Ako namraziť ľad

Jedným z prvých krokov k vyliečeniu podvrtnutého kĺbu, či už je to členok, koleno, zápästie alebo prst, je aplikácia ľadu. V tomto článku vám ukážeme, ako zaglazovať vyvrtnutý členok, zápästie, prst a koleno. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, ak sa vyskytnú nejaké extrémne bolesti alebo nadmerné modriny alebo opuchy.

big ten network amazon fire stick

Kroky

Metóda 1 zo 4: Icing a vymkol členok

1. 1 Kúpte si elastický obväzový zábal. Chcete, aby obväz alebo látka mala na sebe nejaké natiahnutie a bola dostatočne dlhá, aby sa mohla niekoľkokrát omotať okolo nohy a členka.
   • Ak nemáte obväzový obal, postačí vám akýkoľvek pás látky, napríklad bavlna alebo materiál na tričko.
2. dva Obal jednu vrstvu obväzu okolo výronu. Koniec obväzu položte na guľku nohy a obväz previňte cez hornú časť chodidla. Stále si obväzujte obväz okolo chodidla a členka a nechajte pätu odhalenú, až kým nedosiahnete dolné lýtko. Uistite sa, že vám zostáva dostatok obväzu na zabalenie okolo ľadového obalu.
   • Omotajte si členok príliš silno, inak by ste mohli prerušiť krvný obeh. Ak sú vaše prsty na nohách modré alebo fialové alebo ak cítite necitlivosť, môžete obväz obviazať príliš pevne.
3. 3 Na podvrtnutie položte ľadový obklad a zabalte ho. Zbalte obväz späť na obal na ľad, zakryte ho, odstrihnite doplnok a zaistite ho.
   • Ak nemáte ľadový obal, môžete si vyrobiť vlastný tak, že vložíte ľad do plastového vrecka a zalepíte ho.
   • Ak používate elastický obväz, môžete si všimnúť, že balenie obsahuje niektoré kovové háčiky alebo západky. Pomocou nich pripevnite obväz tak, aby sa nerozbalil.
   • Ak ste svojim elastickým obväzom nenašli žiadne kovové háčiky alebo západky, môžete obväz zaistiť zatváracím špendlíkom.
4. 4 Ľad nechajte na podvrtnutí. Nechajte ľadový obklad zostať na podvrtnutí 10 až 20 minút, potom ho vyberte 2 až 3 hodiny. Robte to 2 až 3 dni.
   • Nenechávajte ľadový obklad na členku dlhšie ako 20 minút.
5. 5 Uistite sa, že ste zdvihli nohu. Položte sa a podložte si členok nad úroveň srdca. Robte to 2 až 3 hodiny každý deň. Reklama

Metóda dva zo 4: Icing a Vyvrtnuté zápästie

1. 1 Zakryte balíček s ľadom v uteráku alebo látke. Aj keď používate gélový balíček na ľad určený na lekárske účely, stále ho chcete zabaliť, aby ste chránili svoju pokožku.
   • Ak nemáte dostatočne veľkú látku alebo uterák na zakrytie ľadového obalu, môžete obal namiesto toho pásik pružného obväzu cez ruku a zápästie. Ak nemáte handričku alebo uterák, urobte to pred nasadením ľadového obalu.
   • Ak nemáte ľadový obal, môžete si vyrobiť vlastný tak, že vložíte ľad do plastového vrecka a zalepíte ho.
2. dva Ľad nechajte na zápästí. Vložte ľadový vak na výron a nechajte ho tam 20 minút, potom ho zložte. Tento krok opakujte každé 3 až 4 hodiny.
   • Ak vám ľadový obklad nebude sedieť na zápästí, môžete ho zaistiť pásikom elastického obväzu.
3. 3 Uistite sa, že máte zdvihnuté zápästie. Zápästie položte na rovný povrch, napríklad na stôl alebo lakťovú opierku. Uistite sa, že je to nad úrovňou vášho srdca a v pohodlnej polohe. V tejto polohe ho necháte 20 minút.
   • Pre väčšie pohodlie skúste pridať pod zápästie vankúš alebo mäkký uterák.
   Reklama

Metóda 3 zo 4: Icing a Vyvrtnutý prst

1. 1 Naplňte pohár ľadovou vodou. Jednoducho naplňte pohár vodou a pridajte do nej niekoľko kociek ľadu. Táto metóda je účinnejšia ako umiestnenie ľadového obkladu cez výron, pretože studená voda obklopuje celý prst a poranenie.
2. dva Vložte svoj vyvrtnutý prst do ľadovej vody. Nechajte prst vo vode 15 minút.
3. 3 Zdvihnite ruku. Počas namáčania v ľadovej vode sa pokúste zdvihnúť vyvrtnutý prst a ruku. To pomôže zmierniť opuch.
4. 4 Počkajte, kým opuch nezmizne. Akonáhle opuch zmizne, môžete si prst zabaliť lekárskou páskou.
   • Podvrtnutý prst vždy prilepte na susedný prst, aj keď susedný nie je zranený. Pásikové prstene a malíčkové prsty spojte dokopy a ukazováky a ukazováky spolu.
   • Ak máte vyvrtol si palec , ďalej si omotajte lepiaci obväz okolo ruky a zápästia.
   Reklama

Metóda 4 zo 4: Icing a Sprained Knee

1. 1 Zavolajte lekára. Zranenia kolena sú vážnejšie a vyžadujú si odbornú starostlivosť. Ak máte podozrenie na podvrtnutie kolena a ešte ste tak neurobili, poraďte sa so svojím lekárom. Možno budete potrebovať ošetrenie nad rámec námrazy.
2. dva Zakryte balíček s ľadom v uteráku alebo utierke. Vrstva uteráka alebo handričky ochráni vašu pokožku.
   • Ak nemáte ľadový obal, môžete namiesto neho nahradiť igelitové vrecko naplnené ľadom.
3. 3 Položte si ľadový vak na koleno. Ľad nechajte na kolene 15 až 20 minút. Tento krok opakujte 3 až 4 krát počas dňa. Pokračujte v tomto procese niekoľko dní alebo dovtedy, kým už nedôjde k opuchu alebo bolesti. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Postupujte podľa R.I.C.E. pokyny:
  • Chráňte si vyvrtnutie pred ďalším zranením.
  • Snažte sa nehýbať vymknutým kĺbom.
  • Ľad podvrtnite.
  • Stlačením podvrtnutia ho omotajte obväzom alebo dlahou.
  • Zdvihnite svoj vyvrtnutý kĺb.
• Podvrtnutie má tri klasifikácie, z ktorých každá má vlastnú formu liečby:
  • Stupeň I: Existujú určité bolesti a opuchy, ale stále môžete hýbať kĺbom. Postupujte podľa vyššie uvedených metód.
  • Stupeň 2: Niektoré väzy môžu byť čiastočne natrhnuté. Kĺb je opuchnutý a bolestivý. Stále by ste mohli byť v pohybe kĺbom. Poraďte sa s lekárom. Môže odporučiť obsadenie alebo dlahu.
  • Stupeň 3: Väzy sú úplne natrhnuté. Bolesť a opuch sú extrémne a kĺb je nepohyblivý. Okamžite vyhľadajte lekára. Možno odporučí sádru alebo chirurgický zákrok.
• Podvrtnutie má tri fázy obnovy:
  • Fáza 1: Odpočinok a ochrana počas prvého týždňa
  • Fáza 2: Obnovenie sily a pohybu po dobu 1 alebo 2 týždňov
  • Fáza 3: Postupné opätovné zavádzanie fyzických aktivít. Najprv sú zavedené jednoduché činnosti, ako napríklad chôdza, zatiaľ čo zložitejšie činnosti, ktoré viac zaťažujú členok, ako napríklad basketbal, prídu neskôr.

Reklama

Varovania

• Medzi poranením a ľadovým obalom majte vždy tkaninu alebo látku.
• Nenechávajte ľadový obklad na podvrtnutí dlhšie ako 20 minút.
• Niekedy môže byť vaše zranenie vážnejšie ako obyčajné podvrtnutie. Zavolajte svojho lekára, ak:
  • Váš členok alebo zápästie je ohnuté
  • Ozvalo sa praskanie
  • Vyskytujú sa silné bolesti alebo opuchy
  • Máte ťažkosti s pohybom alebo zaťažením členku / zápästia
  • Cítite dlhotrvajúcu necitlivosť pri poranení
  • Opuch a podliatiny pretrvávajú dlhšie ako 2 týždne.

Reklama

Veci, ktoré budete potrebovať

• Balenie s ľadom (gélové alebo plastové vrecko naplnené ľadom)
• Lekársky obväzový zábal
• Lekárska páska (voliteľné)
• Šálka ​​ľadovej vody (iba vyvrtnutie prstom)