Ako sa dostať do fitka zadarmo

Ak by ste sa chceli dať do poriadku, ale práve nemáte žiadne finančné prostriedky na pripojenie sa ktelocvičňaalebo si kúpte najnovšie fitness vybavenie, nezúfajte - stále sa môžete dostať do formy bez toho, aby ste utrácali peniaze vôbec.

Kroky

1. jeden Socializujte sa nad cvičením. Stretnite sa s priateľmi, aby ste sa prešli, behali, vyšliapali alebo si zacvičili na výstroji vo verejných parkoch. Spolupráca s ostatnými ľuďmi je skvelá na udržanie motivácie a rutiny.
2. 2 Využite možnosti študentských telocviční. Mnoho škôl má vynikajúce rekreačné zariadenia a keďže tieto typy telocviční sú zvyčajne financované z poplatkov študentov, môžete mať automatické členstvo hneď po zaregistrovaní a zaplatení týchto poplatkov - využite to!
3. 3 Popýtať sa. Niektoré miestne orgány ponúkajú bezplatné kurzy a programy na podporu zdravia v miestnej komunite. Vyskúšajte jeden!
4. 4 Využite dni otvorených dverí v miestnych telocvičniach - ak máte dostatočnú vôľu vyhnúť sa prihláseniu na členstvo.
5. 5 Prehľadajte web. Často dostanete bezplatný výber cvičení každého typu na členských stránkach, ktoré poskytujú online fitness poradenstvo. Celú rutinu si môžete zostaviť pomocou malého hľadania. Skontrolujte tiež vládne poradenstvo. Aj keď sú informácie všeobecne zamerané na začiatočníkov, môžete nájsť vhodnú rutinu.
6. 6 Pozerať TV. V dnešnej dobe nájdete v televízii veľa cvičebných programov - v zoznamoch nájdete niektoré, ktoré vyhovujú vášmu rozvrhu - alebo si ich nahrajte pre ďalšie použitie. Ak nenájdete žiadne cvičebné programy, učte saAko cvičiť pri sledovaní televízie!
7. 7 Cvičenie pre dobrú vec. Charity často využívajú zábavné aktivity (a niekedy naozaj náročné) ako zbierky peňazí. Aj keď pripojenie sa zvyčajne stojí peniaze, môžete presvedčiť veľa ľudí, aby vás sponzorovali a pokryli váš vstupný poplatok pre dobrú vec. Navyše je tu ďalšia motivácia, pretože nechcete sklamať ľudí alebo spôsobiť, že pomáhate.
8. 8 Freecycle. Ak sa pýtate alebo dávate pozor, na Freecycle.org môžete nájsť cvičebné zariadenie alebo súpravy váh, ktorých sa niekto rád zbaví - sú to veci, ktoré si ľudia kupujú s veľkými nádejami, a potom sa tieto pomôcky nachádzajú všade okolo. zhromažďujúc prach, pripravený na to, aby ste im ich šťastne zložili z rúk.
9. 9 Staňte sa oportunistom. Nájdite príležitosti na cvičenie po celý deň. Použite schody namiesto výťahu Park trochu ďalej, ako by ste bežne robili. Natiahnite sa za svoj stôl. Keď čakáte v rade, držte bruško. Všetko sa počíta. Robte čokoľvek, aby ste boli aktívnejší, nech ste kdekoľvek. Nestojí to nič.
   • Ako cvičiť, keď sedíte za počítačom
   • Ako na cvičenie počas letu
   Reklama

Metóda jeden z 3: Kardiovaskulárne fitness

1. jeden Choďte všade pešo v primeranej vzdialenosti. Vyušetriť peniaze za benzín, a tiež ušetrite opotrebenie vozidla. Môžete ušetriť poplatky za parkovanie a / alebo cestovné v kabíne, autobuse alebo metre. Všetko, čo potrebujete, je pohodlná obuv (ak je to potrebné, vezmite si svoju krajšiu obuv) a choďte, choďte, choďte. Zrýchlite tempo a osvojte si rýchlosť, aby boli tieto krátke cesty ešte rýchlejšie, a v špičke sa usmievajte na všetky nárazníky premávajúce od nárazníka k nárazníku. Ak vo vašej oblasti nie je vhodné nikam kráčať, vyskúšajte obchod (ale nenechajte sa zlákať nakupovaním!)
   • Využite to, čo nájdete v mieste, a ušetrite tiež cestovné náklady. Môžete sa prejsť po miestnych skrášľovacích miestach, ako sú kopce a pláže - často tu už nájdete vyznačené prírodné chodníky.
2. 2 Cyklus . Ak máte ešte kúsok ďalej a prístup na bicykel, vyskúšajte jazdu na bicykli - je to skvelý spôsob, ako sa zorientovať - ​​len sa uistite, že máte všetko potrebné bezpečnostné vybavenie a buďte opatrní na ceste. Samozrejme, ak si musíte kúpiť bicykel a bezpečnostnú výbavu, táto pre vás nie je zadarmo, ale koľkí z nás majú tieto veci doma a zriedka ich používajú? Ak namiesto rozloženia nákladov na prepravu použijete bicykel, môže sa vám zdať, že tento spôsob fitnes je v skutočnosti lepší ako bezplatný - ušetrí vám peniaze.
   • Stojí za zváženie:Ako dochádzať na bicykli
   • Ak idete na bicykli do obchodu s potravinami:Ako zostrojiť príves za bicykel
3. 3 Bež. Ak už máte dobrú bežeckú obuv, môžete spustiť bežecký program, trénovať na preteky alebo maratón. Ak nemáte (alebo si nemôžete dovoliť) dobrú obuv, dajte tejto slečnu, pretože by ste si bez nich poškodili kĺby.
4. 4 Hrať. Vezmite deti, aby pobehali v parku (alebo si zahrali futbal alebo bejzbal) a namiesto sledovania sa PRIPOJTE. Ak nemáte žiadne deti, potom pravdepodobne poznáte rodiča alebo dvoch, ktorí by uvítali prestávku, kým by ste ich deťom odišli na útek.Lietajúci šarkanje tiež skvelá zábava a dobré cvičenie, najmä ak stúpate do kopca, aby ste dosiahli to najlepšie miesto. Potom sú tu prekážkové dráhy, stavba brlohov,húpanie jabĺk, preskočiť, skočiť do kaluže, hľadať poklady a poriadne sa mávať.
5. 5 Stretnite sa s najlepším priateľom muža (a ženy). Vezmite psa von na cvičenie dvakrát denne a behajte tiež, namiesto toho, aby ste aportovali iba loptou. Ak nemáte psa, ponúknite mu prechádzku so susedným psom zadarmo. Kto vedel, že Fido môže ponúknuť všetky tieto možnosti na cvičenie?
6. 6 Vykročte to. Použite spodné schodisko na schodisku vo svojom dome ako krok a krok hore a dole k hudbe. Alebo behať celý let hore-dole. Môžete to vyskúšať aj v byte alebo kancelárskej budove (pokiaľ to nevadí vašim susedom / spolupracovníkom).
7. 7 Požičajte si výber DVD s fitnes od miestnej knižnice alebo priateľa a sledujte ich doma (alebo vyjdite von, ktoré číhajú v skrini, suteréne alebo v garáži z čias, keď boli návleky na nohy v móde prvýkrát). Ak už ste členom predplatného DVD klubu, môžete si kedykoľvek zvoliť fitnes DVD ako svoj výber a každý mesiac ho meniť, keď vás to začne nudiť.
8. 8 Švihadlo v garáži, obývacej izbe alebo na záhrade pomocou starého kúska lana alebo šnúry na prádlo (ak ešte nemáte švihadlo).
9. 9 Tancuj. Prehrávajte hudbu a tancujte celú noc (alebo deň). Môžete vyskúšať svoje najlepšie pohyby s tým, že vás nikto nebude sledovať a predstierať, že ste Madonna. Vyhľadajte inštruktážne videá na webe a nájdite rôzne, pozitívne tanečné sályomáčkaahojdačka.
10. 10 Vyčistiť. Miesto si raz týždenne vyčistite zhora nadol, aby ste si poriadne zacvičili. V skutočnosti môžete ročne spáliť 50 000 kalórií (to je 14 libier tuku) iba z čistenia!
11. jedenásť Kopať za víťazstvom. Ak máte dvor, urobte si záhradu v kondícii, zatiaľ čo sa do nej dostanete sami.
    • Ako zdvojnásobiť vykopanie záhrady
    • Ako kopať poštové otvory
    • Ako zostrojiť vyvýšený záhon
12. 12 Buďte fit a zároveň prispievajte - budete sa cítiť skvelo vo viacerých ohľadoch. Pripojte sa k ochranárskemu projektu, kde je zvyčajne veľa aktivít, ako je čistenie pláží, čistenie zarastených miest krásy,Výsadba stromov, steny budov atď. Orzapojiť sa do dobrovoľníckeho projektupre znevýhodnenú skupinu, kde je vždy čo robiť. Je to vynikajúci spôsobnadväzovanie priateľstiev, tiež.
13. 13 Cvičenie v spálni. Sex spaľuje asi 4 kalórie za minútu a podporuje zdravie, ak vyrobte to bezpečne. Reklama

Metóda 2 z 3: Silový tréning

1. jeden Izometrické cvičenia. Môžete tonizovať a budovať silu bez akéhokoľvek vybavenia - len s využitím váhy tela. Izometrické cvičenia zahŕňajú stiahnutie vašich svalov bez toho, aby ste sa skutočne pohli. Môžete napríklad stáť priamo pred stenou, chrbtom k nej a rukami vystretými. Zatlačte ruky o stenu za sebou. Cítite, ako sa vám sťahujú svaly, ale vaša samotná ruka sa v skutočnosti nehýbala, pretože vám prekáža stena.
2. 2 Kalanetika. Kalanetika je tu už dlho, aj keď nie je až taká známa. Tónuje vaše svaly na veľmi hlbokej úrovni pomocou drobných pulzných pohybov s veľmi pomalým pohybom bez použitia iného vybavenia (ako je stolička alebo provizórna tyč). Prezrite si videá z kalanetiky online alebo zistite, či si môžete požičať knihu alebo kalanetiku z kalanetiky z miestnej knižnice.
3. 3 Pilates je ďalší skvelý cvičebný systém, ktorý si bez vybavenia na tonizáciu a spevnenie svalov zaobídete a ktorý je vysoko rešpektovaný.
4. 4 Hľadajte vo svojej kuchyni váhy zadarmo. Použite vybavenie, ktoré už máte doma, ako malé ručné závažia. Môžete použiť konzervy na polievku (stále s neporušeným obsahom!) Alebo fľaše na vodu (naplnené vodou alebo pieskom). Môžete ich použiť na akékoľvek cviky, kde by ste zvyčajne používali malé ručné závažia. Ak používate fľaše na vodu, začnite s vodou a potom, ako budete silnieť, môžete postúpiť k piesku a potom možno k malým kamienkom alebo minciam. Ďalšou alternatívou pre kuchynské ručné činky sú plastové džbány na mlieko alebo pomarančový džús naplnené vodou. Sú skvelé, pretože majú rukoväť na držanie.
5. 5 Robte kliky. Ak to budete robiť správne, pomôže vám to budovať svaly na rukách a hrudníku.
6. 6 Zlepšite priľnavosť. Nekupujte drahý trenažér s rukoväťou - namiesto toho stlačte gumovú loptičku alebo tenisovú loptičku tak silno, ako len môžete. Reklama

Metóda 3 z 3: Flexibilita

1. jeden Jóga. Požičajte si DVD o joge z knižnice alebo využite dostupné informácie online a každý deň si precvičujte pohyby. Budete budovať silu a zároveň sa stanete flexibilnejšími.
2. 2 Jednoduché naťahovanie. Správny strečing zvýši vašu flexibilitu a zníži riziko zranení spôsobených léziami spojivových tkanív (napríklad periostu) a inými nepríjemnými vecami. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Aké cviky by som mal robiť? Beh je ľahko dostupný pre väčšinu ľudí a chôdza je naozaj skvelá, ak nie ste úplne na tejto úrovni. Môžete tiež vyskúšať tréning 50 skákacích zdvihákov, 25 drepov, 15 klikov, 30 výpadov, 20 klikov na bicykel a 1-minútový plank. Toto opakujte 1 - 3 krát, podľa toho, koľko toho zvládnete.
• Otázka Ako môžem použiť 10-kilové činky v každej ruke a rovnako ako 10-kilové závažie na nohy? A ako môžu byť užitočné pri strate brušného tuku? Zaťaženie nôh - motýle, zdvíhanie nôh, zdvíhanie bočných nôh, bicykle, ruské zákruty, len prechádzka po dome, schody hore / dole, vysoké kolená, spätné vrazy gluteov. Ručné činky - kučery, predĺženie tricepsu, zvislé rady, predné a bočné bočné zdvihy, lis na plecia, stlačenie hrudníka, mušky na hrudi, chrbtové mušky, predĺženie činiek v ľahu na činky, výpady, predné a zadné drepy, zadné drepy, zdvihy RDL a mŕtve zdvihy a jednotlivé zdvihy nôh mŕtve. Činky sú mimoriadne všestranné, urobte si vlastné cviky alebo s nimi choďte na prechádzku a všimnite si, ako vás bolia ruky!

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

Odošlite tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!

Varovania

• Pred absolvovaním ambiciózneho fitnes programu je vždy dobré poradiť sa s lekárom.

Reklama