Ako liečiť poranenie manžety rotátora

Ak sa zraní jeden alebo viac svalov alebo šliach v manžetách rotátora, môže byť pre vás bolestivé pohybovať rukou. Pretože táto bolesť môže vážne ovplyvniť vašu kvalitu života, je dôležité správne liečiť poranenie manžety rotátora. Za týmto účelom posúďte, či máte dočinenie s ľahkým alebo väčším zranením, ktoré vám pomôže rozhodnúť sa medzi liečením zranenia doma ľadom, odpočinkom a voľnopredajnými liekmi proti bolesti alebo ak potrebujete lekársku starostlivosť.

Kroky

Metóda jeden z 3: Liečba ľahkého zranenia doma

1. jeden Zistite, či sa vaše zranenie dá liečiť doma. Niektoré poranenia manžety rotátora sú len miernym zatiahnutím svalov, ktoré sa pri správnom ošetrení doma zahoja. Iné sú však oslabujúce a na správne vyliečenie vyžadujú lekárske ošetrenie. Ak máte nepohodlie, keď pohybujete ramenom, ale nemáte bolestivé bolesti, pravdepodobne utrpíte len ľahké zranenie. Ak je oblasť ramien zdeformovaná alebo zdeformovaná, má silné bolesti alebo nemôžete s nimi hýbať, môžete pravdepodobne utrpieť ťažké zranenie, ktoré si vyžaduje okamžitú lekársku starostlivosť.
   • Mierne zranenia sa často vyskytujú v dôsledku neobvyklého namáhania svalov, napríklad keď nadvihnete veľkú váhu a vaše svaly bolia doslov.

   Tip: Ak si vôbec nie ste istí, či sa dá vaše zranenie liečiť doma, poraďte sa so svojím lekárom. Dobrým pravidlom je, ak sa vaše rameno necíti lepšie za deň alebo za 2 alebo ak bolesť negatívne ovplyvňuje váš život, vyhľadajte lekársku pomoc.

2. 2 Zmiernite zápal v ramene polevou. Použite balíček s ľadom, vrece s kockami ľadu alebo vrece s mrazenou zeleninou. Priložte ho na poranené miesto po dobu 20 minút. Potom sa uistite, že sa pokožka vráti na svoju normálnu teplotu pred ďalším použitím.
   • Medzi ľadový obklad a pokožku vložte uterák, aby pokožka nebola príliš studená.
3. 3 Zvládnite svoju bolesť pomocou liekov. Drobné poranenia manžety rotátora môžu spôsobiť určité bolesti a nepohodlie. Používajte voľnopredajné nesteroidné protizápalové lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo naproxén, ktoré tlmia vašu bolesť a zmierňujú zápal v poranenej oblasti. Postupujte podľa pokynov na obale, vrátane toho, koľko máte vziať a ako často ho môžete bezpečne vziať.
   • Ak vašu bolesť nie je možné úspešne zvládnuť voľnopredajným liekom proti bolesti, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára a požiadať o lekárske vyšetrenie.
4. 4 Zranené miesto odpočívajte. Ak je vaše rameno zranené, nechajte ho niekoľko dní na hojenie a potom ho znova zaťažte. Nepokúšajte sa zdvihnúť nič so zraneným ramenom a udržujte túto ruku čo najviac nepohyblivú. Položte ruku na záves, aby ste imobilizovali rameno a pripomenuli vám, že by ste túto ruku nemali používať.
   • Taktiež sa vyhnite ľahnutiu na túto stranu pri spánku alebo odpočinku.
   • Nenoste tašku alebo batoh na zranenom ramene, kým sa to hojí.
   • Ak potrebujete niečo držať na poranenej ruke, predmet držte pri tele. To bude menej zaťažovať svaly ramien.
5. 5 Keď bolesť ustúpi, vyskúšajte terapeutické cvičenia. Jednoduché cviky vám môžu pomôcť posilniť manžetu rotátora pri ľahkom poranení. Terapeutické cvičenie udržuje vaše kĺby v pohybe a je možné ho vykonávať s pridanými váhami alebo bez nich. Snažte sa cvičiť 5- až 10-minútové cviky najmenej 3-4 krát denne, aby ste si natiahli kĺb.
   • Vyskúšajte kyvadlové cvičenie tak, že sa predkloníte v páse a zvesíte ruky pod seba. Posúvajte ich zo strany na stranu alebo v malých kruhoch, aby ste uľahčili manžetu rotátora.
   • „Lezte na stene“ tak, že budete čeliť k stene a položiť na ňu ruku. Pomaly otáčajte svojim telom tak, aby zvieralo so stenou 90-stupňový uhol, aby ste natiahli rotátorovú manžetu.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Získajte lekársku starostlivosť pri ťažkých zraneniach

1. jeden Ak máte silné alebo pretrvávajúce bolesti v ramene, kontaktujte svojho lekára. Zatiaľ čo sa niektoré ľahšie poranenia manžety rotátora zahoja bez ošetrenia lekárom, iné si vyžadujú odbornú starostlivosť. Ak ste sa o svoje zranenie starali správne niekoľko dní a stále sa to nezlepšuje, máte silné bolesti, ktoré nezmiznú pri predpisovaní liekov proti bolesti alebo je rameno opuchnuté alebo nefunguje, potrebujete lekársku starostlivosť .
   • Ak ste si práve poranili rameno a bolesť je extrémna, choďte na pohotovosť.
   • Ak ste si liečili rameno, ale stále sa to nezlepšuje, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.
2. 2 Nechajte si urobiť testovanie, aby ste zistili presné zranenie. Keď idete do ordinácie lekára, urobia fyzickú prehliadku, porozprávajú sa s vami o vašom úraze a potom pravdepodobne nariadia vykonať snímkovanie. To im pomôže zistiť, čo spôsobuje vaše príznaky. Existuje množstvo zobrazovacích techník, ktoré je možné použiť, vrátane:
   • MRI
   • Röntgen
   • Ultrazvuk
   • Fluoroskopia
   • CT
3. 3 Možnosti liečby konzultujte s lekárom. Po dokončení zobrazovania vám lekár povie, čo si myslí, že je s vašou rotátorovou manžetou v poriadku. Ak je zranenie ľahké, lekár vám dá plán liečby na zvládnutie nepohodlia a podporu hojenia. Ak si vaše zranenie vyžaduje väčšiu starostlivosť, pravdepodobne vás pošle k špecialistovi alebo fyzioterapeutovi.
   • Ak ste si natoľko poranili rotátorovú manžetu, že pohyb spôsobuje silnú bolesť, môžete mať vážne alebo úplne roztrhnuté svaly. Tento typ poranenia si zvyčajne vyžaduje chirurgické ošetrenie. Ak váš lekár primárnej starostlivosti zistil tento typ poranenia, mal by vás odporučiť k špecialistovi, napríklad k ortopedickému chirurgovi.
4. 4 Kompletná fyzikálna terapia. Mnoho ľudí s poranením rotátorovej manžety vyžaduje po počiatočnom ošetrení fyzikálnu terapiu, aby sa im znovu plne využilo rameno. Po tom, ako si poranené rameno oddýchnete a necháte svaly sa zahojiť, budete potrebovať pokyny, ako môžete znova bezpečne používať rameno. Vo väčšine prípadov váš fyzioterapeut pracuje na tom, aby vás naučil, ako bezpečne a efektívne používať rameno, a budoval v ňom silu, aby ste ho mohli opäť normálne používať.
   • Počas fyzioterapeutických sedení budete cvičiť rôzne strečingy a cvičenia, ktoré zvýšia pružnosť a pevnosť vašej rotátorovej manžety.
   • Ak potrebujete operáciu na opravu manžety rotátora, bude musieť byť súčasťou vášho zotavenia po operácii fyzikálna terapia.

   Tip: Vo väčšine prípadov vás lekár odporučí k fyzioterapeutovi, ale ak tak neurobili a ak si myslíte, že potrebujete pomoc, požiadajte o odporúčanie.

   
   
   
5. 5 Získajte injekcie kortizónu. Ak odpočinok, námraza a fyzikálna terapia neovládali vašu bolesť, môže váš lekár navrhnúť použitie kortizónu, ktorý je steroid, na zníženie vášho nepohodlia. Avšak použitie týchto steroidných injekcií je iba dočasným riešením bolesti, ktoré nemôže nahradiť skutočnú liečbu, napríklad chirurgický zákrok.
   • Injekcie kortizónu sú ambulantné zákroky vykonávané v lekárskej ordinácii.
6. 6 Ak je to potrebné, urobte operáciu na opravu manžety rotátora. Ak ste podstúpili rôzne spôsoby liečby a vaše zranenie sa nehojí, alebo ak bolo vaše zranenie na prvom mieste veľmi vážne, lekár vám môže ako alternatívu navrhnúť operáciu. Najčastejšie sa to vyskytuje u pacientov, ktorí majú úplné alebo takmer úplné slzy svalov alebo šliach. Existuje niekoľko rôznych typov chirurgických zákrokov, ktoré môžu byť navrhnuté v závislosti od konkrétneho poranenia. Zahŕňajú:
   • Artroskopická oprava šliach
   • Oprava otvorenej šľachy
   • Prevod šľachy
   • Výmena ramien
   Reklama

Metóda 3 z 3: Podpora liečenia a funkcií

1. jeden S pohybom začnite opatrne, ale čo najskôr. Ak budete svoju rotátorovú manžetu držať dlhodobo nehybne, môžete stratiť rozsah pohybu. Najlepšie je však začať sa rozťahovať, až keď zmizne akýkoľvek opuch a bolesť, a aby ste sa dostali bezpečne do pohybu, musíte vykonať konkrétne pohyby. Skúste natiahnuť svaly na ramene pomocou týchto úsekov:
   • Rozťahovanie dverí
   • Natiahnutie krížového ramena: Zdvihnite jednu ruku hore a cez hrudník. Druhou rukou jemne stlačte lakeť prvej ruky do hrude.
   • Pasívne vnútorné otáčanie: Zaobstarajte si šál a jednou rukou chyťte jeden koniec. Dajte si dĺžku šatky za chrbát a druhou rukou chyťte druhý koniec. Potiahnite šatku na jednu stranu, zdvihnite jednu ruku od tela a jednu ruku za telo. Opakujte postup opačným smerom.
   • Pasívne vonkajšie otáčanie: Držte pred sebou šatku s jedným koncom v každej ruke. Natiahnite ho cez telo a potom ho potiahnite na jednu stranu, zdvihnite jednu ruku od tela a jednu ruku pred telo. Opakujte pohybom paží aj v opačnom smere.
   • Strečing spáča: Ľahnite si na bok, spodnú ruku položte o 90 stupňov od tela a lakeť ohnite nahor o 90 stupňov. Vezmite druhú ruku a chyťte spodné zápästie. Jemne zatlačte smerom dole k zemi a držte dolný lakeť ohnutý.
2. 2 Pracujte na posilňovaní svalov. Niektoré menšie poranenia rotátorovej manžety sú spôsobené, aspoň čiastočne, nedostatkom sily vo svaloch rotátorovej manžety. Aby ste zabránili budúcim úrazom, pracujte na posilnení svalov po úplnom uzdravení ramena. Medzi cviky, ktoré vám môžu pomôcť posilniť manžetu rotátora, patria:
   • Bočná vonkajšia rotácia: Ľahnite si na bok s paží ohnutou v lakti o 90 stupňov. Lakte majte pokrčené a predlaktie otáčajte smerom od zeme, až kým nie je vzpriamené.
   • Riadky od najvyššej po najnižšiu: Postavte sa pred sťahovacím káblovým cvičebným strojom. Uchopte rukoväť a potiahnite nadol, pričom ruku presuňte z rovnej polohy do polohy pokrčeného lakťa a potom do polohy, kde sú lakte čo najviac vzadu.
   • Spätná muška
   • Trávniková kosačka ťahať

   Tip: Ak ste mali ťažké poranenie manžety rotátora ošetrené lekárom, vytvorte si so svojim fyzioterapeutom alebo lekárom posilňovaciu rutinu. Takto zabezpečíte, že budete cvičiť tak, aby vás už viac nezranilo.

3. 3 K fyzickým aktivitám sa vráťte postupne. Aj keď sa vaše rameno cíti lepšie, nevracajte sa len späť k činnostiam, ktoré budú na rotátorovú manžetu veľmi stresovať. Napríklad neprechodte hneď od poranenia ramena k softbalu, aj keď máte rameno bez bolesti. Musíte dať svojim rotátorovým manžetovým svalom čas na to, aby získali späť svoju pevnosť a pružnosť.
   • Začnite s činnosťami, ktoré sú ľahko na pleci alebo ktoré je možné upraviť tak, aby manžetu rotátora menej zaťažovali, ako sú napríklad postupy strečingu a posilňovania.
4. 4 Pred športovaním alebo fyzickými aktivitami si natiahnite rotátorové manžety. Keď sa vrátite k vysoko fyzickým činnostiam, natiahnite svaly rotátorovej manžety skôr, ako urobíte čokoľvek, čo ich bude stresovať.
   • Pripravíte tak svaly na prácu a znížite šancu na ďalšie zranenie.
5. 5 Pracujte na zlepšení držania tela. Pri správnom držaní tela budete správne používať svaly rotátorovej manžety. Ak budete mať trup, hlavu a plecia vo vzpriamenej polohe, povzbudí ich to, aby zostali v správnej polohe, aj keď sa pohybujete.
   • Napríklad pri sedení za stolom sa sústreďte na to, aby ste sa držali rovno, namiesto toho, aby ste sa krčili. Ak sa zhrbíte, lopatky vám budú sedieť inak, čo spôsobí, že budete svaly manžety rotátora používať nepríjemne.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.