Aj keď na chudnutie nemôžete zamerať svoje prsty len na seba, môžete pomocou diéty a cvičenia zmenšiť veľkosť prstov spolu s ostatnými oblasťami tela. Môžete tiež zahrnúť silové a ručné cviky pre silné a zdravé prsty, ktoré sú funkčné aj dobre vyzerajúce.
Kroky
Časť jeden z 3: Posilnenie vašich rúk a prstov
- jeden Robte cviky na uchopenie. Jedným z najjednoduchších a najrýchlejších spôsobov, ako zvýšiť silu v rukách, je jednoduché cvičenie úchopu. Urobte niekoľko sád 30 až 50 úchopov v každej ruke pomocou úchopu alebo lopty podľa vášho výberu.
- Stresové lopty sú zvyčajne lopty veľkosti dlane, ktoré môžete stlačiť, aby ste si mohli precvičiť ruku. Nemáte? Použite tenisovú loptičku.
- Na trhu sú bežné pružinové úchyty, pružné pásky, pružinové rukavice a ďalšie ručné cvičebné zariadenia. Zistite, čo je k dispozícii v obchode so športovými potrebami vo vašej oblasti alebo online.
- Lopty Baoding sú čínske guľky na odbúranie stresu, pomocou ktorých si môžete precvičiť ruky. Ak ich chcete použiť, otočíte dve guľky dookola v dlani. Vydávajú pekné zvuky a pomáhajú vám cvičiť ruky.
- 2 Robte cviky na zápästie. Ďalšou výhodou cvičení na posilnenie zápästia je zvýšenie sily úchopu, keď držíte váhu, ktorú práve používate. Môžete robiť spevnenie zápästia pomocou pásov, závažia na ruky alebo iných domácich potrieb.
- Závažia rúk: Uchopte malé množstvo váhy (3 až 5 libier) v každej ruke tak, aby vaša dlaň smerovala k zemi. Ohnite lakeť nahor, aby vaša ruka vychádzala rovno, a nechajte zápästie visieť nadol. Pomaly ohýbajte zápästie, aby bola vaša ruka rovná. Potom ho pomaly nechajte späť. Urobte tri série s 10 až 15 opakovaniami každou rukou. Ak nemáte ručné závažia, použite konzervy na polievku, tehly alebo iné predmety veľkosti ruky.
- Cviky na cvičenie: Postavte sa na jeden koniec pásky a chyťte ju rukou, dlaňou smerom nadol. Zdvihnite ruku, až kým nevystúpi rovno, a potom pomaly zvierajte zápästie, keď uchopíte pás, a ruku vytiahnite rovno. Urobte tri série s 10 až 15 opakovaniami každou rukou.
- 3 Robte kliknutia prstom. Ak ste v relatívne dobrej kondícii, ale stále bojujete s mierne mastnými prstami, začnite robiť pokročilejšie kliky. Namiesto toho, aby ste robili tlaky s dlaňami položenými na podlahe, robte ich so zdvihnutými dlaňami a váhou na dosah ruky. Vystreľte na vykonanie niekoľkých sérií s 5 až 10 opakovaniami.
- Okrem klikov prstami urobte ešte niekoľko sérií pravidelných klikov. Push-upy pomáhajú posilniť vaše zápästia a prsné svaly, čo je dobré pre silu všetkých častí tela a chudnutie.
- 4 Pracujte na svojej šikovnosti. Šikovnosť je vaša schopnosť používať prsty a ruky na rýchle vykonávanie zložitých úloh. Zdravie rúk je rovnako dôležité ako sila. Aby ste pracovali na svojej jemnej motorike, môžete cvičiť svoju šikovnosť a pravidelne robiť úlohy zamerané na ruky a prsty.
- Koľko slov za minútu dokážeš napísať? Ak stále lovíte a klováte, skontrolujte si to tento článok wikiHow aby ste sa dozvedeli viac o pohodlnejšom písaní.
- Hra na nástroj, najmä na klavír, husle alebo gitaru, ale aj na určité dychové nástroje ako flauta, klarinet a ďalšie nástroje, sú vynikajúce pre prácu na vašej jemnej motorike. Nikdy ste sa to nenaučili? Dobrý čas nazačať.
- 5 Prestaňte si lámať prsty na rukách. Diskutuje sa o tom, či je alebo nie je prasknutie vašich prstov neškodné alebo škodlivé. Mnoho ľudí si však myslí, že praskanie kĺbov vedie k „tučným“ kĺbom. Pretože praskaním prstov na nohách sa dá získať len málo, nemôže to bolieť zastav .
- Aj keď neexistujú údaje, ktoré by naznačovali, že prasknutie vašich kĺbov prstov spôsobuje artritídu alebo výrazný opuch kĺbov, zdá sa, že niektoré výskumy naznačujú súvislosť medzi dlhodobým praskaním kĺbov prstov a zníženou silou úchopu.
Časť 2 z 3: Zmena stravovania
- jeden Jedzte menej soli. Nadbytok sodíka môže spôsobiť zadržiavanie vody, čo vedie k miernemu opuchu, konkrétne v rukách a nohách. Ak chcete štíhlejšie ruky, nakrájajte soľ zo svojho jedálnička. Čím menej soli skonzumujete, tým menšiu váhu vody udržíte.
- Skontrolujte tie štítky s výživou! Jesť menej soli neznamená iba vypúšťať menej soli do jedla, ktoré konzumujete. Mnoho balených a mrazených potravín, dokonca aj zelenina a sladké občerstvenie, má extrémne vysoký obsah sodíka. Môžete jesť veľa soli, bez toho, aby ste si to uvedomovali.
- Venujte pozornosť aj veľkostiam porcií. Mnoho možností „Znížený obsah soli“ alebo „Znížený obsah sodíka“ je v zásade rovnaký produkt s manipulovanou veľkosťou dávky, aby sa znížil obsah sodíka v jednej porcii.
- 2 Pite 8 pohárov vody denne . Pobyt hydratovaný pomáha telu rýchlejšie sa zbaviť soli. Pitie ôsmich pohárov alebo až dvoch litrov vody každý deň je nevyhnutné pre zdravie celého tela a chudnutie. Pitie ďalšej vody môže pomôcť potlačiť vašu chuť k jedlu, zabrániť bolestiam hlavy a pomôcť vášmu obehu a nakladaniu s odpadom. A je zadarmo.
- 3 Červené mäso vymeňte za šampiňóny. Huby majú v porovnaní s najchudobnejším hovädzím mäsom menej ako polovicu kalórií a tuku a nedávna štúdia uvádza, že ľudia, ktorí v receptoch nahrádzajú huby hovädzím mäsom, sú po jedle rovnako spokojní. Je to zdravé, chutné a ľahké prepnutie.
- V tomto článku wikiHow sa dozviete viac ovarenie s hubami.
- Upozorňujeme, že huby nemajú toľko železa alebo bielkovín ako červené mäso.
- 4 Vyberte si pomaly stráviteľné sacharidy. Sacharidy majú dve formy: jednoduchá a zložitá. Jednoduché sacharidy, ktoré sa nachádzajú v jedlách s vysokým obsahom tukov v spracovaných potravinách, sa spracúvajú na tuk oveľa rýchlejšie a mnoho ľudí pociťuje nadúvanie pri požití týchto druhov sacharidov. Jednoduché sacharidy zahŕňajú veci ako kukuričný sirup, biely cukor, cukríky a sóda. Komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v celých zrnách, sa pohybujú vo vašom systéme dlhšie a dodajú vášmu telu viac výživy a energie. Komplexné sacharidy zahŕňajú napríklad:
- Ovsené vločky.
- Sladký zemiak.
- Celozrnné pečivo a cestoviny.
- Fazuľa a šošovica.
- Listová zelená zelenina.
- 5 Vyberte si zdravšie občerstvenie. Prírastkom na váhe môžete získať nezdravé občerstvenie medzi jedlami. Aj keď sa niekoľko zemiakových lupienkov môže javiť ako neškodné, je oveľa jednoduchšie nahradiť nezmyselné občerstvenie nezdravým jedlom zdravšími variantmi. Vysypte občerstvenie a čipsy a uschovajte čerstvé ovocie a zeleninu, aby ste nemali na výber.
- Dajte si jablko. Jablká majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny.
- Nevynechajte dezert, ale urobte svoj dezert o niečo zdravší. Napríklad namiesto misky so zmrzlinou po večeri prejdite na šálku nízkotučného gréckeho jogurtu a mrazených čučoriedok. Alebo, ak občas milujete kúsok čokoládového koláča, potom si nechajte v čokoláde tmavú čokoládu bohatú na antioxidanty a zjedzte štvorec (iba jeden), keď dostanete čokoládovú chuť.
- 6 Jedzte pomalšie. Výskum naznačuje, že jedným z najlepších spôsobov, ako obmedziť vaše chute na hlad, je viac žuť a jesť pomalšie. Ak bojujete s prejedaním, spomalte a počkajte, kým to vaše telo dobehne.
- Začnite jedlo malou šálkou polievky na báze vývaru alebo si dajte malú hrsť nesolených mandlí 15 až 20 minút pred jedlom. Ukázalo sa, že to znižuje množstvo jedla, ktoré konzumujete v nasledujúcom jedle.
- Nevynechávajte jedlá. Niektoré štúdie ukazujú, že vynechávanie jedál, najmä raňajok, núti telo rýchlejšie ukladať kalórie, ktoré skonzumujete v priebehu dňa. Inými slovami, vynechaním raňajok priberiete.
Časť 3 z 3: Chudnutie
- jeden Začnite chodiť na svižné prechádzky . Chodenie na prechádzky je najjednoduchší a najlacnejší spôsob, ako viac cvičiť a začať chudnúť. Nepotrebujete žiadny výstroj, nepotrebujete veľa času a dostanete sa z neho presne to, čo ste doň vložili.
- Začnite svižnými prechádzkami po okolí a pomaly rozširujte svoj dosah. Najskôr to skúste na kilometer alebo si to vydajte na chôdzu rýchlym klipom po dobu 15 až 20 minút, dvakrát denne.
- Ak nie ste veľkým fanúšikom cvičebných rutín, nesprávajte sa k tomu ako k cvičeniu. Len sa k tomu správajte, akoby ste išli na prechádzku. Pripravte audioknihu alebo nejaké nové melódie v slúchadlách.
- 2 Urobte si ľahké kardio . Ak chcete svojim tréningom pridať ešte väčšiu intenzitu, začnite s jemným kardiom na prípravu tela. Dajte sa rozprúdiť a pokračujte. Či už sa chcete prihlásiť na hodinu alebo vyhľadať sériu tréningov online, zvážte niektorý z nasledujúcich kardio a fitnes postupov:
- Jóga.
- Pilates .
- Trieda odstreďovania.
- Tanečný aerobik.
- Vodný aerobik.
- Nie každý bude robiť ťažké kardio, ako napríklad ten, s ktorým sa môžete stretnúť v triede spinu alebo pri iných cvičeniach na aerobiku. Poraďte sa so svojím lekárom, aby vám vypracoval plán chudnutia.
- 3 Budujte intenzívnejšie tréningy . Náhorné plošiny sa dejú pravidelne. Ak začnete chudnúť rovnomerným klipom, potom náhle prestaňte, je čas zmeniť tréning. To sa stáva takmer každému.
- Skúste prejsť na režim kruhového tréningu. Vyberte si 5 až 10 rýchlych cvikov, ktoré vás bavia, a robte vysoko intenzívne série po dobu 40 až 60 sekúnd, počas ktorých urobíte toľko opakovaní, koľko môžete. Odpočívajte 20 až 30 sekúnd, potom prejdite na ďalšie cvičenie.
- Vykonajte tri celé série svojich 5 až 10 cvikov, medzi ktorými budete mať krátky päťminútový odpočinok. Ak sa tejto rutine budete venovať trikrát týždenne, kým sa budete stravovať zdravo, budete rýchlo chudnúť.
- 4 Naučte sa správne stresovať . Stres produkuje kortizol, ktorý je spojený s rôznymi chorobami, vrátane zvýšeného telesného tuku. Vysoké obdobia stresu môžu telu oveľa viac sťažiť zhadzovanie kilogramov, čo znamená, že ak sa chcete zhodiť, musíte sa naučiť relaxovať.
- Dajte svojmu duševnému zdraviu rovnakú prioritu ako vášmu fyzickému zdraviu. Každý deň si doprajte 15 až 30 minút len tichému sedeniu a Zen-out. Necíťte sa previnilo, že potrebujete trochu času.
- Choďte do horúcich kúpeľov, čítajte dobré knihy alebo počúvajte tichú hudbu. Čokoľvek vás ochladí, urobte to.
- 5 Zamerajte sa na chudnutie dookola . Nikto to nepočuje rád, ale je to vedecká pravda: Je nemožné zachytiť si miesto na tele a redukovať tuky bez toho, aby ste ich redukovali všade inde. Môžete si vypracovať konkrétne oblasti, aby ste si tam vybudovali svalovú hmotu, a cviky na ruky vám pomôžu spevniť zápästia, ruky a prsty, ale na prvom mieste je málo svalov v rukách. Jediným spôsobom, ako stratiť tuk medzi prstami, je zmeniť stravu, cvičiť a spáliť viac kalórií, ako skonzumujete, aby ste schudli zo zvyšku tela. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako môžem stratiť tuk na prstoch za 3 dni?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Do 3 dní nemôžete stratiť tuk odkiaľkoľvek, avšak vaše prsty môžu zadržiavať tekutinu. Ak je to tak, vylúčte zo stravy všetku soľ, prepláchnite si cirkulujúcu krv kardiovaskulárnym cvičením a skúste si ruky namočiť do veľmi teplej a potom veľmi studenej vody, striedavo teplej a studenej. Môžete tiež skúsiť držať ruky nad úrovňou srdca po dobu 15 minút. Ak sa vám potom prsty zmenšia, viete, že zadržiavate tekutiny a musíte viac cvičiť a zlepšovať svoje stravovacie návyky. Ak pocítite neobvyklé pocity v prstoch, navštívte svojho lekára. Môže to znamenať vážnejší problém. - Otázka Ako schudnem, keď mám 54 Kilogramov a všetci mi hovoria tuk? Nevyzerám tučne, ale nudí ma, keď ma niekto nazýva tučným. Prosím, povedzte mi, ktokoľvek, perfektný tip, ako schudnúť.Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitnes Hľadanie dokonalého tipu nepomôže. Neexistuje jediný dokonalý tip, ako schudnúť. Znie to, akoby si nebol tučný. Ak ste aktívni a zdravo sa stravujete, zabudnite na to, čo hovoria iní. Dôležité je, čo si myslíte sami. Ak si myslíte, že potrebujete schudnúť, je najlepšie navštíviť lekára, ktorý vám potvrdí, či by ste skutočne mali chudnúť. Ak je to tak, neexistuje žiadny rýchly a ľahký tip. Môže to byť náročné, ale stojí za to vynaložiť úsilie na to, aby ste boli zdraví a mali ste zo seba dobrý pocit. - Otázka Ako stratím krčný tuk?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitnes Tréner krku je nepríjemný stav a niektorí ľudia sú náchylnejší na tuk okolo krku ako iní. Zozrite sa na svojich príbuzných a tento trend môžete zaznamenať vo svojej rodine. Ak ste to vy, odbúravanie tuku okolo krku bude vyžadovať rovnaké úsilie ako odbúravanie tuku z ktorejkoľvek časti tela. Nízkokalorická diéta, zmeny životného štýlu a cvičenie znížia váš celkový telesný tuk. Keď stratíte celkový telesný tuk, časť tuku sa vám z krku odlepí. Ak ste dospeli k záveru, že nemáte stratený žiadny telesný tuk, možno sa naučte prijímať túto svoju časť toho, kto ste, a že vás spája s rodinou. Potom môže byť poslednou možnosťou plastická chirurgia. - Otázka Dokážete schudnúť v prstoch?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Nemôžete zacieliť stratu tuku z ktorejkoľvek časti tela, vrátane prstov. Namiesto toho sa zamerajte na celkové odbúravanie tukov. - Otázka Ako si robíte chudé prsty?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Ak majú vaše prsty tuk, potom strata celkového telesného tuku pomôže znížiť obsah tuku na prstoch. Môže to však byť genetické a to sa nedá zmeniť. - Otázka Mám toľko tuku na čele, že sa mi to prekrýva s očami. Môj lekár tvrdí, že je to úplne v poriadku, ale myslím si, že mám ťažkosti. Čo mám robiť?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Toto je otázka, ktorú by ste mali znova navštíviť so svojím lekárom. Dohodnite si stretnutie, kde budete diskutovať iba o svojom tuku na tvári, a vysvetlite svojmu lekárovi svoje obavy. Je to oprávnená obava, ak je ovplyvnená vaša vízia. Možno budete musieť stratiť tuk úplne a je dôležité mať na pamäti, že neexistuje spôsob, ako zamerať stratu tuku z konkrétneho miesta. Tuk chudneme postupne z celého. Ak nemáte tuk na iných miestach, môžete požiadať svojho lekára, aby vás odporučil k plastickému chirurgovi alebo špecialistovi na tvár, aby použil postup, ako je liposukcia. Toto by bola posledná možnosť po tom, čo vám zmeny stravovania a cvičenia nepriniesli výsledky. - Otázka Ako sa zbavím prstov klobásy?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Strata celkového telesného tuku môže pomôcť tiež k zníženiu tuku na prstoch, ak je to dôvod, prečo sú vaše prsty veľké. - Otázka Ako stratím tuk na tvári? Robte kardio. Choďte si každý deň zabehať, aj keď je to len na 15 minút. Keď robíte kardio, vaše telo nebude len využívať tuk / energiu z časti tela, ktorú používate (bodové zmenšenie), ale bude to brať všade.
- Otázka Ako schudnem v rukách / prstoch? Cvičte, behajte, cvičte na zápästie a pod. Ak chcete schudnúť vo svojich rukách a prstoch, musíte chudnúť všade.
- Otázka Aké sú niektoré spôsoby, ako si prestať prasknúť kĺby na rukách? Skúste na to nemyslieť. Zamestnajte sa čo najviac. Skúste hrať na klavír, gitaru alebo iný nástroj, aby ste si pretiahli prsty bez toho, aby ste si zlomili prsty na rukách.
- Ako dlho trvá strata tuku na prstoch? Odpoveď
Reklama
Tipy
- Geneticky budú mať niektorí ľudia na prstoch viac tuku ako ostatní.
- Ak získate percento telesného tuku pod 20% (ak ste muž) a pod 16%, ak ste žena, budú vaše prsty (a vy ostatní) super chudé.
- Certifikovaný odborník na výživu alebo osobný tréner vám môže pomôcť určiť správny prístup k zníženiu telesného tuku.
- Niektorí ľudia sa domnievajú, že konzumácia omega 3, ako je rybí olej, vám môže pomôcť stratiť tuk aj okolo prstov.
- Prijmite prsty. Vaše prsty vám v tom veľmi pomáhajú a každému, komu na vás skutočne záleží, bude jedno, či vám na nich budú mať prsty tuk.
Reklama
Varovania
- Pred začatím cvičebného programu sa poraďte s osobným trénerom alebo lekárom.
