Ako liečiť pulzovaný sval

Natiahnutý alebo namáhaný sval je ten, ktorý bol nadmerne preťažený v dôsledku fyzickej aktivity, čo malo za následok opuch a bolesť. Vytiahnuté svaly sú bežné poranenia, ktoré sa zvyčajne dajú efektívne liečiť doma. Naučte sa, ako sa starať o natiahnutý sval, a rozhodnite sa, kedy je potrebný lekársky zákrok.

Kroky

Časť 1 z 3: Okamžitá úľava

1. 1 Uvoľnite svalstvo. Keď namáhate sval, prestaňte robiť činnosť, ktorá spôsobila jeho namáhanie. Vytiahnuté svaly sú v skutočnosti roztrhnutie vo svalových vláknach a ďalšia námaha by mohla spôsobiť zväčšenie slzy a vážne zranenie.
   • Sprievodcom musí byť veľkosť bolesti, ktorú cítite. Ak sa vám pri behu alebo pri športe objaví natiahnutý sval a vy musíte kvôli silnej bolesti prestať a lapať po dychu, najlepšie urobíte, keď zvyšok hry usadíte.
   • Pred obnovením činnosti, ktorá to spôsobila, trvať niekoľko dní, kým sa z natiahnutého svalu spamätáte.
2. dva Ľadový sval. Námraza v oblasti zmierňuje opuch a zmierňuje bolesť. Naplňte veľké vrecko na skladovanie potravín kockami ľadu. Zabaľte ho do tenkého uteráka, aby ste chránili pokožku pred poškodením priamym ľadom. Držte ľadový obklad na boľavom mieste po dobu 20 minút 4 až 8 krát denne, kým opuch neklesne.
   • Ako ľadový obklad dobre poslúži aj vrece mrazeného hrášku alebo inej zeleniny.
   • Nepoužívajte teplo, ktoré neznižuje zápal spôsobený natiahnutým svalom.
3. 3 Stlačiť oblasť. Omotanie miesta vytiahnutého svalu môže znížiť zápal a poskytnúť podporu, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu. Použite esový obväz aby ste si voľne ovinuli ruku alebo nohu.
   • Neobalujte oblasť príliš pevne, inak by mohlo dôjsť k obmedzeniu cirkulácie.
   • Ak nemáte esový obväz, nastrihajte starú obliečku na vankúš na jeden dlhý pás a použite ju na stlačenie oblasti.
4. 4 Zdvihnite sval. Zvýšenie zapálenej oblasti môže pomôcť opuchu klesnúť a poskytnúť mu správny odpočinok, ktorý potrebuje na zahojenie.
   • Ak ste si do nohy natiahli sval, opierajte sa oň v sede alebo na pohovke.
   • Ak ste si stiahli sval na paži, môžete ho zdvihnúť pomocou závesu.
5. 5 Vezmi si tabletku proti bolesti. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je aspirín alebo ibuprofén, znižujú bolesť a pomáhajú vám ľahšie sa pohybovať s vytiahnutým svalom. Určite neužívajte viac, ako je odporúčané dávkovanie, a nikdy nedávajte aspirín deťom. Reklama

Časť dva z 3: Vedieť, kedy vyhľadať lekárske ošetrenie

1. 1 Sledujte svoju bolesť. Odpočinok svalov a používanie ľadových obkladov by sa mal o natiahnutý sval postarať do niekoľkých dní. Ak pocítite silnú bolesť, ktorá nezmizne, vyhľadajte lekára. Môžete mať vážne zranenie, ktoré si vyžaduje lekársku starostlivosť.
   • Ak váš lekár rozhodne, že si vaše zranenie vyžaduje osobitnú starostlivosť, môžete vám dať dvojicu barlí alebo praku, aby si stiahnutý sval mohol oddýchnuť. Môžu sa tiež podať lieky proti bolesti na predpis.
   • V zriedkavých prípadoch vyžaduje natiahnutý sval fyzikálnu terapiu alebo chirurgickú starostlivosť.
2. dva Ak máte ďalšie súvisiace príznaky, vyhľadajte lekára. Bolesť svalov niekedy súvisí s niečím okrem preťaženia. Možno si myslíte, že ste si pri fyzickej aktivite natiahli sval, ale ak narazíte na tieto ďalšie príznaky, objednajte sa k lekárovi:
   • Modrina
   • Opuch
   • Príznaky infekcie, ako je svrbenie a červená, zvýšená pokožka.
   • Znamienka uhryznutia v oblasti bolestivosti.
   • Slabá cirkulácia alebo necitlivosť v oblasti, kde je cítiť bolesť svalov.
3. 3 Ak sú vaše príznaky závažné, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc . Ak je vaša bolesť svalov sprevádzaná niektorým z týchto závažných príznakov, choďte na pohotovosť alebo do centra okamžitej starostlivosti a zistite, čo sa deje:
   • Vaše svaly sa cítia mimoriadne slabé.
   • Máte dýchavičnosť alebo závraty.
   • Máte stuhnutý krk a horúčku.
   Reklama

Časť 3 z 3: Prevencia výskytu pulzovaných svalov

1. 1 Zahrejte sa. Vytiahnuté svaly sa vyskytujú, keď sú vaše svaly preťažené, čo sa často môže vyskytnúť v dôsledku namáhania skôr, ako sa poriadne rozcvičíte. Pred fyzickou aktivitou si nájdite čas na strečing a zahriatie svalov.
   • Ak radi beháte, pred šprintom alebo rýchlejším behom si ľahko zabehajte.
   • Ak hráte tímový šport, môžete si predtým, ako sa ponoríte do hry, zacvičiť, chytať alebo sa venovať ľahkej kalistenike.
   • Pomocou penového valčeka natiahnite svaly na nohách, späť a ramená. To vám môže pomôcť lepšie zahriať telo.
2. dva Zostaňte hydratovaní vypitím najmenej 8 - 11 pohárov vody denne. Dehydratácia zvyšuje riziko namáhania svalov. Uistite sa, že pijete veľa vody po celý deň, aj počas tréningu. Na pitie vody nečakajte, kým nepocítite smäd, pretože v čase, keď už máte smäd, ste už dehydrovaní.
   • Ak veľa cvičíte, uistite sa, že pijete viac vody. Môžete tiež piť športové nápoje, pretože nízke hladiny elektrolytov môžu tiež zvýšiť riziko ťahania svalov.
3. 3 Robte silové tréningy. Začlenenie vzpierania a iného silového tréningu do vašej cvičebnej rutiny vám môže pomôcť zabrániť šanci, že si pri aktivite vytiahnete sval. Použite voľné váhy doma alebo si zacvičte v posilňovni v posilňovni, aby ste si vytvorili pevné a silné jadro a udržali svoje svaly pružné.
4. 4 Vedieť, kedy prestať. Je ľahké sa chytiť v okamihu, keď vykonávate fyzickú aktivitu, a prinútiť sa pokračovať, aj keď bolesť nohy alebo ruky naznačuje, že by ste mali prestať. Pamätajte, že väčšie zaťaženie natiahnutého svalu všetko ešte zhorší. Ak spôsobíte hlbšiu slzu, možno budete musieť namiesto jednej hry sedieť celú sezónu. Reklama

Strečingy a cviky na natiahnuté svaly

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Idete proti bolesti?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná sestra praktického lekára (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Odpoveď experta Keď cvičíte, neprechádzajte nepríjemnými pocitmi. Nemali by ste mať bolesti. Vaše telo bolí, pretože vám hovorí, aby ste neprekročili rozsah svojej fyzickej aktivity. Pred cvičením sa rozcvičte, potom si uvedomte, ako sa cíti vaše telo. Ak vás už bolí, vyhýbajte sa cvičeniu, ktoré vašu bolesť zhoršuje. Až do vyliečenia znížte tréning na nižší rozsah fyzickej aktivity.
• Otázka Môj gluteusový sval je skutočne boľavý. Ľadujem ho, zohrievam alebo oboje?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná sestra praktického lekára (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Odpoveď experta Spočiatku je najlepšie oblasť zaľadniť, čo pomôže zmierniť bolesť a opuch. Keď sa zotavíte, napríklad okolo 3. alebo 4. dňa, môžete použiť teplo. Ak sú vaše bolesti mierne alebo silné, môžete pokračovať v používaní ľadu.
• Otázka Prečo mám bolesti svalov v jednej z nôh, iba keď behám? Pravdepodobne ste to napínali. Skúste natiahnuť sval a na konci dňa na neho dať ľad, aby sa mohol rýchlejšie zahojiť.
• Otázka Môj lýtkový sval vyskočil a teraz ma naozaj bolí, že nemôžem chodiť po nohe, čo som to urobil? Môžete mať natiahnutý sval. Mohli ste tiež roztrhnúť alebo poraniť achilovku. Ak po nej nemôžete kráčať, musíte navštíviť lekára kvôli diagnostike a liečbe.
• Otázka Môj priateľ sa pri snowboardovaní skotúľal z hory a vytiahol takmer každý sval na tele. Ako sa k tomu správame? Choďte do nemocnice, pretože možno nevytiahol každý sval na tele, ale radšej sa vážne zranil. Aj keď nemôžete nič vnímať, môže dôjsť k vnútorným zraneniam.
• Otázka Ako získa človek natiahnutý sval? Ak sa nadmerne pretiahnete a nenecháte si po rozbití napnúť svaly, pocítite prudkú bolesť v ktorejkoľvek časti tela, ktorú ste nadmerne natiahli.
• Otázka Čo je horšie: natiahnutý sval alebo natrhnuté väzivo? Roztrhané väzivo je vážnejšie. Je to preto, že väzy pripevňujú váš sval ku kostiam. Natrhnuté väzy môžu spôsobiť stratu kontroly a možné vážne zranenie.
• Otázka Môžem ísť plávať s natiahnutým svalom? Nie súťažne. Mohlo by to zhoršiť vaše zranenie. Ale asi je v poriadku si trochu zaplávať.
• Otázka Pred šiestimi mesiacmi som si natiahol ten istý sval, ktorý som si vytiahol minulý rok. Je to na boku môjho stehna a pravdepodobne som si do toho mierne vytrhol. Bolesť sa zhoršuje a predný horný sval spadol k môjmu vnútornému stehnu. Čo mám robiť? Dohodnite si stretnutie s lekárom, zjavne to trvalo príliš dlho. Medzitým si oddýchnite a položte na ňu ľad.
• Otázka Moje vytiahnuté svalstvo ma trápi už asi 7 týždňov. Je niečo zle? Nechajte sa odhlásiť u praktického lekára a / alebo sa obráťte na ortopéda alebo na fyzikálnu terapiu. Vytiahnutý sval, ktorý je správne ošetrený a oddýchnutý, by sa mal už teraz zlepšovať.