Chôdza je jednoduchý spôsob bez stresu, ako zostať fit a zdraví. Rovnako ako pri iných činnostiach, kľúčom k úspechu je správne vybavenie. Aby ste sa uistili, že ste si vybrali správnu vychádzkovú obuv, hľadajte dôležité vlastnosti, vyskúšajte ich v obchode a nájdite vhodné riešenie.
Kroky
Metóda jeden z 3: Hľadáte dôležité funkcie
- jeden Podložte si pätu priliehavým počítadlom päty. Táto oblasť topánky by mala pohodlne zvierať zadnú časť päty. Ak počítadlo päty sedí správne, môže vám to pomôcť zabrániť chodidlám v pronácii alebo supinácii pri chôdzi. Uistite sa, že je to príjemné a priliehavé, ale nie príliš tesné.
- Vyslovovanie znamená, že vaše päty smerujú von a pri chôdzi kladiete väčšiu časť váhy na vnútornú stranu chodidiel.
- Supinácia znamená, že vaše päty smerujú dovnútra a väčšiu časť váhy pri chôdzi kladiete na vonkajšiu stranu chodidiel.
- 2 Hľadajte topánku s miernou priestrannosťou v oblasti špičky. Prstová časť je časť topánky, ktorá obklopuje vaše prsty. Je dôležité, aby táto časť topánky umožňovala vašim prstom voľne sa krútiť a ohýbať sa. Príliš veľa priestoru však môže spôsobiť nadmerné radenie a nakoniec nepohodlie. Vystreľte pre pekný stred.
- 3 Hľadajte podošvy s dobrou trakciou. Časť vašej obuvi, ktorá sa dotýka zeme, sa nazýva podrážka. Skontrolujte to pod časťou topánky a uistite sa, že sú tam drážky. Pomôžu vám pri chôdzi vytvoriť trakciu, ktorá vám zabráni v pošmyknutí a páde.
- 4 Uistite sa, že sú medzipodrážky vyrobené z tlmiaceho materiálu. Medzipodrážky sú nepochybne najdôležitejšou súčasťou topánky. Toto je oblasť topánky medzi hornou časťou topánky a behúňom. Cíťte medzipodošky rukou, aby ste zhodnotili ich mäkkosť a odolnosť. Vyskúšajte topánky so strednými podrážkami z gélu, peny alebo vzduchu. Všetky tieto materiály vynikajúco tlmia a minimalizujú náraz pri každom dopade chodidla na zem počas chôdze.
- 5 Zaistite dobré tlmenie nárazov pomocou kvalitných vložiek. Podrážky vašich nôh by mali byť vo vašich vychádzkových topánkach dobre tlmené. Je nevyhnutné, aby vaše vložky dobre tvarovali vaše chodidlo a podporovali vás, pretože ich úlohou je absorbovať vplyv, ktorý má vaše chodidlo na topánku.
- Ak nájdete topánku, ktorá sa zdá byť skvelá v takmer každej oblasti, ale nemá kvalitné vložky, vždy si môžete kúpiť nejaké gélové vložky, aby ste získali potrebnú podporu.
- 6 Posúďte priedušnosť každej topánky. Pri chôdzi a zvyšovaní srdcového rytmu sa môžu nohy mierne potiť. Nezabudnite si zaobstarať topánku, ktorá má priedušnú membránu a pri chôdzi vždy noste priedušné ponožky. Obuv, ktorá zachytáva vlhkosť, môže spôsobiť bolestivé pľuzgiere a celkové nepohodlie. Reklama
Metóda 2 z 3: Vyskúšať topánky
- jeden Na konci dňa si topánky vyskúšajte. Každému aspoň počas dňa opuchnú členky a chodidlá, takže je lepšie vyskúšať si topánky neskoro popoludní alebo večer ako ráno. Je lepšie zaobstarať si topánku, ktorá niekedy cíti uvoľnenie dotyku, ako tú, ktorá je na nohe príliš pevná.
- Ak ste starší, je obzvlášť dôležité zaobstarať si trochu voľnejšiu obuv, ktorá kompenzuje bolesť pri artritíde, hrčky a iné zrasty a typy bolesti nôh.
- 2 Prineste si pár vlastných ponožiek. Aby ste mali skutočnú predstavu o tom, ako sa topánka hodí, musíte si ju vyskúšať s akýmkoľvek typom ponožky, ktorú obvykle nosíte, či už to znamená vysoké, nízke, hrubé alebo tenké ponožky.
- Ak obvykle nosíte vložky, prineste si ich.
- 3 Zmerajte si nohy. Zakaždým, keď idete nakupovať topánky, mali by ste si zmerať nohy. Veľkosť vašich chodidiel sa môže časom mierne meniť. Buď si zmerajte nohy sami pomocou merača obuvi, ktorý je v obchode, alebo si nechajte pomôcť priateľom, členom rodiny alebo zamestnancom obchodu. Zmerajte obe nohy v stoji.
- Ak je jedno chodidlo väčšie ako druhé, poobzerajte sa po topánke, ktorá sa k väčšej nohe hodí.
- 4 Vykonajte krútiaci test. Keď si obujete topánky, krútite prstami na nohách a skontrolujte, či máte v nich dostatok miesta. Medzi špičkou najdlhšieho prsta na nohe a prednou stenou palca na nohe by ste mali mať aspoň pol palca priestoru. Ak to neurobíte, skúste ísť hore o veľkosť.
- 5 Prejdite sa po obchode v topánkach. Keď nájdete topánky, ktoré sa skutočne cítia pohodlne a sú oporou, prejdite sa v nich po obchode. Chôdza je predovšetkým to, čo budete v obuvi robiť, takže je dôležité vyskúšať, ako sa cítia, keď pridáte faktor pohybu. Reklama
Metóda 3 z 3: Nájdenie vhodnej formy
- jeden Uistite sa, že šírka aj dĺžka sú správne. Mozole a pľuzgiere sa môžu tvoriť v dôsledku nosenia príliš úzkej alebo širokej obuvi. Nosenie príliš krátkej topánky vám môže zovrieť prsty na nohách, čo je obzvlášť bolestivé a problematické, ak máte akékoľvek deformácie alebo poruchy, ako sú napríklad kladky alebo kladivá.
- 2 Ak máte nízke klenby, uprednostnite dobrú kontrolu pohybu. Mnoho ľudí, ktorí majú plochejšie nohy, sa zaoberajú problémami spojenými so stresom svalov a kĺbov. Ak máte výrazne nízke klenby, zamerajte sa na nájdenie topánky s dobrým ovládaním pohybu, aby sa vaše chodidlá mohli lepšie stabilizovať.
- Tiež hľadajte topánku s rovným predkom. Posledná sa týka celkového tvaru podrážky.
- 3 Ak máte vysoké klenby, zaobstarajte si obuv s dobrým tlmením. Vysoké klenby veľmi zaťažujú svaly a kĺby, pretože rovnako neabsorbujú nárazy. Ak máte vyššiu klenbu, hľadajte obuv, ktorá má dostatočné odpruženie, aby ste zlepšili tlmenie nárazov.
- Vyskúšajte topánku so zahnutým zakončením.
- 4 Ak máte neutrálny oblúk, hľadajte pevné medzipodošvy. Okrem rovných alebo čiastočne zakrivených húževnatostí a miernej stability zadnej nohy sú neutrálne chodidlá najlepšie podporené pevnými medzipodošvami. Ak si nemyslíte, že vaša noha spadá pod niektorý z oblúkových typov, uistite sa, že vaše topánky majú tieto vlastnosti. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Beriem spoločenskú obuv veľkosti 8,5 so strednou šírkou. V preklade po tenisky alebo vychádzkové topánky, akú veľkosť by som mal hľadať? Veľkosti každej obuvníckej spoločnosti zapadajú mierne odlišne, takže je skutočne nemožné odporučiť správnu veľkosť. Choďte do obchodu s obuvou a vyskúšajte rôzne tenisky v rôznych veľkostiach, kým nenájdete ten, ktorý sa cíti dobre.
- Otázka Nosím široké topánky a priehlavok, ktorý doslova vidíte z jednej strany na druhú. Mám ortézy, ale potrebujem dobrú vychádzkovú obuv. Nejaké odporúčania? Brianna Van Dreel Moje nohy sú rovnaké. Odporučil by som topánky Asics Venture 5, sú úžasné pre nohy ako tie naše!
- Otázka Čo mám robiť, ak mám jednu nohu väčšiu ako druhú? Musíte vyhľadať lekára. Môže to byť choroba, ktorá sa nazýva hemihypertrofia (hemihyperplázia). Môžete v ňom hľadať, ale samozrejme musíte byť opatrní, pretože to môže byť len to, že vaša noha vyrastie o niečo viac z dosahu a môže opäť rásť na rovnakom mieste. Tiež si nedávajte pozor, ak nie je oveľa väčší.
- Aký je najlepší spôsob výberu dobrej vychádzkovej obuvi? Odpoveď
Reklama
Tipy
- Ak ste väčší jednotlivec, môžete využiť nákup topánok určených na jogging alebo beh. Tieto topánky majú podporu a vypchávky pre ďalší náraz, ktoré môžete potrebovať, aby boli pohodlné a vyhli sa zbytočným bolestiam.
- Sledujte, koľko kilometrov ste si obuli topánky, a vymeňte ich každých 480 až 970 km (300 až 600 míľ).
Reklama
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
