Ako urobiť Grand Jete

Grand Jeté je ohromujúci baletný pohyb, pri ktorom tanečnica skočí do vzduchu a vykoná split. Tento pôsobivý krok, ktorý sa nazýva aj rozdelený výskok, je uskutočniteľný, ak podniknete správne kroky, ale dbáte na správnu prípravu. Grand Jeté je zátkou, ak sa robí správne, ale môže spôsobiť vážne zaťaženie tela, ak sa urobí nesprávne.

pravidlá stolného tenisu pre dvojhru

Časť jeden z 3: Budovanie a udržiavanie flexibility

jeden Začnite sa naťahovať. Sadnite si na zem s oboma nohami vystretými rovno pred seba. Nakloňte sa dopredu a siahajte až po prsty na rukách s úplne vystretými rukami.
- Natiahnite sa, až kým nepocítite menšie popálenie svalov nôh, a potom ho podržte 30 sekúnd.
- Ak ste v strečingu nováčikom, začnite pomaly; neponáhľaj sa.
- Robte tento úsek každý deň.
2 Stretch pre rozdelenie. Kľaknite si oboma kolenami na zem, ale neseďte. Predĺžte pravú nohu dopredu, kým nebude úplne rovná pred vami, s pätou položenou na zemi. Nakloňte sa a položte prsty na podlahu po oboch stranách od vás. Ak dôjde k popáleniu, držte sa v tejto polohe. Ak nie, vystreľujte pätu dopredu, kým to tak nie je, a potom podržte. Opakujte s druhou nohou.
- Vykonajte tento strečing každý deň, kým vaše nohy nie sú obe položené rovno na podlahe a kým nesedíte pohodlne. Pri vykonávaní rozchodov sa však prosím netlačte, pretože by ste sa mohli zraniť.
- Nechajte si niekoľko týždňov dosiahnuť rozchod. Choďte pomaly a opatrne, aby ste sa vyhli natiahnutému svalu.
3 Posuňte svoju flexibilitu ďalej. Choďte do apravé rozdeleniepravou nohou dopredu a ľavou nohou dozadu. Položte si jeden vankúš pod pravú nohu. Akonáhle popálenina zmizne, položte pod ňu druhý vankúš a držte ho. Odstráňte oba vankúše a opakujte postup pre zadnú nohu. Prepnite nohy a opakujte. Reklama

Časť 2 z 3: Budovanie a udržiavanie sily

jeden Posilnite svoje telo. V ľahu na chrbte vystrčte kolená nahor, aby vaše chodidlá ležali rovno na podlahe. Dbajte na to, aby ste mali brucho stiahnuté a narovnávajte pravú nohu tak, aby smerovala nahor. Vydýchnite, zatiaľ čo ľavou nohou tlačíte boky nahor, kým vaše telo nie je rovné. Nadýchnite sa, keď znižujete boky takmer na podlahu, a dýchajte znova, zatiaľ čo tlačíte hore. Toto opakujte opakovane 30-krát.
- Ak nestíhate 30 opakovaní, nastavte menší počet a postupne sa budujte niekoľko dní.
2 Posilnite si glutety. Začnite štvornožky, ruky držte vycentrované pod ramenami a kolená pod bokmi. S nádychom stiahnite brucho a pravé koleno si priložte k hrudníku. Vydýchnite, namierte pravý palec na nohe a pravú nohu vytlačte za seba a čo najvyššie do vzduchu, pričom zároveň hrudník vytiahnite smerom hore.
- Uistite sa, že používate glutety na dosiahnutie výšky nôh.
- Urobte 30 opakovaní a nohy prepnite.
3 Posilnite svoje skákacie svaly. Začnite behaním asi 15 krokov a potom zakaždým, keď urobíte krok, urobte z toho skok. Pri každom výskoku sa sústreďte na explodovanie zeme čo najskôr a čo najďalej. Tomu sa hovorí ohraničenie.
- Viazaný na asi 30 yardov (27,4 m), znova vybehnite a potom znova zviažte.
- Ideálne sú tri kolá ohraničenia.
Reklama

Časť 3 z 3: Učíme sa skok

jeden Rozhodnite sa, aký rozchod robíte. Ak pracujete z konkrétnej kombinácie alebo choreografie, robíte pravý split alebo ľavý split jump? Ak nie, na začiatok vyskúšajte pravý medzikrok.
2 Pripravte si nohy. Pre náš pravý delený výskok to znamená, že vás podporuje vaša pravá noha, chodidlo je rovno na podlahe a palec smeruje von. Ľavá noha je vpredu vystretá, rovná, špičkou špičky sa dotýka podlahy.
3 Krok vpred. Presuňte svoju váhu na ľavú nohu a koleno pokrčte smerom von, čím v podstate vytvoríte dych. Pravou nohou prechádzajte pozdĺž podlahy dopredu.
4 Zdvihnite pravú nohu. Umiestnite pravý prst na nohe, keď vyťahujete úplne vystretú nohu nahor.
5 Skočiť. Ľavou nohou tlačte čo najsilnejšie z podlahy. Pretlačte si nohu, chodidlo a potom dokonca aj palec na nohe, aby ste získali čo najviac sily.
6 Predĺžte nohy. Keď ste vo vzduchu, úplne natiahnite nohy dopredu a dozadu a snažte sa dosiahnuť svoj ťažko získaný rozkol vo vzduchu.
7 Pôda. Prednú (v tomto prípade pravú) nohu položte nadol a dopadnite s pokrčeným kolenom, aby absorbovala šok. Zadnú nohu a ruky majte natiahnuté smerom von, ako to bolo pri výskoku.
8 Skončiť. Ruky sklopte dole, zatiaľ čo vyťahujete zadnú nohu smerom dole a dolu, aby ste poukazovali spredu, ako to bolo na začiatku. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

Otázka Ako dosiahnete skokom zadnú nohu vyššie? Skúšal som to trikrát a je to beznádejné. Ak nedokážete dostať skok úplne do rozparkov, nesústreďte sa na prednú nohu. Namiesto toho natiahnite zadnú nohu. Aj keď je noha ohnutá, uistite sa, že ju napínate. Keď budete mať zadnú nohu dokonale na svojom mieste, vaša predná noha vstane sama. Nečakajte, že svoje veľké jeté zosadíte už po troch pokusoch - dokončenie to môže trvať niekoľko týždňov až viac ako rok.
Otázka Beháte a robíte veľké jete? Môžete, ak ste telocvikár, urobíte pred tým zvyčajne krok alebo dva, ale ak ste tanečník, urobíte pred ním malý preskok, potom sa rozskakujete a skáčete (môže sa líšiť).
Otázka Čo ak nebudem mať skúsenosti a chcem sa dostať do tanečného tímu, koľko si budem musieť nacvičiť? Skúste cvičiť každý deň. Strečing a precvičovanie skokov určite pomôže. Robte to však iba raz denne, snažte sa to nepreháňať, inak by ste sa mohli zraniť. Musíte sa tiež naučiť, ako urobiť predné rozdelenie. (Rozchody s jednou nohou smerujúcou dopredu a jednou nohou dozadu.) Tieto určite pomôžu. A pamätajte, že sa len snažte byť trpezliví - skôr či neskôr dosiahnete svoj medzikrok.
Otázka Ako mám udržiavať hrudník a udržiavať formu? Keď pristanem, vyzerám ako neporiadok. Prax robí pokroky. Uistite sa, že máte ramená dozadu a že dýchate správne. Tieto dve veci vám pomôžu udržať si formu pri pristávaní.
Otázka Ako skočím vyššie? Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť vyšší skok, je zaistiť, aby ste vykonali skutočne hlboké plié a potom pred zatlačením zasunuli nohy do podlahy. Pomocou sily v nohách sa skutočne zdvihnite.
Otázka Ako dlho trvá naučiť sa robiť veľké jete? Môže to trvať asi mesiac nepretržitého (ale nie príliš tvrdého) naťahovania. Skutočne sa to líši od človeka k človeku - úrovne sily, flexibility, praxe atď.
Otázka Čo ak nemôžem urobiť rozchod a snažil som sa už viac ako rok? Nevzdávaj to! Každý je iný a ich rozdelenie môže ľuďom trvať rôzne dlho. Dbajte na to, aby ste sa naťahovali každý deň, hoci aj 15 minút v kuse. Ak ste blízko rozdelenia, skúste ísť do nadmerných rozdielov (rozdelení vo vyvýšenej polohe). To môže skutočne pomôcť vylepšiť vaše normálne rozdelenie.
Otázka Aké sú najlepšie úseky? Skúste si deň čo deň siahnuť po prsty na nohách a skákať, aby ste zamerali svoj strečing.
Otázka Musím nútiť nohy? Áno, musíte sa počas skoku ubezpečiť, že sú rovné, a prinútiť ich k tomu, aby stúpali.
Otázka skáčem a padám. Ako vyvážim? Neuveriteľné Uistite sa, že držíte svoje jadro. Možno budete musieť vybudovať aj svaly na nohách.