Správna mechanika hodu je najdôležitejším prvkom, pokiaľ ide o to, ako ťažko alebo ďaleko môžeš hodiť bejzbal. Predným lakťom zamerajte na svoj cieľ, vrhací lakeť majte ohnutý v 90-stupňovom uhle a pri uvoľňovaní lopty rotujte trupom a bokmi. Aby ste si zlepšili vzdialenosť pri hádzaní, trénujte nechať loptičku odvíjať sa od prstov pri hode, zamerajte sa na vyhodenie lopty pod 45 stupňami do vzduchu a pravidelne trénujte dlhé hody. Nezabudnite sa pred hodom natiahnuť, aby ste si ublížili a udržali svoju vrhaciu ruku zdravú.
Kroky
Metóda jeden z 3: Pomocou správneho formulára
- jeden Držte loptu na hrudi skôr, ako budete mieriť na svoj cieľ. Hneď ako chytíte loptu, dajte si vrhaciu ruku do rukavice. Držte loptu v rukavici na svojej hrudi, keď sa posúvate do vrhacej polohy s nohami vyrovnanými k cieľu.
- Aj keď je vrhací pohyb zapojený do viacerých krokov, celý tento proces by mal trvať iba 2 - 3 sekundy. Precvičujte si tento postup krok za krokom, kým neuvediete do pamäti vhodný hádzací formulár.
- 2 Otočte loptu do rukavice a nájdite pevný 4-ševový úchop. 4-švový úchop je miesto, kde váš ukazovák a prostredník spočívajú na jednom z vodorovných švov lopty s palcom na boku a ostatnými prstami skrčenými pod loptou. Medzi dnom lopty a hrebeňom medzi palcom a ukazovákom by mali byť medzery medzi 2,5–5,1 cm. Držte loptu pevne, ale nie tak pevne, aby vám kĺby zbeleli alebo je ťažké ju pustiť.
- 3 Posuňte nohy a ramená tak, aby boli v línii s vašim cieľom. Počas nastavovania úchopu posuňte nedominantnú nohu pred seba a ramená otočte tak, aby zodpovedali cieľu. Nohy majte otočené rovnakým smerom ako hrudník. Ak vaše nohy a ramená nie sú v jednej línii s cieľom, vaša ruka bude mať problém udržať sa na presnej ceste k osobe, ku ktorej vrháte.
- Niektorí hráči zamiešajú nohy vpred, kým sa zoradia. To trvá ďalších 0,5 - 1 sekundu, ale môže to byť užitočná voľba, ak zistíte, že máte problémy s presnosťou pri dlhých hodoch.
Tip: Ak si nie ste istí, či vaše nohy zostávajú na rovnej ceste k vášmu cieľu, nakreslite čiaru so špičkou nohy v špine. Potom hodte loptou a skontrolujte nečistoty vedľa čiary, aby ste zistili, či vaše chodidlá vytvárajú zarážky rovnobežne s čiarou.
- 4 Predĺžte predné lakeť smerom k cieľu a spustite vrhaciu ruku. Keď vytiahnete loptu z rukavice, sklopte vrhacie rameno tak, aby lopta smerovala k zemi. Zdvihnite predné lakeť tak, aby zodpovedalo vášmu cieľu. Pri vykonávaní zvyšných týchto krokov sa pozrite do lakťa, aby ste udržali očný kontakt s vašim cieľom.
- Váš lakeť by mal zostať namierený na cieľ, až kým nebudete trupom rotovať smerom k cieľu.
- To vás stabilizuje a pomáha vašim ramenám zostať pri hádzaní kolmé.
- 5 Miešajte chodidlá dopredu, zatiaľ čo sa opierate dozadu a vyťahujete loptu. Zadnú nohu posuňte vpred o 0,30–0,91 m dopredu a to isté urobte s prednou nohou, ako dopadá zadná noha. Nakloňte sa dozadu o 10-20 stupňov a loptu dvíhajte až za seba. Pri zakladaní prednej nohy majte bejzbal otočený smerom od seba a začnite predným členkom smerovať k cieľu.
- Čím ďalej zamiešate, tým väčšiu hybnosť vytvoríte, keď otočíte trupom a hodíte loptičku. Ak však zamiešate príliš ďaleko, môžete skončiť v nerovnováhe a zbytočne míňať energiu pri pokuse o stabilizáciu.
- Niektorí ľudia pri tom otáčajú vrhacie rameno trochu za sebou. Ak je to pre vás pohodlné, nebojte sa. To by však mohlo narušiť vašu presnosť.
- Vaše predné rameno sa pri tom prirodzene zdvihne až po bradu. Nebojujte proti prednému ramenu ani sa ho nepokúšajte silou mocou potlačiť.
- 6 Otočte boky a trup dopredu a vyklopte vrhaciu ruku nahor. Keď sa váš predný členok krúti smerom k cieľu, zdvihnite vrhaciu ruku s lakťom ohnutým v uhle 90 až 110 stupňov. Otočte zadný bok dopredu a pri otáčaní nechajte chodidlo vrhacieho ramena za zadným bedrom. Otáčajte hrudníkom, kým nebude v línii s vašim cieľom. Počas otáčania trupu zdvihnite rukavicu smerom k hrudníku.
- Vaše boky, nohy a ramená sú hlavným zdrojom energie - vaše vrhacie rameno vedie loptu hlavne.
- 7 Pažte bičom dopredu a uvoľnite loptu. Prestaňte sa otáčať a potiahnite vrhaciu ruku dopredu. Zatiaľ čo prechádza vodorovnou rovinou hrudníka, natiahnite predlaktie dopredu. Keď je ruka úplne roztiahnutá, uvoľnite loptu šľahaním zápästia k cieľu. Nechajte loptu odvíjať sa od prstov. Rukavicu si pritom držte pri hrudníku, aby ste udržali rovnováhu pri prenášaní.
- Pri uvoľňovaní lopty venujte najväčšiu pozornosť zápästiu a prstom. Zlé uvoľnenie a stuhnuté zápästie je častou príčinou hodu na nesprávnu vzdialenosť. Lopta by sa vám mala kotúľať z končekov prstov, keď švihnete zápästím, akoby ste strieľali voľný hod.
- 8 Postupujte ďalej a nohy pevne zasaďte do zeme. S uvoľnenou loptou nechajte svoju pažu tlačiť dopredu a vytiahnite ju k bedru na opačnej strane tela. Ak je to potrebné, nechajte nohy mierne vyskočiť, aby ste sa vzchopili. Rukavicu majte na hrudi, aby ste zaistili správnu rovnováhu.
- Ak nedovolíte telu, aby sa prirodzene pohybovalo vpred, budete podvedome spomaliť ruku, aby ste svoje telo ovládli. To spôsobí, že znížite rýchlosť hodu, ktorá významne prispieva k vzdialenosti hodu.
Metóda 2 z 3: Zlepšenie vzdialenosti
- jeden Precvičujte držanie prstov na lopte, keď ju uvoľňujete, aby ste zvýšili rotáciu. Jednou z najčastejších chýb medzi hráčmi bejzbalu je uvoľnenie. Aby ste zaistili, že váš hod ide čo najďalej, nechajte loptičku odvíjať sa od prstov, keď ju uvoľňujete, namiesto toho, aby ste loptičku pustili. Tým sa zvýši rotácia lopty, pretože švy sa vám zaryjú do prstov a vyvalia sa z ruky.
Tip: Čím rýchlejšie sa loptička točí, tým nižšia bude brzdná sila. Ak sa však lopta točí pod uhlom, ktorý nie je rovnobežný so zemou, môže sa pohybovať zvláštnym oblúkom. Ak spozorujete, že sa lopta krúti v podivných uhloch, snažte sa pri uvoľňovaní držať ukazovák a prostredník na vrchu lopty.
- 2 Vrhnite na 45-stupňový oblúk, aby ste maximalizovali vzdialenosť každého hodu. Tento uhol nájdete tak, že nakloníte hlavu hore tak, aby bola v polovici cesty medzi zemou a oblohou priamo nad vami. Toto je uhol 45 stupňov k zemi. Nezabúdajte však, že keď vrháte oči, mali by ostať zamerané na váš cieľ, nie na oblohu.
- Je ťažké zistiť, kde je 45-stupňový uhol, pretože pri hraní si nemôžete merať čas. Precvičte si vrhanie na rôzne oblúky, aby ste si vytvorili zmysel pre optimálny uhol pre váš hod.
- 3 Monitorujte vietor, aby ste mohli upraviť svoj uhol. Ak je na chrbte silný vietor, trochu zvýšte uhol vrhania, aby ste využili možnosti vetra. Ak na vás fúka silný vietor, znížte uhol, aby ste minimalizovali čas, ktorý lopta strávi vo vzduchu. Venovanie pozornosti vetru vám pomôže pri vykonaní menších úprav vrhov.
- 4 Každý deň cvičte dlhé prehadzovanie minimálne 15 minút. Chyťte partnera, s ktorým sa môžete chytiť. Začnite medzi sebou 3,0–6,1 m (10–20 stôp) a loptičku vrhajte tam a späť 5–6-krát. Potom urobte vy a váš partner 5 krokov späť. Tento postup opakujte, kým vy a váš partner nie ste tak ďaleko ako jeden z vás. Robte to každý deň 15 minút, aby ste si precvičili vrhanie ruky na väčšiu vzdialenosť.
- Dlhé hodenie trénuje vašu ruku tak, aby vrhala na ciele, ktoré sú ďalej, a uľahčuje identifikáciu vašich obmedzení. Je to tiež skvelý spôsob, ako zistiť, či sa vaša vrhacia vzdialenosť zlepšuje alebo nie.
Metóda 3 z 3: Zostať v tvare na hádzanie
- jeden Pred hodom alebo hraním bejzbalu sa ponaťahujte, aby ste predišli zraneniam. Pred hraním alebo hodom urobte s každou rukou 5 výkyvov ramien. Vyhoďte ich krúživými pohybmi dookola, aby tiekla krv. Každou nohou urobte 5 výkyvov nôh kývaním nohy tam a späť. Urobte 5 výpadov a každú ruku natiahnite cez hrudník, za hlavu a von na svoju stranu. Zatlačte zápästie smerom dole a hore k predlaktiu, aby ste si natiahli svaly zápästia. Takto zaistíte, že vaše telo nebude stuhnuté a vaše svaly budú pripravené na vrhanie.
- Medzi ďalšie dobré možnosti patria bočné miešania, zvrtnutie krku a rotácia bedrového kĺbu.
- Po cvičení sa vždy natiahnite, aby ste zabezpečili, že sa vaše svaly po cvičení nenapnú.
Tip: Strečing tiež uvoľní vaše svaly a uľahčí telu vykonávanie hádzacieho pohybu na veľké vzdialenosti.
- 2 Pravidelne behajte, aby vaše telo zostalo pružné a zdravé. Každý deň si urobte 5-10 šprintov na krátku vzdialenosť, aby ste precvičili celé telo. Po dlhodobejšom hode jemne jogujte 5-10 minút, aby ste uvoľnili svaly a zvýšili prietok krvi v rukách. Pravidelný beh je kľúčom k prepracovaniu celého tela a zaisteniu toho, aby žiaden z vašich vrhacích svalov časom atrofoval.
- Beh na dlhé trate má tendenciu byť lepším na zotavenie ako šprint, ale oba sú prospešné, ak sa snažíte posilniť svoju ruku.
- 3 Push-upy udržujú silu vašej paže. Ruky majte pod ramenami a znižujte telo, až kým nebudete ohýbať lakte v 90-stupňovom uhle. Úplné ísť dole býva zlé na hádzanie, pretože chcete, aby vaše ramenné svaly boli pružné. Robte 2 série po 5-10 klikov každý druhý deň, aby ste mali ruky silné a chudé.
- Je dobré mať silné paže, ale nechcete sa hromadne hromadiť a pridať kopu svalov.
- 4 Použite brušáky, aby ste udržali svoje jadro silné a stabilné. Ľahnite si na mäkký, rovný povrch a položte ruky na bok. Utiahnite svoje jadro a zdvihnite hrudník nad zem. Robte 2 série po 10 každý druhý deň, aby ste zaistili, že vaše brucho zostane napnuté.
- Výpadky a dosky sú niekoľko ďalších vynikajúcich možností, ako napnúť jadro.
- Silné jadro uľahčuje otáčanie trupu a udržanie rovnováhy pri hádzaní.
- 5 Vyhnite sa cvičeniu paží s ťažkými váhami. Aj keď je ľahký odporový tréning v poriadku, zdvíhanie ťažkých váh má tendenciu budovať veľa svalov, čo je zlé pre vrhanie bejzbalu. Objemné svaly majú tendenciu uberať z rozsahu vášho pohybu a rýchlosť a vzdialenosť bejzbalu väčšinou nepochádzajú zo surovej sily. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako vrhajú hráči bejzbalu doteraz?Izák Hess
Tréner a inštruktor bejzbalu Isaac Hess je trénerom, inštruktorom a zakladateľom bejzbalového tréningového programu MADE Development and Champion Mindset Training Program, ktorý je založený v Los Angeles v Kalifornii. Isaac má viac ako 14 rokov skúseností s trénovaním bejzbalu a špecializuje sa na súkromné hodiny a turnaje. Hrával bejzbal v profesionálnych aj vysokoškolských ligách vrátane Washingtonskej štátnej univerzity a Arizonskej univerzity. Isaac bol zaradený medzi 10 najlepších vyhliadok Baseball America na roky 2007 a 2008. V roku 2007 získal na Arizonskej univerzite titul BS v odbore regionálny rozvoj.Izák HessOdpoveď trénera a inštruktora baseballu Cvičenie, mechanika a fyzická zdatnosť. Veľa z toho však závisí od práce na vašej vrhacej mechanike. Vedenie nôh, vytočenie bokov a nadhadzovanie s dobrým úchopom. Ak chcete hádzať ďaleko, stačí cvičiť hádzanie každý druhý deň. Časom sa vaša sila paže zlepší.
Reklama
Varovania
- Nechoďte von a neskúšajte hádzať čo najďalej bez toho, aby ste sa najskôr natiahli alebo rozcvičili, a to nejakým krátkym prehadzovaním. Môžete si natiahnuť sval alebo si poškodiť vrhaciu ruku.
