Ako zvoliť správnu obuv pre step aerobik

Step aerobik je kardiovaskulárne cvičenie s vysokou intenzitou a nízkym dopadom. Počas aeróbneho cvičenia je nevyhnutné nosiť správnu obuv, ktorá vám poskytne podporu a zabráni zraneniu. Nie všetky atletické topánky sú rovnocenné úlohe podporujúcej váš pohyb, preto sa nepokúšajte o step aerobik v ulici alebo bežeckej obuvi. Určte svoje potreby obuvi identifikáciou, či máte problémy s nohami alebo variácie. Potom si vyberte topánky špeciálne určené pre aerobik, ktoré sedia správne a majú nezanechávajúce podrážky.

Kroky

Časť jeden z 3: Určenie potrieb vašej obuvi

1. jeden Zistite, či máte problémy s chodidlami alebo variácie. Mnoho ľudí má variácie ako ploché nohy, vysoké klenby, nízke klenby alebo široké labky. Ak sa vás to týka, budete musieť vyberte topánky navrhnuté pre váš problém alebo variáciu. Ak chcete zistiť, či máte problémy alebo variácie s nohou, namočte si nohu a urobte potlač na hnedom papieri. Potom vystopujte obrys nohy.
   • Ak vaša stopa zobrazuje celú chodidlo, s vnútornými malými alebo žiadnymi oblúkmi, máte nízke klenby alebo ploché nohy.
   • Ak vaša stopa ukazuje iba časť predkolenia a päty, s úzkym spojením medzi nimi máte vysoké klenby.
   • Ak má vaša stopa zvnútra zreteľnú krivku, máte neutrálny oblúk.
2. 2 Vyberte si topánku s maximálnou podporou pre ploché nohy. Ploché nohy vedú k nadmernému predimenzovaniu, čo znamená, že sa vaše nohy krútia dovnútra. Toto vytvára ďalšie opotrebenie na vnútornej päte a na prednej časti chodidla, takže budete chcieť obuv s funkciou ovládania pohybu.
3. 3 Vyberte si topánku s mäkkou medzipodrážkou a extra tlmením pre vysoké klenby. Vysoké klenby vedú k nedostatočnému podvýboru, čo znamená, že sa vaše chodidlá vyvaľujú smerom von. To vytvára ďalšie opotrebenie vonkajšieho okraja päty a špičky.
4. 4 Vyberte si „stabilnú“ topánku pre neutrálne oblúky. Ak máte neutrálne oblúky, budete potrebovať topánku so správnou podporou a odpružením, preto si vyberte takú, ktorá má funkciu stability. Reklama

Časť 2 z 3: Výber podrobností špecifických pre aerobik

1. jeden Zvážte typ podlahy, ktorú používate na aerobik. Ak robíte step aerobik na dreve alebo linoleu, potrebujete podrážky s veľmi dobrou trakciou. Ak sa aerobiku venujete na koberci, potrebujete menšie množstvo dezénu, aby sa topánka nezachytila ​​o hromadu koberca.
2. 2 Vyberte si aerobikovú obuv s neznačkujúcou gumovou podrážkou. Toto je obzvlášť dôležité, ak cvičíte v posilňovni. Väčšina telocviční má podlahu z tvrdého dreva alebo linolea a topánky s čiernou podrážkou zanechávajú na podlahe šmuhy, takže môžete byť požiadaní, aby ste ich nepoužívali.
3. 3 Na aerobik sa vyhnite bežeckej alebo vychádzkovej obuvi. Jedná sa o populárnu obuv, ktorá je však vyrobená pre priamy pohyb a neposkytuje bočnú oporu, takže vaše členky sú náchylné na zranenie. Ak si nie ste istí, či hľadaná topánka slúži na behanie, obráťte sa na zamestnanca obchodu alebo na webovú stránku výrobcu. Reklama

Časť 3 z 3: Nákup aerobikovej obuvi

1. jeden Navštívte špecializovaný obchod so športovými topánkami a vyskúšajte aeróbnu obuv. Vyberte si špeciálny obchod so športovými topánkami s veľkým inventárom a kvalifikovaným predajným personálom. Vyhľadajte internet a nájdite taký obchod vo vašej oblasti.
   • Ak sa rozhodnete nakupovať aerobikovú obuv výlučne online, prejdite na stránku s poštovným zadarmo, napríklad na webovej stránke Amazon's Endless. Vyberte pár párov topánok podľa vyššie uvedených kritérií. Možno budete chcieť objednať niekoľko párov, potom ich po príchode vyskúšať a poslať späť tie, ktoré nepotrebujete.
2. 2 Vyberte správnu veľkosť. Je dobré nechať si v obchode zmerať nohy v predaji. Takto zabezpečíte, že kupujete správnu veľkosť aeróbnej obuvi. Medzi prednou časťou palcov na nohách a koncom topánky by mali byť asi 0,95 až 1,27 cm (0,25 až 1,27 cm) alebo asi šírka palca.
   • Päta by mala byť pomerne napnutá a pri chôdzi by nemala kĺzať.
   • Horná časť topánky (ktorá prechádza cez hornú časť chodidla) by mala byť pohodlná a bezpečná, ale nie príliš utiahnutá.
3. 3 Vyberte ľahké topánky. Na aerobik budete potrebovať ľahkú topánku, ktorá zabráni únave chodidla. Prezrite si materiály, z ktorých sú topánky vyrobené, a v rukách držte niekoľko párov aeróbnej obuvi, jednu po druhej, aby ste určili, ktoré sú ľahké a ťažké.
4. 4 Vyskúšajte pružnosť topánok. Jednu ruku položte na pätu a druhú ruku na špičku topánky a vytočte ju. V dobrých topánkach na aerobik by sa mala predná časť topánky krútiť s malým odporom.
5. 5 Vyberte si tvar so širokou zaoblenou podrážkou. Možno ste videli topánky na podpätkoch, ktoré akoby vychádzali oveľa ďalej ako vaše nožné lôžko. Okrúhla podrážka vpredu vám dáva ďalšiu stabilitu pri bočnom pohybe zo strany na stranu, zatiaľ čo široká päta poskytuje ďalšie tlmenie pri schádzaní.
   • Hľadajte pevný päty. Počítadlo päty je materiál, ktorý je okolo päty vystužený a poskytuje tak ďalšiu oporu zvyšku lôžka pre nohy.
6. 6 Preskúmajte zvršok topánky. Horná je oblasť, ktorá pokrýva hornú časť chodidla. Ak majú vaše nohy tendenciu byť mimoriadne spotené alebo páchnuce, hľadajte materiál, ktorý je odolný, ale priedušný. Pevná koža poskytuje najlepšiu podporu vonkajšej nohy; Môžu však byť drahšie, ťažšie a menej priedušné ako syntetické materiály.
7. 7 Vyberte si topánky s polstrovanými stielkami. Obuv na aerobik by mala mať vložky (vnútorná časť, na ktorej vaše chodidlo spočíva) s vylepšeným tlmením. Aj keď je aerobik nenápadný, budete si chcieť pod topánkou obuť obuv s extra tlmením nárazov.
   • Palcom stlačte stielku. Čím je mäkší, tým je pravdepodobnejšie, že vám poskytne tlmenie a tlmenie nárazov.
   • Dobrou voľbou je obuv s vložkou z etylénvinylacetátu (EVA). Šedá EVA je pevnejšia, zatiaľ čo biela EVA je mäkšia a je najlepšia na aeróbne cvičenie.
8. 8 Pred zakúpením vyskúšajte niekoľko párov topánok. Pred rozhodnutím, ktoré si vziať domov, je dôležité vyskúšať si viac párov topánok. Vyberte si topánku, ktorá je pre vás najpríjemnejšia. Nemalo by nastať obdobie „vniknutia“.
   • Vyskúšajte aerobikovú obuv s atletickými ponožkami. Chcete sa ubezpečiť, že dobre zapadajú do hrúbky ponožiek, ktoré budete pravidelne používať.
9. 9 Vyskúšajte si topánky na podobnej podlahe, na ktorej cvičíte. Choďte do oblasti obchodu, ktorá má podobné podlahy ako vaše stepné aeróbne prostredie, a urobte nejaké aeróbne pohyby. Pohybujte sa bočne, skákajte a prechádzajte sa v každej dvojici potenciálnych topánok. Zistite, ktoré nohy majú najlepší úchop a najväčšiu oporu.
10. 10 Pred kúpou si prečítajte recenzie na topánku. Prejdite na Amazon alebo Zappos a utrite recenzie, aby ste vyhľadali ľudí, ktorí ich používajú na step aerobik. Získate tak lepšiu predstavu o podpore a trvanlivosti topánky. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Môžete nosiť bežecké topánky na trénovanie?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Áno, bežecká obuv je na tréning vhodná, ale môže sa vám zdať, že pohyblivosti prekáža obvykle širšia základňa bežca. Krosové tenisky a tenisová obuv majú spravidla menšie základne.
• Otázka Aký typ obuvi je vhodný pre Zumbu?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanCertifikovaný tréner odbornej odpovede Odpovede Krosové tenisky sú pre Zumbu dobré, ale je dobré vyskúšať niekoľko značiek a funkcií, aby ste určili ten najlepší typ pre vaše nohy.
• Otázka Ako by mala sedieť cvičebná obuv?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitnes trénerov Cvičebná obuv by vám mala pokrývať pätu, podopierať klenby a poskytovať dostatočný priestor pre prsty na nohách, aby sa nedotýkali konca topánky alebo aby sa necítili priskrutkované.
• Otázka Aká je najlepšia obuv na aerobik?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanCertifikovaný tréner trénerov Expert Answer Crossové trenažéry sú špeciálne navrhnuté pre aerobik, ale budete musieť skontrolovať rôzne značky a typy crossových trenažérov, aby ste určili tie najlepšie pre vaše potreby.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Keď sa topánky opotrebujú, vymeňte ich. Vložky do topánok sa často opotrebúvajú rýchlejšie ako podrážky, preto počítajte s výmenou topánok každé štyri až osem mesiacov, ak ich budete nosiť dvakrát až štyrikrát týždenne.
• Niektorí ľudia majú neskôr v priebehu dňa opuch nôh. Vyskúšajte každú novú cvičebnú obuv v čase, keď budete navštevovať cvičebné kurzy.
• To, ako šliapete, určíte preskúmaním podrážok obnoseného páru topánok. Podrážky topánok budú mať viac opotrebovaný dezén, kam najviac šliapete. Tieto informácie môžete použiť na najlepší výber nového páru topánok.
• Pri výbere topánok skúmajte spodné časti. Topánky s väčším dezénom všeobecne vydržia dlhšie.

Reklama