Ako si vybrať tréningovú obuv

Cvičenie v nesprávnej obuvi môže znížiť efektívnosť vášho tréningu a potenciálne zraniť vaše nohy. Existujú optimálne topánky pre rôzne typy tréningov, od silového tréningu cez jogu až po beh. Či už hľadáte flexibilnú, priedušnú topánku alebo obuv, ktorá poskytuje uchopiteľnosť a stabilitu, určite tu pre vás bude topánka!

Kroky

Metóda jeden z 2: Výber správnej obuvi pre váš tréning

1. jeden Ak cvičíte aerobik aj silový tréning, vyberte si obuv na cross-training. Ak vaše tréningy pozostávajú z rôznych aktivít, ktoré vyžadujú, aby ste sa veľa pohybovali tam a späť, dvojica topánok na crossový tréning vám dodá extra stabilitu pri súčasnom tlmení nárazov, ktoré pomáhajú chrániť vaše kĺby.
   • Je to skvelá obuv, ktorú si môžete obuť, ak cvičíte vysoko intenzívne intervalové tréningy (HIIT), ktoré často zahŕňajú výpady, skoky v boxe, drepy a šprinty.
2. 2 Investujte do bežeckej obuvi, ak trávite veľa času behaním alebo behaním. Ak trávite každý týždeň hodiny behom, vyberte si topánky vyrobené špeciálne pre bežcov, ktoré vašim nohám poskytnú potrebnú podporu. Uprednostnite obuv, ktorá má odpruženie v zadnej aj prednej časti, aby pomohla absorbovať nárazy.
   • Ak sa budete miešať v behu spolu s ďalšími cvikmi v posilňovni, budete s topánkou pre cross-training v pohode.
3. 3 Vyberte si vychádzkovú obuv, ak je to vaša primárna forma cvičenia. Vychádzková obuv je vyrobená špeciálne pre tlmenie nárazov a zároveň chráni vaše nohy pred bolestivými pľuzgiermi. Hľadajte podrážky z peny alebo zmesi gélu a peny.
   • Vychádzková obuv je v skutočnosti úplne iná ako bežecká obuv. Poskytujú väčšie odpruženie pre pohyb päty na nohách a chránia vašu achilovku.
4. 4 Ak primárne dvíhate činky, noste plochejší pár cross-training topánok. Ploché topánky vám poskytnú lepšiu základňu, ktorá vám pomôže udržať stabilitu pri zdvíhaní a trénovaní. Uprednostnite topánky s gumovou podrážkou, aby vaše nohy nekĺzali.
   • Tieto typy topánok sú všeobecne menej pružné ako iné cvičebné topánky, takže nie sú skvelé, ak chcete skočiť na eliptický trenažér alebo si zabehať po zdvíhaní závažia.
5. 5 Zaobstarajte si pevnú trailovú obuv pre ďalšiu podporu členkov pri turistike. Ak sa venujete outdoorovým aktivitám, ako je pešia turistika alebo beh na chodníku, máte na výber z mnohých možností, ako si zaobstarať najlepšiu obuv. Zvážte tieto rôzne možnosti založené na vašej hlavnej činnosti:
   • Vyberte si ľahkú trailovú bežeckú obuv, ak primárne beháte po nespevnenom teréne alebo podnikáte krátke výlety.
   • Zaobstarajte si turistickú obuv pre trochu pevnejšiu topánku, ktorá ochráni vaše prsty na nohách a poskytne vašim nohám ďalšiu podporu pri batohu a turistike.
   • Rozhodnite sa pre turistické topánky pre dokonalú ochranu členkov a extra stabilitu, ak budete v super kamenistom teréne. Najlepšie sú, ak prenášate batoh, idete mimo cesty alebo prípadne chodíte po snehu.
6. 6 Ak trávite veľa času na bicykli, vyberte si cyklistickú obuv s tvrdou podrážkou. Cyklistická obuv je ľahká a tuhá, vďaka čomu je ideálna pre ľudí, ktorí radi jazdia na bicykli. Môžete si dokonca zaobstarať topánky, ktoré sa pripínajú na pedále bicykla, aby vám pomohli maximalizovať jazdu.
   • Tieto topánky nie sú určené na chôdzu, beh alebo cross-tréning, preto ich noste iba pri bicyklovaní.
7. 7 Vyberte si štúdiový zábal, ktorý vám bude slúžiť ako podpora pri jogách. Počas jogy je bežné chodiť naboso alebo nosiť ponožky, ale pridanie jednoduchého zavinovania vám môže poskytnúť ďalšiu stabilitu a ochranu pred pošmyknutím pri cvičení. Navyše je to hygienickejšie ako ísť naboso.
   • Pri vykonávaní týchto druhov činností sa vyhýbajte športovej obuvi. Môžu brzdiť vaše pohyby a zabrániť vám v tom, aby ste využili všetky výhody vášho tréningu.
   • Tieto topánky sú s otvorenou špičkou, takže môžete stále držať na nohách, čo je dôležité pre vašu rovnováhu.
   Reklama

Metóda 2 z 2: Vyberáme najlepšie topánky

1. jeden Kúpte si topánky osobne, aby ste si ich mohli vyskúšať a vyskúšať. Je lákavé nakupovať topánky online, aby vám ich bolo možné doručiť priamo k vám, ale aj v prípade tej istej značky existuje toľko variácií, pokiaľ ide o vhodnosť a pocit. Najlepšou možnosťou je ísť do obchodu, ktorý sa špecializuje na tréning a športovú obuv, aby ste si pred rozhodnutím mohli prezrieť viac možností.
   • Ak sa rozhodnete kúpiť si tréningovú obuv online, dôkladne skontrolujte podmienky vrátenia. Ak sa nehodia správne, mali by ste mať možnosť odoslať ich späť a získať úplnú náhradu.

   Tip: Nakupujte topánky neskôr popoludní. Vaše nohy majú tendenciu opuchnúť s pribúdajúcim dňom, takže nákupy poobede, nie ráno, vám zabránia kúpiť si príliš malú obuv.

2. 2 Skontrolujte, či sú vaše chodidlá pronated, neutrálne alebo supinated, aby ste dostali správne uloženie. Ak si nie ste istí, pozrite sa na staré tréningové topánky a zistite, kde sú najviac opotrebované. Ak je väčšina opotrebenia na vnútornej strane chodidiel, vaše nohy sú pravdepodobne pronated. Ak vonkajšia strana päty vykazuje opotrebenie, vaše nohy sú s najväčšou pravdepodobnosťou v supinácii. Ak opotrebenie vyzerá rovnomerne po celej topánke, vaše nohy sú neutrálne.
   • Pre pronožené chodidlá vyhľadajte topánky, ktoré majú veľkú stabilitu. Môžete tiež zvážiť vložky alebo protetiku.
   • Pre neutrálne chodidlá uprednostňujte topánky, ktoré sú pohodlné a pružné.
   • Pre supinované nohy vyberte topánky, ktoré sú mimoriadne pružné.

   Vykonajte mokrý test: Ak si nie ste istí, čo sa s vašimi nohami deje, môžete si urobiť jednoduchý test doma. Navlhčite spodok nôh a vykročte na niečo ako hnedý papierový sáčok. Skontrolujte, aký veľký alebo malý je odtlačok oblúka. Ak je naozaj tenký, vaše nohy sú v supinácii. Ak je rovnako veľká ako zvyšok vašej nohy, vaše chodidlá sú pronated. Ak spadne do stredu, vaše nohy sú neutrálne.

   
   
   
3. 3 Vyberte topánky, ktoré odchádzajú ^jeden⁄₄ do ^jeden⁄₂ vo vzdialenosti (0,64 až 1,27 cm) od prstov na nohách. Palcom zatlačte na prednú časť topánky, aby ste určili, koľko miesta medzi prednou časťou a prstami na nohách je. Miesto by malo mať zhruba celú šírku palca. Ak prsty na nohách tlačia na topánku, skúste ísť hore o polovicu alebo o celú veľkosť.
   • To je obzvlášť dôležité pri atletickej obuvi. Ak beháte, skáčete alebo sa pohybujete v topánkach, ktoré vám zle sedia, môžete si poraniť prsty na nohách, kŕče alebo modriny a stratiť nechty na nohách.
4. 4 Prechádzajte sa v obuvi a zabezpečte, aby vám päta nekĺzala. Majte na pamäti, že topánky sa s najväčšou pravdepodobnosťou trochu roztiahnu, takže pri vyskúšaní v obchode by mali byť priliehavé. Ak vám päta už vychádza z topánky, skúste ísť dole o polovicu alebo o celú veľkosť.
   • Nezabudnite, že šnúrky môžete nastaviť na väčšine párov tréningovej obuvi. Ak je to potrebné, urobte ich utiahnutými alebo voľnejšími, aby ste pri správnom uviazaní cítili, ako topánky skutočne sedia.
5. 5 Hľadajte topánku na báze gumy pre väčšiu stabilitu a silu uchopenia. Ak si chcete pri tréningu zachovať pevnú oporu, vyberte si podrážku, ktorá je primárne na báze gumy alebo je zložená z gumy a peny. Sú skvelé na zdvíhanie, silové tréningy a cvičenie vonku.
   • Tieto topánky majú spravidla tenšiu podrážku a neposkytujú toľko tlmenia.
6. 6 Zaobstarajte si topánku na penovej báze pre ľahšiu variantu, ktorú môžete nosiť každý deň. Vyberte si topánky na penovej báze, ak chcete mať mäkšie odpruženie a niečo, čo môžete nosiť pri prechádzkach po meste alebo pri tréningu v posilňovni. Zvyčajne sú ľahšie a tlmia nárazy ako topánky s gumovou podrážkou.
   • Ak si nie ste istí, na akú obuv sa pozeráte, nebojte sa požiadať o pomoc! Obchodný spolupracovník vám rád poskytne viac podrobností a nasmeruje vás správnym smerom.
7. 7 Pre pružnosť si vyberte topánky vyrobené z pružnej väzby alebo sieťoviny. Ak sa počas tréningu budete veľa pohybovať, pružnosť a priedušnosť udržia vaše nohy v pohodlí. HIIT tréningy a iné vysoko nárazové alebo aeróbne aktivity vyžadujú, aby sa vaše nohy pohybovali v mnohých rôznych polohách. Pružnejšia topánka im zabráni stiesneniu.
   • Mnoho spoločností má 30-dennú politiku vrátenia obuvi. Ak si kúpite pár a zistíte, že pre vás nie sú úplne vhodné, vezmite ich späť a vyskúšajte niečo nové. Týmto spôsobom môžete nájsť správnu kombináciu podpory a flexibility, ktorá je pre vás to pravé.
8. 8 Rozhodnite sa pre odolnejšiu obuv na zdvíhanie závažia a posilňovanie. Hľadajte topánky s „podpornými zvrškami“, čo znamená, že vrchná časť topánky má skôr štruktúru, než len vrstvu látky alebo sieťoviny. Topánky, ktoré si zachovajú svoj tvar, aj keď v nich noha nie je, majú spravidla väčšiu odolnosť.
   • Ak vezmete tieto topánky do rúk a pokúsite sa ich pokrčiť, mali by ste cítiť poriadny odpor.
9. 9 Po 48 - 640 km (300–400 míľ) vymeňte tréningovú obuv. Ak cvičíte 30 minút denne, môžete predpokladať, že každých 6 mesiacov budete potrebovať nové topánky. Ak si dáte viac času, budete možno potrebovať nové topánky každé 3-4 mesiace.
   • Aj keď vaše topánky vyzerajú ako v dobrom stave, tlmenie nárazov by sa mohlo stále opotrebovať.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Môžete očakávať, že za pár tréningových topánok zaplatíte kdekoľvek od 60 do 130 dolárov. Ak chcete ušetriť peniaze, vyhľadajte staršie modely, navštívte maloobchodné predajne alebo urobte kompromis v farebnej schéme.

Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!