Ako byť viac upozornení

Väčšina z nás zažíva chvíle, keď si želáme, aby sme sa cítili bdelšie. Možno sedíte na schôdzke a obávate sa, ako to dotiahnete do konca. Možno budete musieť zostať v strehu aj pri dlhej jazde. Možno bojujete s nespavosťou a počas dňa je pre vás ťažké fungovať. Bez ohľadu na dôvod môžete okamžite prijať opatrenia na zvýšenie vašej bdelosti.

Kroky

Metóda 1 z 5: Rýchle zvýšenie vašej bdelosti

1. 1 Vezmite si šálku kávy, ale nie príliš veľa kávy. Nie je žiadnym prekvapením, že káva obsahuje kofeín, ktorý vám pomôže zvýšiť bdelosť, ale nadmerným užívaním kofeínu sa môžete cítiť malátni a ospalí. Ak sa chcete cítiť ostražitejší bez toho, aby ste boli príliš nervózni alebo nespali, obmedzte príjem na 2 až 3 šálky denne.
   • Ľudia reagujú na kofeín odlišne, takže ak začnete byť nervózni, pocítite žalúdočnú nevoľnosť alebo si myslíte, že káva môže rušiť váš spánok, obmedzte ju.
   • Výskum ukazuje, že až 400 miligramov kávy denne, čo je ekvivalent asi 4 šálok kávy, je bezpečných pre zdravých dospelých.
   • Keď pijete kávu, vyhýbajte sa sladkým možnostiam, vďaka ktorým sa budete cítiť malátni a mimo nich, keď bude po konci vysoký obsah cukru.
2. dva Piť veľa vody. Dehydratácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a menej ostražití, preto pite vodu po celý deň, aby ste zostali hydratovaní a lepšie si všímali svoje okolie.
   • Ak sa cítite menej ostražití, skúste ihneď vypiť jeden až dva poháre vody.
   • Zanechajte sladké nápoje, ako sú sódovky, energetické nápoje a sladké džúsy, ktoré spôsobia energetický krach hneď po konzumácii.
3. 3 Zhlboka sa nadýchnite. Keď sa zhlboka nadýchnete, znížite srdcovú frekvenciu a krvný tlak a zlepšíte krvný obeh. Zvýšite tak svoju energetickú hladinu a mentálne zameranie, aby ste boli ostražitejší. Vyskúšajte toto základné cvičenie, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek:
   • Seď rovno. Jednu ruku si položte na brucho, tesne pod rebrá. Druhú ruku si položte na hruď. Skúste sa nadýchnuť nosom. Mali by ste cítiť, ako vám žalúdok tlačí ruku smerom von. Snažte sa zabrániť pohybu hrudníka. Teraz predstierajte, že pískate a vydýchnete pri stláčaní pier. Podľa potreby vykonajte 10 opakovaní.
4. 4 Udržujte správne držanie tela. Váš inštruktor baletu mal pravdu, keď zdôrazňoval dôležitosť vynikajúceho držania tela. Poslúchanie a nesprávne držanie tela môže spôsobiť únavu a spôsobiť, že budete menej ostražití.
   • Ak sedíte, uistite sa, že máte ramená dozadu, oči smerujú priamo dopredu a zadok sa dotýka operadla stoličky. Snažte sa nehrbiť cez stôl alebo počítač.
5. 5 Vyskúšajte silový spánok. Ak sa cítite unavení a nie ste v strehu, skúste si rýchlo zdriemnuť 10 až 20 minút.
   • Krátky spánok nebude mať negatívny vplyv na váš spánkový program v tú noc a mali by ste sa prebudiť s lepšou bdelosťou.
   • Ak máte problémy s driemaním, odpočívajte len so zavretými očami 10 minút. Stále si môžete užívať výhody silového spánku.
6. 6 Žujte kúsok gumy. Ak sa vám ťažko darí byť v strehu, skúste žuť kúsok žuvačky. Niektoré výskumy naznačujú, že to vám môže pomôcť cítiť sa viac prebudení a nabití energiou.
7. 7 Počúvajte hudbu a spievajte spolu. Ak ste doma alebo šoférujete a potrebujete byť v strehu, zapnite hudbu a spievajte.
   • Spev vás núti riadiť dýchanie a zároveň dodáva energiu.
   • Toto cvičenie nemusí byť vhodné pre prostredie na pracovisku, takže počkajte, kým sa nachádzate na mieste, kde ľudia nebudú podávať sťažnosti na hluk.
8. 8 Čuchajte citrónový olej. Éterické oleje sa často používajú na zabezpečenie zdravia a nálady. Citrónový olej je jedným z éterických olejov, vďaka ktorému majú ľudia pocit bdelosti a energie. Vezmite so sebou citrónový olej a v prípade potreby ma rýchlo zdvihnite.
   • Citrónový olej zvyčajne nájdete v obchodoch so zdravou výživou alebo si ho môžete kúpiť online.
9. 9 Užite si komediálnu úľavu. Pravdepodobne už viete, že smiech môže odbúrať stres, ale tiež zvýšiť vašu bdelosť.
   • Ak sa chcete cítiť ostražitejší, pozrite si vtipné video alebo strávte nejaký čas s priateľom, ktorý vás rozosmeje.
10. 10 Rozhodnite sa pre studenú sprchu. Zatiaľ čo teplé sprchy alebo kúpele relaxujú, môžu sa u vás skôr cítiť ospalo a prítulne, ako v strehu. Ak tomu chcete zabrániť, vyberte si radšej vystužujúcu 3-minútovú studenú sprchu.
    • Okamžite sa budete cítiť ostražitejší a vedomejší.
    Reklama

Metóda dva z 5: Cvičenie na zlepšenie bdelosti

1. 1 Absolvujte aeróbny tréning. Pri cvičení zvyšujete prietok krvi, hladinu kyslíka a energiu do všetkých častí tela - vrátane mozgu - čo znamená, že budete v strehu. Vedci tiež zistili, že pravidelné aeróbne cvičenie, ako je chôdza, beh, jogging a jazda na bicykli, môže zvrátiť pokles kognitívnych schopností.
2. dva Zúčastnite sa kolektívnych športov. Ak sledujete športovanie na vysokej škole alebo profesionálnych športovcoch, môžete pozorovať ich laserové zameranie a intenzívnu koncentráciu. Aj keď pravdepodobne nie ste na tejto úrovni schopností, stále môžete ťažiť zo zlepšených reflexov a lepšej koncentrácie, ktoré sú výsledkom účasti v tímových športoch.
   • Tímové športy, ako je bejzbal, basketbal, tenis, futbal a futbal, sú vynikajúcim spôsobom, ako byť v strehu, pretože musíte venovať pozornosť tomu, kde sú vaši spoluhráči a protihráči, kde sa momentálne nachádza lopta a kde je lopta. smeroval.
   • Ak hľadáte menej závažnú hru, zvážte vyskúšať kickball alebo vybíjanú.
3. 3 Vyskúšajte nový typ cvičenia. Vyskúšajte druh cvičenia, ktorý je pre vás nový a zahŕňa zložitejšie pohyby, ako je horolezectvo, gymnastika, bojové umenia, pilates, korčuľovanie alebo šerm. Úkon, že sa musíte naučiť robiť niečo iné a vykonávať nové manévre, pomôže posilniť váš mozog a zvýšiť pamäťovú silu, čo by vás malo viac upozorniť.
4. 4 Venujte 20 minút denne vonku. Trávenie 20 minút denne vonku vám pomôže cítiť sa viac nabití energiou a bdelí.
   • Choďte na prechádzku alebo si zabehajte do parku.
   • Cvičenie môžete vykonávať vonku na záhrade alebo v susedstve.
   • Zamierte do lesa alebo na turistické chodníky cez víkend.
5. 5 Vykonajte jogu. Jóga môže pomôcť tonizovať vaše telo a zmierniť úzkosť, ale tiež zlepšuje vaše sústredenie a koncentráciu. Ak sa chcete cítiť ostražitejší, vyskúšajte rutinu jogy.
6. 6 Naplánujte si tréning na polovicu dňa. Výskum naznačuje, že popoludňajšie cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa čulejší a energickejší ako zdriemnuť si. Reklama

Metóda 3 z 5: Jesť jedlá, ktoré vám pomôžu sústrediť sa

1. 1 Dbajte na to, aby ste pravidelne jedli. Ak nebudete jesť pravidelne, ťažko sa budete cítiť bdelí a zhorší sa vám aj nálada. Jedzte zdravé jedlá počas dňa a pribaľte si občerstvenie, ktoré si môžete pochutnať, keď sa začnete cítiť menej ostražití.
   • Jesť malé jedlo alebo občerstvenie každých pár hodín vám pomôže udržať vysokú energetickú hladinu a pozdvihnúť náladu.
   • Jogurt, orechy, čerstvé ovocie, baby karotka a arašidové maslo na celozrnnom sušienke sú vynikajúcim vysokoenergetickým občerstvením.
2. dva Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú zložité sacharidy. Potraviny s komplexnými sacharidmi a celozrnnými výrobkami pomáhajú poháňať váš mozog a zanechajú vo vás bdelosť.
   • Keď sa z toho cítite, rozhodnite sa pre ovsené vločky, celozrnné pečivo a cestoviny, fazuľa, šošovica a zelená zelenina.
   • Odovzdajte sušienky, koláče a jedlá s veľkým množstvom cukru, pretože nebudú poskytovať trvalú energiu.
3. 3 Naplňte sa potravinami bohatými na antioxidanty. Potraviny bohaté na antioxidanty vylučujú voľné radikály, ktoré môžu poškodiť mozgové bunky a znížiť vašu bdelosť. Vyskúšajte tieto jedlá plné antioxidantov:
   • Maliny.
   • Jahody.
   • Čučoriedky.
   • Jablká.
   • Banány.
   • Listová zelená zelenina, ako je špenát a kel.
   • Fazuľa.
   • Mrkva
   • Čaj, najmä zelený čaj.
4. 4 Konzumujte potraviny obsahujúce Omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú udržiavať správny chod mozgu, preto konzumujte potraviny ako ryby a orechy, ktoré zlepšujú výkon mozgu a zvyšujú pozornosť.
5. 5 Zjedzte kúsok čokolády. Okrem kofeínu obsahuje čokoláda aj flavonoidy, ktoré môžu zlepšiť vaše kognitívne schopnosti a zvýšiť tak bdelosť.
   • Tmavá čokoláda alebo horkosladká čokoláda majú viac flavonoidov ako mliečna čokoláda. Aby ste mali z čokolády úžitok, nemusíte jesť čokoládovú tyčinku veľkosti king, takže to nepreháňajte.
   Reklama

Metóda 4 z 5: Ďalšie zmeny v životnom štýle, ktoré vás upozornia

1. 1 Doprajte si správne množstvo spánku. Nedostatok spánku a nadmerné spanie vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť malátni a menej ostražití. Lekárski odborníci odporúčajú 7 až 9 hodín spánku za noc.
   • Pre väčšiu ostražitosť je tiež dôležité ustanoviť si rutinu. Skúste ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase.
2. dva Nastavte teplotu vo svojej miestnosti. Ak je vo vašej izbe príliš chladno alebo príliš teplo, môžete začať byť ospalí a zahmlení. Ak chcete byť ostražitejší, skúste zvýšiť alebo znížiť teplotu v miestnosti.
   • Vedci dospeli k záveru, že optimálna teplota miestnosti na spánok je asi 65 stupňov Fahrenheita, takže nastavenie teploty o niekoľko stupňov v oboch smeroch vám môže pomôcť prebudiť sa a cítiť sa viac sústredení.
   • Ak sa nachádzate v pracovnom prostredí alebo na mieste, kde nemáte kontrolu nad termostatom, vezmite si so sebou sveter alebo bundu, aby ste sa mohli ľahšie zahriať alebo ochladiť, aby ste sa cítili bdelšie.
3. 3 Udržujte rastlinu doma alebo v kancelárii. Izbové rastliny filtrujú chemikálie a alergény, ktoré odčerpávajú našu energiu a spôsobujú, že sme menej ostražití. Skúste si priniesť rastlinu, ktorá zostane na vašom pracovnom priestore alebo doma, aby ste sa cítili bdelšie.
4. 4 Vpustiť slnko. Sedenie v tmavej miestnosti vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej ostražití, pretože to narúša cirkadiánne rytmy tela. Otvorte závesy alebo rolety a nechajte dovnútra svietiť slnko.
   • Ak žijete na mieste, kde je zriedka slnečno alebo je momentálne vonku tma, výskum naznačuje, že zapnutie svetiel vám môže tiež pomôcť zvýšiť bdelosť.
   • Ak ste na schôdzi a potrebujete byť ostražitejší, vyberte si miesto pri slnečnom okne.
5. 5 Zvážte bylinné doplnky a vitamíny. Aj keď je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako si do svojho každodenného života dáte bylinné doplnky alebo vitamíny, možno budete chcieť zvážiť vyskúšanie niektorých z nasledujúcich možností, vďaka ktorým sú ľudia viac upozornení:
   • Nedostatok vitamínu B-12 môže spôsobiť problémy s pamäťou a nízku energiu. Odporúčané dávkovanie pre ľudí vo veku 14 rokov a starších je 2,4 mikrogramov denne. Mnoho multivitamínov už obsahuje B-12, takže pokiaľ vám nebol diagnostikovaný nedostatok vitamínu B-12, pravdepodobne už dosahujete dostatočnú hladinu.
   • Ženšen podľa niektorých výskumov môže zvýšiť vašu náladu a hladinu energie, vďaka čomu budete bdelejší. Neexistujú žiadne štandardné dávky, takže sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom, koľko máte užiť. Uistite sa, že si kúpite ženšen od renomovaného obchodu so zdravou výživou alebo od online predajcu, pretože je drahý a mnoho maloobchodných predajcov pridáva do svojich doplnkov prísady.
   • Guarana je bylina s vysokým obsahom kofeínu, o ktorej si niektorí ľudia myslia, že môže pomôcť zlepšiť mentálne zameranie. Poraďte sa so svojím lekárom o správnom dávkovaní pre vás, ale veľa ľudí, ktorí sa snažia byť ostražitejší, užije 200 až 800 miligramov guarany denne. Ak už konzumujete veľa kofeínu, mali by ste ho používať opatrne, pretože by to mohlo narušiť váš spánok.
   • Mnoho lekární a obchodov so zdravou výživou predáva aj špecifické vitamíny a doplnky na doplnenie energie alebo bdelosti.
6. 6 Vyhýbajte sa látkam, vďaka ktorým ste menej ostražití. Drogy a alkohol spomaľujú váš reakčný čas, otupujú vaše reakcie a znižujú bdelosť. Ak sa chcete sústrediť, sústrediť a venovať sa svojej hre, týmto látkam sa vyhnite.
7. 7 Vyhľadajte lekársku pomoc. Ak sa ťažko udržiavate v strehu, je dobré čo najskôr sa porozprávať s lekárom. Môže sa vyskytnúť základný stav spôsobujúci vaše príznaky, ktorý najlepšie diagnostikuje a lieči lekár. Reklama

Metóda 5 z 5: Trénujte sa, aby ste boli viac upozornení

1. 1 Pravidelne čítajte. Aj keď možno budete musieť pre svoju prácu čítať e-maily a správy, len málo ľudí pravidelne číta pre zábavu. Čítanie vyžaduje, aby ste boli aktívni a v strehu, takže si zoberte dobrú knihu a začnite.
   • Ak sa snažíte zvyknúť si čítať častejšie, začnite s cieľom prečítať jednu novú knihu každý mesiac alebo každých pár týždňov. Potom môžete svoj cieľ postupne zvyšovať.
   • Vstup do knižného klubu alebo jeho založenie je vynikajúci spôsob, ako si zvyknúť čítať častejšie. Svoju mozgovú silu a bdelosť tiež zvýšite diskusiou o knihách so svojou knižnou skupinou.
2. dva Hrať hry. Ak sa chcete trénovať, aby ste boli pri vyššej pohotovosti bdelší, skúste hrať hry. Vyhľadávanie slov, šachy, krížovky a sudoku vám môžu pomôcť udržať informácie a sústrediť sa.
3. 3 Vytvárajte výzvy, ktoré vás nútia sústrediť sa. Skúste nastaviť úlohy, ktoré nútia váš mozog byť v strehu a na mieste. Tu je niekoľko jednoduchých nápadov:
   • Počítajte položky vo vašom prostredí, ako sú napríklad stopky, kaviarne alebo druh stromu. Môžete to urobiť cestou do práce alebo do školy a pri chôdzi, šoférovaní alebo jazde na bicykli.
   • Sledujte digitálne hodiny, ktoré zobrazujú sekundy. Príležitostne hodiny preskočia sekundu. Náplňou vašej práce je zistiť, kedy k tomu dôjde. Ak chcete zvýšiť úroveň obtiažnosti, zapnite rádio alebo televíziu v pozadí a rozrušte tak mix.
4. 4 Skúste rýchlo premýšľať. Keď zistíte, že sa cítite hmla a menej bdelo, skúste sa rýchlym myslením vytlačiť z prepadu. Tu je niekoľko jednoduchých nápadov, ako začať:
   • Zvýšte tempo čítania, aby ste sa cítili bdelší.
   • Začnite rozhovor o podnetnej téme, ako je napríklad politika.
   • Spolupracujte so spolužiakmi alebo kolegami na plánovaní a brainstormingu o konkrétnej téme a užite si nával adrenalínu.
   • Dozviete sa niečo nové a zaujímavé, aby ste zvýšili svoju úroveň bdelosti.
5. 5 Vyskúšajte meditáciu všímavosti. Cvičenieuvedomelá meditáciavám môže pomôcť zlepšiť vašu koncentráciu a zameranie, aby ste sa stali ostražitejšími. Aj keď môžete robiť veľa meditačných cvičení zameraných na pozornosť, tu je rýchly príklad, ktorý vám pomôže cítiť sa sústredenejší a vedomejší:
   • Nájdite pokojné miesto bez toho, aby vás rušilo čo najviac. Potom si vyberte pozíciu, kde vám je príjemne, ale pozorne.
   • Pomaly sa zhlboka nadýchnite a venujte pozornosť tomu, ako sa cíti váš dych, keď sa dostane do vášho tela. Ďalej pomaly vydýchnite a sústreďte sa na to, aký je to pocit, keď váš dych opustí vaše telo.
   • Je normálne cítiť sa roztržito, ale skúste sa sústrediť iba na svoje dýchanie. Všímanie si, keď sa vaša myseľ vznáša a vy sa strácate, je dôležitý krok v tréningu zvýšenia pozornosti. Ak k tomu dôjde, necíťte sa zle. Namiesto toho sa len pokojne zamerajte na svoj dych.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Vytrénujte sa do vyššej pohotovosti plnením zábavných krížoviek, hľadaní slov alebo sudoku.
• Choďte si zabehať, kráčať, behať alebo bicyklovať, pretože sa ukázalo, že aeróbne cvičenie zvyšuje vaše kognitívne schopnosti a zvyšuje vašu bdelosť.
• Aj keď by ste mohli byť v pokušení prehltnúť kofeín, aby ste sa cítili bdelejšie, náraz, ktorý vyplynie z príliš veľkého množstva kofeínu, vás môže zanechať menej koherentným a vedomým. Aj keď ľudia reagujú na kofeín odlišne, odborníci odporúčajú 2 až 3 šálky kávy denne, aby sa cítili bdelejšie bez negatívnych vedľajších účinkov.

Reklama

Varovania

• Ak sa budete aj naďalej cítiť hmlistý a mimo neho, je dobré vyhľadať lekársku pomoc, aby ste sa uistili, že nejde o nejaký základný stav, ktorý by mohol spôsobiť vaše príznaky.

Reklama