Svalové uzliny sa bežne vyskytujú v ramenných svaloch atletických aj sedavých ľudí. Opakované pohyby (napríklad hod guľou) môžu spôsobiť stiahnutie a napnutie svalových vlákien, ktoré sa pod pokožkou cítia ako uzol veľkosti palca. Svaly ramena, najmä tie, ktoré sa pripájajú ku krku (napríklad lichobežníkové svaly), sú tiež náchylné na stiahnutie a zauzlenie od prílišného času zhrbeného dopredu (napríklad pred počítačom) alebo nadmerného stresu. Bez ohľadu na príčinu je možné s uzlami v ramenných svaloch pracovať pomocou špeciálnej domácej starostlivosti alebo pomocou odborníkov na pohybový aparát.
Kroky
Časť jeden z 2: Cvičenie uzlov doma
- jeden Urobte mierne strečing. Svalové uzly sú v podstate chronické svalové napätia spôsobené opakovanými pohybmi alebo postojmi, ktoré sťahujú svalové vlákna na dlhšiu dobu. Svaly sú určené na to, aby sa na krátku dobu stiahli, potom sa úplne uvoľnili. Vykonávanie podobných pohybov opakovane (kvôli atletike, vzpieraniu, čisteniu domu atď.) Alebo udržiavanie určitých polôh počas práce však namáha svalové vlákna a spôsobuje ich kontrakciu. Chronické svalové kmene a uzly ako také dobre reagujú na ľahké naťahovanie, pretože zmierňuje napätie, podporuje prietok krvi a zlepšuje pružnosť. Všeobecne platí, že úseky držte (bez poskakovania) asi 30 sekúnd a robte ich aspoň trikrát denne, kým bolesť z uzla nezmizne.
- Keď stojíte alebo sedíte vzpriamene, natiahnite sa okolo prednej časti tela a rukou chyťte opačné rameno - oblasť lakťov. Nikdy však nepoužívajte silu na kĺb, pretože by to mohlo spôsobiť poškodenie. Jemne potiahnite zadnú časť paže cez hrudník, kým nepocítite natiahnutie v príslušnom ramene. Uistite sa, že ste položili rameno od ucha (nevychádzajte ním). Tento strečing je vynikajúci pre vonkajšie a zadné svaly ramena.
- Keď stojíte alebo sedíte vzpriamene, natiahnite sa za chrbát a chyťte zápästie druhej ruky (tú, ktorá má uzol na pleci). Pomaly potiahnite ruku tesne nad zápästie - vyvarujte sa toho, aby ste chytili kĺb - kým v postihnutom ramene nepocítite dobrý strečing. Tento strečing je vynikajúci pre svaly ramien, ktoré sa vám pripevňujú na krk. Ak chcete zväčšiť natiahnutie, môžete spustiť ucho smerom k opačnému ramenu
- 2 Použite ručný masér. Cítiť uzol vo väčších svaloch ako sú ramená, nie je príliš ťažké. Uzol by sa mal cítiť ťažšie ako okolité tkanivo a pri vyvíjanom tlaku by vás mal pobolievať. Na rozdiel od akútneho poranenia svalov pravdepodobne nebudú zrejmé dôkazy o zápale, opuchu alebo začervenaní. Cítite sa teda okolo ramena a nájdite uzol, ktorý sa tiež nazýva spúšťací bod. Po nájdení použite ručný vibračný masér na uzol po dobu 5 až 10 minút a skontrolujte, či to uzol funguje. Možno budete musieť vyvinúť väčší tlak po dlhšiu dobu, aby ste dosiahli viditeľné výsledky.
- Aj keď sa v lekárňach bežne vyskytujú ručné masážne prístroje, ktoré sú zvyčajne lacné, na vypracovanie uzlov môžete použiť aj ručné drevené masážne prístroje. Môžu vyžadovať viac námahy, ale zvyčajne stoja menej.
- 3 Použite tenisovú loptičku. Ak je váš uzol bližšie k lopatke a je ťažko dosiahnuteľný, zvážte použitie tenisovej loptičky. Položte si tenisovú loptičku priamo pod uzol a ležte na nej priamo asi päť minút. To môže byť zo začiatku nepríjemné, ale mali by ste cítiť, ako sa uzol pomaly topí.
- 4 Naneste trochu vlhkého tepla. Ako už bolo uvedené vyššie, svalové uzly sú typom chronického poranenia a zvyčajne nezahŕňajú zápal a ostrú bolesť, ako to býva pri akútnom poranení svalov. Aplikácia ľadu na svalové uzly ako taká nie je vhodná, pretože skutočne chcete mať väčší prietok krvi. Namiesto toho pôsobte vlhkým teplom na uzol ramenného svalu. Vlhké teplo zahrieva mäkké tkanivá (svaly, šľachy a väzy) a zvyšuje prietok krvi, čo môže byť užitočné pre chronicky napnuté svaly a uzly. Medzi veľké zdroje vlhkého tepla patria mikrovlné vrecká naplnené zrnami (zvyčajne pšenica alebo ryža), bylinkami a / alebo éterickými olejmi. Zahrejte vak v mikrovlnnej rúre asi dve minúty a potom najmenej trikrát denne pôsobte vlhkým teplom na svalový uzol asi 15 minút.
- Pôsobenie vlhkého tepla pred cvičením môže pomôcť znížiť napätie a bolesť svalov a tiež zvýšiť roztiahnuteľnosť tkanív.
- Teplý kúpeľ tiež zabezpečí vašim svalom vlhké teplo. Skúste pridať trochu epsomskej soli (ktorá je bohatá na horčík) pre ešte väčší relaxačný potenciál svalov.
- Nepoužívajte suché teplo z tradičných vyhrievacích podložiek, pretože dehydratuje mäkké tkanivá a zvyšuje riziko ďalších zranení.
- Ak má vaša telocvičňa parnú miestnosť, skúste tam stráviť nejaký čas relaxáciou, pretože to je ďalší dobrý zdroj vlhkého tepla.
- 5 Vezmite si nejaké lieky dostupné v obchode. Svalové relaxanciá (napríklad cyklobenzaprín) môžu byť užitočné pri svalových kŕčoch a uzloch, pretože uvoľňujú napätie vo svaloch. Ak však užívate lieky perorálne (ústami), ich účinky sa neobmedzujú iba na problematickú oblasť. Svalové relaxanciá ako také môžu u niektorých používateľov spôsobovať zvláštne pocity, pretože znižujú svalové kontrakcie v tele. Ak je váš svalový uzol obzvlášť bolestivý, potom môžu byť nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, účinnejšie a spôsobovať menej vedľajších účinkov.
- Niektoré z týchto liekov môžu byť tvrdé na váš žalúdok, obličky a pečeň, preto je lepšie ich neužívať dlhšie ako dva týždne. Bez ohľadu na to, aký typ liekov si vyberiete, užívajte ich na plný žalúdok.
- Vždy postupujte podľa pokynov na obale lieku alebo požiadajte svojho lekára o jasné pokyny týkajúce sa vhodného dávkovacieho režimu.
- Skúste priamo na problémové miesto natrieť krém tlmiaci bolesť ako Icy-Hot alebo Bengay.
- 6 Preskúmajte svoju pracovnú oblasť. Ak váš uzol na pleci zjavne nie je spôsobený športovaním alebo cvičením, pouvažujte, ako by mohla byť zapojená vaša pracovná stanica / stôl. Napríklad, ak váš počítač, stôl alebo stolička nie sú správne umiestnené pre vašu veľkosť, môže to zaťažiť vaše ramená, krk a strednú časť chrbta (medzi lopatkami). Keď sedíte za stolom a pozeráte sa priamo pred seba, oči by mali byť v jednej rovine s hornou 1/3 monitora; vaše predlaktie by malo byť pri písaní takmer rovnobežné s podlahou a podopreté stabilnými podrúčkami; lakte by mali byť od seba vzdialené niekoľko centimetrov; a nohy by mali byť položené rovno na podlahe.
- Ak je vaša poloha paží príliš vysoká alebo nízka kvôli úrovni vášho stola alebo stoličky, je vaše riziko problémov s ramenami väčšie.
- Aby ste zabránili namáhaniu ramien, minimalizujte prácu nad hlavou pomocou vyššieho rebríka alebo sa priblížte k svojej úlohe.
- Nekrčte telefón medzi krkom a ramenami. Namiesto toho použite nastavenie náhlavnej súpravy alebo hlasitého telefónu.
- Ak trávite veľa času v aute dochádzaním, môže to prispieť k bolesti vašich ramien. Snažte sa mať ruky položené na volante dlaňami nadol.
Časť 2 z 2: Profesionálna starostlivosť o uzly na ramenách
- jeden Získajte profesionálnu masáž. Ak je použitie vibračného maséra alebo tenisovej loptičky neúčinné pri vypracovávaní uzla ramena, zvážte návštevu profesionálneho masážneho terapeuta. Hlboká tkanivová masáž je užitočná pri chronických namáhaniach a uzloch, pretože znižuje svalové kŕče a napätie, stimuluje krvný obeh a podporuje relaxáciu. Začnite 30-minútovou masážou so zameraním na boľavé rameno a okolité oblasti (krk a stredná časť chrbta). Nechajte masážneho terapeuta ísť tak hlboko do svalových vlákien, ako to len dokážete tolerovať.
- Masážny terapeut môže urobiť určitú terapiu spúšťacím bodom, ktorá spočíva v stlačení palca alebo špičky lakťa do uzla, aby sa svalové vlákna uvoľnili. Môže to byť bolestivé, ale účinné, preto dôverujte skúsenostiam a znalostiam terapeuta.
- Ihneď po masáži vždy vypite veľa vyčistenej vody, aby sa z tela vyplavili všetky vedľajšie produkty zápalu a kyselina mliečna. Ak to neurobíte, môže to mať na ďalší deň mierne bolesti hlavy alebo bolesti.
- 2 Zvážte akupunktúrnu liečbu. Akupunktúra je starodávna liečebná technika, ktorá spočíva v vpichovaní tenkých ihiel do konkrétnych bodov v koži / svale v snahe znížiť bolesť a podporiť hojenie. Procedúra nie je nijako zvlášť bolestivá, pretože spúšťa uvoľňovanie prírodných liekov proti bolesti (nazývaných endorfíny). Liečba väčšiny problémov s pohybovým aparátom trvá kdekoľvek od 15 do 45 minút. Akupunktúra na poranenie ramena môže byť veľmi efektívna, najmä ak sa robí krátko po spozorovaní príznakov.
- Jedna akupunktúrna kúra nemusí úplne zbaviť uzol ramena, preto pred rozhodnutím o účinnosti zvážte najmenej tri procedúry.
- Majte na pamäti, že akupunktúrne body, ktoré vám môžu uvoľniť svalový uzol, sa nenachádzajú všetky v ramene - niektoré môžu byť vo vzdialených častiach tela.
- Akupunktúru praktizuje široká škála lekárskych odborníkov vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, naturopatov a fyzioterapeutov - ktokoľvek si vyberie, musí mať certifikát NCCAOM.
- 3 Dohodnite si stretnutie s chiropraktikom. Chiropraktici sú špecialisti na muskuloskeletálny systém, ktorí sa zameriavajú na zabezpečenie normálneho pohybu a fungovania svalov a kĺbov chrbtice a príbuzných oblastí, ako sú napríklad rameno. Ak je váš ramenný uzol bližšie k lopatke alebo krku, potom je veľká šanca, že sa to týka aj polovice chrbta alebo krku. Chiropraktik je trénovaný v manuálnych technikách na natiahnutie napnutých svalov, uvoľnenie uzlov a úpravu zapojených kĺbov. Úpravy kĺbov často vyvolávajú zvuky „praskania“ alebo „praskania“, ktoré nie sú bolestivé. Zaujímavým pokračovaním spoločnej úpravy je, že takmer okamžite uvoľní všetky okolité / súvisiace svaly
- Aj keď jedna chiropraktická liečba môže niekedy úplne rozpustiť váš uzol na ramene, je pravdepodobné, že na zaznamenanie významných výsledkov bude potrebných niekoľko ošetrení.
- Medzi ďalších lekárov, ktorí vykonávajú spoločné úpravy, patria niektorí lekári osteopatickej medicíny (DO) (tiež známi ako osteopatickí lekári), lekári (MD), fyzioterapeuti a neliečiaci osteopati.
- Zdravotné poistenie nezahŕňa všetky chiropraktické služby, takže bude pravdepodobne potrebné platiť za ošetrenie z vlastného vrecka.
- 4 Navštívte fyzioterapeuta. Ak váš uzol ramena nie je vyriešený pomocou domácej starostlivosti, profesionálnej masáže alebo chiropraktickej liečby, musíte zvážiť určitú formu rehabilitácie ramena vedenú fyzioterapeutom. Váš rodinný lekár vás môže odporučiť k fyzioterapeutovi, ktorý vám môže ukázať konkrétne strečingy a posilňovacie cviky na rehabilitáciu vašich zapojených svalov ramien. Terapeut môže na posilnenie ramena použiť stroje, činky, gumičky a / alebo cvičebné lopty, aby odolal náročám vášho športového alebo pracovného prostredia.
- Fyzioterapeuti sú tiež školení na ošetrenie uzlov svalov v prípade potreby terapeutickým ultrazvukom alebo elektronickou stimuláciou svalov.
- Fyzická rehabilitácia sa zvyčajne vyžaduje 2-3x týždenne počas 4-8 týždňov, aby sa významne ovplyvnili chronické problémy s ramenami.
- Dobré všeobecné posilňovacie aktivity pre vaše ramená zahŕňajú veslovanie, plávanie, zhyby a príťahy.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Je uzol v chrbte vlastne uzlom?Ashley Mak, DPT
Fyzioterapeut Ashley Mak je fyzioterapeut a majiteľ spoločnosti Ashley Mak Performance and Rehabilitation, ktorá sa zaoberá fyzioterapiou so sídlom v Hoboken v New Jersey. Je tiež generálnym riaditeľom spoločnosti Hudson River Fitness a mimoriadnym profesorom na Kean University. S viac ako siedmimi rokmi skúseností s fyzioterapiou sa Ashley špecializuje na liečbu bolesti a maximalizáciu fyzického výkonu. V roku 2010 získal titul BA v odbore biológia na Villanova University a v roku 2012 doktorát z fyzikálnej terapie (DPT) na Univerzite Thomasa Jeffersona.Ashley Mak, DPTOdpoveď odborníka na fyzioterapiu Termín „uzol“ vznikol na označenie akejkoľvek nevysvetliteľnej bolesti svalov. Realita je taká, že ak sa pozriete na tieto uzly pod mikroskopom, svalové vlákna nie sú v skutočnosti zauzlené. - Otázka Môže uzol skutočne spôsobiť problémy s dýchaním a bolesť na hrudníku? Áno, bolesť z uzlov sa môže odrážať celým vašim telom a spôsobiť bolesť na nepravdepodobných miestach. To znamená, že ak máte bolesti na hrudníku, aby ste vylúčili niečo vážnejšie, je vždy najlepšie poradiť sa s lekárom.
- Otázka Čo je viac spôsobov, ako dostať uzliny z ramien doma? Použite uzlovú trstinu. K dispozícii sú rôzne modely, ktoré môžu byť veľmi efektívne. Zvážte tiež použitie jedného z rohov stien vo vnútri vášho domu.
- Otázka Sú moje uzliny na pleciach kvôli môjmu vankúšu? Môže sa stať, že ak spíte s príliš veľkým počtom vankúšov alebo vankúšov, ktoré sú príliš hlučné, môže to spôsobiť, že sa vám celú noc pretiahnu alebo namáhajú krk / plecia.
- Otázka Čo ak bolesť vyžaruje aj pod pažou? Vyžarujúca bolesť z chrbta môže byť príznakom zovretého nervu alebo niečo podobné. Nemasírujte, pretože to môže spôsobiť, že sa to zhorší na niečo vážnejšie. Navštívte svojho lekára.
- Otázka Mám bolesti pod pazuchou na boku. Čo môžem urobiť? Môžete sa pokúsiť natiahnuť. Ruku vytiahnite nahor a ohnite sa nadol do strany a tiež ju masírujte krúživými pohybmi. Ak nič nepomáha, vyhľadajte lekára.
- Otázka Môžete mi odporučiť nejaké bežné veci z domácnosti, ktoré by mohli pomôcť zbaviť sa uzla priamo pod mojím ramenom? Môže pomôcť tenisová loptička. Ľahnite si na ňu a posúvajte ju v kruhoch, kde je uzol. Robte to asi 5-10 minút.
- Otázka Moje ramená bolia ako sakra a všade inde bolia tiež, čo mám robiť? Požiadajte niekoho, aby vám masíroval pod lopatkami (pomáha to pri všetkých problémoch s hornou časťou chrbta). Nechajte ich, nech si vyrovnajú svoje dva palce proti okraju lopatky a jednotlivé palce tlačte smerom hore a striedavo s každým palcom smerom von k ramenu.
- Otázka Čo mám robiť, ak uzol ramena príliš bolí pri masáži? Ak to bolí príliš, obráťte sa na lekára alebo lekára na ďalšie možnosti liečby. Najlepšie je však pokúsiť sa uzol čo najskôr dostať von. Predtým, ako sa ho pokúsite masírovať, zahrejte mokrý uterák a prehoďte ho cez uzol, aby ste sa pokúsili vlákna uvoľniť.
- Otázka Čo ak je to naozaj ťažké dostať sa von?Emma VienerSkúste použiť tenisovú loptičku alebo malú loptičku na masáž ťažko dostupných miest.
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Ak sa váš problém s ramenom zhoršuje a spôsobuje silné bolesti, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.
- Jóga môže byť užitočná na natiahnutie a uvoľnenie napnutých svalov. Stačiť by mala jemná joga.
- Ak sa chcete vyhnúť problémom s ramenami, nepoužívajte tašky, ktoré nerovnomerne rozložia váhu. Namiesto toho použite štandardný batoh s dobre polstrovanými popruhmi. Ak môžete, rolovací kufor je ešte lepší.
Reklama
