Najčastejším vedľajším účinkom mŕtvice je svalová slabosť a znížená kontrola nad postihnutou časťou tela. Výsledkom je, že ľudia, ktorí prežili mozgovú príhodu, často spolupracujú s fyzioterapeutmi s cieľom obnoviť kontrolu a silu absolvovaním cvičebných programov. Týmto spôsobom sa pacient môže naučiť potrebné zručnosti, aby sa vyrovnal so stratou konkrétnych pohybov tela, a dúfajme, že opäť získa určitú silu a pohyb.
ako liečiť cviky na tenisový lakeť
Kroky
Časť 1 zo 6: Cvičenie na regeneráciu mŕtvice pre plecia
- 1 Vykonajte cviky, ktoré pomôžu stabilizovať vaše rameno. Toto cvičenie posilňuje svaly zodpovedné za stabilizáciu ramena. Toto cvičenie môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním).
- Ľahnite si na chrbát s rukami položenými po stranách.
- Lakte držte vystreté. Zdvihnite postihnuté rameno na úroveň ramien s rukou smerujúcou k stropu.
- Zdvihnite ruku k stropu a zdvihnite lopatku z podlahy.
- Vydržte 3 až 5 sekúnd a potom relaxujte, aby sa lopatka vrátila na podlahu.
- Dosahovací pohyb pomaly opakujte 10-krát. (Môžete to zvýšiť na toľko opakovaní, koľko zvládnete)
- Dolné rameno na odpočinok po boku.
- dva Vyskúšajte cvik, ktorý posilní vaše ramená. Toto cvičenie posilňuje ramenné svaly, vrátane tých, ktoré narovnávajú lakte. Toto cvičenie môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním).
- Uchopte jeden koniec elastického pásu do každej ruky v ľahu na chrbte. Dbajte na to, aby ste vytvorili dostatočné napätie na zaistenie odporu.
- Na začiatok položte obe ruky vedľa nedotknutého bedra, lakte držte vystreté.
- Pohybujte postihnutou rukou nahor v diagonálnom smere, pričom natiahnite ruku do boku a lakte držte vystreté. Nepostihnutá ruka by mala počas celého cvičenia zostať pri tele.
- Počas cvičenia nezabudnite napnúť pásik tak, aby poskytoval odpor.
- 3 Zlepšite pohyb svojich ramien. Toto cvičenie zvyšuje pohyb ramena. Toto cvičenie môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním).
- Ľahnite si na chrbát na pevný povrch. Prepletajte si prsty rukami položenými na bruchu.
- Pomaly dvíhajte ruky do úrovne ramien a lakte držte vystreté.
- Vráťte ruky do pokojovej polohy na bruchu.
- 4 Udržujte pohyb svojho ramena. Toto cvičenie pomáha udržiavať pohyb ramena (môže byť užitočné pre tých, ktorí majú ťažkosti s prevrátením v posteli). Toto cvičenie môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (jedno ráno, popoludní a pred spaním).
- Ľahnite si na chrbát na pevný povrch. Preložte si prsty, ruky položte na brucho.
- Pomaly dvíhajte ruky priamo nad hruď a narovnávajte lakte.
- Ruky pomaly posúvajte na jednu a potom na druhú stranu.
- Pokrčte lakte a vráťte ruky do pokojovej polohy na bruchu.
Časť dva zo 6: Cvičenie na zotavenie mŕtvice na lakte, ruky a zápästia
- 1 Vykonajte cvičenie, ktoré vám pomôže narovnať lakeť. Toto cvičenie posilňuje svaly, ktoré lakte narovnávajú. Toto cvičenie môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním).
- Ľahnite si na chrbát s rukami položenými po stranách a pod postihnutý lakeť dajte zrolovaný uterák.
- Ohnite postihnuté lakeť a ruku posuňte nahor k ramenu. Lakte držte položené na uteráku.
- Vydržte 10 sekúnd.
- Narovnajte lakeť a držte ho 10 sekúnd.
- Pomaly opakujte 10 až 15 krát.
- dva Dajte si lakeť narovnať. Toto cvičenie posilňuje svaly, ktoré narovnávajú lakeť (pomáha pri vstávaní z ľahu). Toto cvičenie môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním).
- Posaďte sa na pevný povrch. Položte postihnuté predlaktie na plochú plochu dlaňou nadol. Pod lakte položte pevný vankúš.
- Svoju váhu pomaly opierajte o ohnutý lakeť. Možno budete potrebovať niekoho, kto by vám pomohol s udržaním rovnováhy.
- Zatlačte ruku nadol na podpornú plochu, lakte narovnávajte a sedte vzpriamene.
- Pomaly nechajte lakeť ohýbať a zároveň vráťte predlaktie na podpornú plochu.
- 3 Robte cviky zamerané na ruky a zápästia. Tieto cviky zlepšujú silu a rozsah pohybu v zápästí. Tieto cviky môžete vykonávať 2 až 3-krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním). Sú to:
- Cvičenie 1: Držte závažia v oboch rukách. Lakte ohýbajte pod uhlom 90 stupňov. Dlane otočte 10-krát hore a dole.
- Cvičenie 2: Držte závažia v oboch rukách. Lakte ohýbajte pod uhlom 90 stupňov. Zdvihnite zápästia hore a dole, lakte stále držte. Opakujte 10 krát.
Časť 3 zo 6: Cvičenie na zotavenie mŕtvice pre boky
- 1 Zlepšite svoju kontrolu bedier. Toto cvičenie zlepšuje kontrolu bedier. Toto cvičenie môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním).
- Začnite neovplyvnenou nohou plochou na podlahe a postihnutou nohou ohnutou.
- Zdvihnite postihnutú nohu a prekrížte ju cez druhú nohu.
- Zdvihnite postihnuté chodidlo a uvoľnite kríž, pričom pokračujte v polohe z kroku 2.
- Kroky kríženia a zrušenia kríženia opakujte 10-krát.
- dva Pracujte na ovládaní bedier a kolien súčasne. Toto cvičenie zvyšuje kontrolu bedier a kolien. Toto cvičenie môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním).
- Začnite s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe.
- Pätu postihnutej nohy pomaly posúvajte nadol, aby sa noha narovnala.
- Pätu postihnutej nohy pomaly privádzajte na podlahu, kým sa vraciate do východiskovej polohy. Počas celého cvičenia udržujte pätu v kontakte s podlahou.
Časť 4 zo 6: Cvičenie na zotavenie po mŕtvici pre kolená a nohy
- 1 Vyskúšajte cvik, ktorý vám pomôže ovládať kolená. Toto cvičenie zlepšuje kontrolu nad pohybmi kolena pri chôdzi. Toto cvičenie môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním).
- Ľahnite si na nedotknutú stranu s kolenom zdola ohnutým kvôli stabilite a postihnutou rukou položenou vpredu na podporu.
- Začnite postihnutou nohou rovno, ohnite postihnuté koleno a pätu pritiahnite k zadku. Vráťte sa do narovnanej polohy.
- Ohnite a narovnajte koleno, zatiaľ čo držíte bok rovný.
- dva Cvičením si vytvorte dobrú techniku chôdze. To zlepšuje posun hmotnosti a kontrolu správnej techniky chôdze. Toto cvičenie môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním).
- Začnite s pokrčenými kolenami, chodidlami položenými na zemi a kolenami tesne pri sebe.
- Zdvihnite boky z podlahy.
- Pomaly krútte bokmi zo strany na stranu. Vráťte sa do stredu a spustite boky na podlahu.
- Odpočívajte aspoň 30 sekúnd a pohyb opakujte.
- 3 Zlepšite si týmto cvičením rovnováhu. To zlepšuje rovnováhu, kontrolu a zmenu hmotnosti pri príprave na aktivity pri chôdzi. Toto cvičenie môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním).
- Začnite tým, že sa položíte na ruky a kolená. Rozložte váhu rovnomerne na obe ruky a nohy.
- Kývnite sa diagonálnym smerom, späť k pravej päte. Potom, čo najviac vpred smerom k ľavej ruke.
- Opakujte pohyb 10-krát. Pomaly sa pohojdávajte čo najďalej v oboch smeroch.
- Vráťte sa do stredu.
- Kývnite sa diagonálnym smerom k pravej ruke. Pomaly sa posuňte dozadu čo najďalej v oboch smeroch.
Časť 5 zo 6: Liečba spasticity
- 1 Pochopte, že je dôležité liečiť spasticitu pred cvičením na zotavenie. Pred vykonaním akýchkoľvek cvičení na zotavenie po mozgovej príhode sa lekárom odporúča najskôr liečiť príznaky spasticity.
- Spasticita spôsobuje napnutie svalov, neschopnosť natiahnuť sa, boľavé alebo ostré bolesti, odchýlka v držaní tela a nekontrolovateľný pohyb. Spasticita je zvyčajne spôsobená poškodením časti mozgu (v dôsledku nedostatočného zásobenia krvou) alebo miechy, ktoré riadia dobrovoľný pohyb.
- Postihnutá časť tela môže začať znovu získavať svoju normálnu silu a rozsah pohybu, ak lieky podané pacientovi zmierňujú spasticitu.
- dva Vezmite Baclofen (Lioresal). Tento liek pôsobí na centrálny nervový systém. Uvoľňuje svaly znížením svalových kŕčov, napätia a bolesti a zlepšuje rozsah pohybu.
- U dospelých je udržiavacia dávka baklofénu 40-80 mg / deň rozdelená do 4 dávok.
- 3 Poraďte sa so svojím lekárom o tizanidínchloride (Zanaflex). Tento liek blokuje nervové impulzy v mozgu, ktoré spôsobujú spasticitu.
- Účinnosť lieku trvá iba krátky čas, preto sa odporúča používať ho, iba ak je to potrebné na zmiernenie extrémnych ťažkostí alebo keď je to potrebné na dokončenie určitých činností.
- Ideálna začiatočná dávka sú 4 mg každých 6 až 8 hodín. Udržiavacia dávka je 8 mg každých 6 až 8 hodín (Drugs.com).
- 4 Zvážte užívanie benzodiazepínov (Valium a Klonopin). Tento liek pôsobí na centrálny nervový systém, na krátku dobu uvoľňuje svaly a znižuje spasticitu.
- Perorálna dávka sa líši, pretože benzodiazepíny sa vyskytujú v mnohých druhových názvoch. Správny predpis konzultujte s lekárom.
- 5 Skúste užiť dantrolén sodný (Dantrium). Tento liek blokuje signály, vďaka ktorým sa svaly sťahujú a znižujú svalový tonus.
- Odporúčaná dávka sa pohybuje od 25 mg do maximálnej dávky 100 mg trikrát denne.
- 6 Získajte injekciu botulotoxínu (Botox). Injekcia botoxu sa pripája k nervovým zakončeniam a blokuje uvoľňovanie chemických prenášačov, ktoré signalizujú mozgu, aby aktivoval kontrakciu svalov. Tým sa zabráni spazmu svalov.
- Maximálna dávka botoxu je menej ako 500 jednotiek na návštevu. Botox sa podáva injekciou priamo do postihnutých svalov.
- 7 Poraďte sa so svojím lekárom o injekcii fenolu. Fenol ničí nervové vedenie, ktoré spôsobuje spasticitu. Podáva sa injekciou priamo do postihnutých svalov alebo do chrbtice.
- Dávkovanie sa môže líšiť podľa výrobcu. Správny predpis konzultujte s lekárom.
Časť 6 zo 6: Pochopenie výhod cvičenia
- 1 Pochopte, že cvičenie môže zlepšiť tok krvi. Cvičenie na zotavenie z mozgovej príhody minimalizuje tvorbu krvných zrazenín zlepšením prietoku krvi do rôznych častí tela. Zabraňuje tiež výskytu svalovej atrofie (stav, pri ktorom sa svaly rozpadajú, ochabujú a zmenšujú sa).
- U pacientov s cievnou mozgovou príhodou je svalová atrofia bežná, pretože postihnutá oblasť sa veľmi často nepoužíva a zostáva dlho nehybná. Fyzická nečinnosť je hlavnou príčinou svalovej atrofie.
- Cvičenie a pohyby svalov podporujú dobrý krvný obeh a distribúciu kyslíka do postihnutej oblasti, a tým urýchľujú opravu poškodeného tkaniva.
- dva Vedzte, že cvičenia môžu zlepšiť vašu svalovú hmotu po mozgovej príhode. Cvičenie postihnutej časti tela ťahom, tlačením alebo zdvíhaním stimuluje rast svalov a zvyšuje ich účinnosť.
- Pravidelné cvičenie členku zvyšuje počet myofibríl (svalových vlákien) v každej bunke. Tieto vlákna tvoria 20 až 30 percent rastu svalov.
- Kvôli zvýšenému prietoku krvi sú svalové vlákna zásobované väčším počtom kyslíka a živín, čo vedie k zvýšeniu svalovej hmoty.
- 3 Uvedomte si, že cvičenie vám môže pomôcť rozvinúť svalovú silu. Kvôli zvýšenému prietoku krvi svaly zväčšujú svoju hmotnosť v dôsledku nadbytočného kyslíka a živín, ktoré prijímajú. Prírastok svalovej hmoty tiež zvyšuje svalovú silu.
- 4 Vedzte, že tieto cviky môžu rozvíjať vašu pevnosť kostí. Fyzická aktivita prenášajúca váhu spôsobuje tvorbu nového kostného tkaniva, vďaka čomu sú kosti pevnejšie.
- 5 Pochopte, že cvičenie môže tiež zvýšiť vašu flexibilitu a rozsah pohybu. Pri cvičení sa napínajú väzy a šľachy (ktoré pozostávajú z kolagénových vlákien alebo poloelastického proteínu).
- Pravidelné naťahovanie väzov a šliach pomáha udržiavať pružnosť kĺbov. Strata pružnosti znižuje rozsah pohybu kĺbov.
- To znamená, že sa zníži rozsah a typ pohybu. Neschopnosť plne hýbať kĺbmi obmedzuje činnosti každodenného života a spôsobuje, že vaše svaly a kosti strácajú hmotu a silu.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Je možné zotaviť sa z mozgovej príhody? Závisí to od závažnosti mozgovej príhody a od toho, ako dlho trvalo lekárovi lekárske ošetrenie. Mnoho obetí sa však po mozgových príhodách uzdraví, takže je to absolútne možné.
- Otázka Aký typ cvičení môže zlepšiť zrak po mozgovej príhode? Zlepšenie zraku môže pomôcť čítanie so zvýrazneným ľavým a pravým okrajom, cvičenie pohybu očí (napríklad pohyb z blízkych alebo vzdialených objektov), sledovanie pohyblivej ceruzky alebo hry vyžadujúce pohyb očí.
- Môžu cviky na plávanie alebo na zvýšenie hmotnosti zvýšiť spasticitu? Odpoveď
Reklama
Tipy
- Ak potrebujete zlepšiť svoju schopnosť chodiť po mozgovej príhode, môžete získať ďalšie radychôdza po mozgovej príhode.
- Mŕtvica môže viesť k poškodeniu mozgu. Mŕtvica nastáva, keď sa v tepne mozgu vytvorí krvná zrazenina. Krvná zrazenina môže brániť alebo prerušiť krvný obeh v mozgu a ovplyvniť jeho funkciu. Pohybovať sa bezpečne a ľahko môže byť ťažké, ak máte mozgovú príhodu. Niekoľko osôb, ktoré prežili mozgovú príhodu, má problémy s pohybom. Zažívajú problémy od ochrnutia rúk alebo nôh po problémy s rovnováhou. Výsledkom je, že odhad 40 percent ľudí, ktorí prežili mozgovú príhodu, spadne do jedného roka, tvrdí Národná asociácia mozgových príhod. Správna rehabilitácia a terapia môžu zlepšiť ich rovnováhu a schopnosť pohybu.
Reklama
