Ako trafiť bekhendom

Máte problémy s úderom do bekhendu? Bekhend je výstrel z vašej nedominantnej strany a môže byť veľmi zastrašujúci pre tých, ktorí pracujú na svojej tenisovej hre. Použitím správnej techniky môžete byť na ceste k zdokonaleniu bekhendu!

biele sperry tenisky

Kroky

Metóda jeden z 3: Trafenie bekhendu dvoma rukami

1. 
   
   jeden Pracujte na svojom obojručnom bekhende, ak je to pohodlnejšie. Väčšina hráčov sa veľmi skoro rozhodla pri tréningu používať jednoručný alebo obojručný bekhend. Niektorí zisťujú, že použitie dvoch rúk na ich bekhend vedie k presnejšej a výkonnejšej strele.
2. 
   
   2 Začnite z pripravenej polohy. Začnite z pripravenej polohy tak, aby vaše chodidlá smerovali k sieti a kolená boli pokrčené. Raketu by ste mali držať oboma rukami a čelom k sieti.
3. 
   
   3 Urobte rozdelený krok. Z pripravenej polohy urobte delený krok, ktorý vám pomôže dostať sa do pozície pre obojručný bekhend. Krok rozdelenia je malý skok asi 2,5 cm od tenisového kurtu, aby sa mohol zaťažiť v nohách. Vaša váha by mala byť rovnomerne rozdelená na obe nohy a mala by sa cítiť ako pružina, aby ste mohli výbušne odtlačiť ktorýmkoľvek smerom, ktorý potrebujete.
   • Váš krok rozdelenia by sa mal uskutočniť tesne predtým, ako sa súper dostane do kontaktu s loptou. Toto vám umožní byť pripravení prenasledovať loptu, akonáhle viete, kam má zasiahnuť.
4. 
   
   4 Otočte svoj čap a otočte sa ramenom. Toto je prvý krok obojručného bekhendu a je nevyhnutný pre zdokonalenie vášho výstrelu. Z deleného kroku urobte pravou nohou jeden krok vpred, otočte sa na ľavú nohu a celú svoju váhu položte na ľavú nohu. Keď vykročíte vpred, vaše telo a ramená sa začnú otáčať do strán.
   • Celá vaša váha by teraz mala byť na zadnej nohe. To pomôže vytvoriť silu a tempo, keď snímate.
   • Otočením tela do strán sa môžete pri výstrele pohybovať nohami do strán a nahor.
   • Počas tohto kroku by sa vaše ruky nemali otáčať späť. Mali by zostať priamo pred vašou hruďou. Je veľmi dôležité, aby ste počas tohto kroku nepoužívali ruky.
5. 
   
   5 Nastavte sa na správny úchop. Obojručný bekhendový úchop využíva kontinentálny úchop pre vašu dominantnú (pravú pre pravákov) ruku a Semi-západný forhendový úchop s vašou nedominantnou (ľavou pre ľavákov) ruku. Nedominantná ruka bude tesne nad vašou dominantnou rukou. V ideálnom prípade by sa to malo stať súčasne s otočením a otočením ramien.
   • Na dosiahnutie Kontinentálne priľnavosť ľavou rukou držte raketu pred sebou. Zamierte úchopom doprava a oblasť šnúrok nasmerujte kolmo na zem tak, aby smerovala k vám. Natiahnite pravú ruku, akoby ste si s raketou podávali ruky. Položte základňu kĺbu ukazováka na malú šikmú stranu úchopu napravo od plochej bočnej strany hore a pevne okolo nej založte ruku. Šikmá strana by mala ísť diagonálne cez vašu dlaň a smerovať k päte vašej dlane pod ružovým.
   • Aby ste dosiahli polosápadný predný úchop, položíte spodný kĺb vašej nedominantnej ruky na ľavú spodnú šikmú fazetu úchopu a zavriete ruku okolo úchopu. Rovnaká šikmá tvár by mala smerovať diagonálne cez vašu dlaň a smerovať k päte vašej dlane pod ružovým.
6. 
   
   6 Dokončite svoj spätný švih. Otočením a otočením ramena sa raketa začne vracať dozadu, musíte však naďalej otáčať ramenami a pohybovať rukami, až kým nebude tenisová raketa úplne dozadu a vaše ramená nebudú stáť úplne nabok.
   • V tomto okamihu by ste sa mali pozerať cez plecia na loptu.
7. 
   
   7 Pri tlačení zadnou nohou odhodte raketu a otočte hornú časť tela smerom k sieti. Všetky tieto tri veci by sa mali vyskytnúť naraz. Nechajte svoju raketu spadnúť, keď tlačíte zadnou nohou a zdvihnete pätu zo zeme. Horná časť tela by sa zároveň mala otáčať smerom k sieti; zdvihnutie päty vám pomôže otočiť hornú časť tela.
   • Týmto krokom je prechod z prípravy na švih.
   • Máte možnosť urobiť súčasne malým predkom malý krok vpred, ale je to voliteľné. Pre začiatočníkov je dobré urobiť tento malý krok v rovnakom čase.
   • Uistite sa, že vaše oči zostávajú na lopte tak, aby ste mohli predvídať jej polohu a výšku.
8. 
   
   8 Raketu vyklopte dopredu, aby ste sa dotkli. Pažou a raketou prejdite do kontaktného bodu s tenisovou loptičkou. Vaša raketa bude pri ceste k bodu dotyku sledovať cestu v tvare C. Mali by ste nadviazať kontakt pred svojím telom.
   • Horná časť tela sa pri švihu bude otáčať späť smerom k sieti.
9. 
   
   9 Nadviazať kontakt s loptou. Vaše oči by mali byť pri kontakte úplne sústredené na loptu. Dbajte na to, aby ste boli v kontakte pred telom a vo výške pása, čo vám umožní maximalizovať výkon a točenie. Vaše struny by mali byť ploché na zadnej strane lopty a teda priamo k sieti.
10. 
    
    10 Prejdite svojím výstrelom. Po kontaktnom bode by ste mali raketu roztiahnuť v smere, do ktorého narazíte, a potom otočiť hornú časť tela. Pokračujte v rotácii ramien po celú dobu výstrelu, až kým nebudete ohýbať lakte a vynesiete raketu hore cez rameno.
    • Chcete, aby vaše sledovanie bolo jedným ľahkým pohybom, aby bolo spomalenie rakety plynulé.
    • Vaše ramená by mali byť na konci obrátené k sieti.
    • Keď skončíte so sledovaním, vaša raketa by mala skončiť cez pravé rameno.
    Reklama

Metóda 2 z 3: Trafenie bekhendu jednou rukou

1. 
   
   jeden Ak je to pohodlnejšie, pracujte na jednoručnom bekhende. Bekhend jednou rukou je nádherný záber, ktorý sa však v posledných rokoch stáva menej populárnym. Stále ho však používa veľa hráčov ako Roger Federer ako silnú zbraň v zápasoch.
2. 
   
   2 Začnite z pripravenej polohy. Začnite z pripravenej polohy tak, aby vaše chodidlá smerovali k sieti a kolená boli pokrčené. Raketu by ste mali držať oboma rukami a čelom k sieti.
3. 
   
   3 Zdokonaľte svoj čap a otočenie ramena. Toto je prvý krok bekhendu jednou rukou a je nevyhnutný pre zdokonalenie vášho záberu. Začnite z pripravenej polohy a pravou nohou urobte krok vpred, otočte sa ľavou nohou. Keď vykročíte vpred, otočte svoje telo a ramená do strán tak, aby boli teraz kolmo na sieť.
   • Celá vaša váha by teraz mala byť na zadnej nohe. To pomôže vytvoriť silu a tempo, keď snímate.
   • Otočením tela do strán sa môžete pri výstrele pohybovať nohami do strán a nahor.
4. 
   
   4 Nastavte sa na správny úchop. Vyberte si zovretie na základe prevedenia, ktoré chcete dosiahnuť. Jednou rukou bekhend zvyčajne použije východný bekhendový úchop na vytvorenie topspinu na lopte. Uvoľnite svoju dominantnú ruku a pomocou neudierajúcej ruky otočte raketu do vhodného úchopu. Znovu uchopte raketu dominantnou rukou. V ideálnom prípade by sa to malo stať súčasne s otočením a otočením ramien.
   • Na dosiahnutie Východný bekhend priľnavosť ľavou rukou držte raketu pred sebou. Zamierte úchopom doprava a oblasť šnúrok nasmerujte kolmo na zem tak, aby smerovala k vám. Pravú ruku držte priamo nad rukoväťou. Zložte ho priamo dole, aby sa váš kĺb spodného indexu opieral úplne o hornú fazetu úchopu, a pevne okolo neho založte ruku.
   • Alternatívny úchop zahŕňa úchop Extreme Eastern alebo Semi-Western Backhand. Tento úchop je určený pre silnejších a pokročilejších hráčov a je vhodný na zasiahnutie vysokých lôpt, ale nie je vhodný na zasiahnutie nízkych lôpt.
   • Ďalším alternatívnym úchopom je úchop Continental, ktorý drží raketu v uhle 45 stupňov a je vhodný na zasiahnutie plátkov.
   • Semi-západný bekhendový úchop je vzácny bekhendový úchop, ktorý je vhodný na zasiahnutie ťažkého topspinu, ale zlý na zasiahnutie plochých rán a rezov.
5. 
   
   5 Dokončite svoj spätný švih. Otočením a otočením ramena sa raketa začne vracať dozadu, musíte však naďalej otáčať ramenami a pohybovať rukami, až kým nebude tenisová raketa úplne dozadu a vaše ramená nebudú stáť úplne nabok.
6. 
   
   6 Odhoďte raketu a narovnajte úderovú ruku, keď šliapete prednou nohou. Nechajte svoju raketu spadnúť, keď narovnáte svoju údernú ruku. Zároveň vkročte do záberu prednou nohou. Pád vašej rakety vytvorí top na tenisovej loptičke a je veľmi dôležitý pre váš bekhend jednou rukou.
   • Týmto krokom je prechod z prípravy na švih.
   • Po dokončení tohto kroku držte ruku, ktorá neudiera, na rakete.
   • Uistite sa, že vaše oči zostávajú na lopte tak, aby ste mohli predvídať jej polohu a výšku.
7. 7 Raketu vyklopte dopredu, aby ste sa dotkli. Po tom, čo je raketa dole a vaše úderové rameno je úplne rovné, pusťte raketu neudržujúcou rukou. Pažou a raketou prejdite do kontaktného bodu s tenisovou loptičkou. Mali by ste nadviazať kontakt pred svojím telom.
   • Dbajte na to, aby sa vaša ruka a raketa hojdali z ramena ako celok. Takto sa vaša poloha paží vzhľadom na raketu pri švihnutí nezmení.
   • Raketa by mala tesne pred kolenom klesnúť až k kolenu. Týmto spôsobom na svojom bekhendu vyrobíte topspin, ktorý chcete.
   • Horná časť tela sa pri švihu bude mierne točiť dozadu smerom k sieti.
8. 
   
   8 Nadviazať kontakt s loptou. Vaše oči by mali byť pri kontakte s loptou úplne sústredené na loptu. Dbajte na to, aby ste kontaktovali pred svojím telom, aby ste maximalizovali výkon a výkon.
9. 9 Prejdite svojím výstrelom. Udržujte vzťah medzi pažou a tenisovou raketou rovnaký, aký sledujete. Pokračujte v zdvíhaní ruky a otáčaním ramien až do konca výstrelu, pričom držte ruku v rovnakej polohe.
   • Vzťah medzi vašou rukou a raketou by sa nemal meniť, kým vaša ruka nebude na rovnakej úrovni ako vaša hlava.
10. 
    
    10 Keď budete postupovať, nechajte ruku, ktorá neudiera, narovnať sa zozadu. Vaše rameno, ktoré nebije, by malo siahať úplne dozadu a za vás. Toto rameno ovláda, ako sa vám pri sledovaní otáčajú ramená a horná časť tela.
    • Ak necháte ruku, ktorá neudiera, vysunúť sa za seba, obmedzuje to rotáciu hornej časti tela, čo vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť a zostať v rovnováhe počas strely.
    Reklama

Metóda 3 z 3: Biť plátok bekhendom

1. jeden Vyskúšajte rezeň bekhendom, keď je lopta pre bekhend pre jednu alebo obe ruky príliš nízka alebo vysoká. Je veľmi ťažké získať správny topspin na veľmi vysokých alebo nízkych bekhendových strelách, takže je užitočné naučiť sa bekhendový plátok pre tieto príležitosti.
2. 
   
   2 Začnite z pripravenej polohy. Začnite z pripravenej polohy tak, aby vaše chodidlá smerovali k sieti a kolená boli pokrčené. Raketu by ste mali držať oboma rukami a čelom k sieti.
3. 3 Zdokonaľte svoj čap a otočenie ramena. Toto je prvý krok bekhendu jednou rukou a je nevyhnutný pre zdokonalenie vášho záberu. Začnite z pripravenej polohy a pravou nohou urobte krok vpred, otočte sa ľavou nohou. Keď vykročíte vpred, otočte svoje telo a ramená do strán tak, aby boli teraz kolmo na sieť.
   • Celá vaša váha by teraz mala byť na zadnej nohe. To pomôže vytvoriť silu a tempo, keď snímate.
   • Otočením tela do strán sa môžete pri výstrele pohybovať nohami do strán a nahor.
4. 
   
   4 Nastavte sa na správny úchop. Jednou rukou bekhend zvyčajne použije na krájanie lopty bekhendový úchop Continental. Uvoľnite svoju dominantnú ruku a pomocou neudierajúcej ruky otočte raketu do vhodného úchopu. Znovu uchopte raketu dominantnou rukou. V ideálnom prípade by sa to malo stať súčasne s otočením a otočením ramien.
   • Na dosiahnutie Kontinentálne priľnavosť ľavou rukou držte raketu pred sebou. Zamierte úchopom doprava a oblasť šnúrok nasmerujte kolmo na zem tak, aby smerovala k vám. Natiahnite pravú ruku, akoby ste si s raketou podávali ruky. Položte základňu kĺbu ukazováka na malú šikmú stranu úchopu napravo od plochej bočnej strany hore a pevne okolo nej založte ruku. Šikmá strana by mala ísť diagonálne cez vašu dlaň a smerovať k päte vašej dlane pod ružovým.
5. 5 Dokončite svoj spätný švih. Otočením a otočením ramena sa raketa začne vracať dozadu, musíte však naďalej otáčať ramenami a pohybovať rukami, až kým nebude tenisová raketa úplne dozadu za hlavou a vaše ramená budú úplne nabok. Táto hojdačka sa líši od ostatných bekhendov, pretože si raketu prenesiete cez zadné rameno za hlavu a chcete, aby raketa a predlaktie boli v tvare L.
   • Tento 90-stupňový uhol alebo tvar L medzi vašou rukou a raketou je veľmi dôležitý pre zasiahnutie lopty do správneho uhla pre plátok.
6. 
   
   6 Vykročte prednou nohou a svoju váhu preneste na prednú nohu. Týmto krokom je prechod z prípravy na švih. Chcete šliapať prednou nohou a preniesť váhu zo zadnej nohy na prednú nohu. Počas vykonávania tohto kroku držte neudierajúcu ruku na rakete a ruku v rovnakej polohe v tvare L za hlavou.
   • Uistite sa, že vaše oči zostávajú na lopte tak, aby ste mohli predvídať jej polohu a výšku.
7. 7 Raketu vyklopte dopredu, aby ste sa dotkli. Pažou a raketou prejdite do kontaktného bodu s tenisovou loptičkou. Vaše rameno sa narovná, keď hojdáte raketou dole na tenisovej loptičke. Musíte sa otočiť dole na lopte, aby ste vytvorili spätný chod. Mali by ste sa dotýkať vo výške pása mierne pred telom.
   • Rukou a raketou v zadnom švihu vytvorili tvar písmena L. Pri švihnutí dopredu sa lakeť úplne narovná, až kým vaše rameno nevytvorí s raketou písmeno V.
8. 
   
   8 Nadviazať kontakt s loptou. Vaše oči by mali byť pri kontakte úplne sústredené na loptu. Keď sa budete pohybovať smerom ku kontaktu, váš lakeť sa narovná z tvaru L ruky a rakety do tvaru V medzi vašou rukou a raketou. Pri kontakte by mali byť vaše struny buď otočené k sieti, alebo v mierne otvorenom uhle.
   • Uistite sa, že kontakt je vo výške pásu mierne pred telom, aby si mohol maximalizovať výkon a chrbticu.
   • Kombinácia švihu nadol a mierne otvoreného uhla rakety vytvorí na lopte backspin.
9. 9 Prejdite svojím výstrelom. Nechajte ruku a raketu roztiahnuť sa v smere, do ktorého narazíte za bodom dotyku. Po natiahnutí dopredu nechajte ruku vyjsť nahor a nechajte ju spomaliť a zastaviť. Vaše rameno a raketa by mali zostať v rovnakej polohe ako vy.
   • Môže sa to zdať zvláštne, pretože ste predtým, ako ju vyniesli po bode dotyku, zložili raketu, aby ste sa stretli s loptou, ale v skutočnosti dôjde k spomaleniu rakety.
   • Keď dokončíte sledovanie, vaše struny by mali skončiť smerom k oblohe.
   • Pozerajte sa počas kontaktu na svoje kontaktné miesto a počas sledovania by vaše oči mali zostať v tom istom bode.
10. 
    
    10 Keď budete postupovať, nechajte ruku, ktorá neudiera, narovnať sa zozadu. Vaše rameno, ktoré nebije, by malo siahať úplne dozadu a za vás. Toto rameno ovláda, ako sa vám pri sledovaní otáčajú ramená a horná časť tela. Chcete, aby vaše telo zostalo bokom počas nasledovania.
    • Ak necháte ruku, ktorá neudiera, vysunúť sa za seba, obmedzíte rotáciu hornej časti tela, čo vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť a zostať v rovnováhe počas výstrelu.
    Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Nenechajte sa odradiť, ak to nezvládnete na prvýkrát.
• Tieto pokyny boli vyvinuté pre pravákov, takže ak ste ľaváci, mali by ste iba prepínať ruky a nohy uvedené v pokynoch.
• Teraz, keď viete, ako zasiahnuť bekhend, je dôležité precvičiť si bekhend zakaždým, keď hráte. Pamätajte, že jediný spôsob, ako sa zlepšíte, je cvičiť. Vedieť, ako máte niečo robiť, a vlastne to robiť, sú dve rôzne veci. Cvičte tvrdo, aby ste zdokonalili svoj bekhend.
• Je dôležité mať obe oči na lopte. Je to dôležité, pretože na určenie vnímania hĺbky vo vzťahu k lopte potrebujete obe oči.

Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!

Varovania

• Pred tenisom sa vždy natiahnite, aby ste predišli zraneniam.
• Pri tom si dávajte pozor, aby ste si neudreli do hlavy.

Reklama