Ak sa venujete určitým športom, ako je lyžovanie alebo tenis a raketbal, alebo dokonca každodenným činnostiam, ako je písanie na stroji alebo písanie, môžete byť náchylnejší na podvrtnutie a namáhanie palca. Zranenie palca sa však môže stať takmer každému. Ak ste si poranili palec a nedochádza k zreteľnému zlomeniu alebo inému vážnemu viditeľnému poraneniu, môžete tejto Phalange dopriať malý odpočinok a / alebo znehybnenie, aby sa lepšie uzdravila. Pripútaním palca môžete prispieť k hojeniu palca a zabrániť ďalšiemu zraneniu.
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava na remienok na palec
- 1 Zoznámte sa s rôznymi typmi remienkov na palce. Palec si môžete pripútať a podoprieť pomocou rôznych techník a materiálov. Zakúpte si lekársku pásku alebo tubulárne obväzy, ktoré znižujú rozsah pohybu, znižujú tlak na poranené tkanivo palca a podporujú hojenie krvi v kĺbe.
- Možno budete chcieť použiť pásku na trenažéri alebo kineziologickú pásku, pretože tie sú často optimálne na poranenie svalu. Každý typ pásky je navrhnutý tak, aby sa ohýbala pri každom pohybe kĺbu. Vďaka tomu je remienok nielen pohodlný, ale je to aj praktické riešenie pre aktívny životný štýl.
- Niektoré pásky môžu dráždiť vašu pokožku, ak je citlivá. V takom prípade si kúpte rýchloupínaciu lekársku pásku. Táto možnosť má silu a flexibilitu trénerských a kineziologických pások bez lepidiel, ktoré môžu zapáliť alebo podráždiť vašu pokožku.
- Ďalšou možnosťou pre citlivú pokožku sú tubulárne lekárske obväzy, ktoré sa niekedy nazývajú obväzy ACE. Trubkové obväzy sa vyrábajú do remienka tak, že si ich omotáte okolo palca a potom pripevníte lekárskou páskou alebo malým zapínaním.
- Trubkové obväzy sú často najlepšou voľbou na zabalenie kĺbov. Slúžia tiež ako efektívny krycí obal na pásku.
- Trenažérová, kineziologická páska a tubulárne obväzy sú k dispozícii v mnohých lekárňach, obchodoch so zdravotníckymi potrebami a športových obchodoch.
- Existujú dôkazy, že čierna páska lepšie drží na spotenej pokožke.
- dva Kúpte si pre palec pásku alebo obväzy. Kúpte si pásku alebo obväzy - alebo oboje - na zabalenie, obviazanie a podoprenie palca. Výhodou obväzov je, že môžu zmierniť akýkoľvek opuch alebo zápal prítomný na vašom palci. Aby ste zmiernili opuch, musíte si byť istí, že pri súčasnom vyvíjaní tlaku nie ste príliš pevne zabalení.
- Väčšina lekární, obchodov so zdravotníckymi potrebami a dokonca aj niektoré športové obchody predávajú obväzy a pásky.
- Nezabudnite si zaobstarať obväzy a pásky v dĺžkach dostatočne dlhých na to, aby ste palec mohli efektívne podoprieť a znehybniť.
- Ak sa rozhodnete použiť tubulárne obväzy, potrebujete na zaistenie obväzu aj lekársku pásku alebo špendlíky.
- 3 Pripravte si pokožku na obviazanie a prelepenie. Pripravte pokožku okolo palca na pásku alebo obväz. Budete musieť umyť mydlom a vodou a dobre vysušiť a ak je to potrebné, oholiť oblasť. Takto sa odstránia nečistoty a zvyšky a môže sa vytvoriť lepšia lepiaca plocha. Mohlo by sa tiež minimalizovať nepohodlie, keď odstránite remienok.
- Pomocou jemného čistiaceho prostriedku a teplej vody vyčistite všetky oleje, pot alebo nečistoty na pokožke. To môže pomôcť páske alebo obväzu správne priľnúť k ruke.
- Akékoľvek jemné mydlo je dosť dobré na čistenie ruky. Dôkladne opláchnite alebo zotrite mydlo, aby pretrvávajúce zvyšky nenarušili väzbu medzi pokožkou a páskou.
- Ak sa rozhodnete vzdať sa spodnej bielizne alebo máte obzvlášť chlpatú ruku a predlaktie, môžete si oholiť malú oblasť okolo palca. Holenie môže pomôcť lepiacej páske lepšie priľnúť k pokožke. Holenie môže tiež spôsobiť, že bude oveľa menej bolestivé odstrániť pásku, keď je váš palec uzdravený.
- Pri holení buďte opatrní, aby ste si neporezali alebo inak nezranili pokožku.
- 4 Pred začatím lepenia alebo bandážovania si zakryte pokožku. Ak sa chcete vyhnúť priamemu kontaktu s pokožkou, vložte medzi pásku a pokožku spodnú vrstvu. Uvedomte si, že spodný obal môže spôsobiť, že páska bude o niečo menej efektívna.
- Spodný obal alebo lepidlá na pokožku nie sú pri lepení alebo bandážovaní palca potrebné a nepoužívajú sa bežne.
- Používajte buď lepidlo na pokožku a spodný obal iba na oblasti palca a predlaktia, ktoré si chcete pripútať.
- Spodný obal a lepidlo na pokožku sú dostupné vo väčšine lekární, obchodov so zdravotníckymi potrebami a niektorých športových obchodoch.
- 5 Pred nanesením pásky si ju odstrihnite. Ak ste schopní, zvážte nákup predrezanej pásky. Ak nie a kúpili ste si pásku, rozstrihnite si ju na pásiky a až potom si pripútajte palec. Prestrihnutie pásky skôr, ako ju začnete ovíjať, vám pomôže efektívnejšie previazať palec a minimalizovať množstvo odpadu.
- Strihajte pásku na kúsky, ktoré sú približne také dlhé ako vaša ruka.
- Zúžte hrany tak, že ich zaoblíte, aby sa dali ľahšie nanášať.
- Pred aplikáciou odstráňte z pásky všetku podložku.
Časť dva z 3: Aplikácia pásky a obväzov
- 1 Požiadajte niekoho, aby vám pomohol. Hoci si môžete palec pripútať sami, môže to byť jednoduchšie, ak vám niekto pomôže. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol zalepiť alebo obviazať palec, aby ste zaistili správne použitie.
- dva Ruku držte vzpriamene a palec von. Zdvihnite ktorúkoľvek ruku, ktorú ste prelepili alebo obviazali. Ruku držte vzpriamene a palec ohýbajte tak, aby bol vodorovný alebo kolmý na dlaň.
- Ak je to potrebné, podložte ruku stolom.
- Jeden kúsok si jemne naneste na predlaktie, tesne pod zápästie v slučke ako náramok. Toto je kotevná páska pre vaše páskovanie.
- Rovnaký princíp použite aj s obväzom.
- Páska alebo obväz by mali byť napnuté, ale nie pevne. Príliš tesná páska by vám mohla prerušiť cirkuláciu.
- Ak vaša pokožka začne biť, páska alebo obväz sú pravdepodobne príliš pevné a môžu vám prerušiť cirkuláciu. Hneď ako to bude možné, kotevnú pásku odlepte a potom ju opäť voľne nanášajte.
- 3 Omotajte pásku okolo bočnej strany palca. Začínajte na úrovni kotviacej pásky a omotajte pásku okolo a potom cez bok palca späť do východiskového bodu. To môže pomôcť poskytnúť ďalšiu podporu vášmu palcu a zápästiu.
- Pridajte až jednu až tri ďalšie bočné slučky pásky, podľa toho, akú veľkú podporu potrebujete.
- 4 Vytvorte predné očko okolo ruky, palca a zápästia. Počnúc úrovňou kotviacej pásky si položte pásku do stredu zápästia a omotajte ju cez prednú časť ruky. Dokončite predné očko stiahnutím si okolo zápästia a pripevnením pásky alebo obväzu tesne nad zápästie.
- Podľa toho, koľko podpory potrebujete, môžete pridať ďalšie kúsky pásky alebo vrstvy obväzu.
- 5 Upevnite obväz obväzu. Po úplnom zabalení palca a okolitého predlaktia obväz pripevnite tak, aby sa neuvoľňoval alebo neopadával. Obväz môžete upevniť zatváracím špendlíkom, sponou alebo kúskom lekárskej pásky.
- 6 Skontrolujte svoju aplikáciu remienka. Pred začatím akejkoľvek činnosti pohnite zápästím, predlaktím a palcom. Ak pocítite nepríjemné pocity z pásky alebo obväzu, odstráňte obal a znova ho priložte voľnejším a pohodlnejším spôsobom.
- 7 Znova skontrolujte pulz osoby aby ste zistili, či je váš remienok príliš utiahnutý. Váš pulz by mal byť medzi 60 a 100 údermi za minútu. Ak nie, vyberte a znovu pripevnite remienok.
- Stlačením jedného z nechtov na rukách môžete tiež posúdiť svoju cirkuláciu. Zatlačte na necht a uvidíte, ako dlho trvá, kým sa ružová farba vráti. Ak udalosť trvá dlhšie ako štyri sekundy, pravdepodobne ste zúžili krvný obeh. V takom prípade odopnite a znovu pripevnite remienok.
Časť 3 z 3: Pokrok v ďalšom hojení
- 1 Položte si palec a zápästie. Keď máte problémy, úplne si položte palec alebo sa venujte ľahším činnostiam. Imobilita, odpočinok a vykonávanie činností s menším dopadom môžu pomôcť podporiť hojenie a zabrániť ďalšiemu zraneniu.
- Touto rukou nepíšte ani nepíšte.
- Vyhýbajte sa športom, ako je lyžovanie, raketbal alebo tenis, ktoré si vyžadujú, aby ste palec používali viac ako iné športy. Zvážte vykonávanie činností s menším dopadom, ako je jazda na bicykli alebo chôdza.
- Zvážte, či si nebudete musieť nejaký týždeň úplne oddýchnuť palec, aby ste podporili hojenie.
- Po odpočinku postihnutú oblasť presuňte pomaly. Pomalé a jemné pohyby môžu podporovať hojenie a minimalizovať tuhosť. Ak to spôsobuje výraznú bolesť alebo nepríjemné pocity, prerušte pohyb, poraďte sa so svojím lekárom alebo si dlhšie položte palec.
- dva Ľad palec a predlaktie. Na palec, zápästie a predlaktie si priložte ľadový obklad alebo studený obklad. Chlad môže pomôcť minimalizovať opuch a zápal a zmierniť bolesť.
- Na palec a predlaktie si môžete položiť ľadový obklad tak často, ako je to potrebné, vždy po dobu 20 minút. Môžete to urobiť až päťkrát denne.
- Naplňte plastový penový pohár vodou a zmrazte ho, aby ste si jemne masírovali palec a zápästie.
- Obal alebo obal na ľad vždy zabalte do uteráka alebo handričky, aby ste nepoškodili pokožku.
- 3 Vezmite si voľnopredajný prostriedok proti bolesti. Na zmiernenie nepohodlia alebo bolesti použite voľne predajný liek proti bolesti. Mnoho liekov proti bolesti môže tiež pomôcť zmierniť opuch a zápal.
- Lieky proti bolesti, ako sú ibuprofén, acetaminofén, aspirín alebo naproxén sodný.
- Ibuprofén a sodná soľ naproxénu môžu tiež pomôcť zmierniť opuchy a zápaly.
- 4 Naplánujte si schôdzku so svojím lekárom. Ak remienok nezmierni problémy s palcom alebo je bolesť silná, vyhľadajte svojho lekára. Môže byť schopná diagnostikovať vážnejšie zranenie a vymyslieť efektívny plán liečby.
- Pravidelný lekár alebo ortopéd, ktorý sa špecializuje na liečbu porúch, ako sú namáhanie a vyvrtnutie, vám môže pomôcť s liečením palca.
- Váš lekár môže manuálne preskúmať váš palec a zápästie, aby pocítil alebo rozpoznal príznaky poranenia. Môže sa tiež informovať o vašom zdravotnom stave vrátane aktivít, ktoré robíte. Váš lekár sa môže tiež opýtať, aké opatrenia ste prijali na zníženie bolesti a podporu hojenia.
- Váš lekár vám môže objednať ďalšie diagnostické testy vrátane MRI alebo röntgenového žiarenia, aby ste videli svoj palec a predlaktie z podrobnejšej perspektívy.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Varovania
- Poraďte sa s fyzioterapeutom alebo iným lekárom, ak utrpíte vážne zranenie palca alebo si nie ste istí svojim zranením. Páskovanie pásky nie je náhradou odbornej lekárskej starostlivosti.
- Ak páska spôsobuje väčšie bolesti, svrbenie, zmenu farby, znecitlivenie alebo iné nepohodlie, ihneď ju odstráňte.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Žiletka
- Krém na holenie
- Mydlo
- Voda
- Uterák
- Underwrap
- Rúrkové obväzy
- Trénerská alebo kineziologická páska
