Zápästia na zápästie sa používajú na podoprenie kĺbov zápästia počas zdvíhania závažia. Kulturisti zvyčajne používajú zábaly zápästia pri cvičení cvikov na stlačenie alebo tlačenie. Cvičenie ako tlak na lavičke núti zápästia, aby uniesli veľkú váhu. Zápästia zápästia podporia a znížia namáhanie. Ak chcete používať zápästia správne, musíte si ich dobre nasadiť, aby vám ich úplne podporili. Potom vykonajte tlačné alebo zdvíhacie cvičenia, ktoré si vyžadujú rovné zápästie.
Kroky
Metóda jeden z 2: Nasaďte si zavinovačky
- jeden Nájdite slučku na palec. Zápästia na zápästí budú vyzerať ako kúsky pevnej textílie, z ktorých každý je dlhý asi 18 palcov (46 cm). Jeden z koncov bude mať pútko na palec: ovinutý kúsok šnúrky, ktorý sa trčí smerom nahor od omotávky zápästia. Nájdite tento koniec a držte zábal zápästia tak, aby slučka pre palec smerovala nahor.
- Môžete začať oboma rukami, pretože proces navliekania zápästia bude rovnaký pre obe ruky.
- Dva obaly na zápästia, ktoré sú súčasťou balenia, sú vzájomne zameniteľné, takže obidva obaly na zápästia môžu ísť na ktorékoľvek z nich.
- 2 Zarovnajte slučku na palec s vnútornou časťou zápästia. Držte zábal na zápästí pozdĺž zápästia tak, aby sa slučka pre palec vyrovnala s palcom. Tkaninová časť zápästia (pod pútkom pre palec) by mala byť v súlade s dolnou časťou ruky, tesne pod palcom.
- 3 Vložte palec do slučky na palec. Takto udržíte zápästie na svojom mieste.
- 4 Omotajte si zápästie okolo ruky. Než začnete, skontrolujte obe strany látky na zavinutie na zápästie a nájdite stranu, ktorá nemá suchý zips. Po zabalení bude musieť suchý zips skončiť na vonkajšej strane zápästia, takže si zápästie omotajte stranou bez suchého zipsu smerujúcou dovnútra.
- Na boku so suchým zipsom bude zvyčajne tiež veľké logo značky.
- Nezabudnite pri balení na zápästie zarovnať okraje zápästia. Zápästie na zápästie by sa nemalo krútiť dolu po ruke.
- 5 Omotajte, kým nie je zápästie pohodlne utiahnuté, potom ho zaistite suchým zipsom. Čiastočne je vecou preferencie utiahnutie zápästia. Malo by to byť dostatočne pevné na to, aby vyvíjalo tlak na vaše zápästie a udržovalo kĺb stabilný, ale nie také pevné, aby to spôsobovalo nepríjemné pocity.
- Utiahnite zápästie pre väčšie zdvihy, pretože vaše zápästie bude vyžadovať väčšiu stabilitu a oporu.
- 6 Opakujte postup s druhým obväzom na zápästie. Rovnakú postupnosť krokov použijete aj na obväz na zápästie na druhej ruke. Pokúste sa nasadiť obaly na zápästie tak, aby boli na oboch rukách pevne utiahnuté. Reklama
Metóda 2 z 2: Zdvíhanie pomocou zábalov na zápästie
- jeden Vykonajte tlačné alebo lisovacie cvičenia. Zápästia na zápästie nebudú mať žiadny alebo žiadny úžitok, keď vykonávate cviky, ktoré spočívajú v ťahaní bremena smerom k sebe, alebo cviky, ktoré nevyžadujú priame zápästie (ako napríklad bočné sťahy a zvlnenie). Ak chcete mať zo zápästia úžitok, vyskúšajte cviky ako:
- Bench press.
- Riadky činky.
- Mŕtve ťahy.
- Regál ťahá.
- 2 Keď vás zápästia začnú unavovať, nasaďte si ich na zápästie. Skúsení vzpierači si nedávajú zábaly na zápästie hneď po začiatku tréningu. Začnite tréning bez zábalov zápästia a nechajte svoje svaly (vrátane zápästí) unavené prirodzene. Ak sa vám zápästia unavujú pred svalmi paží, chrbta a ramien, potom si ich nasaďte.
- Zábaly môžete použiť aj pri zdvíhaní veľmi ťažkých váh, ktoré vám pomôžu stabilizovať zápästia.
- Použitie vlastných svalov na zdvíhanie im umožní vyvinúť sa. Ak si však pomocou zábalov stabilizujete zápästia, svaly nebudú robiť prácu, ktorú by mali, takže môžu časom skutočne slabnúť.
- 3 Pre lepšiu oporu zápästia zvoľte obaly zviazané suchým zipsom. Existujú dve hlavné odrody zápästia: tenké, bavlnené zavinovačky a hrubšie zavinovania na suchý zips. Omotávky na suchý zips sú hrubšie a poskytnú väčšiu oporu vašim zápästiam, vďaka čomu budú celkovo lepšou voľbou.
- Použite ich, ak sa plánujete zamerať na výťahy, ako je bench press, rady činiek alebo mŕtvy ťah.
- 4 Pre väčšiu pružnosť zvoľte bavlnené obaly. Tenké bavlnené zábaly na zápästie sú užitočné, ak cvičíte, ktoré vyžadujú väčšiu pružnosť zápästia. Patria sem vytrhnutie alebo čisté a trhané pohyby silového trojboja.
- Chňapnutie je jedným z hlavných ťahov olympijského zdvíhania. Vzpierači zdvihnú činku z podlahy v skrčenej polohe, zdvihnú činku nad hlavu jediným plynulým pohybom a potom sa postavia.
- Podobne aj cvičenie clean and blerk vyžaduje, aby vzpierači zdvihli činku až po plecia, pozastavili sa a potom činku zdvihli nad hlavu.
- 5 Pri zdvíhaní nepoužívajte „háčkové remene“. Niektoré spoločnosti tiež vyrábajú typ zábalov na zápästie, ktoré sa nazývajú háčkové remene, ktoré majú športový vstavaný háčik na omotanie okolo tyče, keď vykonávajú bench press alebo drepy. Lepšie by ste sa mali vyhnúť tomuto typu omotávky na zápästie, pretože by mohli brániť vášmu zovretiu.
- Iba zavinovačky viazané na suchý zips zvyknú mať na sebe háčiky. Bavlnené remene nie sú dostatočne pevné, aby uniesli háčik.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Je bezpečné používať zábaly na zápästie pri zdvíhaní závažia?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fyzioterapeut Dr. Joel Giffin je doktor fyzikálnej terapie a zakladateľ flexibilnej fyzikálnej terapie v New Yorku v New Yorku. S viac ako 15-ročnými skúsenosťami ako certifikovaný terapeut na ruky (CHT) Dr. Giffin lieči celé telo a špecializuje sa na rehabilitácie ruky a horných končatín. V zákulisí sa venoval divadelníkom z Broadway na predstaveniach ako The Lion King, Sleep No More, Tarzan či Sister Act. Flex Physical Therapy sa špecializuje aj na pracovnú terapiu a terapiu panvového dna. Dr. Giffin získal magisterský titul v odbore fyzioterapia s vyznamenaním na Quinnipiac University a titul doktor fyzickej terapie (DPT) získal na Simmons College. Je členom Americkej asociácie fyzikálnej terapie a Americkej spoločnosti ručných terapeutov.Joel Giffin, PT, DPT, CHTOdpoveď odborníka na fyzioterapiu Áno, ak sa vykonáva správne. Ak dvíhate skutočne ťažké váhy, mohla by vám zábal na zápästie poskytnúť trochu väčšiu stabilitu a možno zabrániť zraneniu. Myslím si však, že je dôležité nespoliehať sa na také veci, pretože naše svaly stabilizujú kĺby. Ak nosíte ortézu pri každom zdvíhaní, vaše svaly nebudú robiť prácu, ktorú majú, a v skutočnosti by mohli slabnúť. - Otázka Odstránim palcovú slučku počas zdvíhania alebo ich nechám pôsobiť po celú dobu? Pranav Rajput Závisí to od toho, ako ste v pohode. Ak tréningu nespôsobuje žiadne prekážky, môžete ho pokračovať.
Reklama
Tipy
- Nespoliehajte sa na to, že na zdvíhanie ťažších váh nebudete používať zábaly na zápästie, pokiaľ nie ste skúseným vzpieračom. Namiesto toho postupne zvyšujte svoju váhu, až kým sa vaše zápästia nedokážu prispôsobiť.
Reklama
