Ako liečiť zlomeninu stresu v chodidle

Stresová zlomenina je malá trhlina v kosti spôsobená opakujúcou sa silou alebo stresom. Často sú výsledkom nadmerného používania kosti. Zlomeniny stresu môžu spôsobiť značné nepohodlie, najmä v oblastiach, ktoré sú nositeľmi hmotnosti, ako je noha. Najčastejšie sa vyskytujú v chodidlách a dolných končatinách. Medzi príznaky patrí opuch a bolesť, ktoré sa časom zhoršujú. Stresové zlomeniny môžu byť veľmi vážne, ak sa neliečia, preto je dôležité vyhľadať primeranú lekársku starostlivosť. Ak máte riziko vzniku stresových zlomenín, môžete urobiť opatrenia, aby ste im zabránili.

Kroky

Časť jeden z 2: Liečba zlomeniny stresu

1. jeden Rozpoznajte príznaky stresovej zlomeniny nohy. Prvým znakom zlomeniny stresu môže byť mierne nepohodlie smerom k prednej časti chodidla. Toto je časť chodidla, ktorá pri opakujúcich sa činnostiach často zaberá najviac stresu. Postupom času si môžete všimnúť ďalšie príznaky, ako napríklad opuch chodidla alebo členka, citlivosť na dotyk v mieste poranenia a niekedy aj podliatiny.
   • Bolesť zo stresových zlomenín je mnohokrát veľmi slabá a môžete ju cítiť iba počas dlhého cvičenia, behu alebo tréningu. Hneď ako ukončíte činnosť, bolesť môže zmiznúť. Z tohto dôvodu nemusíte mať okamžite podozrenie na zlomeninu.
2. 2 Ak spozorujete príznaky zlomeniny stresu, prestaňte cvičiť. Hneď ako spozorujete bolesť v chodidle, prestaňte robiť, keď ste začali príznaky. Ak bolesť zmizne, akonáhle prestanete používať nohu, a vráti sa, keď obnovíte svoje činnosti, môžete mať zlomeninu stresu.
3. 3 Ak je to možné, neužívajte lieky proti bolesti. Bežné voľnopredajné lieky proti bolesti, najmä NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), ako je ibuprofén (Motrin) a naproxén (Aleve), môžu spomaliť hojenie kostí. Acetaminofén (Tylenol) môže tiež narušiť hojenie. Ak je to možné, zvládnite svoju bolesť inými metódami (napríklad ľadovým obkladom alebo ľahkou kompresiou), pokiaľ lekár neodporučí inak.
4. 4 Plochu ošetrujte metódou RICE. Ak máte stresovú zlomeninu, vhodná prvá pomoc vám môže pomôcť minimalizovať zápal a zabrániť ďalšiemu zraneniu. Najefektívnejšou formou prvej pomoci pri stresovej zlomenine je protokol RICE, ktorý predstavuje odpočinok, námrazu, kompresiu a eleváciu. Ihneď po zranení a počas čakania na lekársku starostlivosť postupujte takto:
   • Zranenú nohu si čo najviac oddýchnite. Ak musíte ísť okolo alebo zaťažiť nohu, noste podpornú obuv s hrubou podrážkou.
   • Ľadu nohu. Naneste ľadový obklad na poranené miesto po dobu 20 minút, s 20-minútovými prestávkami. Ľad zabaľte do látky, aby ste chránili svoju pokožku.
   • Jemne stlačte oblasť jemným, voľne zabaleným obväzom.
   • Zdvihnite nohu a udržujte ju nad úrovňou srdca. Skúste si ľahnúť na gauč s nohou podopretou o lakťovú opierku alebo ľahnúť do postele s nohou podopretou o pár vankúšov.
5. 5 Ihneď navštívte svojho lekára. Ak máte príznaky stresovej zlomeniny, naplánujte si čo najskôr stretnutie so svojím lekárom. Pretože sa stresové zlomeniny na röntgenových snímkach často neobjavujú, môže lekár nariadiť iné typy zobrazovacích testov, ako napríklad MRI alebo jadrový sken kostí.
   • Pravdepodobne vám budú predpísané vychádzkové topánky alebo barly, ktoré vám pomôžu minimalizovať stres na zlomeninu kosti, ktorá sa uzdravuje.
6. 6 Oddýchnuť si. Ďalej postupujte podľa pokynov lekára týkajúcich sa nosenia topánok alebo používania berlí. Pre správne hojenie je nevyhnutné udržiavať váhu a silou odtlačiť poranenú nohu. Nohy držte čo najviac hore a dbajte na dostatočný spánok. Väčšina uzdravení sa deje, keď spíte, a energiu navyše získava nedostatočné využitie ďalších funkcií tela.
   • Ak máte stresovú zlomeninu v oblasti chodidla, možno budete musieť obmedziť svoju činnosť a počas hojenia chodidla nosiť podpornú obuv s hrubou podrážkou. Ak je vaša stresová zlomenina bližšie k klenbe, bude pravdepodobne potrebné, aby ste boli v čižme alebo s odliatkom s barlami.
7. 7 Zdržte sa cvičenia, ktoré má dopad na vaše nohy, počas 6 - 8 týždňov. Liečenie zlomeniny stresu nohy nie je v žiadnom prípade rýchly proces. Čím dlhšie však môžete zostať mimo chodidiel, tým rýchlejšie sa zlomenina zahojí. Neuvažujte ani nad behaním, hraním lopty alebo cvičením, kým sa úplne nezahojí.
   • Niektoré stresové zlomeniny sa liečia v závislosti od ich závažnosti dlhšie ako iné. Postupujte podľa pokynov lekára, kedy môžete bezpečne znovu začať cvičiť bez opätovného zranenia zlomeniny a oneskorenia procesu hojenia.
8. 8 Zamerajte sa na precvičovanie iných častí tela, kým sa vaša noha lieči. Počas liečenia zlomeniny nemusí byť potrebné úplne sa vzdať cvičenia. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o cvičení s nízkym dopadom (napr. Plávanie) alebo silovom tréningu zameranom na hornú časť tela.
9. 9 Sledujte svojho lekára a uistite sa, že sa zlomenina uzdravila. Budete si musieť naplánovať najmenej 1 následnú návštevu svojho lekára. Predtým, ako sa vrátite k bežnému cvičeniu, možno budú chcieť vašu nohu ešte raz RTG skontrolovať, či je úplne zahojená.
   • Röntgenové snímky urobené neskôr v procese hojenia môžu niekedy odhaliť zlomeniny, ktoré neboli viditeľné bezprostredne po poranení. Je to preto, že počas procesu hojenia sa na kosti vytvára kalus, ktorý v mieste zlomeniny vytvára zhrubnutú oblasť.
   Reklama

Časť 2 z 2: Prevencia zlomenín stresu

1. jeden Posúďte svoje riziko vzniku stresových zlomenín. U niektorých ľudí je pravdepodobnosť vzniku stresových zlomenín v dôsledku zamestnania, životného štýlu alebo zdravotných faktorov vyššia ako u iných. Osoby, ktoré opakovane zažívajú stres na svojich chodidlách, napríklad bežci, tanečníci alebo športovci, sú obzvlášť vystavení vysokému riziku. Ohrození sú aj ľudia so zdravotnými stavmi, ktoré znižujú hustotu kostí, ako je osteoporóza alebo nedostatok vitamínu D.
   • Ak ste už predtým mali zlomeninu stresu, hrozí vám väčšie riziko vzniku ďalšej.
   • U žien je vyššia pravdepodobnosť vzniku stresových zlomenín ako u mužov, najmä ak pociťujú abnormálnu alebo nepravidelnú menštruáciu.
   • Dlhodobé užívanie určitých liekov, vrátane glukokortikoidov (druh steroidov), mnohých hormonálnych liekov a niektorých liekov proti rakovine, môže ovplyvniť hustotu kostí. Opýtajte sa svojho lekára, či vás niektorý z vašich súčasných liekov neohrozuje.
2. 2 Pri cvičení buďte opatrní. Zlomeniny stresu sú častým javom ľudí s intenzívnym cvičením. Lekári preto odporúčajú, aby ste nikdy nezvyšovali intenzitu tréningu o viac ako 10% týždenne. Vykonajte tieto preventívne opatrenia, aby ste minimalizovali riziko stresových zlomenín:
   • Pred cvičením sa rozcvičte a poriadne ponaťahujte.
   • Robte časté prestávky, aby ste svojmu telu a kostiam oddýchli. Ak sa počas cvičenia cítite nepríjemne alebo pociťujete bolesť, okamžite prestaňte.
   • Používajte dobré a dobre udržiavané cvičebné zariadenie, ktoré pomáha predchádzať stresovým zlomeninám. Stresové zlomeniny sa môžu vyskytnúť, keď vás zariadenie núti používať nesprávnu techniku.
   • Začleňte silový tréning do tréningovej rutiny, aby ste vytvorili kostnú hmotu a posilnili svaly na nohách a členky .
3. 3 Poraďte sa so svojím lekárom o úprave stravy. Nedostatok stravy môže spôsobiť, že vaše kosti budú slabšie a náchylnejšie na stresové zlomeniny. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom, aby vám poradili pri zmene stravovania alebo začleňovaní doplnkov výživy.
   • Strava bohatá na vápnik a vitamín D môže pomôcť zlepšiť hustotu kostí a zabrániť stresovým zlomeninám.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Ako sa môžem postarať o stresovú zlomeninu nohy?Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Neal Blitz, pediater s certifikátom rady, je pedikér a Foot and Ankle Surgeon, ktorý prevádzkuje súkromné ​​ordinácie v New Yorku a v Beverly Hills v Kalifornii. Dr. Blitz je „Král králika“ a je tvorcom zákroku Bunionplasty (plastická chirurgia pre králiky), ktorý priniesol revolúciu v chirurgii králikov. Má viac ako 17 rokov pediatrickej praxe a špecializuje sa na minimálne invazívne operácie nôh a členkov. Dr. Blitz získal diplom DPM na newyorskej vysokej škole podiatrickej medicíny, potom absolvoval pobyt zameraný na voliteľnú a rekonštrukčnú chirurgiu nohy a členkov vo švédskom lekárskom centre a získal štipendium AO Trauma v nemeckých Drážďanoch zamerané na traumu a rekonštrukčné techniky. Je držiteľom certifikátu v odbore Chirurgia nohy a Rekonštrukčná chirurgia zadnej časti chodidla a členkov a je tiež diplomátom Americkej rady pre chirurgiu nohy a členkov a členom Americkej akadémie chirurgov nohy a členkov (FACFAS).Neal Blitz, DPM, FACFASOdpoveď experta na pediatra certifikovaného pediatra Skutočne musíte čo najviac obmedziť svoju činnosť. Postupujte podľa protokolu RICE, čo znamená odpočinok, námraza, kompresia a nadmorská výška. V závislosti na tom, kde je zranenie, môžete byť schopní znehybniť oblasť jednoducho odpočinkom a obutím hrubých podrážok, alebo budete musieť nosiť liečivú odliatok a používať berle.
• Otázka Musím celý deň nosiť zlomeninu, aby som si mohol (a) liečiť zlomeninu nohy? Moja pediatrička povedala, že chcela mať čižmy stiahnuté iba keď som spala, sprchovala sa alebo šoférovala. Mali by ste sa však pre istotu opýtať svojho lekára.
• Otázka Dávkujete zlomeninu stresu, keď beháte, chodíte alebo skáčete na trampolíne? Na začiatku to nemusí bolieť, ale bolesť sa bude zhoršovať, čím dlhšie budete činnosť vykonávať.
• Otázka Čo je stresová zlomenina? Stresová zlomenina je zlomenina kosti v dôsledku tlaku na túto kosť alebo na sval nad ňou. Kosť / sval boli nadmerne vystavené tlaku (z dôvodu tesnej obuvi, ponožiek alebo chôdze / behu) do tej miery, že nedokáže vyvinúť tlak a podľahne alebo sa zlomí.
• Otázka Čo mám robiť, ak ide o opakovanú bolesť z predchádzajúcej stresovej zlomeniny? Pravdepodobne by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom. Je to buď len bolesť a bolestivosť po zranení, ale môže to byť aj ďalšia zlomenina stresu.
• Otázka Čo sa stane, ak je obsadenie ponechané iba štyri týždne? V závislosti od pacienta sa nemusí liečiť správne. Neodstraňujte predčasne odhodenie bez konzultácie s lekárom.
• Otázka Existuje nejaká alternatíva k sadre pre zlomeninu nohy? Mady Park Existuje jeden, o ktorom viem, hovorí sa mu „cam boot“. Je to však veľmi podobné hereckému obsadeniu. Je to topánka, ktorá môže vyzerať ako lyžiarska topánka alebo topánka s remienkami na suchý zips, a robí to isté ako sádra. Dajú sa odstrániť, ale to môže spomaliť proces hojenia, takže sa určite musíte porozprávať so svojím lekárom a zistiť, ktorá alternatíva je pre vašu situáciu najlepšia. Ak si zaobstaráte vačkovú obuv, je lyžiarska topánka stabilnejšia.
• Otázka Ak si 15 minút ľadujem nohu, mám ihneď po námraze použiť aj teplo? Použil by som len ľad podľa pokynov a úplne sa vzdal tepla. Ak chcete použiť teplo, počkajte asi hodinu, kým to s ľadom na konci urobíte.
• Otázka Mám bolesti cez prsty na nohách a mám opuchnutú nohu. Môžem mať zlomeninu stresu? Áno, môžete mať stresovú zlomeninu alebo dokonca natrhnutý sval alebo natrhnutý / vyvrtnutý väz. Najlepšie, ak si to pre istotu pozrie lekár.
• Otázka Koľko aktivity môžem robiť, ak mám na zlomenej nohe čižmu? Mali by ste sa opýtať svojho ortopéda alebo lekára primárnej starostlivosti, ako dlho musíte počkať, kým budete môcť s bootom vykonávať dlhodobé nosenie / činnosť.