Vedieť, ako rozptýliť úzkostnú situáciu a zachovať duševnú pohodu, vám pomôže vyhrať mnoho ďalších blízkych stretnutí.
Billie Jean Kingová povedala, že tlak je privilégium. Hráči by mali prijať stres z veľkého zápasu alebo momentu a postaviť sa tejto príležitosti. Pre mnohých hráčov sa to však ľahšie povie, ako urobí.
skosenia tenisových rakiet
Úzkosť, ktorá prichádza s uzavretím tesného zápasu alebo zrieknutím sa pohodlného vedenia, môže spôsobiť duševný nepokoj. Hráči, ktorí v týchto situáciách nedokážu ovládať svoje emócie, často zahadzujú, niekedy v zúrivosti. Rozvinúť zručnosť prechádzať v spojke si vyžaduje prax a naučené správanie. Tieto tipy vám pomôžu začať na správnej ceste.
Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať
Toto je pravdepodobne najvyššia priorita, pokiaľ ide o duševnú vyrovnanosť. Nič vás nevyvedie z miery ako dusenie cez zlé prestávky v dôležitých bodoch. Nechajte šnúry, loptičku skĺznuť z linky, slnko vo vašich očiach – všetko, s čím nemôžete nič urobiť. V skutočnosti, hoci na to máte významný vplyv, nemôžete ani kontrolovať výsledok zápasu. Môžete hrať jeden z najlepších tenisov svojho života a aj tak prehrať. Pretože nemôžete kontrolovať ani to, čo robí váš súper.
To znamená vyhnúť sa internému monológu o výsledkoch – Tento bod musím vyhrať —a namiesto toho uprednostňovať výkon — Pokorím súperov bekhend . Pomôže vám to udržať sa v proaktívnejšom a pozitívnom rozpoložení mysle, čo povedie k lepšiemu hraniu.
Andrey Rublev sa často snaží ovládať svoje emócie počas napätých častí zápasu.
© Getty Images
Buďte žralokom
V klasickom filme Čeľuste Oceánograf Matt Hooper opisuje veľkú bielu ako zázrak evolúcie – všetko, čo robí, je plávať, jesť a vyrábať mláďatá žralokov. to je všetko. Ľudia nie sú ani zďaleka tak sústredení. V zápale boja je bežné nechať si okolo mozgu ping-pongovať všetky druhy myšlienok – zvyčajne negatívne. Pochybnosti z predchádzajúcich tesných porážok alebo projekcie budúcich rozpakov sa vkrádajú a zahmlia úsudok.
Keď sa začnete cítiť tesno, priveďte to späť k svojim pôvodným inštinktom – sledujte loptu, presuňte sa na svoje miesto a vykonajte úder. To vás udrží viac v prítomnosti a povzbudí vás, aby ste sa zamerali na každý jeden bod.
Spomaľte to
Keď vstúpite do mentálnej špirály, je veľmi bežné, že sa začnete ponáhľať. Zdá sa, že zápas visí na vlásku a tak či onak už to chcete mať za sebou. Rýchlo prechádzate bodmi, zabíjate impulzívne, panické strely. Toto málokedy končí dobre. Zapumpujte brzdy a vráťte sa do svojich rituálov. Medzi jednotlivými bodmi sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa pokúsili ovládať svoj srdcový tep. Uistite sa, že ste sa uchýlili ku všetkým postupom predbežného uloženia alebo vrátenia, ktoré zvyčajne dodržiavate. Zmeny ponúkajú aj cennú príležitosť na resetovanie. Tieto jednoduché pauzy vám môžu pomôcť získať späť určitú mieru sebakontroly.
Jasmine Paolini často rozptyľuje úzkostné chvíle úsmevom alebo uvoľneným výrazom tváre.
© Getty Images
Predstierajte, aby sa to podarilo
Je prirodzené zažiť úzkosť a iné emócie počas tesného zápasu. Vyjadrenie chvíľ hnevu alebo sklamania je tiež normálne. Ale nechcete, aby to eskalovalo do bodu, keď sa budete otvorene nadávať alebo zneužívať svoju raketu. To premieta duševnú krehkosť, ktorá slúži len na inšpiráciu vášho protivníka. Aj keď sa cítite zle, skúste sa zapojiť do pozitívnej sebareflexie. Hoďte malou päsťou, ak zahráte dobrú pointu, alebo sa usmejte v napätom momente. Udržujte svoje myšlienky na pohári na polovicu celej strany spektra: Nie je to „Ako som zmeškal ten ľahký výstrel?“ ale skôr: 'Nabudúce tú opatrovateľku odložím.'
dĺžky tenisových rakiet
Mať perspektívu pomáha; najhoršie, čo sa môže stať, je prehrať tenisový zápas.
Simulujte tlak
Ako takmer všetko v tenise, aj mentálna sila je naučená zručnosť. Pokiaľ ide o prekonávanie negatívnych emócií vo vypätých situáciách, najlepším učiteľom je skúsenosť. Aj keď je v praxi ťažké napodobniť úzkosť zo zápasu, stále môže slúžiť ako cenná náhrada. Vytvorte scenáre, ktoré vás v minulosti brzdili, a pokúste sa nájsť riešenia, ako ich vyriešiť. Napríklad, ak máte problém hrať s potenciálnymi hráčmi, zahrajte si cvičný set s kamarátom, kde začnete podávať so skóre hry už 4-2 vo váš prospech. Alebo, ak sú body zlomu stálym zdrojom ťažkostí, hrajte sadu s každou hrou od 30 do 40. Čím pohodlnejšie budete vykonávať popravu v týchto situáciách, tým lepšia bude vaša duševná vyrovnanosť, bude to skutočný zápas.
