Vďaka výhodám ESPN to môže vyzerať jednoducho, ale v skutočnosti je bejzbal ťažký šport, ktorý si vyžaduje veľa kondície, svalovej pamäte a koordinácie ruka-oko. Avšak počnúc správnou technikou odpaľovania vás môže pripraviť na úspech neskôr na ceste.
Kroky
Časť jeden z 3: Za predpokladu správneho postoja
- jeden Vyrovnajte nohy pod ramenami. Chodidlá umiestnite na šírku ramien alebo o niečo širšie. Vaše chodidlá by mali byť navzájom rovnobežné a vyrovnané priamo pod ramenami. Ak ste pravák, vaša ľavá strana by mala byť otočená k džbánu a hlava smerovať v smere, z ktorého bude lopta pochádzať. Ak ste ľavák, bude to vaša pravá strana. Váš postoj by mal byť predovšetkým pohodlný.
- Odpočinok na guličkách nôh spôsobí, že vaše pohyby budú rýchlejšie a váš postoj bude reaktívnejší.
- 2 Kolená majte pokrčené. Pokrčte kolená a ponorte sa do guličiek nôh. Nepokrčte sa ani neskláňajte príliš nízko - uistite sa, že v kolenách a bokoch je trochu pružiny. Nižšie ťažisko vám pomôže vyvinúť silu v švihu a stabilizovať vás pri odpaľovaní.
- Je dôležité zaujať stabilný a pevný postoj, aby nedošlo k narušeniu rovnováhy.
- Nevystrčujte zadok ani nedovoľte, aby sa horná časť tela príliš nakláňala.
- 3 Zasaďte si zadnú nohu. Obidve chodidlá držte pevne zakorenené o zem, kým nie ste pripravení začať švihom. Čím stabilnejší bude váš postoj, tým viac energie budete môcť vyrobiť pri jazde od nôh nahor. Keď začnete hojdať, urobíte malý krok prednou nohou a otočíte zadnou nohou, aby ste ju dotiahli do konca, ale až do kontaktu s loptou by mali byť obe nohy zaistené na danom mieste.
- Vaša váha by mala byť umiestnená veľmi mierne nad zadnou nohou, aby ste sa pripravili na ďalší krok v švihu.
- 4 Zostaňte voľný a pripravený. Uvoľnite svaly a pripravte sa na pohyb tela jedným plynulým pohybom. Ak budete napätí, vaše pohyby budú nepravidelné a vaša rýchlosť a presnosť budú trpieť. Než vykročíte k pálke, vytraste ramená, boky a členky. Pripomeňte si, aby ste zostali uvoľnení a vyrovnaní, než aby ste sa hromadili.
- Športový výskum zistil, že športovci sa pri relaxácii pohybujú oveľa rýchlejšie a plynulejšie.
Časť 2 z 3: Správny úchop a nastavenie polohy tela
- jeden Dajte ruky do správnej polohy. Aby ste dosiahli efektívny úchop, položte rukoväť netopiera na prsty oboch rúk a potom ruky obtočte okolo netopiera. Nedržte netopiera v dlaniach, pretože to vám neumožňuje ohýbať sa a krútiť zápästiami tiež pri švihnutí. Ľahko držte palicu až do okamihu, keď sa dotknete lopty, aby ste maximalizovali svoju rýchlosť a reaktivitu.
- Nedržte sa príliš vysoko na rukoväti netopiera; toto môže otupiť váš švih. Medzi malíčkovým prstom spodnej ruky a spodným gombíkom by malo byť veľmi málo miesta.
- Vždy myslite na to, aby ste netopiera uchopili prstami, nie celou rukou.
- 2 Zarovnajte si kĺby. Horné časti prstov držte v jednom dlhom rade nadol v úchopu netopiera. Netopier sa vám bude pri hojdaní posúvať v rukách a obe ruky sa prirodzene otočia o rukoväť. Batériu stabilizujte tlakom prstov, ale nedávajte ho príliš pevne.
- Ak nie je pohodlné držať pálku so zarovnanými vrcholmi prstov, skúste ruky otočiť dovnútra, kým stredné kĺby neukazujú rovnakým smerom. Toto sa nazýva „škatuľka na uchopenie“.
- 3 Nechajte netopiera vznášať sa cez rameno. Nechajte netopiera smerovať nahor v uhle cez rameno, než aby ste ho mali položený na chrbte. Palicu majte zdvihnutú z ramena, pripravenú na zahájenie švihu. Žiadna časť netopiera by sa v žiadnom prípade nemala dotýkať vášho chrbta, krku alebo pliec.
- Uhol, pod ktorým držíte palicu, by mal byť okolo alebo niečo viac ako 45 stupňov.
- Je ľahšie vstúpiť do švihu rýchlo, ak je na pálke už mierne svalové napätie. Váš švih bude oveľa pomalší, ak sa pokúsite presunúť netopiera z mŕtveho dorazu.
- 4 Udržujte svoje telo v priamke. Umiestnite svoje ťažisko nad nohy a prsty, kolená, boky a plecia majte vyrovnané. Bradu nasmerujte smerom k kope, aby ste mali loptu neustále na očiach. Z tejto polohy explodujete a odvíjate sa, akonáhle je lopta v dosahu.
- Ak sa ktorákoľvek časť vášho tela odchyľuje od vášho lineárneho postoja, obetujete rýchlosť, silu a kontrolu.
Časť 3 z 3: Dobrý švih
- jeden Urobte malý krok na zvýšenie svojej sily. Akonáhle lopta opustí ruku džbánu, prednou nohou veľmi mierne vykročte. Nohu posúvajte iba o 2–3 palce (5,1–7,6 cm) a dávajte pozor, aby ste pri šliapaní nevychádzali zo zarovnania alebo nestratili napätie v jadre. To zvýši silu vášho švihu pridaním smerovej sily k pohybu bokov a ramien.
- Dávajte pozor, aby ste pri šliapaní nevyhodili rovnováhu. Krok by mal byť rýchly, krátky a mal by vás nechať v pozícii s pevnou základňou na zasiahnutie lopty.
- 2 Začnite hojdačku bokmi. Jedným rýchlym pohybom otáčajte boky, aby ste vytvorili impulz pre švih. Nenechajte boky hýbať sa alebo sa pohybovať mimo vyrovnania so zvyškom tela pri otáčaní. Ak ste pravák, mali by ste pre cestá pre ľavákov vytočiť boky proti smeru hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Väčšina sily dobrého švihu vychádza z bokov.
- Švih by mal začínať bokmi, plecia by mali nasledovať tesne za sebou. K mnohým zraneniam dôjde, keď sa hráči pokúsia loptu „osvaliť“ prudkým pohybom ramien.
- Snažte sa pri otáčaní zostať vo zvislej polohe, aby ste nezliezli zo svojej osi.
- 3 Majte oči upreté na loptu. Sklopte bradu a držte hlavu držanú nízko počas celého švihu. Váš priamy výhľad by mal byť upnutý na loptu vždy, od začiatku ihriska do okamihu, keď sa netopier dotkne lopty alebo vyrazíte. Buďte sústredení a pripravte sa načasovať svoj švih. Sklopenie brady vám pomôže udržať hlavu v zákryte so zvyškom tela, pretože pri príprave na pálku budete zhrbení a mierne ohnutí v páse.
- Pri poklese brady príliš neskláňajte hlavu. Ak vaše oči nie sú vyrovnané, môže to odhodiť vašu perspektívu a ohroziť vašu schopnosť vynulovať sa na lopte.
- Počas tréningu odpaľovania venujte osobitnú pozornosť dráhe, ktorou lopta kráča, aby ste mohli lepšie sledovať, ako sa pohybuje smerom k vám.
- 4 Otočte ramená do švihu. Ramená si položte na telo a sledujte boky. Zostaňte uvoľnení, kým tesne predtým, ako netopier udrie do lopty. Celé telo by sa malo rozvinúť ako pružina, od chodidiel nahor cez boky, končiac otočením ramien.
- Driek netopiera by mal zostať počas prvej časti švihu pevne utiahnutý. Spravidla platí, že čím ďalej je špička netopiera od tela, tým menšiu páku máte.
- 5 Postupujte a choďte domov. Potom, čo ste zasiahli loptu, pokračujte v jazde švihom, kým sa netopier neroztiahne cez opačné rameno. Na konci rotácie by vaša horná časť tela mala smerovať k džbánu. Dobrý postup do hry spôsobí, že lopta bude mať viac tepla a vymaže ju z parku.
- Následné sledovanie využíva maximum rotácie, zastavuje pohyb lopty vpred a posiela ju späť s čo najväčšou silou.
- Niektorí hráči dávajú prednosť tomu, aby pri postupe držali obe ruky na pálke, zatiaľ čo iní uvoľňujú vrchnú ruku a nechajú pálku pokračovať v švihnutí ako bekhend. Vyskúšajte obidve metódy, ale urobte všetko, čo vám bude najviac vyhovovať.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako môžem lepšie zasiahnuť?Izák Hess
Tréner a inštruktor bejzbalu Isaac Hess je trénerom, inštruktorom a zakladateľom bejzbalového tréningového programu MADE Development and Champion Mindset Training Program, ktorý je založený v Los Angeles v Kalifornii. Isaac má viac ako 14 rokov skúseností s trénovaním bejzbalu a špecializuje sa na súkromné hodiny a turnaje. Hrával bejzbal v profesionálnych aj vysokoškolských ligách vrátane Washingtonskej štátnej univerzity a Arizonskej univerzity. Isaac bol zaradený medzi 10 najlepších vyhliadok Baseball America na roky 2007 a 2008. V roku 2007 získal na Arizonskej univerzite titul BS v odbore regionálny rozvoj.Izák HessOdpoveď trénera a inštruktora na bejzbal Dávajte pozor na tieto bežné chyby pri hojdaní: vrhanie, výpady a klesanie. Casting je, keď sa vaše ruky počas švihu odpoja od tela. To spôsobí, že váš švih stratí energiu, a preto je veľmi ťažké loptu zarovnať, takže namiesto riadiacich jednotiek budete zasiahnuť slabé guľky. Výpadok sa stane, keď nie ste načas, napríklad keď vás oklame ihrisko s nízkou rýchlosťou. Pri výpade zvyčajne poklesnete rukami a lopta vyskočí. Ponorenie je, keď príliš stúpate k lopte. To spôsobí veľa výkyvov a chýb, rovnako ako vyskakovacie okná alebo faulové lopty. - Otázka Som dievča a hrám softball. Potrebuje každý tím zvíťaziť v zápase? Donagan Najlepšie vyhrávanie odpovedí je väčšia zábava ako prehra. Možno ste však typom človeka, ktorý jednoducho miluje hranie a príliš sa nestará o víťazstvo a prehru. Je to vlastne celkom zdravý spôsob prístupu k akémukoľvek športu.
- Otázka: Fastball sa dá ľahko zasiahnuť, ale nemôžem zasiahnuť lámanie loptičiek a zmeny. Je vôbec možné rozpoznať rýchlosť lopty? Donagan Najlepší záznamník Je to len otázka praxe. Skúsení stopéri vedia dobre rozpoznať rýchlosť lopty hneď po tom, ako opustí ruku nadhadzovača.
- Otázka Ktoré rameno vám dáva moc? Donagan Najlepšie odpovedajúci Väčšina ľudí má dominantnú ruku / ruku, ktorá je silnejšia ako tá druhá.
- Otázka Čo môžem robiť, keď existuje rýchly džbán? Donagan Najlepší záznamník Hýbte sa o niečo skôr, ako by ste to robili s pomalším nadhadzovačom, a postavte sa späť do boxu na cesto.
- Otázka Ako ďaleko od základne mám stáť a kde sa má vyrovnať predná noha? Donagan Najlepší záznamník Ak sa pýtate na svoj postoj v domácom prostredí k odpaľovaniu, stojte dosť blízko pri tanieri, aby pri švihu mohol váš netopier pokryť celú úderovú zónu. Pokiaľ ide o prednú nohu, záleží na tom, či očakávate rýchlu loptičku alebo zákrutu. Ak si myslíte, že je rýchla lopta pravdepodobná, presuňte sa späť do krabice na cesto (smerom k lapaču). Ak očakávate krivku, posuňte sa v poli čo najviac dopredu. Ak neviete, čo vás čaká, postavte sa priamo oproti tanieru.
- Otázka V 3. časti to vyzerá, že pálkar drží pálku nesprávne a švih pre ľavákov vyzerá zle. Som ľavák. Donagan Najlepší záznamník Máte pravdu. Na prvom nákrese časti 3 sa ruky mýlia. Šípky pre pravákov kladú pravú ruku hore, ľaváci naopak.
- Otázka Nemôžem sa pohybovať na úrovni, môžete mi pomôcť? Donagan Najlepší záznamník Môžete sa pohybovať na úrovni. Precvičujte to znova a znova. Keď cvičíte, nemusíte byť ani doma. Robte to tak často, aby sa to pre vás stalo druhou prirodzenosťou. A mimochodom, ak sa výška tónu dostane pod pás, nebude sa ti chcieť hojdať rovnako!
- Otázka Som amatér a ešte len začínam a potrebujem pomoc s učením, kde je ľavý stred? Donagan Najlepší reportér To je oblasť outfieldu na polceste medzi priamym ľavým poľom a priamym stredovým poľom.
- Otázka, vždy mi hovorili, aby som švihal na úrovni, čo to znamená a je to tak? Úroveň hojdania znamená pohyb netopiera rovnobežne so zemou. Pri prudkom výkyve a vyrovnanosti sa často vytvára riadkový pohon, čo často vedie k zásahu.
Reklama
Tipy
- Noste rukavice na odpaľovanie, aby ste znížili stres vibrácií z netopiera a vyhli sa bolestivým pľuzgierom.
- Ak máte ťažkosti s presnosťou, navštívte klietku na odpaľovanie. Opakované pôsobenie úderov do loptičiek, ktoré vám privádza stroj, vás naučí, ako držať loptu na očiach a zlepšovať koordináciu ruka-oko.
- Začleňte niektoré silové a kondičné cvičenia do svojho cvičebného režimu. Zvyšovanie sily v hornej časti tela vám umožní pálkovať s väčšou silou.
- Pri hojdaní majte hlavu sklonenú. Pomôže vám udržať telo v správnej polohe.
- Pracujte na svojom načasovaní, aby ste si vytvorili pocit, kedy máte začať švihnúť. Vaša švih bude mať najväčšiu silu, ak počkáte, kým bude lopta v hĺbke, rovnomerne okolo tela.
- Precvičujte svoje techniky odpaľovania pravidelne, aby ste svoju hru posunuli na vyššiu úroveň.
Reklama
Varovania
- Pri odpaľovaní stavte na správny pohyb. Môže dôjsť k zraneniu, ak príliš švihnete z pliec alebo použijete nesprávnu techniku.
- Nenechajte svoje sledovanie natoľko, aby vás to vyviedlo z rovnováhy. Udržujte svoju rotáciu pevnú a kontrolovanú.
- Dajte si pozor na túlavé gule. Zasiahnutie smolou môže bolieť!
- Pred švihom sa ubezpečte, že je okolie voľné. Ostatní hráči niekedy blúdia v tesnej blízkosti.
