Ako stratiť tridsať libier za dva mesiace

Chudnutie sa môže javiť ako vysoký cieľ, ale môžete sa reálne naučiť, ako schudnúť tridsať kíl za dva mesiace, tým, že sa budete chytro stravovať a pridáte do svojej dennej rutiny aj pohyb. Ak chcete schudnúť v priebehu deviatich týždňov, bude to vyžadovať plán a odhodlanie, ale môžete svoj cieľ splniť, ak na to prídete.

Kroky

Metóda jeden zo 6: Tvorba plánu chudnutia

1. jeden Vedzte, čo máte na sklade. Začiatok článku o chudnutí týmto spôsobom je ťažko motivujúci, ale pomáha prenasledovať: Je nesmierne ťažké schudnúť 30 kíl za dva mesiace. Odborní lekári a dietológovia sa zhodujú, že chudnutie 1 až 2 libry týždenne je zdravé. Aj keď schudnete 3 libry týždenne po dobu 9 týždňov, stále vám chýba dosiahnutie vášho cieľa chudnutia. Aj keď je určite možné schudnúť 30 kíl za dva mesiace, to, či je alebo nie je zdravé, je iná otázka.
   • Zdravé chudnutie pochádza z orezania kíl z tukových zásob bez spustenia reakcia na hlad . Keď znížite svoj kalorický príjem tak nízky, že si vaše telo myslí, že hladujete, začne v skutočnosti namiesto tuku chudnúť. Toto nie je zdravý trend.
   • Je ťažké zhodiť kilá jednoducho tým, že budete jesť menej, čo je nezdravé podľa toho, o aký druh jedla ide. Tuk je potrebný, ale nie je zdravé ho predávkovať. Bielkoviny sú nevyhnutne potrebné pre vaše zdravie. Používajú sa na výrobu svalov, šliach, kože a orgánov. Keď výrazne znížite svoje kalórie, vaše telo v skutočnosti zhadzuje kilogramy ťažšie. Tento jav sa nazýva diétou vyvolaná adaptívna termogenéza . Možno je to mechanizmus prežitia, alebo možno spôsob, ako si naše telá udržujú pohodlnú telesnú hmotnosť. Nech je to čokoľvek - a ako to znie šialene, musíte prijať kalórie, aby ste schudli.
2. 2 Vedzte, koľko spálených kalórií je potrebných na chudnutie. Kilogramov je 3 500 kalórií. To znamená, že aby ste schudli, musíte spáliť o 3 500 viac kalórií, ako ich počas dňa prijmete. To je veľa kalórií na spálenie.
   • Pre porovnanie, môžete očakávať, že spálite medzi 100 a 125 kalóriami míľu bežiacou polopohodlnou rýchlosťou. Pri takom tempe by to trvalo asi 45 míľ (45 km) alebo viac ako maratón, aby sa zhodilo jediné kilo váhy.
     • Ľudia, ktorí behajú maratóny, bežne behom typických pretekov schudnú 7 libier, ale veľká časť tejto straty (~ 6 libier) je váha vody.
3. 3 Dozviete sa viac o ďalších faktoroch podieľajúcich sa na chudnutí. Našťastie môžu ľudia zhadzovať váhu niekoľkými rôznymi spôsobmi. Dochádza k strate svalov, tuku a vody. Veľká časť hmotnosti, ktorú môžete očakávať, že stratíte počas dvoch mesiacov, bude pochádzať zo straty vody, a to je v poriadku. Ak skombinujete zdravý životný štýl s pravidelným cvičením a sparťanskou cvičebnou rutinou, budete môcť dosiahnuť svoj cieľ.
4. 4 Stanovte si týždenné alebo mesačné ciele, aby ste mali motiváciu. Mnoho ľudí začne cvičiť a nevidia okamžité výsledky. Keď plánujú zhodiť viac ako 15 libier, táto patová situácia je neuveriteľne odrádzajúca: Čoskoro sa vzdajú, pretože ich ciele sú príliš vysoké a ich výsledkov je príliš málo. Namiesto toho, aby ste sa stali obeťou dilemy tohto dietetika, rozdeľte svoje ciele na zvládnuteľnejšie kúsky, aby ste, ak nevidíte okamžité výsledky, nenechali odradiť a odišli.
   • Chcete schudnúť 30 libier za dva mesiace, takže vaše mini ciele strácajú 15 libier mesačne alebo 3,3 libry týždenne. Schudnúť 30 libier sa môže zdať ako odstrašujúca skutočnosť. Strata 15 zvukov je zvládnuteľnejšia. Strata 3,3 znie úplne dobre.
   Reklama

Metóda 2 zo 6: Základné rady týkajúce sa stravovania

1. jeden Zistite si svoj bazálny metabolizmus a prijímajte menej kalórií, než koľko spotrebujete. Váš bazálny metabolizmus predstavuje výpočet toho, koľko kalórií zvyčajne počas dňa spálite. Je to v skutočnosti súčasť toho, ako bola navrhnutá diéta s obsahom 2 000 kalórií za deň. Ako sme sa už skôr dozvedeli, kľúčom k chudnutiu je prijímanie menšieho množstva kalórií, ako spálite počas dňa, takže informácia o tom, koľko kalórií spálite za deň, je nevyhnutnou súčasťou prispôsobenia vašej stravy na chudnutie.
   • Výpočet BMR je veľmi jednoduchý. Napíšte do vyhľadávača „kalkulačku bazálneho metabolizmu“ a zadajte informácie týkajúce sa vášho pohlavia, veku, výšky, hmotnosti a stavu tehotenstva.
2. 2 Nevynechávajte jedlá. Aj keď je kľúčom k úspešnej diéte prijímanie menej, ako spálite, spôsob, ako to urobiť, nezahŕňa vynechávanie jedál. Vynechávanie jedál pravdepodobne vyvolá reakciu hladovania (pozri vyššie), ako aj vyprodukovanieprejedanielákavejšie.
3. 3 Jedzte chudé bielkoviny. Vysokoproteínová strava je pri chudnutí nevyhnutná. Štúdie preukázali, že účastníci, ktorí dodržiavajú diétu s vysokým obsahom bielkovín, jedia menej kalórií, hlásia väčšiu spokojnosť a cítia sa spokojnejší (a menej hladní), ako mali pred začatím diéty. Medzi zdroje skvelého proteínu patria:
   • Chudé mäso, napríklad morčacie a kuracie prsia
   • Ryby, napríklad tuniak
   • Chudé mliečne výrobky, napríklad odstredené mlieko alebo tvaroh alebo nízkotučný jogurt
   • Sójové výrobky, ako tofu
   • Fazuľa a strukoviny, napríklad fazuľa a šošovica
4. 4 Uprednostnite komplexné sacharidy pred jednoduchými. Medzi komplexnými a jednoduchými sacharidmi je rozdiel. Jednoduché sacharidy, ako biele pečivo, sóda a sušienky, majú jednoduchú chemickú štruktúru a naše telo ich trávi pomerne rýchlo; prebytok sa často ukladá ako tuk. Komplexné sacharidy, ako sú sladké zemiaky, hnedá ryža a cuketa, majú zložitejšiu chemickú štruktúru a sú asimilované do tela počas dlhšieho časového obdobia; to znamená, že zostanete dlhšie sýti a je menšia šanca, že sa sacharidy, ktoré zjete, ukladajú ako tuk. Pri výbere medzi jednoduchými a zložitými sacharidmi choďte na zložité:
   • Vyberte si celozrnný chlieb pred bielym
   • Vyberte si celozrnné cestoviny pred „normálnymi“ cestovinami
   • Vyberte hnedú ryžu pred bielou ryžou
   • Vyberte si zeleninu, ako je brokolica, namiesto škrobov, ako sú zemiaky
   • Vyberte si orechy, fazuľu a strukoviny z cukrov, sódovky a sladkostí
5. 5 Vyberajte zdravé tuky pred nezdravými. Nie všetky tuky by sa mali vyhýbať. Všeobecne povedané, existujú dva „zdravé“ tuky a dva „nezdravé“ tuky. Prijatie zdravých tukov do jedálnička vám môže pomôcť zostať zdravým pri chudnutí.
   • Mono- a polynenasýtené tuky sú považované za zdravšie pre ľudí a je možné ich bezpečne začleniť do stravy. Medzi príklady mononenasýtených tukov patria avokádo, orechy, olivy a tekvicové semená. Príklady polynenasýtených tukov zahŕňajú Omega-3 mastné kyseliny, ako sú lososové a ľanové semienka.
   • Vyhnúť sa nasýtený a trans-tuky . Tieto tuky nepriaznivo pôsobia nielen na hladinu cholesterolu, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ale nemajú ani skutočný výživový prínos. Všeobecne by sa im malo vyhnúť, najmä však ak držíte diétu.
6. 6 Majte vyváženú stravu. Aj keď sa stravujete zdravo, je možné preťažiť konkrétny druh jedla a zanedbať zdraviu prospešné účinky iných druhov jedál. Ak sa snažíte schudnúť, udržiavajte vo svojej strave dobrú rovnováhu konzumáciou čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín a orechov, rýb a chudého mäsa. Snažte sa vyhnúť sa konzumácii najmä tučných jedál, nadmerne spracovaných potravín, rýchleho občerstvenia, „ľahkého jedla“, sladkostí a pečiva. Reklama

Metóda 3 zo 6: Začatie konkrétnych diét

1. jeden Vyskúšajte Atkinsovu diétu . Nízko-sacharidová diéta, Atkinova diéta odporúča obmedziť čistý príjem sacharidov v prospech bielkovín a dokonca aj určitých tukov. Atkinovým diétam sa odporúča, aby jedli jedlá s nízkym glykemickým indexom. Príkladom Atkinovej stravy by bolo zjedenie hamburgeru s patty a zeleninou, ale bez žemle.
2. 2 Dodržujte diétu na juhu pláže . Aj keď je južná plážová strava pozoruhodne podobná Atkinovej, existujú dva významné rozdiely:
   • Diéta na juhu pláže zakazuje „nezdravé“ tuky, ale podporuje prijatie zdravých tukov;
   • Diéta z južnej pláže nepočíta sacharidy. Namiesto toho povzbudzuje dietujúcich, aby sa rozhodli iba pre sacharidy s nízkym obsahom cukru alebo s nízkym glykemickým indexom.
3. 3 Doprajte si trochu zábavy a chudnite so stredomorskou stravou . Stredomorská strava sa snaží vystaviť stravujúcich sa jedlám, ktoré sa bežne konzumujú na miestach ako Španielsko, Taliansko, Grécko a Kréta. Mnoho ľudí v tomto regióne pravidelne jesť:
   • Mierne množstvo rýb a hydiny a menej červeného mäsa
   • Mnoho sezónnych rastlinných potravín a zeleniny
   • Čerstvé ovocie ako dezert
   • Olivový olej
   • Syry a jogurty ako hlavné mliečne jedlá
   • Malé až mierne množstvo vína
4. 4 Vyskúšajte profesionálne body na sledovanie hmotnosti . Weight watchers je populárny program na chudnutie, do ktorého sa jednotlivci prihlásia. V ňom dostávajú „pro points“ na základe niekoľkých kľúčových faktorov, ako sú vek, pohlavie a váha; potravinám sú pridelené body na základe stupnice. Jednotlivci môžu jesť akékoľvek jedlo za predpokladu, že zostanú v rámci svojho bodového príspevku.
5. 5 Zvážte, či sa nestanete vegetariánom . Aj keď vegetariánstvo nie je tradičnou „stravou“, má pri chudnutí svoje výhody. Štúdie zistili, že vegetariáni majú počas päťročného obdobia menšiu váhu ako ľudia, ktorí jedia mäso. (Vegánivážia ešte menej ako vegetariáni.) Zároveň to, že ste vegetarián, ešte neznamená, že musíte nevyhnutne dobre jesť. Existuje veľa nezdravých jedál, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti a sú prísne vegetariánske. Zvážte, či sa nestanete vegetariánom, ak si myslíte, že vám to pomôže zdravšie sa stravovať. Reklama

Metóda 4 zo 6: Základné rady o cvičení

1. jeden Buďte dôslední - cvičte každý deň každý deň. Kľúčom k zníženiu kilogramov je dôslednosť. Dôsledné vyrezávanie času vo svojom dni na prechádzky, športovanie alebo iné cvičenie vám pomôže, keď príde čas na stupnicu, z dvoch dôvodov:
   • Chudnete po troškách namiesto veľkých nárazov. Je jednoduchšie zhodiť 1/4 libry denne a cvičiť každý deň cvičiť dvakrát týždenne a zhodiť 1 libru denne.
   • Je jednoduchšie dostať sa do rutiny. Keď už budete v rutine, bude ľahšie nájsť motiváciu cvičiť každý deň a ťažšie bude ospravedlnenie vynechania dňa.
2. 2 Cvičenie s priateľom. Cvičenie s priateľom je skvelý spôsob, ako udržať svoju motiváciu na vysokej úrovni. Je ťažšie vynechať deň, keď vás priateľ čaká v telocvični. Nielen to, ale je to vynikajúca príležitosť na posilnenie vzťahu so svojím priateľom. Nič nerobí z kamošov viac ako pot a slzy.
3. 3 Vyskúšajte intervalový tréning . Intervalový tréning zahŕňa krátke dávky diabolskej aktivity rozložené na dlhšie časové obdobie a zistilo sa, že je obzvlášť efektívny pri spaľovaní kalórií. Napríklad namiesto toho, aby ste štyrikrát prebehli okolo trate rovnakú rýchlosť, aby ste dokončili míľu, prebehnite okolo trate bežnou rýchlosťou trikrát a po štvrté šprintujte čo najrýchlejšie.
   • Intervalový tréning je nielen efektívnejší pri spaľovaní kalórií ako tradičné cvičenie, ale je aj efektívnejší. Intervalové trenažéry spália viac kalórií rýchlejšie ako tradiční tréneri.
4. 4 Cvičte, keď máte najviac energie. Niektorí ľudia sa ráno zdvíhajú ako vtáky; iné sú nočné sovy a ich výroba trvá trochu dlhšie. Nech už ste akýkoľvek typ človeka, skúste cvičiť vždy, keď skutočne začnete chodiť. Nemá zmysel cvičiť, keď je vaša nádrž prázdna; ak sa rozhodnete cvičiť v pravý čas, získate oveľa väčšiu návratnosť svojich investícií.
5. 5 Svoju inšpiráciu majte stále pri srdci. Chcete schudnúť a chcete to urobiť rýchlo. Nech už je váš dôvod akýkoľvek, udržiavajte ho blízko svojho srdca a nechajte ho motivovať, aby ste sa snažili pokračovať, aj keď si myslíte, že to nemôžete urobiť. Pretože raz príde doba, kedy budeš chcieť prestať, keď budeš mať pocit, že si tomu dal všetko, čo máš, a túžba prestať byť bude silnejšia ako kedykoľvek predtým. To bude, keď budete musieť zhromaždiť motiváciu pokračovať. Vaša motivácia môže byť:
   • Priateľ alebo člen rodiny; možno chudnete, pretože ste sa nimi inšpirovali.
   • Profesionálny športovec; možno si ich vždy hľadel.
   • Nápad alebo príčina; možno ti záleží na zlepšení vášho zdravia a na tom, aby ste sa každý deň cítili lepšie.
   • Samotná výzva, pretože viete, že môžete.
6. 6 Dbajte na dostatočný spánok. Vedci z Chicagskej univerzity zistili, že ľudia, ktorí spia 8,5 hodiny v noci, dokázali stratiť o 55% viac telesného tuku ako tí, ktorí spali iba 5,5 hodiny. Nedostatočný spánok môže zvýšiť hormón grelín. Ghrelin spôsobuje, že ľudia sú hladnejší a môže mať vplyv na ukladanie tuku v tele. Aby ste zo svojej tréningovej rutiny vyťažili maximum, nezabudnite si dať dostatok času na chytanie zzzs. Reklama

Metóda 5 zo 6: Výber konkrétnych cvičení

1. jeden Vyskúšajte aeróbne cvičenia, ktoré sa inak nazývajú aj kardio. Kardio má množstvo veľmi špecifických zdravotných výhod, okrem toho, že je vynikajúcim spôsobom spaľovania tukov a chudnutia. Zlepšuje dýchanie, posilňuje srdcový sval, odbúrava stres, ako aj výskyt depresií. Tu je niekoľko kardio cvičení, ktoré môžete vyskúšať na rýchle chudnutie:
   • Plávanie
   • Beží
   • Bicyklovanie
   • Box
   • Chôdza
2. 2 Vyskúšajte kolektívne športy. Tímové športy skvelo motivujú ľudí, aby pri cvičení zašli navyše. Ľudia sa väčšinu času úplne stratia v športovej stránke a počas niekoľkých hodín spália veľa kalórií. Skúste sa pripojiť k miestnemu intramurálnemu tímu alebo si vytvorte vlastnú ligu hraním s priateľmi alebo spolupracovníkmi. Tu sú niektoré populárne športy, ktoré skvelo spaľujú kalórie.
   • Basketbal. Behanie a chodenie po kurte údajne pomáha spáliť 812 až 946 kalórií za hodinu.
   • Futbal . Futbal, ktorý je známy svojim vyčerpávajúcim tempom a nepretržitým behom, vám môže pomôcť spáliť medzi 740 a 860 kalóriami za hodinu.
   • Ľadový hokej. Hokej, ktorý je vyslovene fyzickým športom, vám pomôže spáliť približne 500 kalórií za hodinu.
   • hraťfutbalalebo vlajkový futbal . Aj keď je ťažké presne povedať, koľko kalórií môžete spáliť pri futbale, všeobecný odhad je, že futbalisti s hmotnosťou 200 libier spália viac ako 900 kalórií, zatiaľ čo vlajkoví futbalisti s hmotnosťou 200 libier spália viac ako 700 kalórií.
3. 3 Vyskúšajte jednotlivé športy. Vyskúšajte svoje vlastné odhodlanie a vytrvalosť súťažením v individuálnom športe. Jednotlivé športy sú v mnohých ohľadoch skúškou toho, ako ďaleko ste ochotní zájsť, aby ste dosiahli svoj cieľ. Sú to testy, pri ktorých často kladiete svoje telo na mušku, ale máte v úmysle ukázať niečo veľmi hmatateľné: slávu alebo v našom prípade vypitvané kalórie.
   • Vyskúšajtehorolezectvo. Aj keď to neznie tak intenzívne ako basketbal alebo futbal, lezenie po skalách je skutočne kalkulačka kalórií. Očakávajte, že spálite medzi 810 a 940 kalóriami za každú hodinu intenzívneho lezenia po skalách.
   • Vyskúšajtelyžovaniealebosnowboarding. Aj keď je celoročne ťažké lyžovať alebo snowboardovať, je tu veľa rozmanitosti: Môžete lyžovať slalom, zjazd, bežecké lyžovanie alebo jazdiť cez prašan. Očakávajte, že spálite kdekoľvek od 640 do 980 kalórií za hodinu.
   • Vyzdvihnite si tenis . Tenis môže byť vyčerpávajúcim športom. Tenis, ktorý vyžaduje krátke dávky rýchlosti a vynikajúcu koordináciu ruka-oko, môže pomôcť jednotlivcom spáliť asi 400 kalórií každú hodinu.
4. 4 Ak ste na to, bežte polmaratón alebo a celý maratón . Ako sme už spomínali v predchádzajúcom článku, polmaratón alebo celý maratón je skvelý spôsob, ako zhodiť kilá. Áno, je to vyčerpávajúce. Je to trest pre vaše telo. A na konci dňa je to skôr skúška vôle ako tela. Ak ale absolvujete maratón, pripravte sa na to, že budete neskutočne povznesení a budete mať pocit, že obloha je limit.
   • Jedným z veľkých výpredajov o maratónoch, samozrejme, je to, že kalorické je, že musíte trénovať na akýkoľvek polmaratón alebo maratón. Nemôžete len čakať, že svoje telo budete tlačiť na maximum bez akéhokoľvek tréningu. Tréning vyžaduje dlhé hodiny behu, spálenie nespočetných kalórií. Pri zvyšovaní tréningu môžete očakávať drastickejšie výsledky.
5. 5 Začleňte silový tréning do tréningu. V kombinácii s účinnou diétou a cielenými aeróbnymi cvičeniami silový tréning dokáže výrazne vám pomôžu zhodiť kilá, a preto to mnoho odborníkov na fitnes začleňuje do svojho tréningového režimu. Nielenže spálite tuk, ak začnete s posilňovaním, ale tento tuk nahradíte aj štíhlym, sexy svalstvom. Silový tréning vám navyše údajne pomôže pokračovať v spaľovaní svalov aj po ukončení tréningu.
   • Pri silovom tréningu nezabudnite zvoliť cviky zamerané na veľkú svalovú skupinu. Tieto cvičenia zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:
     • Drepy
     • Výpady
     • Kettlebell hojdačky
     • Drepy v podrepe
     • Burpees
     • Obrátené riadky
     • Zhyby
     • Push up
   Reklama

Metóda 6 zo 6: Dávať to všetko dokopy

1. jeden Nenechajte sa odradiť, ak nevidíte okamžité výsledky. Dva mesiace sú dlhá doba - aj keď neschudnete 30 kíl, je dosť času na to, aby ste výrazne zmenili svoj vzhľad a pocit. To znamená, že príliš veľa ľudí očakáva okamžité výsledky a sú sklamaní, keď tak neurobia. Cvičia týždeň a na váhe sa sotva zmestia. Myslia si: „Načo mi je takto sa trestať, ak to nezmenilo?“ Skončili.
   • Tomu sa hovorí plató efekt. Aby ste prekonali efekt plató, musíte zaviesť rozmanitosť do svojho jedálnička aj do tréningového režimu. Zmeňte nastavenie jedálnička a tréningu; vyvarujte sa prílišnému uspokojeniu s jednou sadou jedál a jedným cvičením.
2. 2 Vedzte, že nemôžete schudnúť iba v jednej oblasti. Myšlienka, že môžete schudnúť iba na svojom bruchu, povedzme bez toho, aby ste chudli inde, sa nazýva „bodová redukcia“. Ukázalo sa, že bodová redukcia je mýtus. Tuk štiepený palivom môže a pochádza z ľubovoľného miesta. Nenastavujte sa na neúspech iba v nádeji, že stratíte tuk zo stehien a brucha, a nie odkiaľkoľvek inde na tele.
3. 3 Pite hlavne vodu. Ak to so zhodením 30 kíl myslíte vážne, bez obľúbeného zdroja hydratácie v prírode to nezvládnete. Voda je čistá, osviežujúca, bohatá a čo je najdôležitejšie - bez kalórií. Nahradenie vody za nealkoholické nápoje, energetické nápoje, ovocné džúsy a iné kalorické nápoje môže byť v konečnom dôsledku rozdiel medzi dosiahnutím cieľa a jeho nesplnením.
   • Tu je jeden trik, ktorý môžete použiť na to, aby ste sa pred jedlom cítili sýtejšie. Dajte 8-uncu pohára vody tesne predtým, ako budete jesť. Voda vám zaberie viac miesta v žalúdku a bude ťažšie jesť toľko, koľko by ste mohli nalačno. Určite však jedzte výživne, aby ste o ďalšiu hodinu nehladovali.
4. 4 Jedzte kompletné raňajky, poriadny obed a ľahkú večeru. Už ste niekedy počuli vetu „Jedzte raňajky ako kráľ, obed ako princ a večeru ako chudák?“ Kompletné raňajky pomôžu telu naštartovať metabolizmus a pripraviť ho na nasledujúci deň. Vynechanie raňajok znamená, že požiadate svoje telo, aby sa postilo na 15 až 20 hodín. Keď sa to stane, vaše telo nemôže produkovať potrebné enzýmy na efektívnu metabolizáciu tukov, čo vás pripraví na zlyhanie.
   • Ak máte hlad, zjedzte medzi jedlami zdravé a výživné občerstvenie. Mrkva a hummus, alebo zeler a tuniak zmiešaný s olivovým olejom a citrónovou šťavou. Buďte kreatívni, ale buďte si istí, že „občerstvenie“, ktoré si sami vyberiete, spadá do akejkoľvek stravy, ktorú ste si dali.
   • Snažte sa čo najviac brať ľahkú večeru. Mnoho ľudí tvrdí, že váš metabolizmus sa počas noci spomaľuje, čo telu sťažuje trávenie veľkého množstva jedla zjedeného počas večere. Aj keď neexistujú nijaké presvedčivé vedecké dôkazy, ktoré by to naznačovali, je dobrý dôvod na to, aby bola večera ľahká. Druhy jedál, ktoré jeme neskôr v noci, bývajú pre nás horšie: občerstvenie, zmrzlina, cukríky a ďalšie pôžitky.
5. 5 Cestou sa bavte. Všetci vieme, že s diétou môže byť fuška. Ale ak máte možnosť urobiť to zábavným a obohacujúcim, môže to byť tak. Takže urobte z diéty hru - vyzvite seba, aby ste počas 5 zo 7 dní v týždni zostali pod 1 500 kalórií. Odmeňte sa, keď dosiahnete míľnik - ak ste v tempe už po prvom mesiaci, doprajte si nákupnú horúčku. Nech robíte čokoľvek, bavte sa pri tom a vaše telo sa vám odmení. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Aké doplnky môžem brať na bielkoviny, ak som vegetarián? Ak ste náchylný na zabudnutie, neužívajte tabletky ani netraste. Dbajte na to, aby ste jedli jedlá bohaté na železo, aby ste zabránili chudokrvnosti, tofu a sóji a vajcia, ak ich stále konzumujete. Namiesto mliečnych výrobkov, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, sa rozhodnite pre dusíkatú brokolicu na vápnik.
• Otázka Akú inú stravu môžem vyskúšať? Okrem vyššie uvedených možností stravovania môžete vyskúšať aj pescetársku stravu. To znamená, že okrem zeleniny, ovocia, orechov a iných zdravých jedál konzumujete aj ryby a morské plody, ale z jedálnička vylúčte hydinu a červené mäso.
• Otázka Môžem jesť tvrdé vajcia ako občerstvenie? Áno, najmä ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov. Vajcia sú plné bielkovín, aj keď obsahujú aj nasýtené tuky, takže dbajte na to, aby ste konzumovali aj veľa čerstvého ovocia a zeleniny.
• Otázka Ako to môžem urobiť, keď som ešte tínedžer? (Moji rodičia sa veľmi chránia.) Telá počas puberty často kolíšu, takže chudnutie ich nemusí znepokojovať. Postupujte podľa krokov, ktoré môžete, vyhýbajte sa nezdravým jedlám a sóde, jedzte čo najzdravšie a používajte kontrolu porcií.

Nezodpovedané otázky

• Čo mám robiť, ak nemôžem nájsť zdravé recepty? Odpoveď
• Som tínedžer. Prečo sa nemôžem držať svojej stravy? Odpoveď

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.

Tipy

• Mnoho ľudí to odradí, ak nevidia svoje požadované čísla odrážajúce sa na stupnici. Pamätajte na toto: sval váži viac ako tuk, a hoci sa môže zdať, že neschudnete, skôr strácate nežiaduci tuk a nahradíte ho chudým svalstvom. Na oplátku platí, že čím viac svalov naberiete, tým viac kalórií spálite. Skúste sa radšej zmerať. Každý mesiac by ste mali merať každú oblasť tela, v ktorej sa ukladá značné množstvo tuku. Budete prekvapení, keď zistíte, že aj keď sa váha nemusí ustúpiť, došlo k pozoruhodnej zmene vašej celkovej veľkosti tela.
• Najjednoduchší spôsob, ako zostať motivovaný, je naďalej premýšľať o tom, ako sa budete pozerať na koniec svojho chudnutia. Ak to nefunguje, skúste si dať nejaký odev, do ktorého sa ešte celkom nezmestíte. Zakaždým, keď sa stanete nemotivovaným, stačí sa pozrieť na článok s oblečením.
• Najprínosnejšie je povedať, že ste sa pokúsili. A uspeli ste! Nenechajte sa nikdy vzdať svojich cieľov viesť zdravší a šťastnejší životný štýl. Pokračujte v plnení svojho plánu a nakoniec sa budete cítiť úžasne.
• Nevynechávajte jedlá. Vynechávanie jedál vám z dlhodobého hľadiska skutočne sťažuje chudnutie. Lepšie je jesť 4 alebo 5 malých jedál denne a nejesť tesne pred spaním.

Reklama