Existuje veľa dôvodov, prečo si zabaliť koleno. Koleno si môžete omotať pri športe, v dôsledku zranenia a pri vzpieraní. Aj keď sa to môže zdať jednoduché, musíte si koleno zabaliť správnym spôsobom, aby ste sa nezranili a aby ste získali akýkoľvek úžitok. Podľa niekoľkých jednoduchých krokov sa dozviete, ako si správne zabaliť koleno.
Kroky
Časť jeden z 2: Zabalím si koleno
- jeden Zhromaždite zásoby. Na zabalenie kolena musíte mať správne materiály. Musíte si kúpiť zábal na kolená, ktorý sa tiež nazýva kompresný obväz. Dajú sa kúpiť v akomkoľvek obchode so zmiešaným tovarom alebo v lekárni. Najobľúbenejšou značkou je ACE, ale môžete nájsť aj ďalšie značky, ktoré si môžete kúpiť. Potrebujete tiež niečo, čím by ste obväz mohli držať. Väčšina obväzov sa dodáva s elastickými sponami s kovovými háčikmi, ale ak váš obväz nie, môžete obväz zastrčiť do seba.
- Môžete si kúpiť aj samolepiace obväzy, ktoré na svoj povrch používajú lepidlo, aby zostali priliehavé. Ostatné majú suchý zips pozdĺž okraja zavinovania. Vyberte si ten, ktorý si myslíte, že je pre vašu situáciu najlepší.
- Môžete si tiež kúpiť rôzne veľké obväzy. Kúpte si veľkosť, o ktorej si myslíte, že vám najlepšie padne na koleno.
- 2 Pozícia seba. Pri ovíjaní kolena sa musíte ubezpečiť, že ste v správnej polohe. Najskôr si sadnite na otvorené miesto, kde máte dostatok priestoru na pohyb. Ďalej vytiahnite pravú nohu pred seba. V nohe by mal byť dostatok rozšírenia, ale malo by to byť tiež uvoľnené, len s trochou pasívneho a pohodlného prehnutia kolena.
- Uistite sa, že je dostatok miesta na pohyb rúk okolo nohy. Zaistíte tak, že budete mať priestor na prácu na kolene.
- 3 Začnite obaľovať koleno. Keď začnete, držte obväz v ruke. Uistite sa, že to začína zrolované. Uľahčíte si to tým, že si ho omotáte okolo kolena. Položte ruku so zavinutím asi dva palce pod kolenný kĺb. Vezmite voľný koniec obväzu a rukou ho položte tesne pod kĺb. Držte to tam touto rukou, zatiaľ čo druhá ruka pohybuje obväzom okolo kolena. Jedenkrát to zabalte dookola, až kým zavinovač nenarazí na voľný koniec. Pritiahnite ho pevne, aby ste ho zaistili.
- Keď sa začnete baliť, začnite pod kolenom a potom sa začnite baliť smerom k stehnu a srdcu.
- Mali by ste sa zabaliť smerom hore, pretože inak stláčate tekutinu nadol a nepomáhate tekutine dostať sa späť do srdca.
- Uistite sa, že ste zabalili koniec, ktorý ste začali, a vložte obväz (alebo dva, aby sa kotúč vrátil do pôvodnej polohy) do obväzu priamo nad koniec, aby ste ho držali na mieste.
- Držte kotúč tak, aby plochá strana bez zväzku kotúča bola proti vašej nohe. Bude nepríjemné zabaliť to opačne. Ak si nie ste istí, ktorá cesta je správna, rozviňte obväz na stôl. Ak sa rozmotá, je to správna cesta. Ak nie, otočte ho.
- Omotávka by mala byť rovná, keď začnete obchádzať koleno.
- 4 Dokončite ovinutie kolena. Pri posúvaní omotávky okolo kolena ju udržujte len tesne priliehavú a spod nohy sa prepracujte k nohe. Prepracujte sa okolo kĺbu a medzi obväzom a kolenným chráničom ponechajte asi jeden prst šírky priestoru. Pokračujte, kým si úplne nezalomíte kolenný kĺb. Hore pridajte ešte jeden zákrut obväzu. Zaistite koniec akýmkoľvek zapínaním, ktoré má obväz, napríklad suchým zipsom, lepidlom alebo sponkami.
- Ak si chcete obväzom zakryť čiapku, uvoľnite tesný obväz okolo čiapky, aby ste zabránili nadmernému tlaku na kĺb. Pevnosť zábalu by mala byť priliehavá nad a pod kolenom.
- Ovíjanie by malo siahať približne od dvoch palcov pod kĺbom a dvoch palcov nad kĺbom. Samotný kĺb je asi jeden a pol palca, takže celková plocha vašej nohy, ktorá by mala byť obalená, je približne päť až šesť centimetrov.
- Ak nemáte žiadny druh spojovacích prostriedkov, môžete posledných pár centimetrov obväzov zastrčiť pod zákruty.
- 5 Uistite sa, že to nie je príliš útulné. Musíte byť opatrní s veľkosťou tlaku, ktorým koleno obaľujete. Obväz by mal byť priliehavý, ale nie príliš priliehavý. Ak chcete skontrolovať, aké je to tesné, položte ukazovák pod obväz. Mali by ste byť schopní vložiť ukazovák medzi zábal a pokožku. Obväz by mal cítiť oporu, pretože poskytuje dodatočnú stabilitu, nie akoby by vám mohol prerušiť obeh.
- Ak si koleno príliš zalomíte, zmení sa to na škrtidlo, ktoré zabráni dobrému prietoku krvi a znemožní vaše uzdravenie.
- Ak je príliš tesný a nedokážete vložiť prst medzi obväz a nohu, omotajte nohu voľnejším držaním.
- Aj keď môžete dostať prst pod obal, skontrolujte, či nevykazuje známky straty obehu. Ak obväz zanecháva na pokožke vrúbkovanie alebo stopy, uvoľnite ho. Ak vám začnú ochabovať prsty na nohách alebo na dolných končatinách, je tiež potrebné ich uvoľniť.
- Rovnakým spôsobom podľa potreby opakujte postup na opačnej nohe.
Časť 2 z 2: Pochopenie dôvodov, prečo si zabaliť koleno
- jeden Rozhodnite sa, či si potrebujete zabaliť koleno. Existuje niekoľko dôvodov, prečo si obliecť koleno. Mnoho ľudí, ktorí cvičia, si zacvičí kolená ako prostriedok, ktorý im dá pri cvičení trochu ďalšiu oporu. Niektorí to robia, ak sa im čiastočne roztrhlo väzivo a hľadajú nejakú vonkajšiu oporu. Vzpierači si tiež pred vykonaním drepov zalomia kolená, aby kĺbu získali ďalšiu stabilitu.
- Ak máte alebo si myslíte, že ste utrpeli úraz, pred vykonaním akejkoľvek namáhavej činnosti vyhľadajte lekára.
- 2 Ako preventívne opatrenie používajte zábal. Chrániče na kolená sa zvyčajne nepoužívajú na ošetrenie ťažkých poranení alebo stavov. Kolenné zábaly sa používajú na prevenciu úrazov alebo problémov s kolenami. Poskytujú o niečo väčšiu stabilitu a vonkajšiu oporu kĺbu kolena, keď je extrémne namáhaný.
- Jediným druhom liečby, ktorá sa používa na zábal kolena, je vyvrtnutie kolena prvého stupňa. Toto môže diagnostikovať iba poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
- Ak utrpíte nejaké zranenie, navštívte svojho ortopedického chirurga. Riziko opätovného zranenia alebo nesprávnej diagnózy môže spôsobiť vážne škody.
- 3 Nepoužívajte zábaly na kolená pri vážnych poraneniach. Existuje veľa prípadov, keď zábal nie je potrebný. Ak máte slzu predného krížneho väzu (ACL) alebo inú slzu väzu, neliečte ju zábalom kolena, pokiaľ to výslovne neurčí váš ortopedický chirurg. Tiež by nebolo vhodné jednoducho si obaliť koleno mediálnou alebo laterálnou slzou menisku.
- Ak zábal na koleno pomáha zraneniu a váš chirurg nevidí problém s použitím tejto metódy, kým čakáte na nadchádzajúcu chirurgickú opravu, môžete ju použiť.
- Nikdy to nepoužívajte ako prostriedok na stabilizáciu značne nestabilného kĺbu na účely rekreácie.
- 4 Navštívte lekára. Ak máte pocit, že ste si napriek omotaniu kolena poranili, ihneď vyhľadajte svojho lekára. Iba lekár dokáže presne diagnostikovať, čo s vašim kolenom nie je v poriadku. Lekár vám môže odporučiť, aby ste si poranili koleno, ak ide o zranenie I. stupňa, len z dôvodu stabilizácie.
- Ak chcete začať alebo pokračovať v fyzickej aktivite, najskôr vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste zistili, či sa vaše zranenie uzdravilo.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako si mám zabaliť koleno?Jonathan Frank, MD
Špecialista na ortopedického chirurga a záchranu kĺbov Dr. Jonathan Frank je ortopedický chirurg so sídlom v Beverly Hills v Kalifornii, ktorý sa špecializuje na športovú medicínu a konzerváciu kĺbov. Prax doktora Franka sa zameriava na minimálne invazívne, artroskopické operácie kolena, ramena, bedra a lakťa. Dr. Frank je doktorom medicíny na Kalifornskej univerzite v Los Angeles. Absolvoval ortopedický pobyt v Rush University Medical Center v Chicagu a štipendium v odbore ortopedická športová medicína a ochrana bedrového kĺbu na klinike Steadman v meste Vail v štáte Colorado. Je personálnym lekárom amerického lyžiarskeho a snowboardového tímu. Dr. Frank je v súčasnosti vedeckým recenzentom najlepších recenzovaných vedeckých časopisov a jeho výskum bol prezentovaný na regionálnych, národných a medzinárodných ortopedických konferenciách a získal niekoľko ocenení vrátane prestížnych ocenení Mark Coventry a William A Grana.Jonathan Frank, MDOdpoveď špecialistu na športového ortopedického chirurga a záchranu kĺbov Odpoveď experta Keď si zalomíte koleno, budete chcieť myslieť na stlačenie tekutiny smerom k srdcu. Z tohto dôvodu by ste mali začínať pod kolenom a potom sa začať ovíjať smerom k stehnu. V opačnom prípade tekutinu zachytíte na nesprávnom mieste. - Otázka Pomôže to pri znižovaní bolesti kolena? Omotanie kolien určite pomôže, ale samozrejme to bude závisieť od toho, čo vám bolesti kolena spôsobuje, pretože má veľa dôvodov. Najlepšie by bolo poradiť sa s lekárom, prečo vás bolia kolená a či vám pomôže zavinovačka alebo si musíte na chvíľu ľahnúť.
- Otázka Ako môžem dostať barle bez toho, aby to moji rodičia vedeli? Pravdepodobne si niektoré môžete kúpiť za svoje peniaze alebo si ich požičať od priateľov. Ich použitie však bude pravdepodobne nemožné skryť, ak s nimi žijete. Bolo by oveľa lepšie hovoriť s nimi o tom, prečo potrebujete barle.
- Otázka Ako dlho má zostať obväz po tom, čo som si vykĺbil koleno? Poraďte sa so svojím lekárom. Mohli by vás prinútiť získať ortézu a byť chvíľu v barlách.
- Otázka Mám si dať obväz ACE na oblečenie alebo pod neho? Pod odev by ste si mali dať obväz ACE. Bude viac podporovať koleno a zabráni tomu, aby obväz vykĺzol z miesta.
- Otázka Existuje ortéza pre podvrtnutie kolena? Cycling_Star Pri malom vyvrtnutí ho musíte zabaliť iba pomocou pružného obväzu. Pri závažnejších vyvrtnutiach budete možno potrebovať výstuhu. Ďalšie informácie získate u svojho lekára.
- Otázka Ak pociťujem bolesti kolena, mám navštíviť lekára? Cycling_Star Ak to trvá už viac ako pár dní alebo vám spôsobuje extrémne nepohodlie, potom áno.
- Otázka Ako zistím, či po operácii potrebujem zábal alebo ortézu? Konkrétne odporúčania získate u svojho lekára, pretože to závisí od typu operácie a stavu kolena.
- Otázka Mám bolesti kolena, ktoré mám vymenovať u lekára, ale to nie je na dva týždne, ako dovtedy bolesť zastavím alebo zmiernim? Cycling_Star Zabalil by som to a vzal som to naľahko, a ak musíte, použite berle.
- Otázka Obalím si eso obväzom cez alebo pod rifle? Pod ak môžete. Ak sú to úzke džínsy a nemôžete pod ňu pohodlne dostať obväz, môžete prejsť, ale nemusí to až tak pomôcť.
- Ako dlho by som mal mať na zaseknutom kolene obväz Ace? Odpoveď
- Mám roztrhnutý meniskus v pravom kolene. Moje koleno je momentálne zablokované a nevráti sa na miesto. Už som navštívil svojho lekára a mám naplánovanú operáciu. Môžem omotať koleno a zabrániť tak ohnutiu? Odpoveď
- Ako zistím, či mám bežcov koleno a nielen typické boľavé koleno? Odpoveď
- Potreboval by som na kolenný zábal kolenný syndróm? Odpoveď
- Potrebujem omotať koleno pre stabilizátory pately? Odpoveď
Reklama
