Ako používať Powerball

Powerball je značka gyroskopických loptičiek na cvičenie, aj keď názov „Powerball“ sa používa ako všeobecný termín pre všetky gyroskopické lopty rovnako, ako sa Kleenex používa pre tkanivo. Pomocou Powerball si spevnite zápästie, prsty a ruku. Môžete ich dokonca použiť ako nástroj na fyzikálnu terapiu, ak máte syndróm karpálneho tunela alebo tenisový lakeť. Ak ich nechcete používať ako cvičebný nástroj, pokojne použite Powerball ako fidgetovú hračku, ak sa radi hráte s predmetmi, ktoré zamestnávajú vaše ruky. Ak chcete použiť loptičku Powerball, roztočte rotor, ktorý je odkrytou časťou guľky v interiéri, pomocou ruky, šnúry alebo vstavanej dráhy. Potom rotujte loptu v zápästí, aby ste udržali gyroskop vo vnútri lopty v neustálom pohybe.

ako podávať v tenise krok za krokom

Kroky

Metóda jeden zo 4: Točenie Cordball-Start Powerball

1. jeden Ak si chcete uľahčiť štart loptičky, zaobstarajte si Powerball s káblovým štartom. Powerball s káblovým štartom pomocou lanka na vyvolanie gyroskopického pohybu vo vnútri lopty. Používajú sa jednoduchšie ako iné modely a na to, aby sa lopta roztočila, nebudete musieť vynaložiť veľkú silu. Ak si chcete precvičiť zápästie, zaobstarajte si Powerball s káblovým štartom, pretože pri jeho začiatku si nebudete namáhať svaly na zápästí. Powerball s napájaním z kábla si môžete kúpiť online alebo v niektorých hračkárstvach.
   • Powerballs majú rôzne hmotnosti a veľkosti. Získajte ten, ktorý vám pohodlne padne do ruky a bude sa vám ľahko držať.
2. 2 Powerball držte hore a odkrytý rotor smeruje k vám. Uchopte Powerball do svojej nedominantnej ruky tak, aby rotor smeroval nahor. Rotor sa vzťahuje na exponovanú časť vnútornej gule, ktorá sa krúti. Vo vnútri rotora sa nachádza gyroskop, ktorý sa neustále točí, pokiaľ po spustení lopty otáčate zápästím. Malú dĺžku šnúrky držte v druhej ruke.
   • Powerballs s káblovým štartom pomocou dlhej šnúrky obalia loptu a navinú ju.
3. 3 Pohybujte rotorom, kým nenájdete malý otvor pre kábel. Rotor je na dráhe a môže sa pohybovať iba v 2 smeroch - dopredu a dozadu. Pohybujte rotorom v oboch smeroch, kým nenájdete malý otvor v strede rotora. Toto je miesto, kam vložíte šnúrku na navinutie Powerball.
4. 4 Vložte šnúru do otvoru a držte ju na mieste palcom. Vezmite šnúru a opatrne ju zasuňte do otvoru v rotore. Po zasunutí kábla 1–2 palca (2,5–5,1 cm) do otvoru položte palec na hornú časť otvoru, aby držal na mieste.
   • Neexistuje žiadny uzamykací mechanizmus pre kábel. Musíte ju držať na mieste palcom, aby nevykĺzla z otvoru.
   • Nezáleží na tom, ktorým palcom držíte šnúru na mieste.
5. 5 Otočte rotor smerom od seba, aby sa lopta navinula. Palcom držte šnúru v otvore a voľnou rukou odsuňte rotor od seba, kým šnúra nekĺzne pod puzdro. Potom jednou rukou pokračujte v rotácii rotora od seba, zatiaľ čo šnúru pevne držte v druhej ruke. Pokračujte v otáčaní guľou otáčaním rotora v rovnakom smere.
   • Puzdro bude držať šnúru na mieste, keď budete otáčať guľou a namotávať ju.
   • Nezáleží na tom, ktorou rukou držíte šnúru pri otáčaní rotora.

   Tip: Udržujte napnutú šnúru napnutú, aby v ťahu nezostali medzery. Čím je šnúra pevnejšia, tým rýchlejšie sa bude loptička točiť, keď ju vytiahnete.

6. 6 Keď vám zostane šnúra 3–4 palca (7,6–10,2 cm), prestaňte loptu navíjať. Pri navíjaní lopty sa šnúra navrství na seba pozdĺž drážkovanej dráhy. Zastavte navíjanie rotora, akonáhle vám zostanú 3–4 palce (7,6–10,2 cm). Potom uchopte šnúru nedominantnou rukou a loptu držte v druhej ruke.
7. 7 Rýchlo vytiahnite šnúru, aby sa lopta mohla roztočiť. Guľu otočte tak, aby rotor smeroval nadol. Potom odtrhnite šnúru od gule nedominantnou rukou, kým ju z gule úplne neodpojíte. Čím viac zatiahnete, tým rýchlejšie sa lopta bude točiť. Akonáhle ucítite, ako Powerball duní a vibruje v ruke, gyroskop vo vnútri lopty sa točí a vy môžete začať loptou pohybovať alebo otáčať, ako chcete.
   • Väčšina loptičiek Powerball má LED svetlá, ktoré vás informujú, keď sa gyroskop pohybuje. Ak je gyroskop v chode, svetlá zostanú rozsvietené. Akonáhle sa spomalí alebo zastaví, LED svetlá zhasnú.
   • Ak chcete, môžete Powerball preniesť do svojej nedominantnej ruky potom, ako sa začne točiť.
   • Všetky guľky Powerball sa po určitom čase samy zastavia, ak ich prestanete hýbať v ruke alebo ich odložíte.
   Reklama

Metóda 2 zo 4: Točenie bezdrôtovým powerballom

1. jeden Ak chcete ovládať rýchlosť, kúpte si bezdrôtový Powerball. Akumulátorové loptičky Powerball je treba naštartovať ručne. Vyžadujú si viac úsilia na zahájenie, ale veľa ľudí si potrpí na manuálne naštartovanie lopty a snaží sa to roztočiť čo najrýchlejšie. Ak vám neprekáža, že vynaložíte väčšie úsilie a budete chcieť mať väčšiu kontrolu nad rýchlosťou gyroskopu, kúpte si bezdrôtový Powerball. Bezdrôtový Powerball si môžete kúpiť online alebo v niektorých hračkárstvach.
   • Rovnako ako powerball s káblovým štartom, aj tieto predmety majú rôzne hmotnosti a veľkosti. Zaobstarajte si powerball, ktorý vám bude vyhovovať.

   Tip: Týmto spôsobom môžete spustiť Powerball so šnúrou, ak šnúru stratíte. Mnoho používateľov dáva prednosť tejto metóde pred šnúrou, pretože je rýchlejšia, jej zvládnutie si však môže vyžadovať istý čas. Nenechajte sa odradiť, ak sa vám to spočiatku zdá trochu trápne.

   
   
   
2. 2 Otočte Powerball nedominantnou rukou tak, aby rotor smeroval nahor. Držte loptu vo svojej nedominantnej ruke. Guľkou otáčajte dovtedy, kým rotor, exponovaná časť gule vo vnútri puzdra, smeruje nahor. Pokúste sa pohnúť rotorom prstom, aby ste našli smer, ktorým sa pohybuje. Guľu orientujte tak, aby stopa rotora bola kolmá na vaše telo.
   • Rotor označuje odkrytú časť vnútornej gule, ktorú používate na spustenie Powerball. Zaberá zhruba 1/5 lopty a je pomerne ľahko identifikovateľný.
   • Rotor Powerball sa pohybuje iba dopredu a dozadu, takže s ním musíte trochu pohrať, aby ste našli smer trate.
3. 3 Pomocou prstov rotujte rotor tak, že ho rýchlo prečistíte. Zdvihnite dominantnú ruku a vystrčte prsty, akoby ste sa chystali na karate. Potom rýchlo utrite prsty pozdĺž hornej časti rotora, akoby ste zotierali povrch rotora. Urobte to tak rýchlo, ako je to možné, aby ste začali rotovať rotor.
   • V podstate nútite rotor, aby sa rozbehol, úderom do ruky v tenkom uhle. Jedná sa o druh rovnakého pohybu, ktorý používate na roztočenie rulety aleboFidget spinner.
   • Ak vám bude pohodlnejšie hýbať rotorom s nedominantnou rukou, môžete si Powerball vymeniť do druhej ruky.
   • Ak dosiahnete rotor s palcom na ruke, ktorú používate na držanie lopty, môžete ho týmto palcom roztočiť, keď si nacvičíte!
4. 4 Otočte loptu v ruke tak, aby rotor smeroval nahor, aby ste ju spustili. Keď sa rotor točí, pohybujte svojou nedominantnou rukou guľou v kruhovom pohybe. Rotor držte hore a udržujte stálu rýchlosť. Akonáhle nájdete správnu kadenciu, gyroskop vo vnútri rotora sa začne otáčať. Keď loptička začne burácať alebo sa hýbať, gyroskop sa krúti a vy môžete prestať otáčať loptičku v ruke.
   • Vyžaduje si to trochu cviku, pretože tento proces vyžaduje správnu kadenciu a rýchlosť na základe hmotnosti a veľkosti vášho Powerball.
   • Teoreticky môžete neustále otáčať zápästím, aby sa gyroskop navždy točil.
   • Po tom, ako sa lopta začne točiť, môžete si navzájom meniť ruky, ak ju chcete držať v druhej ruke.
   Reklama

Metóda 3 zo 4: Iniciovanie autostartovacej powerball

1. jeden Kúpte si automatickú loptičku Powerball, ak ju používate na fyzikálnu terapiu. Autostart Powerballs sú najjednoduchšie verzie, ktoré sa dajú spustiť. Tieto loptičky nevyžadujú žiadne fyzické vyťahovanie alebo otáčanie, aby sa roztočili, čo ich robí ideálnymi, ak liečite syndróm karpálneho tunela alebo spevňujete zápästie po namáhaní. Kúpte si automatický Powerball online alebo v miestnom hračkárstve.
   • Rovnako ako iné modely, aj tu sú rôzne veľkosti a hmotnosti automatických loptičiek Powerballs. Zaobstarajte si taký, ktorý vám sadne na dlaň a bude sa vám pohodlne držať.
   • Ak sa snažíte sledovať svoj rehabilitačný postup, zaobstarajte si automatický Powerball s digitálnou obrazovkou. Tieto guľôčky je možné nastaviť tak, aby bežali vopred určené množstvo času, čo uľahčuje kontrolu vašich terapeutických sedení.

   Výstraha: Powerballs nie sú medicínsky podporovanou terapeutickou možnosťou pre ľudí s poškodenými zápästiami. Milovníci powerballu zistili, že sa im po dôslednom používaní ruky cítia lepšie, a veľa ľudí verí, že môžu mať nejaký rehabilitačný účinok. Ak máte karpálny tunel alebo iné poranenie zápästia, pred použitím Powerball sa poraďte s lekárom.

2. 2 Nájdite šípku vytlačenú na exponovanom rotore lopty. Powerball otočte v ruke, až kým nenájdete exponovanú časť guľky vo vnútri, nazývanú rotor. Otočte rotor v smere, kde sa voľne pohybuje, až kým nenájdete šípku vytlačenú na guľke. Guľa je navinutá v opačnom smere ako je táto šípka.
   • Rotor je na dráhe a dá sa s ním pohybovať iba v 2 smeroch. Šípka označuje, ktorým smerom sa lopta otáča.
3. 3 Guľu potiahnite späť v opačnom smere šípky, aby ste ju navinuli. Akonáhle nájdete šípku, držte loptu v oboch rukách. Palcami potiahnite exponovanú časť v opačnom smere. Akonáhle pocítite odpor, lopta sa začína navíjať. Pokračujte v ťahaní exponovanej časti späť, až kým ju už nebudete môcť silno namotávať.
   • Čím ďalej loptu navíjate, tým rýchlejšie sa bude točiť. Nie je stanovené žiadne minimum ani maximum, pokiaľ ide o to, ako ďaleko musíte loptu namotať. Je to úplne otázka osobných preferencií.
   • Na úplné navinutie lopty to zvyčajne trvá 3-4 otáčky. Nie je to nijako zvlášť ťažké otočiť sa, takže si nemusíte robiť starosti s namáhaním palcov.
4. 4 Uvoľnením odkrytej časti lopty ju spustite. Hneď ako loptu navinete, uvoľnite oba palce. Rotor sa začne otáčať v opačnom smere, čo otočí gyroskop v strede gule.
   • Po spustení gyroskopu budete cítiť, ako loptička rachotí a pohybuje sa v ruke. Toto je znamenie, že váš Powerball funguje správne.
5. 5 Preneste loptu do ruky, ktorú sa snažíte cvičiť. Keď sa gyroskop otáča, držte ho v ruke, ktorú cvičíte. Uchopte loptu pohodlne pomocou všetkých 5 svojich prstov. Guľu otočte tak, aby rotor smeroval nadol, aby sa stále točila. Reklama

Metóda 4 zo 4: Cvičenie rúk a zápästí

1. jeden Cvičte svaly paží a ramien držaním lopty pri boku. Naštartujte svoj Powerball a rozhýbte gyroskop. Postavte sa rovno s nohami pod ramenami a držte Powerball v paži, ktorú chcete cvičiť. Krúživým pohybom otáčajte zápästím tak, aby rotor smeroval nadol. Lakte, predlaktia, plecia a hrudník držte stále v pokoji, aby ste preniesli izometrickú silu na svoje svaly a vypracovali ich.
   • Počas toho môžete držať Powerball v bedrách alebo ho držať pred sebou.
   • Ak vás začnú bolieť svaly, prestaňte. Toto by malo byť ako pevná masáž, pretože vaše svaly paží a ramien absorbujú vibrácie.

   Tip: Powerball nemusíte používať na cvičenie. Mnoho ľudí to jednoducho baví premiestňovať a hrať sa s tým.

2. 2 Posilňujte svaly predlaktia otáčaním lopty v ruke. Spustite Powerball a držte ho v paži, ktorú chcete cvičiť. Ohnite lakeť tak, aby bol Powerball pred vami, zhruba 15–30 cm nad pásom. Potom otočte rotor tak, aby na svojej strane smeroval dovnútra. Otáčajte predlaktím v polkruhu, akoby ste otáčali gombíkom dverí, pričom zápästie musíte mať uzamknuté a bicepsy v pokoji, aby ste hýbali iba predlaktím. Roztočte takto Powerball tak dlho, ako je to možné, aby ste posilnili svoje svaly predlaktia.
   • Toto sa často používa ako upokojujúce cvičenie pre tenisový lakeť. Predtým, ako to použijete ako formu fyzikálnej terapie tenisového lakťa, sa poraďte so svojím lekárom.
   • Toto je v podstate forma odporového tréningu. Vaše predlaktie pracuje proti odstredivej sile vo vnútri gule.
3. 3 Roztočte Powerball v zápästí, aby ste posilnili svaly ruky. Ak chcete zlepšiť úchop a posilniť svaly zápästia, začnite točiť Powerball. Držte loptu v ruke, ktorú chcete cvičiť. Namierte rotor nadol a otáčajte zápästím, zatiaľ čo pohybujete rukami okolo seba podľa vzoru číslo 8 na vašej strane alebo pred sebou. Udržujte loptu v rotácii čo najdlhšie, aby ste si spevnili zápästia a odstránili bolestivosť svalov.
   • Toto sa bežne používa ako terapeutické cvičenie na zmiernenie syndrómu karpálneho tunela. Predtým, ako to urobíte, sa poraďte s lekárom, aby ste zistili, či je to pre vás dobré cvičenie.
4. 4 Ak má vaša lopta loptu, sledujte pomocou digitálnej obrazovky postup. Niektoré špičkové loptičky Powerball majú digitálne obrazovky, pomocou ktorých môžete sledovať svoj pokrok a stavať výzvy. Pri použití lopty bude obrazovka monitorovať rýchlosť vašej lopty a po každej relácii zaznamená najvyššiu a priemernú rýchlosť. Pomocou tlačidiel môžete tiež nastaviť časovač, ak chcete pracovať zápästie po vopred stanovenú dobu.
   • Digitálne loptičky Powerball majú rôzne obrazovky a tlačidlá podľa modelu a značky. Pozorne si prečítajte návod na obsluhu a oboznámte sa s tým, ako funguje váš digitálny Powerball.
5. 5 Cvičte tak dlho, ako si prajete, kým nezažijete bolestivosť. Nie sú žiadne obmedzenia ani požiadavky na počet opakovaní, ktoré môžete urobiť. Všeobecne platí, že ak využívate Powerball ako terapeutický nástroj, začnite najskôr 5-10 minútovými lekciami, aby ste zistili, čo vaše svaly zvládnu. Ak sa pri používaní Powerball niekedy vyskytnú bolesti, napätie alebo bolestivosť, prestaňte ho používať a odpočívajte v postihnutej oblasti.
   • Ak použijete Powerball 15 minút denne, je to vynikajúci spôsob, ako si prepracovať ruku a zápästie bez nadmerného tlaku, ak nie ste zranení alebo ste fyzicky liečení.
   • Postupujte podľa svojich predstáv a zvyšujte rýchlosť v priebehu času, keď budete pokračovať v cvičení so svojím Powerball.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Väčšina loptičiek Powerball má zabudované LED svetlá, ktoré sa rozsvietia pri pohybe gyroskopu. Tieto svetlá umožňujú ľahko zistiť, či guľa funguje podľa očakávaní alebo nie.

Reklama

Varovania

• Používanie loptičiek Powerballs ako nástroja fyzikálnej terapie nebolo lekárskou komunitou študované a recenzované. Pred použitím netradičnej rehabilitačnej metódy sa vždy poraďte so svojím lekárom o vašich cvičebných návykoch.

Reklama