Ako liečiť bolesť v hornej časti chrbta

Bolesť v hornej časti chrbta (v hrudnej oblasti chrbtice, pod krkom a po celej dĺžke rebier) je často dôsledkom nesprávneho držania tela v sede alebo v stoji alebo je dôsledkom ľahkej traumy zo športovania alebo cvičenia. Bolesť je často charakterizovaná ako bolestivá a boľavá na dotyk, čo typicky naznačuje namáhanie svalov. Svalové kmene často dobre reagujú na odpočinok alebo inú domácu liečbu a vymiznú do niekoľkých dní. Ak má horná časť chrbta ostrú a / alebo pálčivú bolesť, ktorá pretrváva dlhšie ako týždeň samoliečby, odporúča sa vyhľadať zdravotníckeho pracovníka.

Kroky

Časť jeden z 3: Správa bolesti v hornej časti chrbta doma

1. jeden Zmeňte alebo si dajte pauzu od svojej bežnej rutiny. Bolesť v hornej časti chrbta je často spôsobená opakovanými pohybmi v práci alebo ľahkými úrazmi súvisiacimi so športom alebo intenzívnym cvičením. Ako prvé opatrenie si dajte prestávku od aktivity, ktorá mohla viesť k vypätiu, a odpočívajte niekoľko dní. Ak váš problém súvisí s prácou, porozprávajte sa so šéfom o prechode na inú činnosť alebo o zlepšení ergonómie vašej pracovnej stanice. Ak bolesť súvisí s cvičením, môžete cvičiť príliš agresívne alebo so zlou formou. V takom prípade sa poraďte s profesionálnym trénerom alebo športovým terapeutom.
   • Celkový odpočinok v posteli nie je dobrým nápadom pre žiadny typ bolesti chrbta, pretože na stimuláciu prietoku krvi a liečenie je potrebný určitý pohyb (dokonca aj len prechádzky).
   • Preskúmajte svoje spánkové podmienky. Príliš mäkké matrace alebo príliš silné vankúše môžu prispievať k bolestiam v hornej časti chrbta. Vyhýbajte sa spánku na bruchu, pretože to môže spôsobiť krútenie hlavy a krku spôsobom, ktorý zhoršuje bolesti chrbta.
2. 2 Vezmite si NSAID dostupné v obchode. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, môžu byť krátkodobými riešeniami, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť alebo zápal v hornej časti chrbta. Majte na pamäti, že tieto lieky môžu byť ťažké pre váš žalúdok, obličky a pečeň, takže je lepšie nepoužívať ich dlhšie ako dva týždne v kuse.
   • Dávka pre dospelých je zvyčajne 200 - 400 mg ústami každé štyri až šesť hodín.
   • Alternatívne môžete na bolesť v hornej časti chrbta vyskúšať voľnopredajné analgetiká, ako je acetaminofén (Tylenol) alebo svalové relaxanciá (napríklad cyklobenzaprín), nikdy ich však neužívajte, keď užívate NSAID.
   • Dávajte pozor, aby ste neužívali žiadne lieky nalačno, pretože môžu podráždiť sliznicu vášho žalúdka a zvýšiť riziko vzniku vredov.
3. 3 Naneste si ľad na hornú časť chrbta. Aplikácia ľadu je účinná liečba v podstate pri všetkých ľahkých poraneniach pohybového aparátu vrátane bolesti v hornej časti chrbta. Studená terapia je najefektívnejšia pri akútnych úrazoch (úrazoch, ktoré sa vyskytli za posledných 48 hodín). Liečba chladu by sa mala aplikovať na citlivú časť hornej časti chrbta, aby sa zmiernil opuch a bolesť. Ľad by sa mal nanášať na 20 minút každé dve až tri hodiny na niekoľko dní, potom znižujte frekvenciu, keď bolesť a opuch ustupujú.
   • Na potlačenie zápalu pomôže aj stlačenie ľadu proti chrbtu pomocou zavinovacej elastickej podpory.
   • Ľadové alebo mrazené gélové balíčky vždy zabaľte do tenkého uteráka, aby ste zabránili omrzlinám na pokožke.
4. 4 Dajte si epsomský soľný kúpeľ. Ak si namočíte chrbát do teplého soľného kúpeľa Epsom, môže to výrazne zmierniť bolesť a opuch, najmä ak sú bolesti spôsobené namáhaním svalov. Horčík v soli pomáha svalom relaxovať. Nenechajte vodu príliš horúcu (aby sa zabránilo obareniu) a nenamáčajte sa do vane dlhšie ako 30 minút, pretože slaná voda vytiahne tekutinu z tela a začne vás dehydratovať.
   • Ak sú opuchy obzvlášť závažným problémom v hornej časti chrbta, potom pokračujte v teplom slanom kúpeli so studenou terapiou, až kým nebude váš chrbát znecitlivený (asi 15 minút).
5. 5 Skúste jemne natiahnuť hornú časť chrbta. Natiahnutie postihnutej oblasti chrbta by mohlo stav zvrátiť, najmä ak problém riešite v jeho počiatočných fázach. Používajte pomalé a rovnomerné pohyby a zhlboka sa nadýchnite. Všeobecne vydržte strečingy asi 30 sekúnd a opakujte trikrát až päťkrát denne.
   • Kľaknite si na polstrovaný povrch, pričom zadok spočíva na chodidlách vašich nôh. Potom sa ohnite v páse dopredu, kráčajte prstami dopredu až na doraz a snažte sa dotknúť nosom až po podlahu.
   • Vyskúšajte naťahovanie kosoštvorcových svalov s úsekom dverí. Ruky dajte nad hlavu na obidve strany zárubne a opatrne sa predkloňte, aby ste pred ramenami cítili úsek.
   • V stoji si obe ruky položte za hlavu a počas vyklenutia alebo predĺženia chrbtice pomaly tlačte hlavu dozadu tak, aby vám trčalo brucho.
   • V stoji položte nohy na šírku ramien (kvôli stabilite a rovnováhe), položte ruky pred seba, ohnuté v lakťoch a kontrolovaným spôsobom rotujte hornou časťou tela čo najviac v jednom smere, potom prepnite a urobte to o pár sekúnd neskôr.
6. 6 Použite penový valec. Rolovanie po kúsku pevnej peny je dobrý spôsob, ako si masírovať chrbát a potenciálne tak zmierniť mierne až stredne ťažké nepohodlie, najmä v oblasti stredného chrbta (hrudníka). Penové valčeky sa bežne používajú vo fyzioterapii, joge a pilates.
   • Vyzdvihnite si penový valec v obchode so športovými potrebami alebo vo veľkých boxoch - sú veľmi lacné a takmer nezničiteľné.
   • Penový valec položte na zem, kolmo na miesto, kam chcete položiť telo. Ľahnite si na chrbát tak, aby bol penový valec pod vašimi ramenami. Vaše telo a valec by mali mať tvar „t“.
   • Nohy položte na zem, pokrčte kolená a zdvihnite dolnú časť chrbta tak, aby sa váľala po pene dozadu a dozadu.
   • Chodidlami prechádzajte telom po pene tak, aby ste si premasírovali celú chrbticu (najmenej 10 minút). Opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné, hoci vaše svaly môžu byť po prvom použití penového valčeka trochu boľavé.
7. 7 Cvičte si lepšie držanie tela počas celého dňa. Mnoho ľudí pociťuje bolesti v hornej časti chrbta v dôsledku nesprávneho držania tela. Počas sedenia, najmä ak sedíte dlhšiu dobu v práci, by ste sa mali ubezpečiť, že vaša chrbtica je v priamke nad bokmi.
   • Môže byť užitočné nastaviť si na telefóne budík alebo použiť aplikáciu, ktorá vám po celý deň pripomenie, aby ste si sadli rovno alebo vstali a upravili svoje držanie tela.
   Reklama

Časť 2 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci

1. jeden Navštívte lekára. Na vylúčenie najvážnejších príčin bolesti v hornej časti chrbta, ako sú infekcie (osteomyelitída), rakovina, osteoporóza, zlomeniny chrbtice, herniované platničky alebo reumatoidná artritída, môžu byť potrební odborníci ako ortopéd, neurológ alebo reumatológ. Tieto stavy nie sú častými príčinami bolesti v hornej časti chrbta, ale ak nie je efektívna domáca starostlivosť a konzervatívna liečba, je potrebné zvážiť vážnejšie problémy.
   • Röntgenové snímky, skenovanie kostí, MRI, CT vyšetrenie a ultrazvuk sú spôsoby, ktoré môžu odborníci použiť na diagnostiku bolesti v hornej časti chrbta.
   • Váš lekár vás tiež môže poslať na krvný test na vylúčenie reumatoidnej artritídy alebo infekcie chrbtice.
2. 2 Získajte injekciu fazetového kĺbu. Bolesť v hornej časti chrbta môže byť spôsobená chronickým zápalom kĺbov. Injekcia do fazetového kĺbu zahŕňa fluoroskopické (röntgenové) vedenie ihly v reálnom čase cez chrbtové svaly a do zapáleného alebo podráždeného miechového kĺbu, po ktorom nasleduje uvoľnenie anestetickej a kortikosteroidnej zmesi, ktorá rýchlo zmierňuje bolesť aj zápal pri stránka. Injekcie do fazetového kĺbu trvajú 20 - 30 minút a výsledky môžu trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov.
   • Injekcie do fazetového kĺbu sú obmedzené na tri v rámci šesťmesačného časového rámca.
   • Výhody zmierňovania bolesti injekciami do fazetového kĺbu zvyčajne začínajú druhý alebo tretí deň po liečbe. Do tej doby sa môžu bolesti chrbta trochu zhoršiť.
   • Medzi potenciálne komplikácie pri injekciách do fazetového kĺbu patrí infekcia, krvácanie, lokálna svalová atrofia a podráždenie / poškodenie nervov.
3. 3 Opýtajte sa svojho lekára na skoliózu. Skolióza je bočné zakrivenie chrbtice, ktoré sa zvyčajne vyskytuje u mladých ľudí pred pubertou. Môže to spôsobiť bolesť v hornej a strednej časti chrbta. Mierne formy skoliózy si nemusíte všimnúť, ale aj mierna skolióza môže v priebehu času spôsobovať bolesť alebo sa zhoršovať, čo vedie k závažnejším komplikáciám, ako sú poškodenie pľúc a srdca alebo zmeny vzhľadu tela, ako sú nerovnomerné ramená a boky a výrazný hrudný kôš. .
   • Lekár skontroluje skoliózu tým, že osobu požiada, aby sa predklonila v páse, aby videl, či jedna strana rebier trčí viac ako druhá strana. Lekár môže tiež skontrolovať svalovú slabosť, necitlivosť a abnormálne reflexy.
   • Viac informácií o liečbe bolesti spôsobenej skoliózou sa dozviete v tomto článku: Zmiernite bolesti chrbta od skoliózy .
4. 4 Zvážte chirurgický zákrok. Chirurgický zákrok pri bolestiach chrbta je poslednou možnosťou a mal by sa o ňom uvažovať až po preukázaní neúčinnosti všetkých ostatných konzervatívnych terapií a ak si ich príčina vyžaduje takéto invazívne techniky. Medzi dôvody na operáciu hornej časti chrbta môže patriť oprava alebo stabilizácia zlomeniny (z traumy alebo osteoporózy), odstránenie nádoru, oprava herniálneho disku alebo boj proti deformácii, ako je skolióza.
   • Chirurgia chrbtice môže zahŕňať použitie kovových tyčí, čapov alebo iných pomôcok na podporu konštrukcie.
   • Možné komplikácie po operácii chrbta zahŕňajú lokálnu infekciu, alergickú reakciu na anestéziu, poškodenie nervov, paralýzu a chronický opuch a / alebo bolesť.
   Reklama

Časť 3 z 3: Používanie alternatívnych terapií

1. jeden Navštívte maséra. Napätý sval nastane, keď sa jednotlivé svalové vlákna dostanú za svoje medzné hodnoty v ťahu a následne sa roztrhnú, čo vedie k bolesti, zápalu a určitému stupňu stráženia (svalový kŕč pri pokusoch zabrániť ďalšiemu poškodeniu). Hlboká tkanivová masáž je vhodná pre mierne až stredne ťažké kmene, pretože zmierňuje svalové kŕče, bojuje proti zápalom a podporuje relaxáciu. Začnite s 30-minútovou masážou so zameraním na oblasti hornej časti chrbta a dolnej časti krku. Nechajte terapeuta zájsť tak hlboko, ako môžete tolerovať, bez toho, aby ste sa trhali.
   • Ihneď po masáži vždy vypite veľa vody, aby ste z tela vylúčili zápalové vedľajšie produkty, kyselinu mliečnu a toxíny. Ak tak neurobíte, môže to spôsobiť bolesť hlavy alebo miernu nevoľnosť.
   • Ako alternatívu k profesionálnej masážnej terapii umiestnite tenisovú loptičku pod telo a medzi lopatky (alebo kdekoľvek máte bolesti v hornej časti chrbta). Na lopte sa pomaly kotúľajte 10 - 15 minút niekoľkokrát denne, kým bolesť neustúpi.
2. 2 Navštívte chiropraktika alebo osteopata. Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na chrbticu, ktorí sa zameriavajú na zaistenie normálneho pohybu a funkcie malých spinálnych kĺbov spájajúcich stavce, ktoré sa nazývajú spinálne fazetové kĺby. Manuálna manipulácia s kĺbom, nazývaná tiež úprava, sa môže použiť na uvoľnenie alebo premiestnenie fazetových kĺbov, ktoré sú mierne zarovnané, čo spôsobuje zápal a ostrú bolesť, najmä pri pohybe. Často môžete počuť „praskavý“ zvuk s nastavením chrbtice. Bolesti v hornej časti chrbta môžu pomôcť aj trakčné techniky alebo naťahovanie chrbtice.
   • Aj keď jediná úprava chrbtice môže niekedy úplne zmierniť váš problém s chrbticou, je viac než pravdepodobné, že na dosiahnutie významných výsledkov bude potrebných tri až päť ošetrení.
   • Chiropraktici a osteopati tiež používajú rôzne terapie šité na mieru svalovým kmeňom, ktoré môžu byť vhodnejšie pre váš problém s hornou časťou chrbta.
   • Chiropraktik alebo osteopat môžu pomôcť pri zlepšovaní pohyblivosti kĺbov.
3. 3 Vyhľadajte fyzioterapiu. Ak sa váš problém s hornou časťou chrbta opakuje (chronicky) a je spôsobený slabým svalstvom chrbtice, nesprávnym držaním tela alebo degeneratívnymi stavmi, ako je osteoartróza, musíte zvážiť určitú formu rehabilitácie. Fyzikálny terapeut vám môže ukázať konkrétne a na mieru šité a posilňovacie cviky na hornú časť chrbta. Fyzioterapia sa zvyčajne vyžaduje dva až trikrát týždenne počas štyroch až ôsmich týždňov, aby mala pozitívny vplyv na chronické problémy s chrbticou.
   • V prípade potreby môže fyzikálny terapeut liečiť vaše boľavé svaly elektroterapiou, ako je terapeutický ultrazvuk alebo elektronická stimulácia svalov.
   • Medzi dobré posilňovacie cviky na hornú časť chrbta patria plávanie, veslovanie a predĺženie chrbta, najskôr sa však uistite, či je vaše zranenie vyriešené.
4. 4 Vyskúšajte akupunktúru. Akupunktúra spočíva v vpichovaní veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov v pokožke, aby sa znížila bolesť a zápal. Akupunktúra proti bolesti chrbta môže byť účinná, najmä ak sa robí pri prvom objavení sa príznakov. Akupunktúra je založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny a funguje tak, že uvoľňuje rôzne látky vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré pôsobia proti bolesti.
   • Tvrdí sa tiež, že akupunktúra stimuluje tok energie, ktorá sa označuje ako chi.
   • Akupunktúru praktizuje celý rad zdravotníckych pracovníkov vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, naturopatov, fyzioterapeutov a masážnych terapeutov.
5. 5 Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie. Aj keď sa spočiatku môže javiť ako neintuitívne vidieť odborníka na duševné zdravie v oblasti fyzickej bolesti, ukázalo sa, že kognitívno-behaviorálna terapia pomáha znižovať stres a bolesti chrbta u mnohých ľudí.
   • Vedenie denníka bolesti vám tiež môže pomôcť pri liečbe bolesti a môže byť užitočnou informáciou pre lekára.
   • Postupy zmierňujúce stres akomeditácia, Tai Chi adychové cvičeniasa zistilo, že pomáhajú zmierňovať chronické bolesti a pomáhajú predchádzať budúcim úrazom.
   Reklama

Postupy napínania a valcovania peny pre bolesti v hornej časti chrbta

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Čo spôsobuje bolesť v hornej časti chrbta?Jarod Carter, DPT, CMT
  Fyzioterapeut Jarod Carter je fyzioterapeut, konzultant a majiteľ Carterovej fyzioterapie, kliniky pre manuálnu fyzioterapiu v texaskom Austine, zameranej na manuálnu terapiu, ako aj na služby v oblasti telehealth na riešenie bolesti a zranení. Dr. Carter má viac ako 15 rokov profesionálnych skúseností s fyzikálnou terapiou. Získal DPT (doktor fyzikálnej terapie) a MTC (manuálna terapeutická certifikácia) z University of St. Augustine for Health Sciences. Dr. Carter je tiež držiteľom titulu BS v kineziológii na University of Texas v Austine.Jarod Carter, DPT, CMTOdpoveď odborníka na fyzioterapiu Bolesť v hornej časti chrbta môže mať niekoľko príčin. Môže to byť z traumatizujúceho incidentu, ako je vrak auta alebo pád. Bolesť v hornej časti chrbta mohla pochádzať aj zo zlého držania tela a opakujúcich sa pohybov počas celého dňa.
• Otázka Ako sa môžem vyhnúť bolesti v hornej časti chrbta? Sadnite si rovno, nehrbte sa a nohy držte na zemi. Venujte neustále pozornosť svojmu držaniu tela, nakoniec sa natrénujete, aby ste si takto prirodzene sadli.
• Otázka Môže stres spôsobiť bolesť v hornej časti chrbta? Áno! Stres spôsobuje napínanie svalov, čo časom ľahko spôsobí rozvoj bolesti chrbta.
• Otázka Zmiznú moje bolesti chrbta samy? Závisí to od príčiny bolesti. Môže, nemusí. Ak máte bolesti chrbta pretrvávajúce dlhšie ako pár týždňov, navštívte svojho lekára.
• Otázka Mám bolesti krku a chrbta. Čo môže byť dôvodom? Môže to byť váš postoj, najmä ak trávite veľa času nakláňaním sa nad počítačom alebo telefónom. Môže to byť tiež spôsob, akým spíte. Pokúste sa spať na chrbte, ak to tak ešte nie je, a upravte svoje držanie tela. Ak je to možné, urobte si masáž. Ak nič nepomáha, obráťte sa na svojho lekára.
• Otázka Čo mám robiť, ak som vypadol z nafukovacieho domu a zranil si hornú časť chrbta? Au! Navrhoval by som, aby som to trochu ubral. Ak to po týždni stále bolí, možno je najlepšie navštíviť lekára.
• Otázka Môže bolesť chrbta spôsobiť vážne problémy? Áno, bolesť chrbta môže tiež viesť k infarktu.
• Otázka Cítim bolesť chrbta na ľavom boku a cítim bolesť, keď spím na ľavom boku. Čo sa môže stať? Ak je bolesť nedávna, môže to byť zo svalu, šľachy alebo namáhania väzov. Ak bolesť už nejaký čas existuje, môže to súvisieť s nervami, diskom alebo kostrou.
• Otázka Môže astma spôsobovať bolesti chrbta? Áno, astma môže spôsobiť bolesť v dolnej alebo hornej časti chrbta. Môže tiež spôsobiť bolesť krku a hrudníka.
• Otázka Existuje vzťah medzi radikálnou operáciou krku a bolesťou v hornej časti chrbta? To je možné. Poraďte sa so svojím lekárom a chirurgom.