Ako si pripútať lakeť

Mnoho aktívnych ľudí alebo tých, ktorí používajú ruky na prácu, trpia zraneniami lakťa, ako je tenisový lakeť alebo zápal šliach. Ak vy alebo váš blízky človek máte bolesti a nepohodlie v ruke, môžete uvažovať o pripútaní lakťa, ktoré mu pomôže uzdraviť a zmierniť bolesť. Existuje niekoľko spôsobov, ako si pripútať lakeť, napríklad páskou a obviazaním. Možno budete musieť prijať ďalšie opatrenia, ktoré vám pomôžu uzdrav si lakeť a zmierniť každú bolesť alebo nepohodlie, ktoré môžete mať.



budúca podpora tenisového lakťa

Časť jeden z 3: Príprava na lakťový remienok

  1. Obrázok s názvom Popruh za lakeť, krok 1

    jeden Zoznámte sa s možnosťami páskovania. Existujú rôzne materiály, ktoré si môžete kúpiť na pripevnenie a podoprenie lakťa. Buď trenažérová páska, kineziologická páska alebo tubulárne obväzy môžu pomôcť obmedziť rozsah vášho pohybu, ktorý vám spôsobuje nepohodlie, znižovať stres na poranenom tkanive a umožniť prúdenie väčšieho množstva krvi do poranenej oblasti.
    • Pre svalové poranenia sú často najlepšie cvičebné a kineziologické pásky. Páska sa pri pohybe roztiahne, takže ošetrenie je pohodlné a praktické, ak máte aktívny životný štýl alebo pokračujete v cvičení.
    • Ak máte citlivú pokožku, zvážte vyskúšanie rýchloupínacej lekárskej pásky, ktorá kombinuje silu trénerských a kineziologických pások s menšou pravdepodobnosťou podráždenia pokožky počas opotrebovania alebo odstraňovania.
    • Trubkové lekárske obväzy sú zabalené okolo postihnutej oblasti a potom pripevnené páskou alebo malým upevňovacím prostriedkom. To môže byť tiež dobrá voľba, ak máte citlivú pokožku.
    • Trubkové obväzy sú obzvlášť dobrou možnosťou na zabalenie kĺbov alebo dokonca na zakrytie pásky.
    • Trenažérové ​​a kineziologické pásky a obväzy si môžete kúpiť v mnohých lekárňach, obchodoch so zdravotníckymi potrebami a športových obchodoch. Môžu to nosiť aj niektorí väčší maloobchodníci.
    • Zvážte, či si nemôžete pripútať lakeť lepiacou páskou, ktorá je rovnako podporná ako lepiaca páska alebo kineziologická páska.
    • Niektorí odborníci môžu odporučiť použitie čiernej pásky, pretože môže lepšie priľnúť na spotenú pokožku.
  2. Obrázok s názvom Popruh za lakeť, krok 2

    2 Kúpte si obväzy na lakeť. Zakúpte si obväzy na zabalenie, obviazanie a podoprenie lakťa. Bandáže vám podoprú lakeť a môžu tiež pomôcť zmierniť akýkoľvek opuch, ktorý máte.
    • Väčšinu druhov lekárskych zavinovacích obväzov môžete použiť v lekárňach, obchodoch so zdravotníckymi potrebami a dokonca aj v niektorých športových obchodoch.
    • Nezabudnite si kúpiť obväz, ktorý je dostatočne dlhý na to, aby ste ho omotali lakťom natoľko, aby ste ho podopreli a znehybnili.
    • Aby ste obväz udržali na mieste, budete si musieť kúpiť lekársku pásku alebo špendlíky.
  3. Obrázok s názvom Popruh za lakeť, krok 3

    3 Pripravte svoju pokožku na lepenie alebo obväzovanie. Pripravte si pokožku paží na podlepenie alebo obviazanie jej umytím a holením, ak je to potrebné. To môže pomôcť nielen odstrániť nečistoty a nečistoty, efektívnejšie prilepiť pásku, ale tiež zabrániť nepríjemným pocitom pri odstraňovaní pásky alebo obväzu.
    • Všetky oleje, pot alebo nečistoty, ktoré môžu byť na pokožke, umyte jemným čistiacim prostriedkom a teplou vodou. To môže minimalizovať riziko, že páska alebo obväz nebude správne priľnúť k paži.
    • Akýkoľvek typ jemného mydla môže účinne vyčistiť vašu ruku. Uistite sa, že ste mydlo opláchli alebo zotreli.
    • Ak ste sa rozhodli nepoužívať spodný obal (pozri nasledujúci krok) alebo máte na ruke veľa vlasov, možno si budete chcieť oholiť ruku.
    • Holte opatrne, aby ste zabránili poraneniu pokožky a poraneniu.
  4. Obrázok s názvom Popruh za lakeť, krok 4

    4 Pred lepením alebo bandážovaním si chráňte pokožku. Ak si radšej pásku alebo obväz neprikladáte na pokožku, položte medzi pásku a pokožku spodný obal. Ak používate spodný obal, uvedomte si, že to nie je také efektívne ako použitie iba pásky.
    • Nemusíte používať spodný obal alebo lepidlá na pokožku páskou alebo obväzmi.
    • Nastriekajte lepidlo na pokožku a alebo spodný kryt naneste na oblasti vašej paže, ktoré chcete zabaliť.
    • Underwrap a lepidlo na pokožku si môžete kúpiť vo väčšine lekární, obchodov so zdravotníckymi potrebami a v niektorých športových obchodoch.
  5. Obrázok s názvom Popruh za lakeť, krok 5

    5 Na aplikáciu odstrihnite pásku. Možno budete musieť pred omotaním lakťa prestrihnúť pásku podľa toho, či ste si kúpili prúžky alebo okrúhlu pásku. Predrezanie pásky vám môže pomôcť zaistiť správne použitie správneho množstva a zabrániť plytvaniu páskou.
    • Strihajte kúsky pásky približne na dĺžku predlaktia. Možno budete chcieť aj nejaké menšie kúsky.
    • Zaoblenie okrajov pásky môže uľahčiť jej nanášanie.
    • Ak má páska podložku, pred aplikáciou ju odstráňte.
    Reklama

Časť 2 z 3: Aplikácia pásky a obväzov

  1. Obrázok s názvom Popruh za lakeť, krok 6

    jeden Požiadať o pomoc. Môže byť pre vás ťažké zabaliť alebo prilepiť lakeť jednou rukou. Zvážte požiadanie priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol s lepením a bandážovaním. To môže pomôcť zabezpečiť správne použitie.
  2. 2 Zdvihnite ruku na prelepenie páskou alebo obväzom. Rameno, ktoré chcete prelepiť alebo obviazať, zdvihnite na jednu stranu. Lakte držte rovno a ohýbajte zápästie tak, aby vaše končeky prstov smerovali nadol.
    • Ak nemôžete držať ruku, zvážte jej podoprenie o stoličku alebo pohovku, ktoré vám pomôžu.
    • Bez natiahnutia pásky naneste jeden kúsok po celej dĺžke ruky tesne pod lakeť.
    • Rovnaký princíp použite aj s obväzom. Začnite od zápästia a obväz vytiahnite až tesne pod lakte.
  3. 3 Pokračujte v umiestňovaní pásky pozdĺž ruky. Aby ste si pripútali lakeť, budete musieť zabaliť ďalšie dva kúsky pásky. To pomôže zabezpečiť optimálnu podporu a stabilizáciu.
    • Uistite sa, že je páska napnutá, ale pevne ju neobvíjajte, čo by vám mohlo prerušiť cirkuláciu.
    • Ak je vaša pokožka podráždená alebo pulzujúca, pravdepodobne ste pásku alebo obväz zabalili tak pevne, že vám to prerušilo obeh. Ihneď ju odstráňte a znova aplikujte voľnejším spôsobom.
  4. 4 Omotajte si pásku alebo obväz okolo predlaktia. Prineste pásku alebo obväz okolo prednej časti predlaktia diagonálnym spôsobom smerom nadol. To vám môže pomôcť poskytnúť ďalšiu podporu oblastiam lakťov a predlaktí.
    • Na koniec zápästia vložte jeden posledný kúsok pásky.
    • Zvyšok obväzu si omotajte okolo ruky. Každú vrstvu mierne prekrývajte. Obväz by mal byť tesne a pohodlne zakrytý v oblasti lakťov a predlaktí.
    • Ak zistíte, že potrebujete väčšiu podporu alebo stále máte bolesti, zvážte pridanie ďalších kúskov pásky alebo dokonca pevnejšie obviazanie ruky.
  5. Obrázok s názvom Popruh za lakeť, krok 10

    5 Zaistite obväz. Po dokončení lakťa zaistite obväz, aby nespadol. Môžete to urobiť tak, že koniec pripevníte k zatváraciemu špendlíku, sponke alebo kúsku lekárskej pásky.
  6. 6 Skontrolujte tesnosť obväzu. Pred začatím akejkoľvek činnosti sa krátko poprechádzajte. Ak je páska alebo obväz príliš tesný, stiahnite ho a lakte znovu zalepte alebo zabaľte tak, aby boli oporné a napriek tomu pohodlné.
    • Skontrolujte, či je cirkulácia normálna. Kontrola pulzu vám pomôže zistiť, či je obväz príliš tesný. Ak je váš pulz medzi 60 a 100, vaša cirkulácia je v poriadku a obväz nie je príliš tesný. Opuch prstov alebo pocit napätia môžu naznačovať, že obväz je príliš tesný a je potrebné ho povoliť.
    • Môžete tiež použiť metódu nechtov. Zatlačte na jeden zo svojich nechtov a uvidíte, ako dlho trvá, kým sa ružová farba vráti k nechtu. Ak to trvá dlhšie ako štyri sekundy, váš krvný obeh môže byť zúžený, čo môže znamenať, že obväz je príliš tesný.
    Reklama

Časť 3 z 3: Podpora ďalšieho liečenia

  1. Obrázok s názvom Popruh za lakeť, krok 12

    jeden Doprajte si lakeť a ruku. Oddýchnite si alebo prepnite na ľahšie činnosti. Imobilita, odpočinok a vykonávanie činností s nižším dopadom vám môžu pomôcť vyliečiť lakeť a minimalizovať bolesť.
    • Vyhýbajte sa nárazovým športom, ako je beh alebo tenis. Namiesto toho vyskúšajte možnosti s menším dopadom, ako napríklad jazda na bicykli alebo pešo.
    • Možno budete tiež chcieť nechať svoje paže niekoľko dní alebo týždňov úplne odpočívať.
    • Po odpočinku začnite postihnutú oblasť využívať viac. To môže pomôcť minimalizovať tuhosť. Ak spôsobuje príliš veľa bolesti, prerušte pohyb a navštívte svojho lekára alebo si oddýchnite.
  2. Obrázok s názvom Popruh za lakeť, krok 13

    2 Naneste si ľad na lakeť a ruku. Položte si na lakeť a ruku ľadový obklad alebo studený obklad. To môže zmierniť opuch a zmierniť bolesť. Medzi ľadom a pokožkou musí byť bariéra - obväzy alebo uterák, ktoré chránia pokožku pred poškodením.
    • Sadu s ľadom môžete používať tak často, ako je potrebné, po dobu 20 minút až päťkrát denne.
    • Môžete si zamraziť šálku polystyrénu plnú vody a jemne si ľadom masírovať lakeť a ruku.
    • Ak je príliš chladno alebo sa vám znecitlivie pokožka, vyberte balenie.
  3. Obrázok s názvom Popruh za lakeť, krok 14

    3 Užívajte lieky proti bolesti. Zvážte použitie liekov proti bolesti na nepohodlie alebo silnú bolesť. Tieto lieky môžu pomôcť zmierniť bolesť a môžu tiež znížiť opuch.
    • Užívajte lieky proti bolesti, ktoré máte k dispozícii na predaj, ako je ibuprofén alebo sodná soľ naproxénu.
    • Ibuprofén a sodná soľ naproxénu majú tiež protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť opuch.
  4. Obrázok s názvom Popruh za lakeť, krok 15

    4 Navštívte svojho lekára. Ak pásky, obväzy a iná liečba nezmiernia problémy s lakťami, obráťte sa na svojho lekára. Môže byť schopná zistiť, či máte vážne zranenie, a tiež pomôcť s vypracovaním efektívneho liečebného plánu.
    • Môžete navštíviť svojho pravidelného lekára alebo navštíviť ortopéda, ktorý sa špecializuje na liečbu porúch, ako sú napríklad holenné dlahy alebo tenisový lakeť.
    • Váš lekár pravdepodobne vyšetrí vašu ruku a lakeť, aby ucítil alebo hľadal príznaky zranenia. Pravdepodobne tiež požiada o anamnézu zdravotného stavu, napríklad aký typ činností robíte a aké opatrenia ste podnikli na zníženie bolesti a podporu hojenia.
    • Lekár vám môže nariadiť ďalšie testy, ako je napríklad MRI alebo röntgen, aby ste videli svoju ruku a lakeť podrobnejšie. To jej môže pomôcť pri stanovení konečnej diagnózy.
    Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku
  • Otázka Čo mám robiť, keď po páde nemôžem hýbať lakťom? Ak si nemyslíte, že je lakeť zlomený, mali by ste naň položiť ľad a oddýchnuť si. Ak bolesť pretrváva alebo máte pocit, že by sa lakeť mohol zlomiť alebo vážne zraniť, okamžite vyhľadajte lekára.
Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

  • Ak si nie ste istí tým, čo robíte, alebo si myslíte, že by vás mohol lakeť zlomiť, je najlepšie ísť do nemocnice a profesionálne sa pozrieť.

Reklama

Varovania

  • Niektorí ľudia sú alergickí na rôzne dostupné typy lekárskych alebo výcvikových pások. Pred použitím by ste mali pásku na pokožke vyskúšať.
Reklama

Populárna Problémy

„The Goldbergs“ sa vracia na premiéru sezóny 7 v stredu večer. Tu je návod, ako sledovať nové epizódy streamované online bez káblov.



Keď sa oteplí počasie a viete, čo to znamená, dievčatá, potrebujete nový šatník. Nepotte sa však nad tým, letné oblečenie ľahko nájdete v mnohých obchodoch. Ak potrebujete roztomilý a úžasný letný šatník, ...



Tu je niekoľko živých prenosov z procesu obžaloby prezidenta Donalda Trumpa, ktoré môžete dnes sledovať online, aj keď nemáte kábel.



Naučiť sa behať za čiarou je fantastický spôsob, ako začať používať tenisový kurt na rozohriatie tela pred cvičením alebo na vycvičenie svojich schopností nôh.



Bábika dcéry Sereny Williamsovej Qai Qai sa stala senzáciou sociálnych médií! .