Ako zastaviť bolesti ramien

Bolesť v ramene je pomerne častá a má rôzne príčiny, od jednoduchého stiahnutia svalov až po vykĺbenie kĺbu. Dôvod, prečo je rameno tak náchylné na poranenie, je ten, že má najväčší rozsah pohybu zo všetkých kĺbov v tele. Bolesť v ramene ďalej niekedy pochádza z iných oblastí tela, ako sú krk, stredná časť chrbta alebo dokonca srdce. Vo väčšine prípadov bude stačiť používať zdravý rozum a dodržiavať niektoré jednoduché domáce opravné prostriedky zastavte bolesť ramien , ale v niektorých prípadoch je nevyhnutné ošetrenie od zdravotníckeho pracovníka.

Kroky

Časť jeden z 3: Používanie domácich procedúr

1. jeden Podložte si rameno. Príčinou bolesti v ramene je často, ale nie vždy, jednoduché preťaženie - zdvíhanie príliš ťažkých vecí alebo príliš časté zdvíhanie ľahších bremien. Zastavte priťažujúcu činnosť najmenej na niekoľko dní. Ak váš problém súvisí s prácou, porozprávajte sa, pokiaľ je to možné, so šéfom o prechode na inú činnosť. Ak bolesť ramena súvisí s cvičením, potom môžete cvičiť príliš agresívne alebo so zlou formou - poraďte sa s osobným trénerom.
   • Nadmerný odpočinok v posteli nie je dobrým nápadom pre akýkoľvek druh poranenia pohybového aparátu, pretože je potrebný určitý pohyb, ktorý stimuluje prietok krvi a hojenie. Preto je dobrý odpočinok, ale úplná nečinnosť je kontraproduktívna.
   • Prehodnoťte svoje spánkové prostredie. Príliš mäkké matrace alebo príliš hrubé vankúše môžu prispieť k bolesti ramien. Môže byť potrebné spať na chrbte niekoľko dní alebo týždňov, aby ste si nezhoršili rameno.
   • Bolesť v ramenných kĺboch ​​(na rozdiel od bolesti svalov) sa často zhoršuje v noci v posteli.
2. 2 Ľadové rameno. Aplikácia ľadu je účinnou liečbou v podstate pri všetkých akútnych poraneniach - vrátane namáhania ramien a vyvrtnutí - pretože sťahuje cievy (znižuje prietok krvi) a znecitlivuje nervové vlákna. Studená terapia by sa mala aplikovať na najcitlivejšiu časť vášho ramena, aby sa znížil opuch a bolesť. Naneste ľad na 10-15 minút každú hodinu, potom znižujte frekvenciu, pretože bolesť a opuch ustupujú v ramene.
   • Na potlačenie zápalu pomôže aj stlačenie ľadu proti ramenu obväzom alebo elastickou oporou.
   • Ľadové alebo mrazené gélové balíčky vždy zabaľte do tenkého uteráka, aby ste zabránili omrzlinám na pokožke.
3. 3 Užívajte voľnopredajné lieky. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, môžu byť krátkodobými riešeniami, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť alebo zápal v ramene - nájdete ich v každej lekárni a obchode s potravinami. Majte na pamäti, že tieto lieky môžu byť ťažké pre váš žalúdok, obličky a pečeň, takže je lepšie nepoužívať ich dlhšie ako 2 týždne v kuse a užívať ich spolu s jedlom.
   • Predtým, ako začnete užívať tieto lieky, poraďte sa so svojím lekárom o vašich zdravotných problémoch a akýchkoľvek liekoch, ktoré užívate.
   • Postupujte podľa pokynov na obale alebo podľa pokynov lekára o dávkovaní.
   • Prípadne môžete na bolesť ramena vyskúšať voľnopredajné analgetiká, ako je acetaminofén (Tylenol a Paracetamol) alebo svalové relaxanciá (napríklad cyklobenzaprín), nikdy ich však neužívajte súčasne s NSAID.
4. 4 Urobte niekoľko ľahkých úsekov ramien. Ak sú vaše bolesti v ramene primárne bolestivé a netýkajú sa ostrých, bodných alebo vystreľujúcich bolesti s pohybom alebo dislokáciou, je pravdepodobné, že zažívate svalovú záťaž. Mierne natiahnutie svalov dobre reaguje na mierne strečing, pretože zmierňuje svalové napätie, podporuje prietok krvi a zlepšuje pružnosť. Všeobecne držte úseky (bez poskakovania) asi 30 sekúnd a robte ich 3x denne, kým nepohodlie nezmizne.
   • Pokus o ochranu boľavého ramena tým, že ním nehýbete alebo ho nedávate do praku, môže zvýšiť riziko adhezívnej kapsulitídy alebo „zamrznutého ramena“, ktoré sa vyznačuje zjazveným tkanivom, chronickou stuhnutosťou a zníženým rozsahom pohybu.
   • Keď stojíte alebo sedíte, natiahnite sa okolo prednej časti tela a chyťte sa za opačné lakeť. Jemne ťahajte za zadnú časť lakťa, kým nepocítite natiahnutie v príslušnom ramene.
   • Keď stojíte alebo sedíte, natiahnite sa za chrbát smerom k lopatke a druhou rukou sa zablokujte (schéma hore). Pomaly potiahnite ruku s boľavým ramenom, až kým nepocítite dobrý strečing.
5. 5 Budujte silu ramien. Ak sú vaše bolesti v ramenách spôsobené nadmerným namáhaním (najmä počas práce), môžu vám prospieť cviky na budovanie sily, za predpokladu, že ich budete vykonávať bezpečne a správne. Keď počiatočná bolesť ustúpi, skúste do svojej rutiny zaradiť cviky na posilnenie ramien s nízkou intenzitou a nízkym nárazom. Silnejšie svaly, ako sú deltové svaly a rotátorová manžeta, sú schopné zvládnuť napätie a námahu, ktoré môžu viesť k bolestiam ramien, a znižujú pravdepodobnosť ich návratu.
   • Spolupracujte s osobným trénerom alebo fyzioterapeutom, aby ste sa uistili, že cvičíte správne.
   • Pred cvičením sa uistite, že sú vaše ramenné svaly zahriate. Pred silovým tréningom sa odporúča príjemne sa osprchovať alebo vlhko zahriať alebo cvičiť jednoduchú kalisteniku, pretože vaše ramenné svaly budú poddajnejšie.
6. 6 Rozlišujte medzi akútnymi a chronickými stavmi. Aj keď odpočinok, ľad a voľnopredajné lieky sú určite užitočné pri akútnych (náhlych) poraneniach ramien, chronická (dlhodobá) bolesť ramien spôsobená artritídou alebo inými degeneratívnymi stavmi si vyžaduje trochu odlišný prístup. Napríklad pri nezápalovej artróze ramena (typ opotrebenia) môže prvé vlhké teplo ráno poskytnúť úľavu od bolesti, znížiť stuhnutosť a zvýšiť vašu pohyblivosť.
   • Ako zdroj vlhkého tepla fungujú bylinné vrecká s mikrovlnnou rúrou dobre fungujúce a často sú napustené aromaterapiou (napríklad levanduľou), ktorá má relaxačné vlastnosti.
   • Doplnky ako glukozamín, chondroitín, MSM a rôzne rybie oleje môžu pomôcť pri mazaní a tlmení artritických kĺbov.
   Reklama

Časť 2 z 3: Hľadanie alternatívnych spôsobov liečby

1. jeden Dajte si urobiť masáž ramien. Napätý sval nastane, keď sa jednotlivé svalové vlákna dostanú za svoje hranice a roztrhnú sa, čo vedie k bolesti, zápalu a určitej miere stráženia (svalový kŕč v snahe zabrániť ďalšiemu poškodeniu). Masáž hlbokých tkanív je prospešná pre mierne až stredne ťažké kmene, pretože zmierňuje svalové kŕče, bojuje proti zápalom a podporuje relaxáciu. Začnite 30-minútovou masážou so zameraním na oblasti ramien, krížov a chrbta. Nechajte terapeuta zájsť tak hlboko, ako môžete tolerovať, bez toho, aby ste sa trhali.
   • Ihneď po masáži vždy vypite veľa vody, aby ste z tela vypláchli zápalové vedľajšie produkty a kyselinu mliečnu. Ak tak neurobíte, môže to spôsobiť bolesť hlavy alebo miernu nevoľnosť.
   • Váš terapeut môže vykonať terapiu spúšťacími bodmi, ktorá sa zameriava na oblasti napätých svalových vlákien, ktoré sa môžu tvoriť v ramene po zraneniach alebo nadmernom použití.
2. 2 Zvážte akupunktúru. Akupunktúra je starodávne umenie a spočíva v vpichovaní veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov v koži / svale v snahe znížiť bolesť a zápal. Akupunktúra proti bolesti ramena (spôsobená úrazom alebo artritídou) môže byť účinná, najmä ak sa robí pri prvom objavení sa príznakov. Akupunktúra je založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny a funguje tak, že uvoľňuje rôzne látky vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré pôsobia proti bolesti.
   • Akupunktúru praktizuje celý rad zdravotníckych pracovníkov vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, naturopatov, fyzioterapeutov a masážnych terapeutov - ktokoľvek si vyberie, musí byť certifikovaný NCCAOM.
   • Akupunktúrne body, ktoré môžu poskytnúť úľavu od bolesti v ramene, nie sú všetky umiestnené blízko miesta, kde bolesť cítite - niektoré môžu byť vo vzdialených oblastiach tela.
3. 3 Navštívte chiropraktika. Chiropraktici sú špecialisti na kĺby, ktorí sa zameriavajú na zaistenie normálneho pohybu a funkcie chrbtice a periférnych kĺbov, ako je rameno. Bolesť v ramene nie je spôsobená iba podkladovými glenohumerálnymi a akromioklavikulárnymi kĺbmi, ale aj kĺbovými problémami na krku a v strede chrbta. Váš chiropraktik je vyškolený na diagnostiku problémov s kĺbmi a ich liečbu (ak je to vhodné) ručnou manipuláciou s kĺbmi, ktorá sa tiež nazýva prispôsobenie - často nedovolia zvuk „praskania“ alebo „praskanie“.
   • Aj keď jedna úprava kĺbu môže niekedy úplne zmierniť bolesť v ramene, je viac než pravdepodobné, že na dosiahnutie významných výsledkov bude potrebných 3 až 5 ošetrení.
   • Ručná manipulácia s kĺbom nie je pri zápalovej artritíde dobrý nápad.
   • Medzi ďalšie profesie, ktoré používajú manuálnu manipuláciu s kĺbmi, patria osteopati a niektorí lekári a fyzioterapeuti.
   Reklama

Časť 3 z 3: Hľadanie lekárskeho ošetrenia

1. jeden Navštívte svojho lekára. Ak sú vaše bolesti v ramene obzvlášť silné, dlhotrvajúce (viac ako pár týždňov) alebo oslabujúce a domáce lieky nie sú zvlášť užitočné, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Bolesť v ramene môže byť spôsobená niečím závažným, ako napríklad natrhnutá šľacha, poškodená chrupavka, vykĺbený kĺb, zlomenina alebo zápalová artritída. Váš lekár vás môže odkázať na špecialistu, ako je ortopéd, neurológ alebo reumatológ, aby mohol lepšie diagnostikovať a liečiť váš problém s ramenom.
   • Röntgenové snímky, kostné skeny, MRI, CT a štúdie nervového vedenia sú nástroje, ktoré môžu odborníci použiť na diagnostiku bolesti v ramene.
   • V závislosti od vašej diagnózy vám môžu byť podané silnejšie lieky na lekársky predpis (najmä ak sú vaše bolesti spôsobené artritídou) alebo krátkodobo požiadané o nosenie ramenného popruhu, čo je bežné pri silných výronoch a vykĺbeniach kĺbov. Váš lekár s vami prediskutuje plán liečby prispôsobený vašej diagnóze.
2. 2 Navštívte fyzioterapeuta. Ak sa váš problém s ramenami opakuje (chronicky) a nezmierňuje ho vaša vlastná cvičebná rutina, musíte zvážiť určitú formu rehabilitácie vedenej odborníkom. Váš lekár vás môže odkázať na fyzioterapeuta, ktorý vám môže ukázať konkrétne a na mieru šité cviky a posilňovacie cviky na rehabilitáciu vášho ramena. Fyzioterapia sa zvyčajne vyžaduje 2-3x týždenne počas 4-8 týždňov, aby mala pozitívny vplyv na chronické problémy s ramenami.
   • V prípade potreby môže fyzikálny terapeut liečiť vaše boľavé svaly ramien spôsobmi, ako je terapeutický ultrazvuk alebo elektronická stimulácia svalov.
   • Medzi dobré posilňovacie cviky na rameno patria tlaky, príťahy, plávanie a veslovanie, ale najskôr sa uistite, či je vaše zranenie vyriešené.
3. 3 Získajte injekciu kortizónu. Kortizón je hormón, ktorý sa niekedy podáva lekársky na liečenie poranení a rôznych foriem artritídy, ako je reumatoidná artritída a osteoartritída. Injekcia steroidných liekov do alebo do svalu, šľachy alebo väziva môže rýchlo zmierniť zápal a umožniť opäť normálny neobmedzený pohyb ramena. Kortizón má v porovnaní s NSAID dlhšie trvanie účinku a silnejší účinok. Najbežnejšie používané prípravky sú prednizolón, dexametazón a triamcinolón.
   • Medzi potenciálne komplikácie injekcií kortikosteroidov patrí infekcia, krvácanie, oslabenie šliach, lokálna svalová atrofia, podráždenie / poškodenie nervov a zníženie imunitnej funkcie.
   • Ak injekcie kortikosteroidov nezabezpečia adekvátne riešenie vášho problému s ramenom, je potrebné zvážiť chirurgický zákrok a prekonzultovať ho s lekárom.
4. 4 Operáciu považujte za poslednú možnosť. Chirurgia pre chronické bolesti v ramene je často poslednou možnosťou (po vyskúšaní konzervatívnejších prístupov), aj keď môže byť okamžite oprávnená, ak máte napríklad vykĺbené alebo zlomené rameno z dôvodu vážnej traumy z autonehody alebo úrazu pri športe.
   • Artróza ramena môže viesť k tvorbe kostných ostroh alebo rozpadávajúcej sa chrupavky, ktorú je možné napraviť artroskopickým chirurgickým zákrokom.
   • Slzy rotátorovej manžety - skupina štyroch svalov obklopujúcich guľový a jamkový ramenný kĺb - sú častou príčinou bolesti a zdravotného postihnutia, ktoré si často vyžaduje chirurgický zákrok.
   • Chirurgický zákrok na ramene môže zahŕňať použitie kovových tyčí, čapov alebo iných zariadení na podporu konštrukcie.
   • Možné komplikácie po operácii ramena zahŕňajú lokálnu infekciu, alergickú reakciu na anestéziu, poškodenie nervov a chronický opuch / bolesť.
   • Pripravte sa na to, že po chirurgickom zákroku budete potrebovať určitý čas na zotavenie. Počas obdobia zotavenia budete s najväčšou pravdepodobnosťou musieť robiť strečing, cvičenia alebo fyzickú terapiu.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Čo môžem urobiť pre dieťa, ktorého bolí rameno? Spýtajte sa dieťaťa, ako veľmi to bolí. Môže to byť spôsobené ťažkým batohom. Môžete skúsiť použiť ľadový obklad alebo ibuprofén. Ak sa to stále nezlepší, malo by dieťa navštíviť lekára.
• Otázka Môže sa zranenie ramena po operácii úplne zotaviť? Áno, ale v závislosti od oblasti ramena môže trvať mesiace rehabilitácií, kým sa dostanete späť do plnej sily.
• Otázka Mám 57 a používam svoje ramená celý deň v práci. Bolesť v ramenách ma drží v noci hore, hlavne v chladnom počasí. Čo môžem urobiť na zmiernenie bolesti? Existuje veľa cvičení jogy, ktoré pomáhajú natiahnuť sa a zmierniť túto bolesť; choďte na YouTube a nájdite veľa bezplatných videí o bolesti, sile a flexibilite. Aj keď vás nič nebolí, je dobré každý deň natiahnuť ramená.
• Otázka Prečo ma bolí rameno vždy, keď začnem behať? Navštívte lekára, pretože vo vašom tele sa môže odohrávať množstvo vecí.
• Otázka Moje rameno sa môže vysunúť a zasunúť zo zásuvky. Čo to znamená? To znamená, že ste si dvakrát spojili rameno. To je pre niektorých ľudí bežné, ale stále nie je dobré, aby ste ich príliš vysúvali a rozširovali.
• Otázka, som brankár. Ponoril som sa a tvrdo padol na bok. Teraz, kedykoľvek otočím ramenom, má klikavý zvuk a bolí ma lopatka. Čo sa stalo? Vaše lopatky pravdepodobne vytvorili medzi sebou malý priestor. To sa dá vyriešiť obviazaním alebo pomalým vzatím a opretím ramien. Ak bolesť pretrváva, navštívte svojho lekára.
• Otázka Moje ramená ma boleli po tom, čo som hral bedminton. Čo mám robiť? Na pár dní si odpočiňte ramená. Pred ďalším hraním sa nezabudnite poriadne zahriať a natiahnuť.
• Otázka Mám bolesti v ruke medzi lakťom a ramenami, ktoré sa mi dostávajú až úplne blízko krku. Ako môžem znížiť bolesť, aby som mohol spať? Môže to byť príznakom tendinitídy bicepsu, ktorá spôsobuje bolesť na prednej alebo bočnej strane ramena a môže vyžarovať až po lakeť. Ak je to znesiteľné, potom zvážte možnosť urobiť si teplú vaňu alebo sprchu, aby ste sa pokúsili zmierniť časť bolesti. Ak je však bolesť akútna, okamžite vyhľadajte svojho lekára, ak je závažnejšia. Je rovnako dobré navštíviť lekára, najmä ak sa bolesti opakujú.
• Otázka Moje rameno bolí už niekoľko dní a bolesť je len na jednom mieste v blízkosti popruhu podprsenky. Čo to môže spôsobiť a ako to opravím? Môže to byť kvôli vašej podprsenke. Ak budete mať pevne utiahnuté remene, pravdepodobne to tak je. Skúste si trochu povoliť remienok alebo si zaobstarať podprsenku bez ramienok.
• Otázka Mám ostré bolesti v ramene a nespím dobre. Tiež mám mravčenie v ruke, od ramena dole po ruku. Vyskúšal som ľad, chiropraktik, ibuprofén a nič mi nepomáha. Čo môžem urobiť? Navštívte ortopedického lekára a požiadajte o fyzikálnu terapiu. Pomôžu diagnostikovať problém a poskytnú plán liečby pre vašu konkrétnu situáciu.