Fastball je najdôležitejšie ihrisko v bejzbale a pred prechodom na iné typy ihrísk ho musíte ovládať. Či už ste v malej lige alebo veľkých spoločnostiach, mali by ste sa neustále snažiť zlepšovať fyzické schopnosti a techniku svojho tela, aby ste maximalizovali rýchlosť, pohyb a kontrolu nad ihriskom. S niektorými úpravami a veľkým tréningom môžete hodiť viac úderov a spôsobiť závan cestíčok.
Kroky
Časť jeden z 2: Rozvoj vašej techniky
- jeden Zdokonaľte svoje držanie. Existujú dva primárne úchyty pre rýchlu loptu: štyri švy a dva švy. Štvorzväzok zvyčajne dosahuje vyššiu rýchlosť, ale niektorým nadhadzovačom sa dvojväzbový odev zdá pohodlnejší a ľahšie sa ovláda. Mnoho skúsených nadhadzovačov prepína medzi týmito dvoma možnosťami, keď chce zdôrazniť rýchlosť alebo pohyb, ale mali by ste sa držať jednej, kým s tým nebudete úplne spokojní.
- Pokiaľ ide o uchopenie štyroch švov, položte ukazovák a prostredník cez švy, kde vytvárajú tvar podkovy, s pohodlným priestorom medzi nimi. Majte svoj prstenec a malíčkové prsty blízko pri sebe a palec jemne položený pod loptou.
- Úchop s dvoma švami zahŕňa rovnakú všeobecnú konfiguráciu vašich prstov, ale ukazovák a prostredník sledujú pozdĺž švov, kde sú blízko seba. Keď zvládnete uchopenie dvoch švov, vaša rýchla lopta by mala mať určitý pohyb smerom k strane tanierovej ruky (t. J. Dvojšvová rýchla lopta pravého džbánu s prienikom dovnútra na praváka).
- 2 Zdokonaľte svoj krok. Mali by ste generovať väčšinu svojej sily z toho, že sa posúvate smerom k doske.
- Mohyla smoly je z nejakého dôvodu vyvýšená. Potom, čo zdvihnete krokovú nohu, využite hybnosť tela smerom dopredu a vytvorte energiu pre svoj rozstup.
- Určte ideálne miesto na to, aby vaša noha dopadla, aby ste maximalizovali svoju hybnú silu vpred bez nadmerného predlžovania. Nacvičujte si udieranie chodidla do tohto miesta, kým to nebude druhá prirodzenosť. Možno budete chcieť precvičiť svoj výpadový pohyb bez toho, aby ste loptičku skutočne nastavili, aby ste sa na ňu mohli sústrediť.
- 3 Postupujte svojím pohybom. Ak rázne zastavíte svoj nadhadzovací pohyb hneď po uvoľnení lopty, stratíte určitú rýchlosť a presnosť.
- Vaša nadhadzovacia ruka by mala skončiť blízko bedra na opačnej strane tela.
- 4 Ovládajte ihrisko, nemierte. Jednou z všadeprítomných a neprehľadných rád, ktoré od trénerov bejzbalu budete počuť, je, že by ste nemali mieriť na svoje ihriská. To neznamená, že by vás malo zaujímať, kde leží vaše ihrisko. Ak sa však príliš zameriavate na smerovanie výšky tónu na konkrétne miesto v zóne, bude to mať nepriaznivý vplyv na rýchlosť a celkovú efektívnosť výšky tónu.
- Džbány používajú výraz „príkaz“ na opísanie prístupu pri použití vášho pohybu pri vynášaní k nájdeniu ihrísk namiesto jednoduchého zamerania lopty. Môže to znieť neurčito, ak ste v kurze nováčikom, ale bude to mať pri práci s vašou technikou väčší zmysel.
- Keď sa snažíte dostať loptičku do týchto pozícií, namierte krokovú nohu na vnútornú alebo vonkajšiu časť taniera.
- Keď rozvíjate svoju dodávku, vizualizujte si pristátie lopty na konkrétnom mieste a pokračujte v nácviku, kým to nebude fungovať. Použite svalovú pamäť tohto pohybu na vytvorenie príkazu.
- Rozkazovanie bez mierenia je jedným z ťažších aspektov rozstupu a môžu s ním zápasiť aj veľkí hráči ligy. Budete potrebovať veľa trpezlivosti a praxe.
Časť 2 z 2: Budovanie sily paží
- jeden Zamerajte sa na svoje tricepsy a svaly predlaktia. Zatiaľ čo väčšina ľudí spája biceps so silou paží, najdôležitejšie napínacie svaly vašej paže sú v skutočnosti flexorové svaly predlaktia a tricepsu. Zamerajte sa na budovanie sily a flexibilitu v týchto oblastiach, aby ste zvýšili rýchlosť nadhadzovania a znížili riziko zranenia.
- Vyskúšajte pár kučier reverznej činky. Tvárou v tvár od činky a uchopte ju oboma rukami v dĺžke ramien od seba spoza chrbta. Mierne pokrčte lakte a nechajte zápästia pracovať, keď činku ohnete smerom k chrbtu. Začnite s ľahkou činkou a obmedzeným počtom opakovaní, až kým nebudete spokojní so zvyšovaním. Takto sa vytvorí pevnosť predlaktia a zápästia.
- Vyskúšajte niektoré rozšírenia tricepov. Budete potrebovať lanovú kladku, ktorá je k dispozícii vo väčšine komerčných telocviční. Uchopte lano alebo nástavec na držadlo pred sebou a stiahnite ho s lakťami končiacimi narovnanými po bokoch. Pomaly dvíhajte ruky späť do východiskovej polohy. Začnite s ľahkou kladkou a malým počtom opakovaní, kým sa vám nebude dobre zvyšovať.
- 2 Budujte flexibilitu manžety rotátora. Väčšina zranení pri nadhadzovaní sa odohráva v oblasti ramien, takže budovanie sily a flexibility v tejto oblasti je nevyhnutné pri pokuse o zvýšenie rýchlosti rýchleho lopty.
- Vyskúšajte nejaké ohyby ramien. Budete potrebovať ukotvené hadice, ktoré sú k dispozícii vo väčšine komerčných telocviční. Postavte sa smerom od kotvy s hadičkou v rukách položenou po stranách. Natiahnite ruky pred tvár s lakťami a zápästiami narovnanými a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Začnite s obmedzeným počtom opakovaní, kým sa vám bude zvyšovanie zvyšovať.
- 3 Posilnite svoje jadro. Vaše ruky nie sú jedinou časťou tela, pri ktorej pracujete. Veľa vašej sily bude pochádzať z vašich nôh, bokov a brucha. Posilnite tieto oblasti, ktoré sa súhrnne nazývajú vaše „jadro“, aby sa maximalizovali vaše schopnosti nadhazovania.
- Vyskúšajte rotačné hody medicinbalom. Budete potrebovať medicinbal a cvičebného partnera. Sadnite si na podlahu a lakte držte smerom k hrudi, lakte smerujú von. Nohy a spodnú časť tela držte počas cvičenia stále v pokoji a začnite tým, že horná časť tela bude otočená smerom od partnera. Otočte sa smerom k partnerovi a odovzdajte loptu predĺžením oboch lakťov dopredu ako pri basketbalovej prihrávke. Začnite s ľahkou loptou a obmedzeným počtom opakovaní, až kým nebudete spokojní so zvyšovaním.
- Vyskúšajte niekoľko klikov na bicykle. Ľahnite si rovno na chrbát s jednou nohou vystretou a oboma rukami na hlavu. Zastrčte opačné koleno do opačného lakťa. Začnite pomalými pohybmi a obmedzenými opakovaniami, až kým nebudete spokojní so zvyšovaním.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Aké sú najlepšie cviky, ak chcem hádzať rýchlejšie?Izák Hess
Tréner a inštruktor bejzbalu Isaac Hess je trénerom, inštruktorom a zakladateľom bejzbalového tréningového programu MADE Development and Champion Mindset Training Program, ktorý je založený v Los Angeles v Kalifornii. Isaac má viac ako 14 rokov skúseností s trénovaním bejzbalu a špecializuje sa na súkromné hodiny a turnaje. Hrával bejzbal v profesionálnych aj vysokoškolských ligách vrátane Washingtonskej štátnej univerzity a Arizonskej univerzity. Isaac bol zaradený medzi 10 najlepších vyhliadok Baseball America na roky 2007 a 2008. V roku 2007 získal na Arizonskej univerzite titul BS v odbore regionálny rozvoj.Izák HessOdpoveď trénera a inštruktora bejzbalu Odpovede Kliky sú skvelým cvičením, ak si chcete vybudovať hornú časť tela a vrhať silu. Ak cvičíte činky, na zvýšenie štíhlosti používajte namiesto ťažších váh menšie váhy (2 až 5 libier). Zdvihnutie ramien a bočných ramien sú skvelými cvikmi. Odporové pásy, hadice a Jaegerove pásy sú tiež dobré na zvýšenie sily paží. - Otázka Ovplyvňuje neobvyklý postoj ihriska spôsob, akým niekto nadhadzuje? Závisí to, ak váš postoj bude trvať dlhšie, kým sa uvoľníte, stanú sa dve veci: 1) nebudete hádzať tak tvrdo, ak vám bude trvať dlhšie, kým sa dostanete na domáci tanier, a 2) bežci budú môcť ľahšie kradnúť, ak to bude trvať dlhšie dostať sa domov.
- Otázka Mám 12 rokov a som v hlavnej lige a momentálne mám rýchlu loptu s rýchlosťou 53 MPH, ktorú chcem ovládať a hádzať svoj fastball ťažšie. Nejaké tipy? Donagan Najlepší záznamník S pribúdajúcimi rokmi sa vaša rýchlosť zlepší. Vo veku 12 rokov to príliš netlačte. Mladá ruka, ako je tá vaša, je zraniteľná z toho, že hodí veľa rýchlych loptičiek, pretože vaše svaly paží sa ešte úplne nevyvinuli.
- Otázka Ako ovládam svoju rýchlu loptičku? Skúste spomaliť pohyb. Požiadajte niekoho, aby urobil spomalené video, z ktorého nadhadzujete a snaží sa zistiť, kam púšťate loptu a kam chodíte, keď kráčate k domácej doske, a odtiaľ pracujte.
- Otázka Ako rýchlo by som mal hodiť fastball ako dieťa? Mali by ste stúpať 50 - 60 mph pre 12-ročné deti; 10-ročné ihriská od 40 - 50 mph a 9-ročné deti od 30 - 40 mph.
- Otázka Aká je dobrá rýchlosť pre mladého tínedžera? Priemer sa pohybuje v rozmedzí 70 MPH. Cieľ pre vysoké 60. roky; o 15 - 17, mieriť na 80.
- Otázka Akými spôsobmi sa dá zvýšiť rýchlosť mojej rýchlej lopty, ak už mám skutočne rýchlu rýchlu loptu? Môžete cvičiť ruky, aby ste získali väčšie a silnejšie svaly, vďaka ktorým bude váš rozstup rýchlejší.
- Otázka Zvyšuje hádzanie postrannou rukou Fastball pohyb? Nie; mohlo by to dokonca mierne zakriviť loptičku a zaťažilo by to vašu ruku.
Reklama
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
