Ako hodiť baseball ťažšie

U každého bejzbalového džbánu sa učenie, ako hodiť bejzbal rýchlejšie, výrazne zvýši vašu efektivitu. Aj keď zvýšenie rýchlosti pitchingu nie je jedinou kvalitou potrebnou pre skvelý džbán, je to jedna z najdôležitejších. Na konci dňa sú z toho, čo z vás urobí džbán s väčšou rýchlosťou, tie isté veci, ktoré z vás urobia skvelého džbána: skvelá mechanika.

lakťová ortéza na zápal šliach

Metóda jeden z 2: Vylepšenie formulára na zvýšenie rýchlosti

jeden Na začiatku každého sedenia jemne hoďte s partnerom. Jemným vrhaním sa vaše vrhacie rameno zahreje a príliš rýchle vrhanie veľmi zvyšuje riziko zranenia. Pred pokusom o rýchle odhodenie alebo zdvíhanie závažia sa vždy zahrejte na 5-10 minút ľahkého úlovku, ľahkého hádzania a jemného strečingu.
- Zahriatie uvoľní vaše svaly a táto flexibilita je kľúčom k odblokovaniu vašich najsilnejších možných hodov.
2 Použite celé telo na to, aby ste dostali energiu do svojich hodov. Mnoho ľudí počulo, že „vaša sila pochádza z vašich nôh“, a hoci je to čiastočne pravda, nehovorí to celý príbeh, vaše nohy vytvárajú veľa energie, ale vášmu hodu pomáha, iba ak túto silu dokážete preniesť. zdola nahor. Podľa toho mocní vrhači vedia, že aby sa vrhali dobre, musia sa sústrediť na celé svoje telo. Za pravých to vyzerá takto:
- Ľavú nohu si zasaďte pred telo.
- Ramená nasmerujte k cieľu
- Prineste loptu za seba.
- Keď začnete hádzať, stlačte zadné chodidlo
- Otočte boky a ramená smerom k cieľu.
- Keď lopta prechádza hlavou, uvoľnite sa.
- Postupujte s ramenami a zadnou nohou, keď uvoľňujete loptu.
3 Postavený v silnej atletickej polohe. Základy hádzania sú pravdepodobne zrejmé, ako je načrtnuté vyššie .. Ale maličkosti, keď získate správne riešenie, prispejú k niečomu oveľa silnejšiemu. Prirodzeným východiskovým bodom je váš postoj. Postoj je veľmi podobný tomu, ako sa tenista pripravuje na podanie, alebo basketbalistu, ktorý niekoho stráži. Ak chcete dosiahnuť maximálny výkon, uistite sa, že:
- Ruky sú v strede tela a sú pripravené na pohyb.
- Kolená sú mierne ohnuté, akoby ste boli pripravení vyraziť do akcie.
- Nohy sú ľahké, aby ste balansovali v blízkosti loptičiek vašich nôh.
- Chrbtica a chrbát sú rovné.
4 Urobte veľký a silný krok ľavou nohou. Toto je pre vrhačov pravákov. Ak ste džbán, je to váš krok z kopyta, ale všetci hráči v poli to robia na dlhšie alebo výkonnejšie hody. Keď sa koleno zdvihne, vaše vrhacie rameno zostane pokrčené v lakti a lopta v blízkosti hrudníka. Keď vaša noha kope dopredu, začnete svoju ruku vracať späť.
- Keď dopadnete na nohu, chcete, aby sa vaša ruka pohybovala dopredu. Vaším cieľom, keď si prečítate nasledujúcich niekoľko krokov, je, aby ste mali ruku natiahnutú priamo za hlavu, lakeť zvierať o 90 stupňov, pretože táto predná noha dopadá tuho a nie je ohnutá.
- Štúdie ukazujú, že krok je pre silu dôležitejší ako skutočný vrhací pohyb.
- To platí rovnako aj pre outfieldera, ktorý dobehne na veľké pole smerom dovnútra.
5 Zatlačte zadnú nohu a začnite otáčať bokmi. Tu skutočne začnete dostávať energiu. Keď s touto prednou nohou vykročíte vpred, zadná noha vás tlačí dopredu. Keď lopta smeruje k vašej hlave, vaše boky sa otáčajú k vášmu cieľu a zároveň vrhacie rameno otáča vašim telom.
6 Nakloňte ruku, keď vám predná noha dopadne. Načasovanie je kľúčové pre silné vhadzovanie. Keď dopadnete na chodidlo, lakte by ste mali mať natiahnuté za sebou. Je na 90 stupňov, s loptou nad hlavou. Precvičujte si postavenie sa do tejto polohy hneď, ako vám noha pristane.
7 Uvoľnite loptu, pretože vaše telo sa stále pohybuje, čím šetrí hybnosť a silu. Keď vaša ruka prejde cez hlavu a uvoľníte loptu, nechajte svoju zadnú nohu a vrhaciu ruku stále v pohybe. Pretože ste sa otáčali, obaja narazia na vaše telo potom, čo loptu pustíte.
8 Prstami priskrutkujte šnúrky, aby ste mali pri uvoľnení trochu energie. Tým sa lopta vráti späť, stabilizuje sa pri prelete vzduchom. Vaše prsty sa stiahnu na šnúrky tak, aby sa lopta počas letu točila späť k vám. Keď lopta opustí vašu ruku, zacvaknite zápästie a prsty nadol.
- Ak ste ešte nezačali, uistite sa, že ste loptu chytili cez šnúrky. Zakaždým, keď chytíte loptu, zamerajte sa na rýchle nájdenie šnúrok predtým, ako ju odhodíte späť.
9 Uvoľnite svoje svaly - rýchle odhodenie vás iba zraní. Sila má v konečnom dôsledku veľmi málo spoločného s rýchlosťou hodu. Mechanika je oveľa dôležitejšia. Väčšina ľudí sa ale vedome snaží hádzať rýchlo: trhne rukami, zvyšuje rýchlosť a mechanici trpia. Uvoľnené ruky a uvoľnené telo prenášajú energiu oveľa efektívnejšie.
- Predstavte si svoje telo ako prak. Pevný, napnutý záves by bolo veľmi ťažké efektívne vystreliť, ale uvoľnený, pružný pás sa rýchlejšie uvoľní, pripraví a vystrelí.
10 Predstavte si, že vaša sila prúdi z nôh, aby ste udržali svoju formu dokonalú. Keď sa odtlačíte od zeme, dáte svoje telo do pohybu. Je to skoro ako vodopád - sila vody nepochádza z vrchu vodopádu, ale z celej vzdialenosti voda padá. Sila podobne začína v nohách, ale aby ste ju preniesli do hádzacieho pohybu, musíte točiť celým telom, konkrétne bokmi a trupom. Zamerajte sa na tipy uvedené vyššie a potom postupujte nasledovne, aby ste vylepšili svoje hody:
- Nahrajte si vrhací pohyb na videozáznam. V ktorých bodoch vyzeráš trhane alebo slabo?
- Skontrolujte svoje sledovanie. Vaše telo by malo prirodzene sledovať ihrisko a mierne vás točiť, aby sa zadná noha obchádzala okolo prednej časti zasadenej nohy.
- Majte svaly uvoľnené. Ak máte pocit, že sa snažíte tvrdo, ste. To nepomôže.
Reklama

Metóda 2 z 2: Budovanie sily paží

jeden Vytvorte silový tréningový program, aby ste dostali viac sily za svoje hody. Je dôležité si uvedomiť, že svoju silu môžete až tak vylepšiť iba silovým tréningom. Zďaleka a ďaleko je pre vás najväčším treskom sústredenie sa na formu. S pozornosťou k lepšej mechanike a inteligentnému programu sily však môžete začať vidieť zlepšenie. Dôležitejšie je, že je menej pravdepodobné, že sa silná ruka zraní.
- Nezdvíhajte činky, ak máte menej ako 16 rokov. Možné zranenie je oveľa väčšie ako akákoľvek pridaná sila, ktorú získate.
- Pri všetkých cvičeniach sa sústreďte na plynulé a pomalé pohyby. Množstvo váhy nie je dôležité, ale prekonanie celého rozsahu pohybu je.
- Chcete nízku váhu a vysoké opakovania pre všetko okrem cvikov na nohy. Neriskujte dlhodobé zranenie pre trochu viac sily.
2 Zostavte si lats, dva z vašich hlavných chrbtových svalov, aby ste dosiahli najväčšiu návratnosť rýchlosti. Najlepším treskom pre váš dolár je silná a odolná sada latiek. Tieto svaly vám pomôžu priviesť silu z nôh hore do náručia, aby ste zaistili rýchlejší vrh.
- Stiahnutie nad hlavou: Zadná strana vytiahnutia. Nad vami je tyč pripevnená káblami k závažiu. V sede, chrbticu držte vystretú, vytiahnite hrazdu k hornej časti hrudníka. Opakujte 10 krát.
- Sediace rady: Ruky pred sebou chyťte za rukoväť tak, aby boli vaše ruky blízko pri sebe. Budete používať veslovací trenažér, ktorý sa pomocou lanka pripája k závažiam. Ruky si stiahnite do hrude a potom ich pomaly natiahnite dozadu pred seba. Opakujte 10 krát.
- Zhyby:Chceš široký úchop, dlane smerujú láskavo.
3 Tónujte svaly na hrudi, aby ste zrýchlili vrhaním paží. Veľa vašej sily v hornej časti tela pochádza z vašich pecs a nie je prekvapením, že vám pomôžu pri hádzaní viac. Zamerať sa na:
- Push up
- Bench Press
- Pec letí.
4 Vytvorte silné štvorkolky a glutety pre väčšiu silu. Vezmite nohy a odneste svoju silu. Aj keď je silná ruka dôležitá, musíte mať pevnú základňu, aby ste mohli vrhať viac. Deň nôh zanedbajte na svoje vlastné nebezpečenstvo.
- Mŕtve vleky
- Drepy
- Lis na nohy
- Bočné skoky a plyometria.
  - Pri skokoch, výpadoch alebo iných aktívnych tréningoch sa sústreďte na pohyby a rotácie zo strany na stranu, pretože sú viac podobné vášmu pohybu v ihrisku.
5 Pomocou cvikov na rameno chráňte a posilňujte svoju rotátorovú manžetu. Operácia manžety rotátora je najbežnejšou opravou, ktorú veľa džbánov potrebuje, ale inteligentnému tréningu teraz môžete zabrániť budúcemu zraneniu. Väčšina cvikov na rotátorovú manžetu je nízka a vysoká rep. Nechcete cítiť veľa pálenia alebo bolesti - sú to malé svaly, ktoré pracujete.
- Interné / externé rotácie: Postavte sa s lakťom pri boku a rukou ohnutou o 90 stupňov. Uchopte kábel tak, aby vašu ruku odtiahol od seba. Pomaly otáčajte rukou tak, aby ste ruku dostali dovnútra, smerom k bruchu. Opakujte 12-15 krát. Po dokončení to otočte tak, aby ste teraz otáčali rukou od brucha. Z každej urobte tri sady.
- Výška škapulárnej roviny: Držte malé závažie v vrhacej paži. Rameno nasmerujte diagonálne od seba. Vaše dlane by mali smerovať do strán, nie smerom hore alebo dole. Sklopte rameno, potom ho zdvihnite, kým nebude rovné, pričom udržujte diagonálny uhol. Opakujte 12-15 krát, pre tri série.
6 Budujte si bicepsy, ktoré vám pomôžu spomaliť. Silný biceps vám pomôže pôsobiť proti sile vášho hodu, spomalí vás a udržuje vašu ruku pod kontrolou. To pomáha pri formovaní a prevencii úrazov. Upozorňujeme však, že nechcete príliš veľký biceps. Vypracujte ich 2-3 krát týždenne ako súčasť tréningového programu.
- Kučery
- Chin-up
- Sediace rady
Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

Otázka Aké sú najlepšie cviky, ak chcem viac hádzať?Izák Hess
Tréner a inštruktor bejzbalu Isaac Hess je trénerom, inštruktorom a zakladateľom bejzbalového tréningového programu MADE Development and Champion Mindset Training Program, ktorý je založený v Los Angeles v Kalifornii. Isaac má viac ako 14 rokov skúseností s trénovaním bejzbalu a špecializuje sa na súkromné hodiny a turnaje. Hrával bejzbal v profesionálnych aj vysokoškolských ligách vrátane Washingtonskej štátnej univerzity a Arizonskej univerzity. Isaac bol zaradený medzi 10 najlepších vyhliadok spoločnosti Baseball America na roky 2007 a 2008. V roku 2007 získal na Arizonskej univerzite titul BS v regionálnom rozvoji.Izák HessOdpoveď trénera a inštruktora bejzbalu Odpovede Push-up sú najlepším cvičením na nahodenie sily. Skvelé sú aj základné cviky na činky, ako napríklad zdvíhanie ramien a bočné zdvíhanie ramien. Stačí sa držať ľahších váh; naozaj sa ti nechce hromadiť za vrhaním sily.
Otázka Ako môžem zlepšiť presnosť pri prudšom vrhaní? Najprv pracujte na presnosti. Začnite pomaly a presne, potom sa v priebehu týždňov a mesiacov postupne vrhajte čoraz ťažšie. To si vyžaduje čas; výsledky neuvidíte v priebehu niekoľkých týždňov.
Otázka Ako sa rýchlo postavím, aby som hodil, keď chytám? Nehrbíte sa úplne nadol, robíte naplocho-nohý polodrep, takže keď chytíte loptu, môžete rýchlo vstať. Potom do toho vložte celé telo a vrhajte sa celou silou smerom k základni.
Otázka Ako môžem všeobecne všeobecne tvrdo hádzať? Donagan Najlepší záznamník Zapojte celé svoje telo, nielen svoju ruku. Celým trupom a nohou oproti opačnej vrhacej paži sa nakláňajte k cieľu a pri vrhaní krokujte k nemu. To dodáva vašej ruke pridanú rýchlosť, hybnosť a výkon. Posilnite si ruku pomocou príťahov a príťahov. (Nerobte veľa vzpierania. To vás môže priviazať k svalom.)

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

Nehádžte bejzbal neustálymi bolesťami. Ak zistíte, že vás ruka stále trápi buď počas tréningu, alebo po ňom, urobte si pár dní pauzu od vrhu a poraďte sa s lekárom.

Reklama