Ako byť športovým dievčaťom

Športové dievčatá sú zdravé, aktívne a nenáročné na údržbu. Jedia zdravé jedlá, pijú veľa vody a majú dostatok spánku. Vyberte si šport, ktorý sa vám páči, a vyskúšajte tím. Ak chcete získať športový vzhľad, oblečte si dresy, tričká, krky posádky, legíny a športové šortky. Choďte do neutrálneho mejkapu, vlasy zahoďte do chvosta a ste pripravení na hru!

Kroky

Metóda jeden z 3: Športovať

1. jeden Vyberte si šport, ktorý vás baví, a osvojte si základné informácie. Vyskúšajte šport, ktorý ste nikdy predtým nehrali, alebo choďte s tým, ktorý už poznáte. Urobte si prieskum pravidiel, vybavenia a počtu hráčov. Zvážte celkovú náročnosť športu, požadované zásoby a cvičné umiestnenie, aby ste zúžili svoje možnosti. Vyberte si na základe toho, čo sa zdá byť najzábavnejšie a najľahšie sa zdvihne!
   • Medzi populárne športy patrí futbal ,basketbal, softball , atletický ,cross country, pozemný hokej, volejbal agymnastika.
   • Napríklad, ak ste nikdy nehrali hokej, pokus o ľadový hokej môže byť náročnejší ako pozemný hokej, pretože budete potrebovať ľadové korčule a ochranný výstroj.
   • Skúste hrať viac športov! Môžete dokonca hrať v neprofesionálnych komunitných tímoch.
2. 2 Nakúpte si výstroj, aby ste mohli začať hrať! Vyhľadajte online veci ako „Basketbalové vybavenie“ alebo „Potreby pre pozemný hokej“ a zistite, aké vybavenie potrebujete na hranie. Potom si výbavu kúpte v obchode so športmi, online alebo osobne. Pre väčšinu športov budete potrebovať správnu obuv, ochranné vybavenie a loptu.
   • Napríklad si kúpte kopačky, chrániče holení, ponožky a futbalovú loptu, aby ste si mohli vyzdvihnúť futbal. Ak si chcete zahrať softball, kúpte si rukavicu, pálku a softball.
   • Môžete tiež požiadať zamestnancov v športových obchodoch, aby vám pomohli s výbavou.
3. 3 Precvičte si hranie športu vo svojom voľnom čase a posilnite svoje schopnosti. Naučte sa základy sledovaním online návodov a hier. Precvičte si svoje pohyby na záhrade alebo navštívte miestny park, telocvičňu alebo YMCA a zverbujte svojich priateľov alebo rodinu, aby si s vami zahrali! Možno budete musieť trochu trénovať, aby ste si rozvinuli svoje schopnosti, takže sa nemusíte trápiť, ak to nezvládnete hneď.
   • Napríklad naučiť sa volejbal, precvičovať hroty, hrbole a podanie. Vyskúšajte hru protihráčov cez sieť.
   • Ak vás hra po určitom čase nejakého športu nebaví, vyskúšajte iný šport!
4. 4 Ak máte pocit istoty, vyskúšajte miestnu školu alebo komunitný tím. Vyhľadajte online veci ako „Miestny futbalový tím“ alebo „Softvér komunitných dievčat“ a nájdite tímy, ktoré si môžete vyskúšať. Hľadajte školské aj komunitné tímy. Skúmajte, aké konkurenčné môže byť každé vyskúšanie, aby ste zúžili svoje možnosti. Ak vo svojom okolí nájdete tím, ktorý sa zdá byť porovnateľný s vašou úrovňou schopností, vyskúšajte tím!
   • Napríklad, ak ste práve začali hrať basketbal, komunitný tím založený na vašej vekovej skupine môže byť lepším východiskovým miestom ako univerzitný tím na vašej strednej škole.
   • Pokyny a informácie o tom, ako a kedy vyskúšať tím, by mali byť dostupné na webových stránkach každého tímu. Ak nie, hľadajte kontaktné číslo a volajte o ďalšie informácie.
   • Ak si nie ste dosť istí na to, aby ste ich vyskúšali, trénujte ďalej! Hrajte so svojimi priateľmi, sledujte športové hry a pozrite sa na online výukové programy.
5. 5 Zúčastnite sa každého tréningu včas. Po vytvorení tímu rozšírte svoje schopnosti počas týždenných tréningov. Uistite sa, že ste na každý tréning vždy včas a že absolvujete čo najviac tréningov. Toto bude naďalej rozvíjať vaše schopnosti a preukázať vašu spoľahlivosť a zodpovednosť vašim trénerom a spoluhráčom.
   • Stávajú sa občasné neprítomnosti, napríklad ak ste chorí alebo sa jedná o rodinnú pohotovosť. Ak viete, že to nezvládnete, dajte čo najskôr vedieť svojmu trénerovi.
   • Ak to váš plán umožňuje, môžete sa ukázať o 10 - 15 minút skôr. To ukazuje vašim trénerom, že vám záleží na tom, aby ste prišli včas, a dá vám to pár minút na rozhovor s ostatnými dievčatami vo vašom tíme.
6. 6 Prestaňte hrať a informujte svojho trénera, rodičov alebo lekára, ak ste zranení. Hranie cez zranenie môže škodu ešte zhoršiť. Ak ste sa pri tréningu alebo hre zranili, prestaňte hrať, posaďte sa na postrannú čiaru a zhodnoťte poškodenie. Ak sú vaše zranenia vážne, ako napríklad úder do hlavy, natiahnutie svalu alebo zlomenie kosti, navštívte svojho lekára alebo nemocnicu. Určite si dajte dostatok času na uzdravenie!
   • Čas hojenia sa bude líšiť v závislosti od zranenia. Váš lekár vám oznámi približný čas liečenia. Stabilizujú tiež vaše zranenie obal si koleno na poškodenie väziva.
   • Môžešzabrániť zraneniamnaťahovaním, používaním správnej formy a v prípade potreby robením prestávok.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Športový vzhľad

1. jeden Naneste minimálny alebo žiadny make-up na a prirodzený vzhľad . Medzi tréningami, praktikami a hrami nemajú športové dievčatá čas na líčenie! Choďte naturálne a nenoste žiaden mejkap. Ak sa chcete trochu nosiť, môžete si vziať malú maskaru alebo matný lesk na pery.
   • Môžete tiež poprášiť trochu kompaktného podkladu, aby ste vyrovnali tón pleti.
   • Športové dievčatá nenosia veľa make-upu, pretože by sa im mohli zapotiť na hodine telocvične alebo v praxi. Make-up a pot môžu viesť k upchatiu pórov a akné.
2. 2 Zopnite vlasy do a chvost pre športový štýl. Pravdepodobne si vlasy zopnete na tréningy a tréningy, takže si ich upravte ako svoj denný štýl. Budete mať viac času natlačiť sa do ďalšieho zahrievacieho úseku! Vlasy stiahnite dozadu v hornej časti hlavy a zaistite si ich vlasovou kravatou.
   • Ponytails vytvárajú roztomilé, športové štýly pre rôzne dĺžky vlasov.
   • Ak chcete rozmanitosť, môžete do chvosta pridať aj vrkôčiky alebo iné roztomilé akcenty, ktoré mu dodajú vizuálny záujem a zachovajú jeho praktickosť.
3. 3 Ak chcete vlasy držať dozadu, oblečte si elastickú alebo bavlnenú čelenku. Čelenky udržujú vaše vlasy mimo tváre a skrývajú krepovité a zatúlané chĺpky. Chyťte farebnú, vzorovanú alebo neutrálnu čelenku z pružných alebo mäkkých bavlnených materiálov. Nasaďte si čelenku na hlavu a zatlačte ju späť asi 0,64–1,27 cm za čiaru vlasov.
   • Počas tréningov a hier môžete nosiť elastické čelenky. Vyskúšajte bavlnené čelenky pre každodenný vzhľad.
   • Čelenky sú skvelé na to, aby ste im udržali vlasy späť, ak sú krátke a nezmestia sa do chvosta.
4. 4 Noste dresy, tričká a mikiny s výstrihom do krku pre športový štýl. Oblečte si športové dresy svojich obľúbených hráčov alebo vlastné dresy z predchádzajúcich tímov alebo sezón. Vyberte si ďalšie tričká s veľkým vreckom pre adivoký pohľad. Zakúpte si košele s dlhým rukávom a mikiny s posádkou na krk pre hrubšie vrstvy.
   • Medzi športové značky patria napríklad Under Armour, Nike, Adidas a Champion. Väčšina hlavných obchodných domov má atletickú časť, z ktorej môžete tiež nakupovať.
5. 5 Noste atletické legíny a šortky, ktoré zodpovedajú vášmu aktívnemu životu. Legíny sú super pohodlné a skvelé pre dievčatá na cestách. Upravte ich pomocou dresov, tričiek alebo mikín. V teplých dňoch noste športové alebo športové šortky. Legíny aj šortky majú pevné farby a funky vzory. Môžete ich ľahko nosiť do školy, pri vybavovaní vecí alebo na cvičenie!
   • Športové legíny môžete zaobstarať v kombinácii bavlna alebo bavlna-polyester-lycra. Bavlnené legíny sú o niečo jemnejšie a zmesi sú rýchloschnúce na prepotené tréningy.
6. 6 Noste športovú obuv ako Converse alebo tenisky. Športové dievčatá žijú aktívnym životným štýlom a ich nohy musia byť pohodlné! Zakúpte si na šport športovú obuv, napríklad kopačky alebo bežecké topánky. Potom si zaobstarajte každodenné topánky ako Nikes, Adidas alebo Reebok. Môžete tiež vyraziť na športové sandále ako Chacos.
   • Môžete si vybrať topánky v jasných farbách! Tenisky prichádzajú v najrôznejších farbách, ako je ružová a neónová farba, a vzory, napríklad bodky, a cik-cak.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Vedenie zdravého a športového životného štýlu

1. jeden Jedzte 3 zdravé jedlá denne. Zdravé jedláudrží vaše telo zásobené potrebnými živinami a minerálmi. Jedzte jedlá s množstvom ovocia, zeleniny, bielkovín a celozrnných výrobkov a jedzte 3 jedlá denne. Zamerajte sa na najmenej 5 porcií zeleniny a 4 porcie ovocia.
   • Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cholesterolu, solí, tukov a cukru, ako sú nezdravé jedlá, rýchle občerstvenie, sladkosti a sóda.
2. 2 Každý deň vypite asi 8 až 10 pohárov (2 l) vody. Celodenne noste so sebou fľašu s vodou a po dokončení ju doplňte do vodných fontán. U aktívnych dievčat je potrebné udržiavať hydratáciu!
   • V dňoch, keď cvičíte alebo hráte, nezabudnite piť vodu navyše. Pite vodu, kým nepocítite smäd. Množstvo sa bude líšiť v závislosti od toho, ako sa potíte, aj keď môžete vypiť asi 4 šálky (1 l). Vaše telo sa vám poďakuje!
3. 3 Cvičenie asi 4-5 dní v týždni, aby ste sa udržali vo forme. Športové dievčatá cvičia takmer každý deň, medzi tréningom a časom v posilňovni. Pred a po tréningu sa natiahnite, aby boli vaše svaly pružné a zabránili zraneniu. Urobcvičenie aerobikuaby vám každý deň pumpovala krv 30 - 90 minút. Môžete tiež popracovať na svojej rovnováhe, rýchlosti a vytrvalosti.
   • Vyskúšajte napríklad plávanie, basketbal a beh.
   • Môžete ísť na cvičebný kurz alebo získať kamaráta, ktorý bude vaším kamarátom v telocvični.
4. 4 Spite asi 8 - 10 hodín denne. Potrebujete správny spánok, aby ste boli stále v strehu a podávali maximum, či už v škole alebo počas hry. Nedostatok spánku má za následok pomalší čas odozvy a nízku energiu. Choďte skoro spať a nastavte si budík aspoň na 8 hodín po spánku.
   • Vyhnite sa cvičeniu 2 - 3 hodiny (alebo viac) pred spaním. Môže byť ťažké zaspať, ak ste si práve zacvičili alebo ste sa vrátili z neskorej hry.
5. 5 Získajte ročnú fyzickú starostlivosť od svojho lekára, aby ste mohli sledovať svoje zdravie. Váš lekár môže skontrolovať váš rast a hladinu živín, aby sa ubezpečil, že ste zdraví. Požiadajte svojho lekára o tipy na strečing, cvičenie a zdravé jedlá.
6. 6 Priateľte sa s inými športovými dievčatami. Okrem svojich ďalších priateľov sa môžete spriateliť s ostatnými dievčatami vo vašom tíme, pretože máte spoločný záujem. Predstavte sa a hovorte s nimi pred a po cvičení. Môžete spolu sledovať športové hry a rozprávať sa o svojich obľúbených hráčoch.
   • Môžete sa tiež skamarátiť s inými dievčatami, ktoré chodia do vašej telocvične.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Čo by ste mali robiť, ak vaši priatelia nie sú športoví, ale chcete byť? Karley Snyder Nájsť si nových priateľov! Zostaňte priateľmi so svojimi kamarátmi, ale skúste sa pripojiť k športovému tímu, aby ste rozšírili svoj sociálny kruh. Môžete tiež inšpirovať niektorých svojich ďalších priateľov, aby vyskúšali tiež!
• Otázka Čo ak nemáte priateľov? Karley Snyder Pripojenie sa k športovému tímu je vynikajúci spôsob ako si získať priateľov! Budete okolo svojich spoluhráčov pri tréningoch a hrách. Predstavte sa a hovorte o športe!
• Otázka Čo keď ma ľudia poznajú ako dievčenské dievča, ale ja naozaj chcem športovať? Môžete byť dievčenskou dievčinou aj športovať. Ak chcete športovať, choďte do toho!
• Otázka Ako zaujmem ľudí tým, že som vyšportované dievča? Cvičte! Cvičte svoj šport každý deň, cvičte atď. A vaše schopnosti sa začnú zlepšovať. Pripojte sa k tímu a ukážte svojim priateľom a rodine, čo môžete vo svojich zápasoch / hrách robiť.
• Otázka Prečo mám po športe bolesti svalov v rukách a nohách? Karley Snyder Vaše ruky a nohy sa budú cítiť boľavé, pretože používate a rozvíjate svoje svaly. Čím silnejšie sú vaše svaly paží a nôh, tým menej vás budú bolieť! Pred a po tréningu sa určite natiahnite, aby ste znížili bolesť svalov!
• Otázka Som športové dievča a hrám futbal. Kedykoľvek sa zraním, vrátim sa späť k hre. Naozaj musím prestať s čímkoľvek, čo musím urobiť, a nechať to na deň liečiť? Karley Snyder Závisí to od závažnosti vášho zranenia. Ak máte ľahký pád a malú modrinu, môžete si urobiť prestávku, natiahnuť sa, rehydratovať a potom sa vrátiť k hre. Pri vážnejších úrazoch, ako napríklad pri potiahnutí svalu alebo väzov, by ste sa mali určite predtým, ako budete hrať, nechať svoje telo zahojiť. Navštívte svojho lekára, aby ste vedeli, aké vážne je zranenie. Ak nedovolíte, aby sa vaše telo zahojilo, mohli by ste zranenie ešte zhoršiť!
• Otázka Čo mám robiť, keď tancujem, ale nie som vynikajúci v športe? Mám rád šport. Okrem tanca sa môžete venovať športu, ako je futbal, ktorý je vhodný pre začiatočníkov. Aj prax robí majstra! Skúste si zaobstarať osobného trénera alebo trénera.
• Otázka Kedy by som sa mal zobudiť? V ideálnom prípade, ak ste študent, zobudte sa dve alebo viac hodín pred začiatkom školy. Ak však máte na mysli víkend, jednoducho vypočítajte asi osem hodín, aby ste zistili, aký čas by ste sa mali zobudiť.
• Otázka Je tanec šport? Áno, tanec by sa určite dal považovať za šport.
• Otázka Ako zistím, či som dosť športová, keď som športová dievčina? Pokiaľ ide o niečo také, nie je ich „dosť“ alebo „príliš veľa“. Ak hráte / radi športujete, ste športový. Je to také jednoduché!