Balet sa začal na kráľovských dvoroch začiatkom 16. storočia a k skorým formám tohto elegantného a sofistikovaného umenia patrili dlhé sukne a drevené dreváky. Tanec baletu je mimoriadne populárny na celom svete a štúdium baletu môže pomôcť rozvinúť silné telá, priestorové a časové vedomie a zlepšiť koordináciu. Ľudia, ktorí študujú balet, si zachovávajú flexibilitu aj počas celého dospelého života, vďaka čomu je táto technika základom tréningu všetkých druhov tanca. Zatiaľ čo tanečný balet sa venuje obetavosti a vyžaduje si poriadny tréning, môžete si osvojiť základy, aby ste sa pripravili na ďalšie štúdium. Naučte sa pripraviť sa na cvičenie, základné polohy a niektoré z prvých techník, s ktorými sa v balete pravdepodobne stretnete. Balet môže robiť ktokoľvek. Ak ste veľkí alebo malí, vysokí alebo nízki, muži alebo ženy, či mladí či starí, môžete tancovať. Najdôležitejšie je však zabaviť sa.
Kroky
Časť jeden z 3: Príprava na tanec
- jeden Strečing svoje svaly dôkladne. Strečing je dôležitý pre uvoľnenie svalov, posilniť svaly a predĺžiť svoju držanie tela . Je nevyhnutné, aby sa tak stalo na začiatku každého baletného stretnutia, a to aj pred predstavením. Pri nástupe na balet je dôležité každý deň sa tiahnuť najmenej 15 - 30 minút, aby ste dali svalom dostatok príležitostí na zahriatie a znížili tak riziko zranenia. Na konci baletného tanca by ste sa tiež mali natiahnuť, aby ste sa „navinuli“.
- 2 Vždy noste baletné papuče . Správne vybavené baletné topánky by mali byť priliehavé, ale nie také pevné, aby prerušili prietok krvi a vytvorili necitlivosť v chodidlách. Existujú rôzne štýly a typy topánok, a preto požiadajte svojho baletného učiteľa alebo predavača v obchode o radu vzhľadom na vaše zámery s tancom.
- Nekupujte topánky, aby z nich vyrástli, pretože vaše nohy budú pôsobiť ohnuté, keď pôsobíte na špičky a budú vyzerať plocho. Mali by ste ich pripevniť k miestu, kde je uviazaná šnúrka mierne voľná. Ak je vaša šnúrka dlhšia ako vaša ružová, mali by ste ju odstrihnúť, kým nebude mať zhruba veľkosť nechtu. Šnúrka len dotvára dokončenie strihu. Nie je vyrobený na dotiahnutie príliš veľkých topánok.
- Ak si nemôžete kúpiť baletné topánky, je to v poriadku. Používajte ponožky bez lepivých látok na spodnej časti, aby ste sa mohli otáčať!
- 3 Noste pohodlné a priliehavé športové oblečenie. Najdôležitejšie je, aby ste boli pohodlní a aby ste nemali na sebe voľné alebo voľné oblečenie, aby ste sa ubezpečili, že sa v zrkadle správne tvarujete a pohybujete. Obyčajný čierny trikot a ružové pančucháče sú zvyčajne bezpečnou stávkou. Vhodné sú aj ružové alebo čierne baletné papuče.
- Nakupujte vo vysoko kvalitných obchodoch.
- Ak ste sa prihlásili do triedy, obráťte sa na svojho inštruktora a zistite, či je v škole oblečovací kód. Niektoré školy môžu mať študentov oblečené rovnako a iné môžu vyžadovať akýkoľvek typtrikota pančucháče a niekedy baletné sukne. Väčšinou vyžadujú tesné oblečenie, aby videli, že vaše svaly pracujú správne a podobne.
- 4 Nájdite vhodný priestor na cvičenie. Balet je menej o učení sa pohybov a viac o ich zdokonaľovaní. Samotné pohyby sú pomerne priame, ale pózovanie, načasovanie a požadovaná elegancia si vyžadujú prax celého života. Z tohto dôvodu je vždy lepšie cvičiť balet v baletnom štúdiu pod vedením dobrého inštruktora, ktorý bude schopný napraviť vaše postavenie a ubezpečiť sa, že tancujete správne. Tanečné štúdio je vybavené zrkadlami na korekciu polohy a presného videnia toho, čo robíte, a barrou na precvičovanie.
- Ak chcete cvičiť doma, nezabudnite na dostatok voľného priestoru na voľný pohyb, najlepšie na podlahe z tvrdého dreva. Operadlo stoličky môže nahradiť potrebu baru. Umiestnite veľké zrkadlo, aby ste mohli skontrolovať svoje umiestnenie a zistiť, čo robíte.
Časť 2 z 3: Osvojenie si základov Barre
- jeden Každé tanečné cvičenie začnite v balet uzavretý. Na bare sa naučíte základy baletu, ktoré budú dôležité pri ďalšom postupe. Ak ešte len začínate, celá tanečná prax by mala zahŕňať barrovú prácu. To je životne dôležité pre budovanie vašej sily, obratnosti a flexibility, takže to nevnímajte ako stratený čas. Keby ste toto preskočili, nedokázali by ste tancovať. Aj profesionálni tanečníci začínajú každú hodinu pri bare.
- 2 Osvojte si základné pozície. Základným kameňom baletu a základom, z ktorého sa budú vyvíjať všetky vaše komplikovanejšie pohyby, je päť východiskových pozícií (a „paralelná pozícia“, ktorú niektorí považujú za šiestu pozíciu). Nebudete sa môcť naučiť robiť nič iné, kým neprecvičíte, nezdokonalíte a neurobíte automatizáciu šesť počiatočných pozícií. Mali by byť tak hlboko zakorenené vo vašej svalovej pamäti, že sú súčasťou vašej DNA.
- Všetky polohy by sa mali cvičiť buď čelom k tyči, alebo tak, aby ste mali ľavú ruku položenú na tyči. Tanečníci pre začiatočníkov zvyčajne začínajú smerovať k barre a stredne pokročilí alebo pokročilí tanečníci zvyčajne začínajú pri precvičovaní pozícií ľavou rukou na barre.
- 3 Precvičte si prvú pozíciu. V prvej polohe by mali byť vaše chodidlá vytočené od tela a držať ich spolu v pätách. Vaše nohy by mali byť rovné a držané pohromade, chrbát by mal byť rovný a hlava držaná vysoko. Udržujte vynikajúce držanie tela a rovnováhu.
- 4 Cvičte druhú pozíciu. V druhej polohe budú mať vaše nohy rovnaký uhol ako v prvej, až na to, že by sa vaše nohy mali pohybovať tak, aby boli od seba vzdialené zhruba na šírku ramien. Rozšírte svoju základňu podpory, ale udržujte si rovnaké držanie tela a rovnováhu, keď ste na druhom mieste, ako keď ste na prvom mieste. Precvičujte si prechod z prvej do druhej polohy bez zmeny uhla členkov.
- 5 Cvičte tretiu pozíciu. Ak sa chcete presunúť do tretej polohy, položte olovenú nohu (zvyčajne dominantnú nohu alebo nohu, ktorou kopnete) za druhú nohu. Päta vašej vodiacej nohy by mala byť rovnomerná s členkovým remienkom na vašej druhej baletnej papuči. Posuňte boky dopredu a udržujte rovnováhu. Vaše nohy by mali byť rovné a ramená by mali byť dozadu.
- 6 Precvičujte štvrtú pozíciu. Ak chcete prejsť na štvrtú pozíciu z tretej, posuňte chodidlo dozadu a váhu rozložte dozadu, rovnako ako medzi prvou a druhou pozíciou.
- 7 Precvičujte si piatu pozíciu. Tu sa pozície začínajú mierne komplikovať. Ak chcete prejsť na piatu pozíciu, druhú nohu dajte späť k prednej nohe a ohnite členok tak, aby päta bola nad špičkou nohy. Koleno by malo byť mierne ohnuté, ale chrbát a plecia by mali zostať veľmi rovné a vyvážené. Praktizujte tento prechod často.
- 8 Dokončite v paralelnej polohe. Obe vaše chodidlá sú spolu, vedľa seba, ako rovnobežné čiary. Reklama
Časť 3 z 3: Cvičenie vrstiev, tendencií a rozšírení
- jeden Robte pliesky . Vrstvy sú ako drepy, predvádzajú sa v každej z rôznych pozícií. Existujú dva typy vrstiev: grandy a demi. Začiatočníci robia plies na prvej a druhej pozícii. Stredne pokročilí a pokročilí ich robia na všetkých pozíciách okrem tretej a šiestej.
- Ak chcete urobiť demi plie, chcete, aby vaše nohy tvorili v podstate diamant. Pokrčte kolená a podrepujte, aby vaše koleno tvorilo so stehnom a holennou časťou dokonalý uhol 90 stupňov. Svoju váhu by ste mali podopierať na chodidlách chodidiel, päty držať nad zemou a pri klesaní ohýbať lýtka.
- Ak chcete urobiť Grande Plie, chcete sa ponoriť oveľa ďalej, takže vaše stehná sú takmer rovnobežné s podlahou. Počas toho si tiež namočíš ruku. Pri nácviku vrstiev sa sústreďte na to, aby ste mali chrbát veľmi vystretý a držanie tela v bezpečí.
- 2 C natiahnuté . Tendus sú v podstate body a tiahnu sa vašou vodiacou nohou. Typická kombinácia tendu je tendu en cross, čo znamená „v kríži“. V zásade budete stáť v prvej polohe a ukazovať špičkou prsta dopredu, do strany a dozadu.
- Je bežné označiť podlahu páskou, ktorá vám pomôže pri učení. Chcete kráčať celý krok pred seba, viesť pätu a priviesť prst na nohe k bodu pred sebou. Vzdialenosť by mala byť rovnaká pred vami, do strany a za vami.
- Presná vzdialenosť kroku sa bude líšiť v závislosti od tanečníka a dĺžky vašej nohy. Chcete, aby vaše tendu urobilo z vašich nôh pravý trojuholník, aby vaša rastlinná noha zostala rovná a vaša vodiaca noha bola dostatočne ďaleko, aby ste dostali nohu rovno.
- 3 Cvičte rozšírenia. Stojte veľmi rovno, buď na prvej alebo na piatej pozícii. Môžete byť otočení čelom k priečke alebo k nej byť bokom. Postupom budete dostatočne silný na to, aby ste to robili v strede.
- Jednu nohu zdvihnite do strany alebo spredu a držte ju rovno, tak vysoko, ako môžete. Namierte nohy, akonáhle noha opustí podlahu. Obe kolená majte veľmi vystreté a udržiavajte ich správne držanie tela . Je dôležité nedvíhať bedro alebo zadok, aby ste dostali nohu vyššie. Nohu vždy vytočte, nikdy nie vytočenú.
- Správnu techniku udržujte tak, že pomaly sklopíte nohu a stojíte v polohe, z ktorej ste vychádzali, zvyčajne buď ako prvý alebo piaty.
- 4 Skúste zábranu pustiť. Uistite sa, že ste vyvážení testovaním, aby ste zistili, či môžete pustiť tyč. Nohu majte tam hore. Vďaka tomu ste silnejší. Uistite sa, že sa nehrbíte alebo neskláňate svoje jadro k nohe, ktorú ste si natiahli, alebo od nej.
- 5 Keď ste pripravení, choďte en pointe . Ďalším krokom v baletnom tréningu je tanec pointe, ktorý spočíva v použití topánok na pointe a balanse na prstoch na nohách. Je to jedna z najnáročnejších a najvzrušujúcejších častí baletného štúdia a je potrebné ju robiť s pomocou skúseného inštruktora. Spravidla sa to deje po štyroch alebo piatich rokoch stredného a pokročilého baletného štúdia.
- Nikdy by ste nemali tancovať pointe bez súhlasu svojho učiteľa! Vo väčšine baletných škôl učitelia nebudú chcieť, aby ste išli en eninte doma. Je to tak preto, lebo bez skúseností môžete namáhať svaly prstov a chodidiel. Skúste najskôr ísť na malú chvíľu en pointe a potom sa pomaly prepracujte.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka, mám 17 a nadváhu. Viem, že tuční ľudia netancujú balet. Existuje nejaká konkrétna váha, ktorou by som mal byť pri tanci? Len som sa začal sám učiť základné polohy, pretože nemôžem dostať učiteľa. Nasleduj svoje srdce. Ak chcete tancovať, nenechajte svoju váhu rozdrviť vaše sny.
- Otázka Chcem tancovať balet, ale myslím si, že som na tanec trochu tučná, čo mám robiť? Lhowl8 Nech už máte akúkoľvek veľkosť, balet je vynikajúci pre fitnes a posilňovanie, ako aj pre zábavu a nemal by byť o hmotnosti ani tvare. Stále by ste mali byť schopní tancovať balet a užívať si to.
- Otázka Môže dospievajúce dievča začať baletovať? Samozrejme! S baletom môžete začať v každom veku. Niektoré tanečné školy majú tanečné kurzy pre dospelých, kde sa o niečo starší ľudia môžu naučiť robiť balet.
- Otázka V akom veku by som mal začať nosiť topánky s pointe? Väčšina ľudí môže začať nosiť topánky s pointe, keď má okolo 11 až 14 rokov, pretože to potom končí vrastanie kostí členku. Pamätajte, že toto vekové rozpätie sa môže meniť v závislosti od sily a schopností členka. Ak ste s baletom začali neskoro (12 rokov alebo neskôr), pravdepodobne budete musieť počkať pár rokov, kým budú vaše členky dostatočne pevné na to, aby ste si mohli topánky s hrotmi rozopnúť.
- Otázka Mám 14 rokov, je neskoro začať balet? Možno budete musieť tvrdo cvičiť, aby ste dobehli ostatných, ktorí sa tomu venujú dlhšie, ale nech ste už v akomkoľvek veku, nikdy nie je neskoro vyskúšať niečo nové!
- Otázka V akom veku by som mal začať tancovať balet? V každom veku, kedy chcete! Učenie sa nových vecí je jednoduchšie, keď ste mladší, ale každý vek je dobrý.
- Otázka Musím chudnúť alebo mať priemernú váhu, aby som mohol robiť balet? Nie, tanec je skvelým cvičením pre ľudí všetkých tvarov tela.
- Otázka Ako vylepšujete piruety z piatej pozície? Najdôležitejšou časťou je vaše plié. Nech sa stane čokoľvek, vráťte sa do svojho plié. Aj keď zákruta zlyhá, predtým, ako vyskočíte späť, precítite podlahu cez pracovnú nohu. Nenechajte svoju telesnú hmotnosť späť. Zostaňte vpred a ovládajte svoje jadro, najmä keď hráte pointe. Ako vždy, udržujte svoje špinenie ostré. Šťastné otáčanie!
- Otázka Čo môžem urobiť, aby sa zvýšila moja flexibilita pre balet? Jediným spôsobom, ako získať flexibilitu, je naťahovať sa. Opýtajte sa svojho učiteľa baletu, či existujú úseky, ktoré môžete urobiť, ktoré vám konkrétne pomôžu, pretože bude vedieť, kde by ste mohli potrebovať pomoc. Môžete sa tiež prihlásiť na kurz jogy, aby ste si pomohli s celkovou flexibilitou.
- Otázka Ako vyvážim prsty na nohách? Zaťažte väčšinu svojej váhy smerom k vášmu veľkému prstu na nohe a zapojte brušné svaly, aby ste udržali rovnováhu v strede. Začnite tým, že budete držať prsty na nohách. Potom, keď sa stanete pohodlnejším, pomaly pustite tyč. Mali by ste byť v rovnováhe na prstoch na nohách!
