoliť lekcie, vynikajúcou alternatívou sú videonávody. Aj keď nie sú také užitočné ako učenie sa od učiteľa, tutoriály vás môžu naučiť základný balet, ak cvičíte niekoľko dní v týždni. Nájdite návody na pohyby, ktoré chcete vyskúšať, a potom postupujte opatrne.
- Prihláste sa na odber baletných kanálov, ktoré sú pre vás užitočné.
- Majte na pamäti, že ak sa chcete stať pokročilým tanečníkom, budete pravdepodobne potrebovať lekcie. Videonávody sú však vynikajúcim spôsobom, ako začať, a môžu vám pomôcť pri balete ako koníčku.
- 2 Nasledujte video lekciu. Video lekcie sú k dispozícii na DVD alebo na streamovacích stránkach. Tieto hodiny vyučujú profesionálni učitelia, aby vás mohli naučiť pokročilé pohyby. Nebude to to isté, ako keď pracujete každý s každým s inštruktorom, ale tieto lekcie vám pomôžu rozvinúť vašu tanečnú techniku.
- Vyhľadajte videotréningy online. Pred zakúpením si pozrite ukážku tréningu, aby ste zistili, či môžete postupovať podľa pokynov.
- Vyberte video, ktoré je na vašej úrovni. Ak ste začiatočník, vyhľadajte podrobné video, ktoré vám pomôže pri učení.
- 3 Zúčastnite sa osobne školení, aby ste dostali inštrukcie prispôsobené vašim potrebám. Účasť na kurzoch s inštruktorom vám umožňuje získať spätnú väzbu k formuláru, aby ste mohli vylepšovať. Ďalej sa naučíte balet rýchlejšie a bezpečne pristúpite k pokročilejším pohybom. Účasť na kurzoch vám tiež poskytne príležitosť naučiť sa choreografiu a vystupovať pred publikom. Vyhľadajte kurzy vo svojej oblasti vyhľadaním online.
- Ak cvičíte doma a nemôžete si dovoliť vyučovanie, spýtajte sa školy, či má štipendijný program alebo stáž. Možno budete mať možnosť získať štipendium, ak preukážete talent a odhodlanie, alebo môžete získať zľavu za triedu, ak budete pomáhať v štúdiu.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Môžem začať balet, keď mám 14 rokov, nie som flexibilný a nechodím na lekcie? Ako získam flexibilitu? Môžete začať v akomkoľvek veku. Lekcie nie sú životne dôležité, ale sú užitočné, a ak ste schopní, mali by ste ich absolvovať. Aby ste sa stali pružnými, nezabudnite sa každý deň ponaťahovať.
- Otázka Aký typ účesu potrebujem? Akýkoľvek štýl, ktorý vám pri tréningu zabráni vypadávať vlasy z tváre. Najlepšie je však baletný drdol.
- Otázka Existujú určité úseky, ktoré by som mal urobiť predtým, ako začnem tancovať? Neexistujú žiadne konkrétne úseky, ale vždy je dobré natiahnuť svaly dolných končatín (nohy, boky, chrbát) skôr, ako začnete robiť balet.
- Otázka V akom veku sa odporúča začať balet? Čím mladší, tým lepšie, ale ktokoľvek môže tancovať balet. Je to ako učiť sa jazyk. Keď ste mladší, je to jednoduchšie.
- Otázka Prečo nie sú ponožky vhodné na cvičenie baletu? Ak máte koberec, ponožky sú oveľa lepšie ako baletné topánky. Na tvrdých podlahách sa však odporúčajú baletné topánky, pretože ponožky sú veľmi klzké a nebudú vám ponúkať správnu oporu. Napríklad, ak sa snažíte balansovať na jednej nohe a vrtíte sa, je pravdepodobnejšie, že spadnete.
- Otázka V akom najstaršom veku môže niekto začať balet, ak chce byť profesionálom? Mám 10. Je možné začať v akomkoľvek veku, ale stať sa profesionálom si vyžaduje nesmierne tvrdú prácu a prax.
- Otázka Musíš byť chudá? Príležitostný balet môžu robiť ľudia všetkých tvarov tela. Hmotnosť bude mať vplyv iba vtedy, keď budete robiť pas de deux (tancovať s inou osobou) alebo konkurz na rolu v inscenácii.
- Otázka Neviem, ako sa robí rozdelenie, môžem sa stále učiť balet? ReynaSPQR Áno, môžete robiť balet bez toho, aby ste to boli schopní, hoci by ste pravdepodobne mali pracovať na tom, aby ste boli flexibilnejší.
- Otázka Aké sú základné polohy baletu? Popisy a obrázky pre prvú, druhú, tretiu, štvrtú a piatu pozíciu nájdete v tento článok o baletnom tanci na wikiHow.
- Otázka Je v poriadku tancovať na plochom koberci? Superso Nie je to veľmi dobrý nápad, pretože by vám mohol spôsobiť popáleniny od koberca a bráni vám v niektorých veciach, napríklad v zákrutách.
Reklama
Tipy
- Počúvajte svoje telo a rešpektujte jeho limity. Je v poriadku, ak nemôžete skákať vysoko alebo smerovať prstami až na doraz. Cvičením sa zlepšíš!
- Dajte pozor na niekoho, kto má skúsenosti v balete. Môžu vám poskytnúť spätnú väzbu, ako sa zlepšiť.
- Balet doma môže byť vhodný pre tanečníkov, ktorí hľadajú iba základnú techniku, ale nedokáže vynahradiť skutočné hodiny. Ak plánujete to s tancom myslieť vážne, je nevyhnutné mať učiteľa, ktorý vás napraví.
- Začnite od základov a postupujte až k pokročilým tanečným pohybom.
- Balet trvá roky, kým sa osvojí, takže buďte trpezliví a užívajte si postup. Zakaždým, keď budete cvičiť, budete sa mať lepšie, takže pokračujte!
- Balet si vyžaduje čas a prax! Ak sa chcete v tom dobre zorientovať, mali by ste cvičiť každý deň.
Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!
Varovania
- Nesnažte sa tancovať pointe, pokiaľ nepracujete s inštruktorom. Ak to vyskúšate na vlastnej koži, môžete sa zraniť.
