Veslovanie na trenažéroch a na vode sa rýchlo stáva populárnejším, a to ako rekreačný šport, tak aj súťažný šport. Či už cez víkendy veslujete na rekreačné účely, používate veslovacie trenažéry v telocvični alebo súťažíte v regatách, veslovanie ponúka tréning celého tela, ktorý vyžaduje vytrvalosť, silu a techniku. Ako mnoho iných športov, aj veslovanie môže spôsobiť poranenie kolena, ktoré môže pri nesprávnom zaobchádzaní prejsť do chronickej formy. Vedieť, ako zabrániť zraneniu kolena pri veslovaní, vám našťastie môže pomôcť pri cvičení bez obáv z bolesti kolena.
Kroky
- jeden Zapíšte sa do programu veslovania so skúseným trénerom veslovania.
- Mnoho miest a obcí s prístavom, jazerom alebo riekou má veslársky klub, kde môžete absolvovať kurzy alebo súkromné hodiny.
- Ak nežijete pri vode alebo sa na vode necítite dobre, môžete použiť veslársky trenažér v miestnej posilňovni alebo si kúpiť prístroj na použitie doma. Určite si vezmite lekciu od osobného trénera, aby ste pochopili základy tohto cvičenia.
- 2 Pred každým tréningom sa dôkladne zahrejte, pretože je to kľúčové pri predchádzaní zraneniam kolena pri veslovaní. Dobrá rozcvička pozostáva z približne 10 minút aeróbneho cvičenia, ako je ľahké veslovanie alebo beh.
- 3 Po zahriatí a pred vstupom do hlavnej fázy tréningu sa poriadne ponaťahujte. Odporúčajú sa dlhé a trvalé úseky všetkých hlavných svalových skupín, ako sú nohy, ruky, chrbát, hrudník a brušné svaly. Zdravý úsek je plynulý, bez poskakovania a trvá 20 až 30 sekúnd.
- 4 Počas tréningu venujte pozornosť svojej technike veslovania. Počúvajte pokyny svojho trénera a pokyny ostatných skúsených veslárov.
- Príliš rýchly návrat po zotavení z mozgovej príhody môže mať za následok príliš veľkú silu na kolenný kĺb. Dbajte na plynulý, ale silný prechod z zotavenia do ďalšieho úderu.
- Nohy správne zasaďte. Nepoužívajte iba guľku nohy alebo pätu; namiesto toho odtlačte pomocou celej nohy. Môže trvať nejaký čas, kým sa vaše lýtka natiahnu dosť, ale časom a praxou to s najväčšou pravdepodobnosťou zvládnete.
- Skúste zdokonaliť svoju techniku. Pri veslovaní s lepšou technikou budete potrebovať menej úderov a menšiu pravdepodobnosť zranenia.
- 5 Počas veslovania sa vyvarujte nadmernému namáhaniu. Namáhanie svalov, šliach a kĺbov pravdepodobne povedie k zraneniu. Ak pociťujete nepríjemné pocity, znížte svoju intenzitu. Ak pocítite akúkoľvek bolesť, okamžite zastavte, aby ste zabránili poraneniu kolena.
- 6 Pite veľa vody pred, počas a po tréningu. Svaly, ktoré sú správne hydratované, fungujú lepšie a je u nich menšia pravdepodobnosť kŕčov a tvorenia trenia v kĺboch alebo šľachách.
- 7 Dostatočne vychladnúť. Po hlavnej časti tréningu venujte veslovanie so zníženou intenzitou od 5 do 10 minút, aby sa vaša srdcová frekvencia dostala na normálnu hodnotu.
- 8 Strečte sa po svojom veslovaní. Venujte asi 5 minút pretiahnutiu svojich hlavných svalových skupín a venujte pozornosť všetkým svalom, ktoré sa cítia obzvlášť napnuté.
- 9 Budujte svoju fyzickú zdatnosť pravidelným cvičením, ktoré môže pozostávať z veslovania, behu, bicyklovania a / alebo vzpierania. Sila a vytrvalosť bojujú proti únave, zatiaľ čo únava uľahčuje chyby. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. PredložiťReklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Pri veslovaní vonku sa primerane oblečte, pretože extrémne chladno môže viesť k svalovým kŕčom a zraneniam.
Reklama
Varovania
- Nepreťažujte sa. Aj keď pravidelné cvičenie posilní vašu silu, vytrvalosť a veslárske schopnosti, príliš veľa alebo príliš tvrdé cvičenie vaše telo oslabí.
- Ak už máte koleno a chcete začať veslovať, vždy sa poraďte s lekárom. Váš lekár môže v závislosti od stavu odporučiť určité cviky na budovanie sily, ktoré doplnia veslovanie, alebo vám dokonca odporučí, aby ste sa veslovaniu vôbec nevenovali.
- Ak napriek všetkým svojim preventívnym opatreniam utrpíte zranenie kolena, okamžite prestaňte trénovať. Položte si na koleno ľadový obklad a zdvihnite nohu, aby ste zmiernili opuch. Čo najskôr vyhľadajte lekársku pomoc a odpočívajte, kým sa úplne nezdravíte.
