Ako inline korčule

Inline korčuľovanie sa bežne nazýva „kolieskové korčule“, pretože Rollerblade Inc. bola jednou z prvých spoločností, ktoré vyrábali inline korčule už v 70. rokoch. Kolieskové korčule sú zábavné a všestranné, ako napríklad korčuľovanie na betóne. Je to vynikajúci spôsob cvičenia a zábavy. Ak sa chcete naučiť základné vybavenie a techniky, môžete začať skúmať tento skvelý outdoorový šport.

Kroky

Časť jeden z 3: Získanie výstroja

1. jeden Pripravte sa na pár korčúľ. Vo väčšine obchodov so športovými potrebami by ste mali byť schopní prispôsobiť veľkosť svojej obuvi vhodnému páru korčúľ. Kolieskové korčule by mali sedieť celkom pohodlne, s pätou obrátenou k zadnej časti korčule a podopierajúcimi tak členky vo vzpriamenej polohe bez toho, aby vám to bolo nepríjemné. Je dôležité vyhnúť sa akýmkoľvek spôsobom uvoľneným korčuliam, ktoré môžu pomerne ľahko spôsobiť zlomeniny alebo podvrtnutie členkov.
   • Inline korčule sa dodávajú v rôznych typoch: viacúčelové, rýchlokorčule, streetové a kaskadérske korčule a špeciálne korčule na crossový tréning. Základné viacúčelové korčule sú v poriadku, keď práve začínate. Vyskúšajte rôzne páry, aby ste zistili, ktoré sú z nich najlepšie.
   • Postavte sa na korčuli. Vaše podpätky by mali pevne priliehať a nemali by sa kĺzať v topánke a mali by ste byť schopní krútiť prstami na nohách. Skontrolujte, či je vnútorná vložka hrubá a má okolo špičky ďalšie polstrovanie, aby ste dosiahli pohodlie.
2. 2 Kúpte si vhodnú prilbu . Nikdy neliezajte na kolieskových korčuliach bez použitia prilby, ktorá pomáha chrániť hlavu pred pádmi. Pridajte reflexnú pásku a tiež upozorní vodičov na vašu prítomnosť v prípade slabej viditeľnosti. Získajte prilbu so značkou bezpečnostnej normy.
   • Prilby by mali byť certifikované komisiou pre bezpečnosť výrobkov (CPSC) na použitie v korčuľovaní a mali by tesne priliehať k hlave. Získajte prilbu s nastaviteľným remienkom na bradu a remienok utiahnite, aby sa prilba nekývala po hlave.
3. 3 Získajte ďalšie bezpečnostné vybavenie. Možno uvidíte ľudí, ako korčuľujú bez akejkoľvek bezpečnostnej výstroje, ale pri prvom štarte je dôležité použiť niektoré základné bezpečnostné zariadenia. Je to lacné a pomôže vám predísť nákladným a vážnym zraneniam. Budete chcieť získať:
   • Chrániče zápästia. Štandardné ochranné kryty zakrývajú hornú oblasť vašej ruky. Niektoré chrániče zápästia majú tiež „klznú podložku“, ktorá zakrýva dlaň vašej ruky.
   • Chrániče lakťov. Prichytávajú sa okolo oblasti lakťa, chránia tak krehkú oblasť lakťa pred pádmi.
   • Chrániče kolien. Zaistite, aby tieto tesne priliehali ku kolenám a aby ich bolo možné rýchlo zaistiť, aby ste zabránili pohybu pri korčuľovaní.
4. 4 Keď korčuľujete, noste vhodný ochranný odev. Keď korčuľujete, noste dlhé rukávy a pohodlné oblečenie, aby ste sa chránili pred škrabancami. Pretože inline korčuľovanie je tréning, noste oblečenie, ktoré dobre dýcha, a vyberte si oblečenie, ktoré sa ľahko pohybuje a nie je príliš ťažké na to, aby ste sa udržali v pohode.
5. 5 Vždy noste ochranný výstroj. To, že sa v korčuľovaní zlepšujete, ešte neznamená, že ste neporaziteľní. Stále nakoniec zakopnete o palicu alebo kamienok. Stále spadneš. Ochranný výstroj je dôležitý, aby sa zabránilo rozbitiu a iným problémom pri páde na tvrdý povrch. Nesnažte sa byť tvrdí a choďte bez nich, inak riskujete vážne zranenie. Reklama

Skóre
0 / 0

1. časť Kvíz

kresba tenisového kurtu

Ako môžete zaistiť, aby korčule správne sedeli?

Uistite sa, že nemôžete krútiť prstami na nohách.

Nie tak celkom! Kolieskové korčule by mali tesne priliehať, musíte však vedieť krútiť prstami na nohách. Nechcete prerušiť obeh! Existuje lepšia voľba!

Skontrolujte, či je vnútorná vložka tenká.

Určite nie! Vnútorná vložka by mala byť hrubá a mala by obsahovať extra polstrovanie okolo špičky pre väčšie pohodlie. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Uistite sa, že môžete krútiť prstami na nohách.

Absolútne! Je dôležité, aby ste mali chodidlá korčúľ tesne, aby ste sa nezranili. Vaše päty by sa nemali v kufri kĺzať a mali by ste byť schopní krútiť prstami na nohách. Kliknutím na inú odpoveď nájdete tú pravú ...

Vaša päta by mala byť schopná pohybovať sa hore a dole.

Nie práve! Vaše podpätky by mali zapadnúť veľmi tesne, aby sa nezasunuli do kufra. Uistite sa, že je päta položená proti zadnej časti korčule. Vyberte inú odpoveď!

Chcete ďalšie kvízy?

Časť 2 z 3: Začíname

1. jeden Nájdite rovnú a suchú betónovú plochu na precvičenie korčuľovania. Prázdne parkoviská, turistické chodníky a ďalšie rovné aj betónové plochy sú vynikajúce na precvičenie korčuľovania. Uistite sa, že je povolené korčuľovanie, aby vám nikomu neprekážalo.
   • Hľadajte nevyužívané parkoviská. Skontrolujte víkendy v podnikoch a vyhľadajte veľké otvorené priestory, ktoré sú ideálne na cvičenie.
   • Prezrite si miestne parky. Na inline korčuľovanie môžu byť vhodné chodníky a ihriská. Len sa uistite, že to nie je zakázané a že nebudete prekážať ostatným používateľom parku.
   • Špeciálne skate parky sú bežné v mnohých oblastiach, ale vyhýbajte sa skateparku, keď začínate prvýkrát. Sú skvelé, keď máte skúsenosti, ale môžu byť trochu zastrašujúce a rýchle, keď začínate.
2. 2 Precvičujte si státie a balansovanie na korčuliach. Postavte sa pri stenu alebo na inú podporu tohto cviku v „pripravenej polohe“ s chodidlami od seba vzdialenými približne 15–25 cm. Kolená pokrčte a tlačte dopredu v polohe V.
   • Ďalším spôsobom, ako sa postaviť, je začať s kolenami na podlahe a zvyškom tela vo zvislej polohe. Potom jednu nohu držte pokľaknutú a druhou nohou ju posuňte dopredu tak, aby bola korčule na podlahe (udržujte korčule v diagonálnej polohe). Dlane držte stále na podlahe, aby vytvorili tvar diamantu alebo trojuholníka, opakujte predchádzajúci krok s druhou nohou. Potom položte dlane na kolená a pomaly sa postavte bez toho, aby ste kolená úplne vyrovnali.
   • Mierne sa predkloňte od pása a ruky vyložte pred seba, aby ste udržali rovnováhu. Pozerajte sa priamo pred seba. Na začiatku si precvičte balansovanie v tejto polohe, aby ste cítili polohu a korčule.
   • Nohy majte na šírku ramien a kolená mierne pokrčte, aby ste sa udržali vyrovnaní a stabilní.
   • Spočiatku by ste si mohli skúsiť zvyknúť na pocit z korčúľ tým, že sa trochu prejdete po tráve. Potom sa vráťte na hladký povrch a zaujmite pripravenú pozíciu.
3. 3 Pohodlnými krokmi urobte malé kroky. Keď prvýkrát začnete korčuľovať, budete mať trochu pocit, akoby ste práve chodili na klzkých topánkach. Najlepším spôsobom, ako sa naučiť, je naučiť sa udržať svoju váhu na korčuliach. Urobte malé kroky, kým príliš silno neodrazíte a skutočne sa nerozkotúľate, inak vám nohy nevykĺznu spod.
   • Keď cvičíte, skúste ísť zakaždým o niečo rýchlejšie, aby ste podporili zmysel pre rovnováhu pri pohybe. Udržujte svoju rýchlosť miernu.
   • Pri pokuse o udržanie rovnováhy pravdepodobne zistíte, že sa vaše nohy pohybujú ďalej od seba. Zostaňte vyrovnaní a choďte s tým a precvičte si chodidlá spojené bližšie.
   • Vyskúšajte chôdzu v tvare písmena V, ktorá robí malý krok jednou nohou, tak, že ju umiestnite do uhlopriečky a zopakujete to isté s druhou nohou, aby vytvorili znova v. Nepripájajte sa k nim však tak, aby korčule narazili do seba a zrazili vás. Akonáhle to zvládnete, zvyšujte tempo a veľkosť kroku po kúsku, bez straty rovnováhy, a začnete korčuľovať.
4. 4 Keď sa začnete cítiť pohodlne, zatlačte. Keď urobíte krok vpred jednou nohou, druhou sa odtlačte a posuňte sa vpred na nastavenej nohe. Po kroku dajte odtlačnú nohu dopredu a presuňte na ňu svoju váhu. Potom odtlačte druhou nohou. Stále striedajte chodidlá. Korčuľuješ.
   • Naučte sa balansovať na každej nohe pri kĺzaní. Počas tlakového a kĺzavého pohybu prenášajte váhu zo zadnej nohy na prednú nohu. Urobte to zo začiatku naozaj pomaly, až kým sa to nezačne cítiť normálne.
   • Korčuľovanie na jednej nohe si precvičte až po chvíli. Čím pohodlnejšie budete na každej nohe nezávisle, tým lepšie budete korčuľovať. Kĺzajte postupne po ľavej nohe a potom po pravej nohe a nekĺzavú nohu nechajte zo zeme, aby ste dosiahli ešte väčšie pohodlie.
5. 5 Naučte sa prestať používať brzdovú doštičku. Aj keď sa niektorí začiatočníci radi zastavia tým, že sa do niečoho zrútia, existuje celý rad rôznych spôsobov, ako zastaviť, akonáhle začnete, ktoré nezahŕňajú narazenie do steny. Na korčuliach vám bude príjemnejšie, ak sa naučíte pohodlne zastavovať.
   • Väčšina inline korčúľ je vybavená brzdovými doštičkami vzadu. Ak chcete zastaviť, položte jednu nohu pred druhú a zdvihnite špičku prednej nohy, zatiaľ čo sa nakláňate dozadu, aby ste pomohli brzdou pätnej brzdy o zem, aby vás spomalili. Choďte pomaly cvičiť.
   • Keď sa vám na korčuliach stane viac pohodlia, môžete vytočiť členky dovnútra alebo von, aby vytvorili tvar písmena V, alebo jednu kolmu položte kolmo na druhú, aby ste vytvorili tvar písmena T. Toto je technika bežne používaná na ľadových korčuliach, ktorá vám umožňuje používať kolesá ako brzdy, ktoré vás brzdia.
     • Nakloňte sa dopredu a váhu presuňte na prednú nohu pokrčením predného kolena.
     • Zadné chodidlo položte tak, aby sa koleno narovnalo a kolieska korčule kĺzali po zemi, takmer po zemi.
     • Zvýšte tlak na zadnú nohu jej švihnutím a pevným zaistením chodidla v tejto polohe, aby ste dosiahli plynulý doraz
     • Túto metódu začnite praktizovať, až keď budete stredne pokročilým korčuliarom. Cvičte tak, že nohu ponecháte bez brzdovej doštičky ako zadnú nohu a akonáhle túto brzdu zvládnete, je možné brzdovú doštičku odstrániť a môžete cvičiť aj s druhou nohou.
   • Ak idete veľmi vysokou rýchlosťou, po spomalení pomocou iných metód použite brzdové doštičky. V opačnom prípade by sa podložky mohli veľmi ľahko poškodiť.
   Reklama

Skóre
0 / 0

2. časť Kvíz

V akej polohe by ste mali začať, aby ste si precvičili státie v korčuliach?

Začnite oboma kolenami a lakťami na zemi.

Nie práve! Aj keď by ste mali začínať kolenami na podlahe, zvyšok tela by mal zostať vzpriamený. Dlane potom pri vstávaní položíte na podlahu, aby vám pomohli vyrovnať. Vyberte inú odpoveď!

Začnite s 1 kolenom na podlahe a 1 korčuľou na zemi.

Nie tak celkom! Pred položením korčúľ na zem chcete začať oboma kolenami. Keď začnete vstávať, položíte korčule do tvaru trojuholníka, ktoré vám pomôžu vyvážiť. Vyberte inú odpoveď!

Začnite kolenami na podlahe a zvyškom tela vo zvislej polohe.

Áno! Ak sa chcete postaviť, začnite kolenami na podlahe a zvyškom tela vzpriamene. Potom položte dlane na podlahu. Položte 1 korčuľu na podlahu, potom druhú, aby vaše korčule tvorili trojuholník. Pomaly sa postavte bez toho, aby ste úplne vyrovnali kolená. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

ortéza na lakeť

Začnite tým, že budete sedieť na zemi s nohami vystretými pred sebou.

Skúste to znova! Keď začínate stáť na korčuliach, mali by ste začínať v kľaku. Je ľahšie vstať z kľaku ako zo sedu. Skúste to znova ...

Chcete ďalšie kvízy?

Časť 3 z 3: Zostať v bezpečí

1. jeden Naučte sa správne padať. Pri páde pokrčte kolená, vyložte ruky a padnite dopredu, aby ste zachytili svoju váhu na chrániče zápästia a kĺzali sa až na doraz. Ak to urobíte správne, mali by ste spadnúť priamo na chrániče kolien a ďalšie chrániče, budete môcť vstať a skúsiť to znova.
   • Každý korčuliar nakoniec padne. Spravidla sa to nestane, keď začínate prvýkrát, ale môže sa to stať, keď budete trochu pohodlní a nafúkaní. Je dôležité vždy nosiť ochranné podložky, aby ste boli čo najviac v bezpečí.
2. 2 Choďte pomaly. Je dôležité korčuľovať pri miernej rýchlosti, aj keď ste čoraz pohodlnejší. Je samozrejme zábavné ísť rýchlo, ale je dôležité si uvedomiť prekážky, ktoré vám môžu stáť v ceste, aby ste sa udržali v maximálnej bezpečnosti.
3. 3 Buďte v strehu . Ako korčuliar ste zodpovední za to, aby ste boli v strehu voči ostatným vo svojom okolí, nie naopak. Ukážte ostatným používateľom chodníkov, parkov a podobne, že ani vaše korčuľovanie neohrozuje ich potešenie. Je potrebné mať na pamäti:
   • Vždy dávajte pozor na chodcov, kočíky, malé deti, ľudí, ktorí si nevšimli vašu prítomnosť, jazdcov na bicykloch a akékoľvek náhle zmeny vo vašom okolí.
4. 4 Pokračuj v cvičení. Keď už máte rovnováhu v rovnováhe, kĺzate a zastavujete, môžete sa začať učiť pokročilejšie prvky inline korčuľovania, ako je napríklad otáčanie a potom príprava na rampy, závodenie, brúsenie a dokonca aj súťaženie. Reklama

Skóre
0 / 0

3. časť Kvíz

Ako môžete správne spadnúť?

Zamknite si kolená.

Nie! Pri páde chcete pokrčiť kolená, natiahnuť ruky a spadnúť dopredu, aby ste zachytili svoju váhu na chrániče zápästia. Ak to robíte správne, mali by ste spadnúť priamo na kolená. Zase hádajte!

Ruky smerujte k hrudi.

Nie práve! Pri páde chcete dať ruky von, a nie ich natiahnuť k hrudníku. Mali by ste spadnúť dopredu a chytiť svoju váhu na chrániče zápästia. Skúste inú odpoveď ...

Ohni kolená.

Pekný! Každý korčuliar nakoniec padne! Keď to urobíte, pokrčte kolená, vyložte ruky a padnite dopredu, aby ste zachytili svoju váhu na chrániče zápästia. Snažte sa padnúť na kolená, aby ste sa nezranili. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Padnúť dozadu.

Nie tak celkom! Chcete spadnúť dopredu, aby ste sa mohli chytiť svojej váhy na chrániče zápästia a kĺzať sa až na doraz. Vyberte si inú odpoveď!

Chcete ďalšie kvízy?

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Ako dlho bude trvať naučiť sa kolieskové korčuľovanie? Závisí to viac od vás ako od všetkého iného. Mnoho ľudí môže po prvom dni začať korčuľovať, otáčať sa a zastaviť pri nízkej rýchlosti. Väčšina ľudí sa po 1-2 mesiacoch cíti úplne pohodlne. Môže však trvať roky, kým sa budete pohybovať hladko a plynulo bez premýšľania.
• Otázka Ak viem, ako korčuľovať, bude inline korčuľovanie jednoduchšie? Do istej miery, ale inline korčuľovanie vyžaduje oveľa väčšiu rovnováhu, takže na tom asi budete musieť trochu popracovať.
• Otázka Ako sa môžem sústrediť a nerobiť si starosti s pádom? Raif Skúste korčuľovať s skúsenejším partnerom. Držte sa ich, ak máte pocit, že spadnete. Pomôžu vám udržať rovnováhu.
• Otázka Aké sú niektoré cviky, ktoré môžu zlepšiť moje korčuliarske schopnosti? Vyvažovacie lúče zlepšia vyváženie. Precvičujte drep, aby ste si mohli udržať pozíciu. Cvičenie na posilnenie nôh, ako napríklad zdvíhanie a lisovanie nôh, zlepší výkon vašich nôh a kardio vytrvalosť.
• Otázka Je pre začiatočníkov ľahké začať s inline korčuľami? Ako väčšina zručností, aj korčuľovanie vyžaduje cvik. Noste vložky a nevzdávajte to.
• Otázka Kde nájdem všetky požadované položky? Väčšinu z nich nájdete v obchodoch so športovými potrebami a supermarketoch, ktoré predávajú športové potreby. Niektoré z týchto položiek tiež môžete nájsť online.
• Otázka Čo mám robiť, ak mám slabé kolená? Noste ochranné chrániče kolien. Choďte pomaly, kým sa nebudete cítiť skutočne pohodlne. Precvičte si správne vyváženie na korčuliach.
• Otázka Ak som skúsený inline korčuliar, potrebujem ešte ochranné pomôcky? Áno, pretože aj najskúsenejší korčuliari občas padnú. Väčšine úrazov, ktoré spôsobia, že ľudia musia ísť do nemocnice, sa dá zabrániť ochrannými prostriedkami.
• Otázka Ako môžem prestať bez toho, aby som padol na tvár? Nohy môžete umiestniť tak, aby zvierali uhol 90 stupňov. Vaša predná noha by mala byť kolmá na zadnú nohu. Môžete sa rozhodnúť, ktorá noha by mala byť vpredu a ktorá vzadu, podľa toho, s ktorou nohou ste pohodlnejšie.
• Otázka Musíte nosiť ochranné pomôcky? Mal by si. Je ľahké spadnúť a ublížiť si, ak to neurobíš.