Svaly ramena sa môžu zapáliť a bolieť z rôznych dôvodov. Či už ide o opakované použitie alebo traumatický kontakt, bolesť ramena zvyčajne po niekoľkých dňoch odznie. Našťastie existuje celý rad techník a úsekov domácej starostlivosti, ktoré možno použiť na zmiernenie bolesti v ramene. V závažnejších prípadoch vám lekár môže poskytnúť aj lieky a ďalšie možnosti liečby bolesti v ramene.
Kroky
Metóda 1 z 3: Správa bolesti doma
- 1 Rameno si po prvom poranení odpočívajte 24 - 48 hodín. Napäté a napnuté svaly potrebujú odpočinok, aby sa zotavili a opravili poškodené tkanivá. Prvý deň alebo druhý deň sa vyhýbajte nadmernému namáhaniu alebo zbytočnému zaťažovaniu svalov ramien.
- Napríklad počas odpočinku sa vyhýbajte zdvíhaniu ťažkých predmetov alebo opakovaným pohybom (napr. Kladivom). To pomôže zmierniť zápal v poranenom ramene.
- Pamätajte, že nadmerný odpočinok sa neodporúča, pretože mobilizácia kĺbov a svalov je dôležitá pre dobrý krvný obeh. Vyhýbajte sa odpočinku viac ako 48 hodín v strehu.
Tip : Ak ste fajčiarom, prvé 2 dni odpočinku sa vyhýbajte fajčeniu. Fajčenie cigariet môže narušiť správny krvný obeh a spôsobiť spomalenie hojenia a opravy svalov.
- dva Prvých 48 hodín majte rameno vyvýšené, aby ste zmiernili zápal. Pomocou niekoľkých vankúšov alebo vankúša za hornou časťou chrbta si podložte zranené rameno. Nadmorská výška pomáha pri zápaloch, pretože účinky gravitácie pomáhajú sťahovať nadbytočné množstvo tekutín a krvi, ktoré sa hromadia v určitej oblasti, a tým podporuje správnu cirkuláciu.
- Ak ležíte v posteli, pre čo najväčšie pohodlie zdvihnite chrbát v uhle 45 stupňov.
- 3 Aplikujte studené zábaly na postihnuté rameno počas prvých 24 až 48 hodín. Aplikujte studené balenie po dobu 15-20 minút naraz, tento postup opakujte každý deň asi 3-4 krát. Pred nanesením na rameno za studena ho zabaľte do uteráka alebo handričky.
- Nízke teploty spôsobujú zúženie krvných ciev, čo môže pomôcť pri kontrole zápalu svalov v ramene. Minimalizáciou zápalu možno zabrániť ďalšiemu poškodeniu ramena.
- Upozorňujeme, že studené zábaly sú zvyčajne prospešné iba počas prvých 24 až 48 hodín po úraze.
- 4 Po uplynutí 48 hodín použite na postihnuté rameno tepelné zábaly. Po aplikácii studených zábalov počas prvých 24 až 48 hodín je ďalším krokom aplikácia teplých obkladov na podporu svalovej relaxácie. Nanášajte teplé balenie po dobu 15 - 20 minút naraz a aplikáciu podľa potreby opakujte každý deň 3 - 4 krát.
- Teplé teploty pomáhajú rozširovať cievy a zlepšujú krvný obeh v ramene, čím sa minimalizuje zápal a poškodenie.
- Dajte pozor, aby teplé obaly neboli príliš horúce, inak by sa vám mohla spáliť pokožka.
- 5 Masírujte rameno na zmiernenie bolesti a uvoľnenie svalov. Pomocou prstov vyvíjajte minimálny až mierny tlak na postihnutý sval a pohybujte prstami krúživými pohybmi. Ak sa vaše zranenie nachádza na ťažko prístupnom mieste, nechajte si za vás pomasírovať priateľa alebo člena rodiny.
- Ak nemôžete mať niekoho, kto by vám masíroval rameno, vložte tenisovú loptičku do ponožky a zatlačte ju ramenným svalom hore na stenu. Potom pohybujte hore a dole a súčasne tlačte loptičkou na stenu, aby ste si pomasírovali sval.
- Masáž je možné vykonávať niekoľkokrát denne alebo podľa potreby. Môžete tiež vyhľadať služby profesionálneho maséra na ošetrenie bolesti ramien.
Metóda dva z 3: Natiahnutie ramena
- 1 Vytiahnite si ruku cez hrudník, aby ste ľahko natiahli rameno. Ruku vytiahnite pred seba a opačnú ruku si položte pod lakeť. Potom potiahnite ruku k opačnému ramenu a pretiahnite si ju cez hrudník. V tejto polohe vydržte 30-60 sekúnd, potom uvoľnite ruku.
- Opakujte tento úsek 3 - 5 krát pre každé postihnuté rameno.
- Upozorňujeme, že tento úsek môžete vykonávať buď v stoji alebo v sede.
Pozor : Ak je to príliš bolestivé, neťahajte si ruku úplne cez hrudník. Radšej natiahnite rameno, ako sa len dá. Cieľom je byť schopný vykonať tento úsek bez pocitu bolesti.
- dva Pretiahnite sediaci hrudník, aby ste si naraz natiahli hrudník a ramená. V sediacej polohe zopnite ruky za sebou, prsty si navzájom zafixujte a dlane otočte k sebe. Ruky jemne zdvihnite smerom k stropu, kam môžete. V tejto polohe vydržte asi 20 sekúnd, potom sa uvoľnite.
- Podľa potreby toto cvičenie opakujte 2-4 krát.
- Jedná sa o veľmi efektívny spôsob roztiahnutia oboch ramien, nielen jedného.
- 3 Vykonajte strečový triceps, aby ste natiahli hornú časť paže a rameno. Položte ruku na postihnuté rameno a druhou rukou zovrite lakeť. Potom držte plecia dole a vyvíjajte minimálny tlak na lakeť, aby ste ho zdvihli smerom k stropu. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd, potom relaxujte.
- Opakujte tento úsek 2-4 krát pre postihnuté rameno.
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
- 1 Užívajte NSAID na rýchlu úľavu od bolesti a na zmiernenie zápalu. Nesteroidné protizápalové lieky sa dajú kúpiť v lekárni a môžu sa užívať na zmiernenie bolesti a zápalu určitých svalov. Medzi najčastejšie používané lieky proti bolesti patria:
- Ibuprofén (Advil)
- Aspirín
- Naproxén
Pozor : Upozorňujeme, že NSAID nemusia byť to pravé pre každého, napríklad pre ľudí s alergiami na aspirín, srdcovými chorobami, krvácaním z horného zažívacieho traktu v anamnéze, citlivosťou na NSAID alebo ľuďmi, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi, ako sú Coumadin (warfarín), Xarelto (rivaroxaban). ), Pradaxa (dabigatranetexilát) a ďalšie. Aby ste boli čo najbezpečnejší, poraďte sa s lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek lieky na bolesť v ramene.
- dva Čo najskôr navštívte lekára, pokiaľ ide o silné alebo chronické bolesti. Ak bolesť nie je taká intenzívna, ale nezmizne po 2 - 3 dňoch, mali by ste navštíviť lekára na odbornú diagnostiku. Váš lekár vám bude vedieť povedať, čo presne spôsobuje vašu bolesť v ramene a čo musíte urobiť, aby ste ju zmiernili.
- Ak pocítite silnú bolesť a zápal ramena alebo sa vám nedarí pohnúť ramenom, choďte do najbližšej nemocnice, pretože vyžarujúca bolesť môže byť znakom hroziaceho infarktu.
- Najlepšie je, ak si predtým, než začnete s akýmkoľvek liečebným režimom, vždy urobte od lekára profesionálnu diagnózu.
- 3 Na liečbu zápalu užívajte akékoľvek lieky, ktoré vám lekár predpíše. V prípade silnej bolesti a zápalu vám lekár môže predpísať kortikosteroid alebo nejaký iný liek na ošetrenie ramena. Uistite sa, že dodržiavate presné pokyny na dávkovanie, ktoré vám poskytne váš lekár, aby ste sa ubezpečili, že je vaše zranenie správne liečené.
- Najbežnejším kortikosteroidom predpísaným lekármi je prednizón, ktorý sa zvyčajne predpisuje na liečbu miernych až stredne závažných foriem zápalu.
- 4 Poraďte sa so svojím lekárom o injekcii kortizónu. Kortizón je ďalší typ steroidu, ktorý lieči zápaly. Tento krok sa zvyčajne nevyžaduje, preto by ste sa o ňom mali spýtať svojho lekára, iba ak bolesť v ramene nereaguje na menej drastickú liečbu.
- Injekciu kortizónu vám lekár vpichne do zapálenej oblasti - v tomto prípade do ramena. Ak sa zmierni zápal, zmierni sa aj bolesť.
- 5 Opýtajte sa svojho lekára, či vaše rameno bude vyžadovať operáciu. Ak je vaša bolesť silná a nereaguje na iné formy liečby, môže pochádzať z poranenia, ktoré si bude vyžadovať chirurgický zákrok, aby sa úplne vyliečila. Pamätajte, že to nie je potrebné pri väčšine poranení ramien a malo by to byť nevyhnutné iba v prípade, že vaše zranenie bolo spôsobené ťažkou traumou.
- Napríklad, ak ste si v dôsledku dopravnej nehody vážne poranili rameno, môže byť potrebné opraviť operáciu.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. PredložiťReklama
