Ako vypočítať srdcovú frekvenciu

Dospelí majú zvyčajne pokojový srdcový rytmus 60 - 100 úderov za minútu. Športovec v najlepšej forme môže mať srdcový rytmus medzi 40 a 60 údermi za minútu. Ľudia v lepšej kondícii majú spravidla pomalší srdcový rytmus, pretože ich srdce bije efektívnejšie. Meraním srdcového rytmu môžete získať predstavu o tom, aké zdravé je vaše srdce, a monitorovať, ako tvrdo pracujete počas cvičenia.

Kroky

Časť jeden z 2: Vezmite si pulz

1. jeden Skontrolujte pulz na svojej radiálnej artérii. Toto je jedno z najjednoduchších miest na meranie srdcového rytmu, pretože máte veľkú tepnu priamo pod kožou. Zakaždým, keď vám bije srdce, budete cítiť pulz, keď vám krv prúdi tepnou.
   • Podržte jednu ruku, dlaň hore. Jemne stlačte ukazovák a prostredník do vnútornej časti zápästia medzi kosťou a šľachou v blízkosti radiálnej artérie.
   • Bude to približne jeden palec pod zápästím na rovnakej strane ako váš palec.
   • Pod prstami by ste mali cítiť mäkké tkanivo, nie kosť. Možno budete musieť pohybovať prstami alebo mierne tlačiť, kým to nebudete cítiť.
   • Spočítajte počet úderov za 15 sekúnd a vynásobte 4, aby ste získali počet úderov za minútu. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili súčasne spočítať pulz a sekundy, použite na meranie 15 sekúnd hodiny.
2. 2 Vezmite si pulz pod čeľusť. Toto je ďalšie miesto, kde by ste mali byť schopní ľahko a rýchlo nájsť silný pulz.
   • Umiestnite ukazovák a prostredník naľavo od priedušnice, kde sa váš krk spája s tkanivami pod čeľusťou.
   • Mali by ste byť schopní cítiť svoj pulz na oboch stranách priedušnice, ale ľahšie by ste ho našli na ľavej strane. Možno budete musieť pohnúť prstami a tlačiť o niečo silnejšie, kým to nebudete cítiť.
   • Pomocou hodín alebo stopiek sledujte 15 sekúnd, počítajte impulzy, ktoré cítite, a potom ich vynásobte štyrmi.
   • Rovnaký výsledok by ste mali dosiahnuť, keď si zmeriate pulz na zápästí alebo na krku.
3. 3 Ak zistíte akékoľvek poruchy pokojového srdcového rytmu, vyhľadajte lekára. Váš pokojový srdcový rytmus je počet úderov za minútu, keď ste minimálne päť minút neaktívni; ak ste však cvičili, spomalenie srdcového rytmu môže trvať dlhšie. Pokojový srdcový rytmus človeka sa prirodzene líši podľa toho, aký ste aktívny, ako ste fit, ako je vám teplo alebo chlad, či stojíte, sedíte alebo ležíte, váš emočný stav, veľkosť tela a aké lieky užívate. . Poraďte sa s lekárom, ak:
   • Váš pokojový srdcový rytmus je zvyčajne viac ako 100 úderov za minútu. Toto sa nazýva tachykardia.
   • Váš pokojový srdcový rytmus je nižší ako 60 úderov za minútu, ak nie ste športovec. Toto je bradykardia. Medzi ďalšie príznaky, ktoré môžu sprevádzať tento stav, patria mdloby, závraty alebo dýchavičnosť. Ak ste športovec, slabý tep srdca môže znamenať, že ste v dobrej kondícii. Nemalo by to však byť menej ako 40 rokov.
   • Váš tlkot srdca je nepravidelný.
   Reklama

Časť 2 z 2: Používanie pulzu na sledovanie srdcového rytmu

1. jeden Vypočítajte svoju maximálnu srdcovú frekvenciu (HRMax). HRMax je teoretická maximálna maximálna rýchlosť, pri ktorej môže biť vaše srdce. Líši sa podľa veku a používa sa na určenie toho, ako rýchlo by malo vaše srdce biť pri cvičení s rôznymi stupňami obtiažnosti.
   • Odpočítajte svoj vek od 220. Napríklad 20-ročný človek by mal mať maximálny srdcový rytmus asi 200 úderov za minútu.
   • Niektoré lieky na krvný tlak môžu znížiť vašu maximálnu srdcovú frekvenciu. Ak užívate lieky na krvný tlak a na sledovanie svojho cvičenia sledujete tep srdca, obráťte sa na svojho lekára, aby ste zistili, ako by ste mali určiť maximálnu srdcovú frekvenciu.
   • Pred začatím akejkoľvek novej cvičebnej rutiny sa poraďte s lekárom, ak máte zdravotný stav, zvlášť vysoký krvný tlak, cukrovku alebo srdce.
2. 2 Pomocou pulzu zistite, či cvičíte mierne. Mierne cvičenie 2,5 hodiny týždenne by malo pomôcť vášmu srdcu zostať zdravé. Za mierne cvičenie sa považujete, ak:
   • Váš srdcový rytmus je 50 - 70% vášho maximálneho srdcového rytmu. To znamená, že 20-ročný človek s maximálnou srdcovou frekvenciou 200 úderov za minútu by mal mať pri miernom cvičení cieľovú srdcovú frekvenciu 100–140 úderov za minútu.
   • Tancujete, chodíte po rovine, bicyklujete pomalšie ako 16 míľ za hodinu (mph) (16 km / h), chodíte asi 3,5 mph (5,6 km / h), zjazdové lyžovanie, plávanie, záhrada, tenis hráte štvorhru, alebo hrať golf. Tieto činnosti by mali produkovať srdcovú frekvenciu, ktorá je 50–70% vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Ak to neurobia, možno budete musieť na seba trochu tlačiť.
3. 3 Dajte si pulz, aby ste určili, kedy cvičíte intenzívne. Ak budete intenzívne cvičiť 75 minút týždenne alebo viac, zlepší sa to zdravie vášho srdca. Intenzívne sa cvičíte, keď:
   • Váš srdcový rytmus je 70 - 85% vášho maximálneho srdcového rytmu. Pre 20-ročného človeka by to bolo 140 - 170 tepov za minútu pri intenzívnom cvičení.
   • Kráčate rýchlosťou 7,2 km / h alebo rýchlejšou, bicyklujete rýchlosťou 16 km / h, turistikou do kopca, chôdzou po schodoch, behom na lyžiach, hraním futbalu, behaním, skákaním cez švihadlo, hraním dvojhry v tenise, hrať basketbal alebo robiť ťažké práce na záhrade.
4. 4 Identifikujte príznaky zvýšeného srdcového rytmu. Ak nemáte monitor alebo sa chcete zastaviť a merať, oboznámte sa s príznakmi zvýšeného srdcového rytmu. Patria sem dýchavičnosť alebo ťažké rýchle dýchanie, potenie a neschopnosť viesť rozhovor.
5. 5 S monitorom srdcového tepu to myslíte vážne. Ak neradi počítate pulz v hlave pri cvičení, môžete si zaobstarať monitor srdcového tepu alebo pulzný oxymetr špičkou prsta, ktorý je o niečo dostupnejší.
   • Nositeľné remienkové monitory srdcového tepu sú bežne dostupné na internete alebo v športových obchodoch. Môžete si ich kúpiť a nosiť ako náramkové hodinky.
   • Väčšina z nich má elektródu, ktorú si priložíte na hrudník a ktorá odosiela informácie o vašom pulze na monitor na vašom zápästí. Hľadajte taký, ktorý sa vám pri cvičení ľahko používa. Čítanie recenzií online alebo rozhovory s odborníkmi v športových obchodoch vám pomôžu rozhodnúť sa, čo je pre váš konkrétny šport najpraktickejšie.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Ako zistíte svoj srdcový rytmus?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitnes Cítite, ako vám srdce bije do hrdla alebo zápästia. Spočítajte počet úderov za 15 sekúnd. Vynásobte číslo 4 a získajte rytmus za minútu.
• Otázka Aký by mal byť môj tep?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Pre dospelých by váš pokojový srdcový rytmus mal byť medzi 60 a 100 údermi za minútu.
• Otázka Aký je vzorec pre výpočet srdcového rytmu?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Najrýchlejší a najjednoduchší odhad srdcovej frekvencie počíta 220 mínus váš vek vynásobený úrovňou intenzity, na ktorú sa chcete zamerať.
• Otázka Ako zisťujete pokojový srdcový rytmus?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Keď ste pokojní a sedaví, spočítajte počet srdcových úderov, ktoré cítite na zápästí alebo priedušnici za 30 sekúnd, a vynásobte ich číslom 2. Toto je váš pokojový srdcový rytmus.
• Otázka Čo má byť srdcová frekvencia alebo rytmus? Normálny pokojový srdcový rytmus pre dospelých sa pohybuje od 60 do 100 úderov za minútu. Všeobecne platí, že nižšia srdcová frekvencia v pokoji znamená efektívnejšiu činnosť srdca a lepšiu kardiovaskulárnu zdatnosť. Napríklad dobre trénovaný športovec môže mať normálny pokojový srdcový rytmus bližšie k 40 úderom za minútu.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Začnite pomaly a keď sa dostanete do formy, môžete cvičiť tvrdšie a stále zostať v týchto cieľových rozsahoch.
• Nevhodný človek môže zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu až na 100 alebo viac za minútu alebo dve. Keď bude fit, bude si vyžadovať väčšie úsilie, aby sa jeho srdcová frekvencia zvýšila. Toto je dobré znamenie.
• Ak používate kardio prístroj (bežecký pás, eliptický prístroj atď.), Skontrolujte, či nie je zabudovaný monitor srdcového tepu. Uvedomte si však, že tieto môžu byť vyhodené, ak má niekto vedľa vás monitor srdcového tepu.
• Ak chcete zmerať svoj pokrok, skúste si zmerať srdcový rytmus pred a po 15 minútach chôdze. Zapíšte si merania. Na začiatku bude srdcová frekvencia stúpať rýchlo a bude trvať dlho, kým sa dostanete späť na svoju pokojovú srdcovú frekvenciu (RHR). Keď budete pokračovať v cvičení a budete zdraví, vaše srdce bude pracovať efektívnejšie a rovnakých 15 minút chôdze nebude mať váš srdcový rytmus taký vysoký a váš srdcový rytmus sa vráti späť na RHR rýchlejšie.

Reklama