Ako mladý športovec si možno nemyslíte veľa na udržanie zdravia svojich kĺbov. Vyhýbanie sa poškodeniu kĺbov, keď ste mladí, vám však môže pomôcť predchádzať artritíde, keď starnete. Intenzívna prax a súťaživosť, najmä ak stále rastiete (do 15 rokov u dievčat a 17 rokov u chlapcov) alebo opakovane používate kĺby, vás môže okamžite alebo s pribúdajúcim vekom pripraviť o úrazy. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste svoje kĺby správne chránili nosením správneho vybavenia a cvičením, ktoré podporuje zdravie kĺbov. Mali by ste sa tiež starať o svoje kĺby tým, že si budete udržiavať zdravú váhu, budete sa zdravo stravovať, budete mať čas na zotavenie a budete sa radiť s fyzioterapeutom. Výberom aktivít zdravých pre kĺby a prácou na udržaní zdravého životného štýlu sa môžete v neskorších rokoch usilovať o predchádzanie bolestiam kĺbov a artritíde.
ako sa starať o tenisový lakeť
Kroky
Metóda jeden z 3: Noste správny prevodový stupeň
- jeden Nájdite správnu obuv. Správna obuv je nevyhnutná, aby sa zabránilo zraneniam kĺbov, najmä nôh a chodidiel. Ako športovec sa budete chcieť uistiť, že máte správnu obuv pre šport, ktorý hráte. Porozprávajte sa s personálom miestneho obchodu so športovými potrebami a uistite sa, že nájdete tú pravú topánku pre svoju činnosť.
- Napríklad ak si počas basketbalu obujete bežecké topánky, je pravdepodobnejšie, že si vyvrtnete členok. Nízke topy bežeckej topánky neposkytujú rovnaké množstvo podpory kĺbov ako vysoké topy basketbalovej topánky.
- Ak trpíte chronickými bolesťami kĺbov v nohách a chodidlách, možno budete chcieť navštíviť aj pediatra alebo ortopéda, aby zistili, či potrebujete špeciálne vložky, ako sú podpery oblúka.
- 2 Noste ortézu. Existuje len málo dôkazov, že rovnátka vám pomôžu vyhnúť sa zraneniu kĺbov. Môže vám však pomôcť zvládnuť bolesť z existujúceho zranenia. Ortézu si môžete kúpiť pre väčšinu kĺbov, vrátane kolien, členkov, ramien, lakťov a zápästí.
- Môžete si tiež kúpiť kompresné návleky, ktoré vašim kĺbom pomôžu zahriať sa, poskytnúť podporu a zmierniť opuchy.
- Poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o používaní ortézy.
- 3 Na kontaktné športy používajte chrániče a prilbu. Ak sa venujete akémukoľvek druhu kontaktného športu, nezabudnite nosiť vhodné vypchávky. Väčšina vypchávok je určená na ochranu kostí, šliach a svalov vašich kĺbov. Tým, že nebudete nosiť chrániče, sa stanete zraniteľnejšími voči poraneniu kĺbov.
- Aj keď to nemusí vyzerať dobre, keď si na skateboarde nosíte chrániče kolien, lakťov a zápästia, môžu vás v prípade vraku ochrániť pred životom s chronickými bolesťami kĺbov.
- Ak hráte futbal, vždy noste chrániče kolien, stehien a bedier. Aj keď ich mnoho univerzitných a profesionálnych hráčov nenosí, tieto podložky poskytujú dôležitú vrstvu ochrany vašich citlivých kĺbov.
- Zatiaľ čo nosenie prilby vás zjavne ochráni pred otrasom mozgu, pomáha tiež znižovať poškodenie krku a stavcov.
Metóda 2 z 3: Prevencia poranení kĺbov
- jeden Zahrejte sa správne. Predtým, ako sa zapojíte do akejkoľvek činnosti, nezabudnite správne zahriať všetky svoje svaly. Zahriatie pomáha zabrániť zraneniu svalov, čo môže viesť k zvýšenému opotrebovaniu kĺbov. Začnite cvičiť pomalým tempom a potom postupne prepracujte na intenzite.
- Pred tréningom alebo súťažou sa pokúste zvýšiť srdcovú frekvenciu a rozprúdiť vám krv. Mali by ste sa trochu zapotiť, ale nemali by ste byť unavení.
- Napríklad, ak sa chystáte hrať basketbal, behajte svižne desať minút a potom ďalších desať vystreľujte obruče.
- 2 Používajte správnu techniku. Správna technika je nevyhnutná pre udržanie zdravia kĺbov mladých športovcov. Správne pohyby a pohyby zaisťujú, že sa nepoškodíte svaly a kĺby. Aj keď správna technika nemusí byť v pohode, pomôže vám vyhnúť sa zraneniu a dlhodobým bolestiam.
- Ak si nie ste istí správnou technikou, obráťte sa na svojho trénera, učiteľa alebo sa porozprávajte s fyzikálnym terapeutom.
- Tento krok je obzvlášť dôležitý na zapamätanie, pokiaľ ide o vzpieranie a ďalšie silové tréningy. Zlá technika môže viesť k neopraviteľnému poškodeniu kĺbov a svalov.
- Napríklad ak hráte futbal, uistite sa, že používate správnu techniku zdolávania. Nesprávne zaobchádzanie so súperom môže viesť k pomliaždeniu alebo vykĺbeniu ramenného kĺbu.
- 3 Vyvažujte cviky s nízkym a veľkým nárazom. Ak si navrhujete vlastnú tréningovú rutinu, skúste striedať aktivity s nízkym dopadom - chôdza, plávanie a bicyklovanie - a cviky s veľkým nárazom - beh alebo hranie akýchkoľvek tímových športov, ako je basketbal alebo volejbal. Zaistíte tak správne posilnenie určitých svalových skupín a zabránite nadmernému opotrebovaniu kĺbov. Ak ste súčasťou tímu, mal by váš tréner navrhnúť postupy, ktoré sa snažia o túto rovnováhu.
- Snažte sa to pri cvičeniach s veľkým nárazom nepreháňať. Príliš veľa môže časom spôsobiť vážne poškodenie kĺbov.
- 4 Vykonajte nejaký silový tréning. Dodržiavanie režimu silového tréningu dramaticky zlepší zdravie vašich kĺbov. Udržiavanie svalovej sily stabilizuje vaše kĺby a zabráni nadmernému tlaku, aby na ne staval, čo môže viesť k zraneniu. Ak ste členom tímu, váš tréner vás pravdepodobne nastaví na režim silového tréningu.
- Silový tréning môže zahŕňať jednoduché veci, ako sú výpady a drepy, alebo komplikovanejšie rutiny zdvíhania a odporu.
- Minimálne dvakrát týždenne by ste mali cvičiť odpor proti hmotnosti.
- 5 Daj si pauzu. Ak spozorujete bolesť alebo bolestivosť kĺbov, zastavte sa a nechajte sa zotaviť. Okrem toho, že sú mladí športovci náchylnejší na zranenia, môžu trpieť aj spoločnými problémami, ako je Osgood-Schlatterova choroba. V skutočnosti je bežné, že adolescentní športovci pociťujú určité bolesti kĺbov. Aby ste však predišli vážnemu poškodeniu kĺbov, nezabudnite ukončiť činnosť a oddýchnuť si.
- Ak bolesti kĺbov pretrvávajú alebo sa zosilňujú, určite navštívte svojho lekára.
- Určite informujte svojho trénera a rodičov o každej bolesti, ktorú zažijete.
- 6 Po cvičení vychladnúť. Keď skončíte s činnosťou, venujte čas a poriadne sa ochladite. Kráčajte alebo behajte svižne asi päť až desať minút. Možno vám bude tiež trvať niekoľko minút a správne natiahnutie svalov. To môže umožniť vašim kĺbom zvýšiť ich pružnosť, čo môže viesť k zvýšeniu výkonnosti. Reklama
Metóda 3 z 3: Starostlivosť o vaše kĺby
- jeden Pochopte, že ste náchylnejší na poranenia kĺbov. Ako mladý športovec sú vaše kosti, svaly, šľachy, väzy a kĺby stále vo vývoji, vďaka čomu budete náchylnejší na poranenia kĺbov. Musíte byť obzvlášť ostražití pri udržiavaní zdravých kĺbov a ochrane pred úrazmi. Počas akejkoľvek činnosti vždy cvičte správne a noste správne vybavenie.
- Kĺby mladej ženy zvyčajne stále rastú až do veku okolo 15 rokov. Kĺby mladého muža sa stále vyvíjajú až do veku okolo 17 rokov. Poškodenie vývojových častí tela, vrátane kĺbov, môže viesť k trvalému zraneniu, bolestiam alebo dokonca postihnutie.
- 2 Vyhýbajte sa cvičeniu, ak ste príliš unavení alebo máte bolesti. Ak ste unavení alebo máte bolesti, vaša technika bude pravdepodobne nedbalý, čo môže viesť k poraneniu kĺbov.
- 3 Udržujte si zdravú váhu. Nadmerná hmotnosť môže vaše kĺby nadmerne zaťažovať a viesť k zvýšenému opotrebovaniu. To môže viesť k trvalému poškodeniu a artritíde neskôr v živote. Aby ste sa vyhli nadmernému priberaniu, snažte sa jesť vyváženú stravu a pravidelne cvičiť.
- Snažte sa jesť ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé mäso. Vyhýbajte sa nasýteným tukom a spracovaným potravinám.
- 4 Jedzte potraviny, ktoré podporujú zdravie kĺbov. Predpokladá sa, že niektoré potraviny, ako sú jablká, bobule, papája, špenát a avokádo, pomáhajú podporovať zdravie kĺbov. Existujú tiež dôkazy, že konzumácia stravy s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré sa bežne nachádzajú v rybách, môže obmedziť príznaky poškodenia kĺbov, ako sú bolesti a zápaly. Okrem toho, že je to pre maloletých nelegálne, mali by ste sa vyhýbať fajčeniu tabaku alebo konzumácii alkoholu, čo môže mať za následok zhoršenie zdravia kĺbov.
- Zostaňte správne hydratovaní, pretože je to dôležité pre mazanie kĺbov a zdravie.
- Môžete tiež zvážiť doplnky ako glukozamín a kyselina hyalurónová, o ktorých sa preukázalo, že podporujú zdravie kĺbov.
- Možno budete tiež chcieť prijať viac vitamínu C, ktorý pomáha opravovať a udržiavať chrupavku v kĺboch.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
