Ako nosiť zábaly na ruky

Zábaly rúk sa používajú pri boxe a iných kontaktných športoch, aby chránili ruky a kĺby športovca pri údere. Bez nich by mohlo dôjsť k vážnemu poškodeniu prstov, prstov na rukách, rukách alebo zápästiach. Aj keď existuje veľa rôznych techník zabalenia rúk, tento základný obal na ruku vám môže pomôcť poskytnúť kĺbom a kostiam ďalšiu podporu.

Kroky

Časť jeden z 3: Počnúc zápästím a rukou

1. jeden Zaháknite palec cez očko. Najskôr držte ruku hore v otvorenej polohe dlaňou nadol. Ruku držte vystretú s predlaktím, s prstami vystretými a mierne roztiahnutými. Roztiahnite prsty a palec od seba. Potom si koniec so zavinutím prevlečte cez palec tak, aby samotný zavinovač padol na chrbát vašej ruky.
   • Uistite sa, že si začnete skôr ovíjať ruku cez chrbát ruky ako po dlani. Ak začínate chrbtom svojej ruky, zabránite tomu, aby sa obal neskôr uvoľnil.
2. 2 Omotajte si zápästie. Nechajte zavinovačku spadnúť z vonkajšej strany (na konci) vašej ruky. Potiahnite voľný koniec pod zápästie, pod palcom palca. Potom ho naviňte na hornú časť zápästia a stiahnite ho tak, aby poskytoval oporu vášmu zápästiu, ale nie tak pevne, aby prerušil cirkuláciu. Opakujte tak, aby ste absolvovali celkovo dva až tri prejazdy pod a nad zápästiami.
   • Pre ďalšiu podporu si trikrát omotajte zápästie. Ak je však váš obal príliš krátky, alebo ak si chcete nechať zápästie trochu uvoľnené pre konkrétne štýly dierovania (ako sú horné strihy a zahnuté háky), zabaľte ho iba dvakrát.
3. 3 Zapuzdriť ruku. Po dokončení zápästia nechajte voľný koniec opäť visieť z vonkajšej strany zápästia. Potiahnite voľný koniec pod dlaňou do oblasti medzi palcom a ukazovákom. Nakreslite si ju cez hornú časť ruky a znova ju uistite, že ste ju stiahli dostatočne pevne na podporu, ale nie natoľko, aby obmedzovali prietok krvi. Opakujte celkovo trikrát pod a nad ruku.
   • V tomto okamihu sa sústreďte viac na bezpečnejšie zabalenie ruky ako na kĺby prstov.
   Reklama

Časť 2 z 3: Prejdime k vašim prstom

1. jeden Začnite medzi prstami malíčka a prstenníka. Voľný koniec obalu by mal opäť visieť z vonkajšej strany ruky. Nakreslite ho pod dlaň na miesto, kde sa vaše zápästie stretáva s loptou vášho palca. Odtiaľ ho potiahnite cez hornú časť ruky a dole medzi malíčkové a prstenníkové prsty. Potom si zavinovačku stiahnite do vnútornej strany ruky. Potiahnite ho hore a cez ukazovák a potom cez chrbát ruky až po miesto, ktoré sa dotýka vášho zápästia.
   • Pri pohľade na hornú časť ruky teraz uvidíte, že ste vytvorili X, pričom voľný koniec opäť visel mimo jej vonkajšej strany.
2. 2 Spravte druhé X. Voľný koniec nakreslite pod ruku tak, aby sa dostal hore pod palec, tak ako predtým. Teraz ho pretiahnite cez hornú časť ruky a dole medzi prstenník a prostredník. Nakreslite obal do vnútornej strany ruky. Potiahnite si ho okolo svojho indexového kĺbu a potom znova prekrížte zadnú časť ruky, pričom skončite ako predtým, zatiaľ čo voľný koniec visí z vonkajšej strany ruky na jej spodnej časti.
3. 3 Spravte posledných X. Rovnaký postup opakujte. Iba tentoraz stiahnite zavinovačku medzi prostredníkom a ukazovákom. Týmto spôsobom bude každý kĺb podopretý a bezpečne oddelený od seba, čím sa zníži riziko zranenia. Dokončite ako doteraz tým, že si zavinovačku pretiahnete z vnútornej strany ruky, zozadu a zdola okolo spodnej časti, kde sa dotýka vášho zápästia. Reklama

Časť 3 z 3: Dokončenie

1. jeden Zabaliť alebo pripútajte si palec . Keď dokončíte posledné X pozdĺž chrbta ruky, potiahnite voľný koniec pod spodnú časť ruky pod palec. Teraz ju prebaľte nad a pod palec a zakryte kĺb v strede palca. Urobte to iba raz. Potom vyklopte ruku tak, aby dlaň smerovala nahor.
2. 2 Zaistite si palec. Po prevrátení pretiahnite zábal pozdĺž chrbta ruky až po miesto, ktoré sa na ružovej strane dotýka vášho zápästia. Teraz ho vytiahnite hore a cez spodok dlane k spodnej časti palca. S palcom roztiahnutým do šírky potiahnite zábal za palec a potom priamo cez dlaň na jeho malíčkovú stranu.
3. 3 Zakryte si kĺby prstov. Potiahnite si zavinovačku okolo chrbta vašich prstov. Potom ho nakreslite cez základňu prstov pozdĺž dlane. Opakujte to dvakrát, celkovo trikrát okolo svojich kĺbov.
4. 4 Na dokončenie suchý zips. Akonáhle si omotáte kĺby na rukách, nakreslite si to, čo vám zostane, na zápästie. Ak vám zostane prebytočný materiál, buď si ho obtočte okolo prstov ako predtým, vytvorte viac X na chrbte ruky alebo oboje. Po dokončení použite suchý zips na upevnenie zavinovania pozdĺž zápästia. Zovrite ruku v päsť, aby ste sa ubezpečili, že sa zábal stiahne.
   • Uistite sa, že akékoľvek prebytočné ovinutie okolo vašich kĺbov ruky nebráni tomu, aby vám rukavice sadli. Ak vaša rukavica nepasuje s takouto extra vypchávkou, použite kratší obal.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Ako správne zalamujete ruky pre Muay Thai?David Engel
  Inštruktor a tréner sebaobrany Muay Thai David Engel je inštruktor a tréner sebaobrany Muay Thai so sídlom v oblasti zálivu San Francisco. S viac ako 15-ročnými skúsenosťami s výcvikom a výcvikom bojových umení vedie David California Martial Athletics so spolumajiteľom Joe Chernay. Vytvoril a udržiava programy bojových umení na bojových športoch Rise Combat Sports v San Franciscu a na Akadémii bojových umení 5. kola v San Leandro s poslaním poskytnúť študentom úroveň pohodlia a kompetencie, ktorá sa prejavuje v kontexte bojového umenia aj mimo neho. Medzi Davidove pozoruhodné úspechy patrí, že bol najmladším inštruktorom učňovského výcviku v Thajskej boxerskej asociácii pod vedením Ajarna Chai Sirisutea, bol registrovaným hráčom amatérskych a profesionálnych pretekárov v rámci IKF (Medzinárodná federácia kickboxu) a bol špičkovým amatérskym pretekárom (127 Hmotnostná trieda -130 lb) v Kalifornii v rokoch 2013 až 2015.David EngelOdpoveď lektora a trénera sebaobrany Muay Thai Odpoveď experta Vezmite si zábal ruky a preložte ho 8 až 10krát dozadu a dopredu, aby zodpovedal veľkosti vašej päste. Položte túto podložku na kolená. Zadný koniec zavinovania ruky by mal visieť ďaleko od vášho malíčkového prsta. Potom sa trikrát omotáte okolo vrchu podložky, aby ste zabezpečili vypchávky ku kĺbom. Po tretej slučke pôjdete od zápästia k medzere medzi vašim malíčkom a prstenníkom. Prinášate ho medzi koleno do dlane a potom medzi koleno ukazováka a palec. Omotajte si ho späť cez ruku, znova obíďte zápästie a potom choďte medzi krúžok a prostredník. Potom ju znovu omotajte okolo palca po ukazováka a dvakrát ju obíďte okolo dlane. Dokončíte to zabalením zápästia, ale zastavte sa asi v troch štvrtinách cesty predlaktím.
• Otázka Ako urobím spätné otočenie, keď nemám dôveru? Budete musieť mať osobu, ktorá vás uvidí na zadnej nohe. Budete tiež potrebovať niečo mäkké na pristátie, aby ste sa nezranili. Prezrite si tiež niekoľko videí, ako na to, aby ste si posilnili sebadôveru.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Zábaly na ruky poskytujú ochranu tým, že udržujú vaše kosti a kĺby zoskupené v správnom usporiadaní. Ak potrebujete ďalšie polstrovanie / odpruženie, zvážte nový pár rukavíc, pretože to ich predstavuje.
• Dĺžky zavinovačiek sa môžu pohybovať medzi 180–220 palcami (460–560 cm). Ak máte väčšie ruky, možno budete potrebovať väčšie zábaly. Experimentujte s rôznymi dĺžkami, kým nenájdete tú ideálnu.
• Toto je základná technika zabalenia ruky. Ďalšie techniky sa môžu líšiť v poradí, v akom prsty zalamujú, ale všeobecne bude táto technika fungovať.

Reklama

Varovania

• Ak pocítite bolesť v rukách, ktorá nesúvisí s tréningom, alebo si všimnete, že pokožka prstov je sfarbená, rozbaľte si ruky a skúste to znova, pretože to je pravdepodobne známka toho, že sa vám znížila cirkulácia krvi. vypnutý.

Reklama