Hádzanie je veľkou súčasťou mnohých športov a jeho dobré vlastnosti z vás urobia lepšieho hráča alebo konkurenta. Naučiť sa hádzať môže byť spočiatku náročné, takže ak máte úplne nového alebo neskúseného vyhadzovača, nechajte ich začať jednoduchým vhadzovaním pod rukou. Akonáhle sa trochu zlepšia a získajú sebavedomie, môžete prejsť k základom nadhodenia. Ale aj keď učenie pohybov môže byť pomerne ľahké, kľúčom k dobrému hodu je veľa a veľa cviku, takže nájdite rôzne spôsoby, ako svojich študentov dostať von a hodiť.
Kroky
Metóda jeden z 3: Jednoduché vhadzovanie pod rukou
- jeden Požiadajte ich, aby smerovali k cieľu, ktorý drží loptu, ako malé písmená „l. „Nechajte svojho vrhača začať tým, že držíte loptu v ich vrhacej ruke tak, aby visela nadol po ich boku, a vytvorí tvar malého písmena„ l. “ Doprajte im, aby sa im pohodlne postavili nohami približne na šírku ramien a tvárou priamo k cieľu alebo smeru, ku ktorému majú vrhnúť.
- Na výučbu podhodu môžete použiť takmer akýkoľvek typ lopty. Účinnou učebnou pomôckou sú bejzbalové lopty, basketbalové lopty, futbalové lopty, gumové loptičky alebo dokonca klbká z priadze.
- 2 Keď sú pripravené, nechajte ich hojdacie rameno otočiť dozadu. Povedzte svojmu vrhačovi, aby zahájil hádzací pohyb, a to tak, že rameno, ktoré drží loptu, otočte švihnutím. Dajte pozor, aby ste ho vrátili dostatočne ďaleko na to, aby vrhli určitú silu, ale nie tak ďaleko, aby im to napínalo lakeť alebo aby sa otáčali.
- Na opačnej strane sa uistite, že vám loptu nevrátia späť tesne za bok. Super krátky švih dozadu nebude generovať dostatok sily na slušné hádzanie a mohli by byť frustrovaní.
- Povedzte im, aby nespúšťali spätný pohyb, kým nebudú pripravení na hádzanie. Chcete, aby mali 1 plynulý vrhací pohyb, ktorý sa začína švihom ruky dozadu.
- 3 Nechajte ich, aby šliapali opačnou nohou, keď sa ich vrhacie rameno pohybuje vpred. Keď posúvajú vrhaciu ruku dozadu, pomôžte im cítiť sa stabilnejšími a prišliapnutím do nich vygenerujte do svojho hodu väčšiu silu. Uistite sa, že kráčajú vpred s nohou, ktorá je oproti ich vrhacej paži, aby boli vyvážené.
- Dajte im slovné a vizuálne podnety, ktoré pohybovej tyči pomôžu. Demonštrujte vrhacie pohyby sami a povedzte niečo ako: „Hýbte sa a krokujte, hojdajte sa a krokujte.“
- 4 Povedzte im, aby pustili loptu, keď je medzi kolenom a úrovňou pása. Nechajte vrhače, aby otvorili ruku, keď sú pripravené na uvoľnenie lopty. Nechajte ich počkať, kým nebude lopta pri ich boku, priamo medzi kolenom a pásom, skôr ako ju uvoľnia, aby sa mohla pohybovať dopredu, a nie priamo hore do vzduchu alebo dole do zeme.
- Trik spočíva v tom, že loptu otočíte dozadu, vykročíte vpred a hodíte loptičku jedným plynulým pohybom.
- Pomôžte im pochopiť pohyb tým, že poviete niečo ako: „Švih, krok, hod. Swing, step, throw. “
Metóda 2 z 3: Základy ručného hodu
- jeden Nechajte ich, aby sa postavili priamo s loptou v ich vrhacej ruke. Nechajte svoje vrhače zaujať pohodlný postoj s nohami asi na šírku ramien a tvárou k cieľu. Dajte im loptu a nechajte ich, aby ju pomocou vrhacej ruky držali pri sebe.
- Na pomoc svojim študentom môžete použiť bejzbal, tenisovú loptičku, squashovú loptičku, loptičku Wiffle alebo akúkoľvek inú menšiu vrhaciu loptičku.
- Ak učíte skutočne mladé alebo skutočne neskúsené vrhače, skúste použiť niečo ľahké ako guľa Wiffle alebo klbko priadze.
- 2 Položte nohy tak, aby stáli nabok k cieľu. Otočte svoje vrhače do strany asi o 90 stupňov od ich cieľa alebo smeru, ktorým vrhajú. Uistite sa, že ich vrhacie rameno, ktoré drží loptu, je späť a pozerá sa na svoj cieľ.
- Napríklad, ak máte vrhač pre pravákov, nechajte ich otočiť o 90 stupňov doprava, aby bolo ich vrhacie rameno späť za nimi. Pre ľaváka to urobte naopak.
- Státie pod uhlom umožňuje vrhačovi rotovať do hodu a generovať viac energie.
- 3 Zdvihnite ruku, aby vytvorili veľké písmeno „L“. Začnite hádzacím pohybom tak, že vrhač zdvihnete loptu tak, aby bola zhruba v línii s ich uchom. Uistite sa, že ich ruka je od hlavy, aby ich paža tvorila veľké písmeno „L“, aby mali správnu polohu.
- Vizuálne signály ako veľké písmeno „L“ môžu pomôcť prilepeniu učebných bodov.
- 4 Nechajte ich vykročiť opačnou nohou a vytočte telo. Ruku držte v tvare L a nechajte vrhačom dať svoje telo do hodu tak, že doň vkročíte nohou, ktorá je oproti ich vrhaciemu ramenu. Nechajte ich skrútiť svoje telo dopredu k cieľu, aby sa otáčali a dodávali hodu väčšiu silu.
- Rotácia je kľúčom k dobrému overhodu.
- 5 Nechajte ich pohybovať rukou smerom k cieľu a uvoľnite loptu. Požiadajte svojho vrhača, aby rýchlym a svižným pohybom posunul vrhacie rameno dopredu, aby do pohybu pridal svoju ruku. Keď je správne načasovanie, nechajte ich otvoriť ruku, aby uvoľnili loptu a odleteli ju.
- Hľadanie najlepšieho bodu uvoľnenia pre dobrý hod si vyžaduje veľa cviku a opakovania.
- Nechajte vrhača pracovať na kombinácii zdvihnutia paže, kroku, krútenia a vrhnutia do jedného plynulého pohybu.
Metóda 3 z 3: Práca s vrhačmi
- jeden Nechajte ich vizualizovať si hod, ak sú začiatočníci. Ak pracujete so skutočne mladými alebo neskúsenými vrhačmi, nechajte ich cvičiť bez toho, aby ste najskôr hodili loptou. Nechajte ich prejsť vrhacím pohybom, aby si zvykli. Nechajte ich vizualizovať a predstavte si ten hod, ktorý im pomôže pripraviť sa na skutočnú vec.
- Vizualizácia je skvelým nástrojom, ktorý môžete použiť na vykonávanie korekcií skôr, ako vrhače zdvihnú loptu.
- 2 Najprv sa zamerajte skôr na vzdialenosť a rýchlosť ako na presnosť. Keď začínajú, nechajte ich precvičiť si pokus o odhadzovanie lopty ďaleko a s dobrou technikou. Presnosť vyžaduje veľa času a cviku, takže si s tým na začiatku toľko nerobte starosti, aby vás vaše nové vrhače neodradili.
- Keď sa vaše vrhače zlepšia, môžete ich začať vyzývať, aby hádzali presnejšie.
- Niektorí tréneri sa radšej najskôr zameriavajú na presnosť a mechaniku, až potom odtiaľ získavajú rýchlosť a výkon.
- 3 Opravte všetky chyby, ktoré uvidíte, keď vaši študenti hádžu. Podľa tohto postupu sledujte svojich študentov, ako hádžu guľami. Kedykoľvek uvidíte chybu alebo chybu v ich technike, jemne ich opravte, aby sa mohli zlepšovať.
- Cvičenie je pre vás skvelou príležitosťou napraviť ich techniku hodu v reálnom čase, a to okamžite.
- 4 Nech je to zábava a buďte trpezliví so svojimi vrhačmi. Zdržujte sa príliš korekcií mladších detí vo veku od 6 do 7 rokov a nechajte ich, aby sa sústredili iba na hádzanie a zábavu. Vykonajte jemné opravy u starších detí a dospelých, aby sa nenechali odradiť. Buďte s nimi trpezliví, každý bude spočiatku robiť chyby!
- Napríklad, ak máte tínedžera, ktorý sa práve učí správnemu pohybu vrhača, kedykoľvek urobí chybu a pošle divoký hod, skúste povedať niečo ako: „Nie je to zlé! Máte správny nápad, ale na čo sa chcete sústrediť, je uvoľnenie lopty v pravý čas. “ Potom im môžete ukázať správnu techniku a nechať ich, aby to skúsili znova.
- Mladšie deti sa budú prirodzene chcieť vrhať k lepšiemu, takže sa len posaďte a nechajte ich precvičiť si a zvyknúť si na základnú mechaniku.
- Naučte deti, že všetko je to o ich prístupe. Aj keď nie sú šikovní, mali by si povedať: „Môžem hrať, a ak ma môj tréner potrebuje, tak to urobím!“
- 5 Dajte im rôzne lopty, ktoré majú hodiť. Umiestnite pre svoje vrhače veľa loptičiek, ako sú basketbalové lopty, futbalové lopty, tenisové loptičky a lopty. Nechajte ich vyskúšať všetky odhodené cvičiť s rôznymi veľkosťami, tvarmi a váhami.
- Ak pracujete s partiou ľudí, možno nebudete chcieť používať tvrdšie loptičky, ako sú bejzbalové alebo golfové loptičky, pre prípad, že by došlo k divokému hodu, ktorý by mohol niekomu ublížiť.
- 6 Stanovte im ciele, na ktoré majú zamerať, aby bola zábavná. Použite veľa rôznych cieľov, ako sú vedrá, koše a kruhové prstene, a rozložte ich nad cvičnú plochu. Nechajte ich hádzať loptičky na rôzne ciele, aby ste im pomohli vylepšiť schopnosť hádzania a aby ich to trochu viac bavilo.
- Môžete ich napríklad požiadať, aby sa pokúsili vyrobiť loptičku vo vnútri hula hoop alebo prevrátiť kužeľ.
- Zábavné cvičenie môže byť obzvlášť užitočné pre mladších vrhačov.
- 7 Hrajte hry a pridajte výzvy a konkurenciu. Zahrajte si značku hádzaním loptičiek na seba alebo si vyskúšajte klasickú hru vybíjanej. Hrajte rôzne hry a vyhľadajte nové online. Nechajte ich hrať zábavné hry, ktoré napádajú ich schopnosť hádzať a trochu im konkurujú.
- Vyskúšajte hru s názvom monster ball. Rozdeľte ich na 2 skupiny a nechajte ich, aby hodili kopu menších loptičiek na 1 veľkú loptičku na cvičenie. Ktorýkoľvek tím môže trafiť loptu na druhú stranu, vyhráva.
- Online nájdete rôzne zábavné a vynaliezavé hádzacie hry. Môžete si ich tiež nalíčiť sami!
- Ak hráte hru, ktorá spočíva v údere loptou do iných ľudí, nezabudnite použiť mäkkú polstrovanú loptu, aby to nebolí.
- Cvičte, aby ste posilnili svojich hráčov, napríklad kliky. Starší hráči môžu cvičiť aj činky alebo používať odporové pásy.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Aké cviky môžu zlepšiť hádzanie?Izák Hess
Tréner a inštruktor bejzbalu Isaac Hess je trénerom, inštruktorom a zakladateľom bejzbalového tréningového programu MADE Development and Champion Mindset Training Program, ktorý je založený v Los Angeles v Kalifornii. Isaac má viac ako 14 rokov skúseností s trénovaním bejzbalu a špecializuje sa na súkromné hodiny a turnaje. Hrával bejzbal v profesionálnych aj vysokoškolských ligách vrátane Washingtonskej štátnej univerzity a Arizonskej univerzity. Isaac bol zaradený medzi 10 najlepších vyhliadok Baseball America na roky 2007 a 2008. V roku 2007 získal na Arizonskej univerzite titul BS v odbore regionálny rozvoj.Izák HessOdpoveď trénera a inštruktora baseballu Najlepšie urobíte, keď budete loptičku hádzať znova a znova. Push-upy však môžu pomôcť zlepšiť vašu silu hornej časti tela. Keď sa do hry dostanete trochu viac, môžete cvičiť aj základné činky a odporové cviky.
Reklama
Tipy
- Naučiť sa hádzať si vyžaduje čas, takže sa nenechajte frustrovať, ak vaše nové vrhače nie sú schopné dostať pohyb na prvé pokusy.
- Keď pracujete s malými deťmi, je dobrý nápad, ako ich naučiť hrať každú pozíciu, takže ich naučte hádzať z rôznych uhlov a rozdielov. Takto budú môcť jedného dňa hrať druhú základňu, ďalší deň hrať v poli atď.
Reklama
Varovania
- Nepoužívajte skutočne tvrdé loptičky, ako sú bejzbalové a golfové loptičky, ak učíte veľkú skupinu alebo ak hráte hru, ktorá si vyžaduje vzájomné hádzanie loptičiek.
