Ako zostať fit po 50

50 rokov je obrovský míľnik. Pre mnohých ľudí to znamená novú kapitolu v ich živote. Možno je vaše dieťa už dospelé a mimo domu. Možno si všímate nejaké nové fyzické zmeny na tele. Je pravdepodobné, že sa budete cítiť inak, keď dosiahnete tieto významné narodeniny. Mnohé z týchto zmien môžu byť, našťastie, pozitívne. Oslava päťdesiatky znamená, že máte veľa životných skúseností. Viete, čo sa vám páči a čo nie. Použite svoju múdrosť a pomôžte vám, aby ste sa stali ešte úžasnejšími a fit, keď máte 50 a viac rokov.

Metóda jeden z 3: Získanie fyzickej hodnoty

jeden Pripojte sa do telocvične. Keď máte viac ako 50 rokov, stáva sa dôležitejšie uvoľniť sa do nových fyzických aktivít. Vaše telo jednoducho nedokáže zvládnuť náhle zmeny a extrémne aktivity tak, ako to bolo predtým. Vstup do telocvične je skvelý spôsob, ako začať nový cvičebný program, pretože budete mať prístup k sieti profesionálov. Hľadajte posilňovňu, ktorá ponúka bezplatné osobné školenie a konzultácie o zdraví pre nových členov.
- Mnoho telocviční má kurzy skupinového cvičenia špeciálne naprogramované pre starších patrónov. Vyskúšanie skupinovej triedy je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy a nájsť si nových priateľov.
2 Vyskúšajte novú aktivitu. Je veľmi bežné, že uviaznete v cvičebnej rutine. Ak ste už v dobrej kondícii, je pravdepodobné, že ste našli metódu, ktorá sa vám páči, a zostali ste pri nej po celý svoj dospelý život. Ale ako sa vaše telo mení, mali by ste zvážiť aj zmenu svojej rutiny. Vyskúšanie novej formy cvičenia je skvelý spôsob, ako jemne vyzvať svoje telo a získať úžasné zdravotné výhody.
- Zvážte pokusjoga. Mnoho starších ľudí trpí stuhnutými kĺbmi, zníženou pružnosťou, zvýšeným telesným tukom, boľavými svalmi a mnohými ďalšími fyzickými ochoreniami. Jóga je skvelá na zmiernenie fyzického napätia a má tiež úžasné mentálne výhody. Skúste vyhľadať štúdio jogy, ktoré ponúka jemné alebo úvodné kurzy alebo kurzy pre seniorov. Tieto úrovne vám pomôžu uľahčiť si precvičovanie. Môžete sa dokonca pokúsiť urobiťjoga doma.
3 Choďte von. Zdravotné výhody, ktoré vám prináša telesné cvičenie, sú s pribúdajúcim vekom čoraz dôležitejšie. Je ešte dôležitejšie udržiavať vaše srdce zdravé. Nájsť tréningovú rutinu, ktorej sa budete držať, je polovica úspechu. Aby ste videli výhody, potrebujete pravidelnú činnosť. Výskum ukazuje, že ženy nad 50 rokov, ktoré cvičia vonku, majú väčšiu pravdepodobnosť pravidelného cvičenia.
- Cvičenie vonku môže byť veľmi príjemné, a preto je pravdepodobne ľahšie sa k nemu zaviazať. Pokúste sa nájsť peší chodník na malebnom mieste v blízkosti vášho domova. Túra je skvelý spôsob, ako si trénovať a nabrať čerstvý vzduch.
- Plávanie je pre vás skvelým cvičením, keď starnete. Je účinný, ale veľmi šetrný k starnutiu kĺbov. Vyhľadajte neďaleký park s komunitným bazénom.
4 Získajte tréningový kamoš. Vyhľadanie priateľa, ktorý sa k vám pripojí počas tréningu, má veľa výhod. Ak budete mať partnera, môžete sa zodpovedať. Napríklad, ak si s niekým naplánujete cvičenie, je menej pravdepodobné, že ho zrušíte, ako keby ste sklamali samého seba.
- Kamarát na cvičenie vám môže pomôcť udržať motiváciu. Ak vidíte, že dosahujú výsledky, môže vás to vyzvať, aby ste pracovali viac.
- Skúste vyhľadať miestne cvičebné skupiny online. Napríklad veľa miest má skupiny, do ktorých sa môžete pridať a ktoré podnikajú túry, golf, tenis alebo atď.
5 Prejsť sa. Chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako sa dostať do formy a udržiavať sa v kondícii. Je cenovo dostupný a zvládne ho každý bez ohľadu na to, kde žijete. Chôdza nemá žiadny vplyv, ale udržuje vaše srdce zdravé a vaše svaly sú pružné. Toto je obzvlášť dôležité, keď trochu starnete.
- Chôdza je tiež skvelá, pretože nevyžaduje žiadne luxusné vybavenie. Skúste si zaobstarať jednoduchý krokomer, ktorý vám umožní sledovať vaše kroky. Ak máte radi technológie, môžete si stiahnuť aplikáciu aj do svojho smartfónu. Pokúste sa urobiť 10 000 krokov za deň. Ber to ako výzvu!
Reklama

Metóda 2 z 3: Správne stravovanie

jeden Keep a potravinový denník . Vaša strava je s pribúdajúcimi rokmi čoraz dôležitejšia. S pribúdajúcim vekom vám čoraz viac hrozia zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka. Sledovanie vašej stravy môže pomôcť znížiť tieto riziká. Ak sa snažíte jesť správne, je užitočné viesť si záznam o tom, čo jete. Mnoho z nás si neuvedomuje, koľko prázdnych kalórií skonzumujeme. Skúste si niekoľko týždňov viesť denník o jedle, aby ste získali presný prehľad o svojich stravovacích návykoch.
- Vedenie potravinového denníka vám môže pomôcť identifikovať oblasti, v ktorých je potrebné vykonať zmeny. To vám pomôže vizuálne zistiť, kam potrebujete pridať viac živín.
- Existuje veľa skvelých aplikácií na sledovanie stravovania a stravovania, ktoré si môžete stiahnuť do svojho smartphonu.
2 Jedzte celé jedlá. S pribúdajúcim vekom sa váš metabolizmus spomaľuje. Je čoraz dôležitejšie jesť správne jedlá, aby ste nepriberali a neznižovali tak riziko zdravotných problémov. Snažte sa jesť vyváženú stravu, ktorá väčšinou obsahuje potraviny, ktoré nie sú spracované a neobsahujú veľa konzervačných látok. Celá potravina obsahuje viac výživných látok ako balená.
- Jedzte veľa bobúľ a listovej zeleniny. Tieto potraviny obsahujú základné živiny a tiež pomáhajú zdravému tráveniu.
- Vo svojej strave zdôraznite ovocie, zeleninu a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku.
- Obmedzte obsah cukru, sodíka, červeného mäsa a alkoholu.
- Uistite sa, že vaša strava obsahuje fazuľu. Toto lacné jedlo je skvelým zdrojom bielkovín a tiež pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
3 Zostaňte hydratovaní. S pribúdajúcimi rokmi je čoraz dôležitejšie venovať pozornosť zdraviu svojho srdca. Starší ľudia oveľa častejšie trpia zdravotnými problémami spojenými so srdcom. Pitie veľkého množstva vody je veľmi dôležité pre zdravie vášho srdca, pretože pomáha vášmu srdcu efektívne pumpovať krv cez vaše telo.
- Množstvo vody, ktoré musíte vypiť, sa líši a závisí od niekoľkých faktorov, napríklad od toho, ako sa potíte a aké je vaše podnebie horúce. Všeobecne by ste sa mali pokúsiť vypiť aspoň deväť 8-oz. porcie vody každý deň - viac, ak ste aktívny alebo v teplom podnebí, ktoré spôsobuje, že sa potíte.
- Možno zistíte, že s pribúdajúcim vekom strácate zmysel pre smäd - nečakajte, kým sa napijete. Dbajte na to, aby ste po celý deň pili tekutiny, napríklad vodu, polievku, mlieko a džús.
4 Používajte doplnky. Postupným starnutím sa potreby vášho tela menia. V záujme zachovania vášho zdravia je čoraz dôležitejšie ubezpečiť sa, že prijímate potrebné množstvo kľúčových živín. Ak ešte nie ste, zvážte doplnenie svojho denného režimu.
- Pred užitím akýchkoľvek doplnkov alebo vitamínov je nevyhnutné, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, najmä ak užívate iné lieky. Vitamíny a doplnky môžu reagovať s určitými liekmi a je možné ich prijať príliš veľa, čo vedie k toxicite a nepriaznivým účinkom na zdravie.
- Vyskúšajte multivitamín, ktorý je špeciálne vyvinutý pre ľudí nad 50 rokov. Požiadajte o radu svojho lekára.
- B-12 je jedným z najdôležitejších vitamínov, keď starnete. Podporuje zdravé krvinky a tiež ovplyvňuje vašu energetickú hladinu. Mnoho starších dospelých trpí nedostatkom B-12, takže sa uistite, že ich máte dostatok. Táto živina sa nachádza v rybách, ale doplnky si môžete kúpiť aj vo svojej lekárni.
- Niektoré vitamíny, ako sú vitamíny A, D, E a K, sú rozpustné v tukoch, čo znamená, že nevylučujete prebytok močom; zostávajú vo vašom tele uložené vo vašom tuku, čo môže viesť k toxicite. Nadmerné množstvo vitamínu E môže zvýšiť riziko krvácania a príliš veľa vitamínu K môže znížiť alebo zvrátiť účinok liekov na riedenie krvi.
5 Požiadajte o radu svojho lekára. Váš praktický lekár je najlepším zdrojom tipov na zdravotnú starostlivosť. Váš lekár je oboznámený s vašim fyzickým zdravím, a preto vám môže poradiť podľa vašich konkrétnych potrieb. S pribúdajúcimi rokmi je dôležité, aby ste pravidelne navštevovali svojho lekára. Aj keď sa cítite výborne, mali by ste absolvovať kontrolu minimálne raz ročne.
- Spýtajte sa na veľa otázok. Nebojte sa využiť svojho lekára ako zdroj mnohých vecí. Môžete požiadať o odporúčaný cvičebný plán a tipy, ako sa lepšie stravovať.
Reklama

Metóda 3 z 3: Získanie mysle v tvare

jeden Robte hádanky. Byť úžasný a fit znamená udržiavať svoju myseľ ostrú, nielen svoje telo. S pribúdajúcim vekom si môžete všimnúť, že ste trochu zábudlivejší. Čím ste starší, tým dôležitejšie je aktívne pracovať s mysľou. Robenie puzzle je skvelý spôsob, ako precvičiť svoj mozog.
- Hlavolamy a slovné hry sú tiež vynikajúcim spôsobom, ako trénovať svoj mozog. Skúste krížovky alebo sudoku. Stiahnite si hry do svojho smartphonu alebo tabletu.
- Hrajte šach, bridž alebo iné náročné spoločenské alebo kartové hry.
2 Čítaj viac. S pribúdajúcim vekom sa vaša kognitívna rýchlosť spomaľuje. Výskum ukazuje, že viac čítania môže v skutočnosti spomaliť proces mentálneho starnutia. Čítanie zvyšuje vašu pamäť a zvyšuje vašu pozornosť. Takže vezmite knihu, noviny alebo časopis a začnite čítať!
- Skúste sa pridať do knižného klubu. Váš miestny kníhkupectvo alebo susedná knižnica pravdepodobne obsahuje rôzne skupiny, ku ktorým sa môžete pripojiť. Premeňte čítanie na nový spoločenský zážitok a spoznajte nových ľudí.
3 Dozviete sa niečo nové. Akt učenia je skvelý spôsob, ako udržať svoju myseľ ostrú, keď starnete. Pokračovanie vo vzdelávaní, učenie sa nových zručností alebo nový koníček vám môže pomôcť zachovať jednotlivé mozgové bunky a posilniť vašu pamäť.
- Mnoho ľudí navrhuje vyskúšať si osvojiť nový jazyk, ale nemusíte si to komplikovať. Namiesto toho sa skúste každý deň naučiť nové slovo zo slovnej zásoby. Ak chcete pomôcť, získajte slovo denného kalendára alebo si stiahnite aplikáciu do telefónu.
- Môžete tiež vyskúšať naučiť sa novú zručnosť. Napríklad ste sa možno vždy chceli naučiť pliesť. Naučiť sa nového koníčka je vynikajúci spôsob, ako udržať svoju myseľ mladú.
4 Socializujte sa viac. Socializácia prináša veľké výhody. Nielen, že je to príjemné, ale je to prospešné pre vaše zdravie. Ľudia, ktorí sa pravidelne socializujú, majú zvyčajne nižší krvný tlak a nižšie riziko chorôb, ako je Alzheimerova choroba.
- Skúste si naplánovať pravidelné aktivity so svojimi priateľmi. Napríklad vytvorte večerný klub, ktorý sa stretáva raz za mesiac. Môžete sa dať dokopy s priateľmi a vyskúšať nové recepty alebo reštaurácie.
- Počas pravidelných aktivít komunikujte so svojimi priateľmi a rodinou. Napríklad vezmite svoje vnúča so sebou do obchodu s potravinami alebo pozvite suseda na prechádzku. Existuje mnoho spôsobov, ako dostať viac socializácie do svojho dňa.
- Ak sa chcete zoznámiť s novými ľuďmi, skúste ísť na kurzy do štúdia jogy a nadviazať rozhovor s ostatnými ľuďmi, ktorí sa chcú zlepšovať. Knižné kluby, náboženské stretnutia a telocvične sú tiež skvelým miestom na stretávanie sa s inými ľuďmi a na socializáciu.
Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama