Ako zabaliť vyvrtnutý palec

Vyvrtnutý palec je bežným zranením v športoch ako volejbal, basketbal, softball, lyžovanie, sánkovanie, tenis a ping pong. Avšak bez ohľadu na to, či ste si podvrtli palec pri športe alebo nie, po diagnostikovaní podvrtnutia palca budete musieť vedieť, ako si ho podbaliť, aby ste mohli zahájiť proces hojenia. Po zabalení budete musieť podniknúť kroky na správne hojenie, od správneho stlačenia až po vykonávanie cvičení na opätovné získanie pohyblivosti.



Časť jeden zo 4: Určenie, či potrebujete lekárske ošetrenie

  1. Obrázok s názvom Zabaliť podvrtnutý palec Krok 1

    jeden Poraďte sa s lekárom. Ak ste na súťaži alebo v škole, zvyčajne tam bude pomocný lekár. Aj keď by ste verili, že váš palec je iba vyvrtnutý, môže to byť zlomenina alebo vykĺbenie. V niektorých prípadoch bude lekár musieť urobiť röntgen alebo MRI, aby určil, ako liečiť váš palec.
  2. Obrázok s názvom Zabaľte podvrtnutý palec Krok 2

    2 Dodržujte lekársku pomoc. Ak je váš palec zlomený alebo vykĺbený, urobte to, čo lekár uviedol pre vašu liečbu. Ak je váš palec podvrtnutý, lekár zvyčajne navrhne zakúpenie ortézy pre palec alebo zabalenie podvrtnutého palca. Ak potrebujete mať palec zabalený resp pripútaný , budú to za vás môcť urobiť.
  3. Obrázok s názvom Zabaliť podvrtnutý palec Krok 3

    3 Spýtajte sa na lieky proti bolesti. Ak je váš palec bolestivý (čo to takmer určite bude), porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré lieky proti bolesti by vám najviac pomohli - či by ste sa mali držať voľnopredajnej liečby alebo či vám lekár predpíše niečo silnejšie. Spýtajte sa tiež na to, ako dlho ich máte užívať. Reklama

Časť 2 zo 4: Omotal vyvrtnutý palec

  1. Obrázok s názvom Zabaliť podvrtnutý palec Krok 4

    jeden Zhromaždite si zásoby. Pretože si teraz budete musieť zabaliť vlastný palec, držte poranenú ruku dlaňou nahor. Použite krepový obväz alebo najviac ACE obväz (ktorý je možné zakúpiť v lekárni) a nožnice. Koniec obväzu priložte k spodnej strane zápästia zranenej ruky do dutiny, kde by ste si vybrali pulz. Druhým koncom obväzu potom omotajte chrbát svojej ruky a malíček. Pomocou neporanenej ruky natiahnite obväz cez palec.
    • Môžete tiež vyskúšať lepiacu športovú pásku, ktorá však môže podráždiť pokožku a sťažiť jej odstránenie.
  2. Obrázok s názvom Zabaliť podvrtnutý palec Krok 5

    2 Ukotvite zápästie. Začnite zabalením zápästia do pohodlnej, nie príliš tesnej slučky, obiehaním zápästia dvakrát. Dajte pozor, aby ste kotvou nezastavili obeh. Ruky a / alebo prsty vás budú mravčiť, budú na dotyk chladnejšie a začnú byť modrasté, ak je zábal príliš pevný.
  3. Obrázok s názvom Zabaliť podvrtnutý palec Krok 6

    3 Omotajte cez chrbát ruky a prsty. Začnite koncom obväzu vo vnútornej časti zápästia, v priehlbine, kde by ste si vybrali pulz. Od tohto bodu si obväz omotajte okolo päty palca a cez chrbát ruky a šikmo cez špičku malíčka. Omotajte všetky štyri prsty, potom obväz vráťte späť za prsty a šikmo ho preložte pozdĺž chrbta ruky. Zavinovačka by mala končiť na boku ruky pod prstom pinkie.
  4. Obrázok s názvom Zabaliť podvrtnutý palec Krok 7

    4 Omotajte zápästie a zopakujte prvú slučku. Znovu omotajte obväz okolo zápästia a potom vytvorte rovnakú slučku cez chrbát ruky až po malíček, okolo prstov a späť dole cez chrbát ruky.
  5. Obrázok s názvom Zabaliť podvrtnutý palec Krok 8

    5 Koniec obväzu pripevnite na priečny pásik cez dlaň. Omotajte obväz okolo palca a pripevnite ho na diagonálnom páse obväzu, ktorý prechádza cez chrbát vašej ruky.
  6. Obrázok s názvom Zabaliť podvrtnutý palec Krok 9

    6 Omotajte si obväz okolo palca od jedného diagonálneho pásu k druhému. Neobalujte ho tak pevne, aby začal prerušovať cirkuláciu. Každým zavinutím obväz mierne pohnite palcom nahor, aby sa obväz prekrýval. Čím ďalej palec zabalíte, tým je podpora väčšia.
    • Keď je palec dostatočne zabalený, preložte obväz cez chrbát ruky a nadol k zápästiu. Môžete odrezať akýkoľvek prebytočný zábal.
  7. Obrázok s názvom Zabaliť podvrtnutý palec Krok 10

    7 Skontrolujte obeh postihnutého palca. Môžete to urobiť tak, že si na dve sekundy zovriete necht na palci. Hneď potom, ako ho pustíte, sa pozrite na svoj necht. Ak necht po jednej alebo dvoch sekundách opäť zružovie, má váš palec dobrú cirkuláciu. Ak trvá viac ako dve sekundy, kým váš necht opäť zružovie, obväz môže byť príliš tesný. Jediným spôsobom, ako to bohužiaľ napraviť, je odstrániť obväz a skúsiť to znova .:
    • Necitlivosť, mravčenie alebo pocit tlaku môžu tiež naznačovať, že obväz je aplikovaný príliš pevne.
  8. Obrázok s názvom Zabaliť podvrtnutý palec Krok 11

    8 Zaistite obväz na zápästí. Koniec obväzu pripevnite pomocou zápästia na zápästie. Reklama

Časť 3 zo 4: Uzdravenie vyvrtnutého palca

  1. Obrázok s názvom Zabaliť podvrtnutý palec Krok 12

    jeden Postupujte podľa protokolu RICE a urýchlite čas zotavenia. Skratka RICE znamená Oddych, Ľad, Kompresia a Nadmorská výška. Aj keď existujú nepresvedčivé dôkazy o tom, že RICE funguje rovnako ako ľudia, ktorým sa v minulosti verilo, mnohí lekári ju stále odporúčajú ako cestu k uzdraveniu.
    • Položte palec na mäkký povrch a neskúšajte ho používať na veci, najmä na fyzické aktivity, ktoré by ho mohli ešte viac zraniť.
    • Naneste si na palec ľad, ktorý pomôže zmierniť bolesť a opuch. Ľadovým vrecúškom môže byť vrece s ľadom alebo vrece s malou mrazenou zeleninou, ako je hrášok. Nezabudnite zabaliť balíček s ľadom do látky tak, aby nespočíval priamo na vašej pokožke. Držte ľadový balíček na palci 10 - 20 minútové intervaly.
    • Stlačte palec s obalom.
    • Zdvihnite palec na päť sekúnd a potom ho vráťte späť do pokojovej polohy. Tento postup opakujte asi každú hodinu.
  2. Obrázok s názvom Zabaliť podvrtnutý palec Krok 13

    2 Počas prvých 72 hodín po zotavení sa vyhnite POŠKODENIU (horúčave, alkoholu, behu a masáži). Zistilo sa, že tieto štyri prvky zhoršujú vašu schopnosť rýchlo sa uzdravovať. V niektorých prípadoch môžu podvrtnutie ešte zhoršiť.
  3. Obrázok s názvom Zabaliť podvrtnutý palec Krok 14

    3 Užívajte lieky na zmiernenie bolesti podvrtnutého palca. Na zmiernenie bolesti spôsobenej podvrtnutím palca sa môžu užívať nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), najskôr však za prvých 48 hodín. Hneď na začiatku môžu brániť vášmu zotaveniu. Pracujú na zmiernení zápalu spôsobeného podvrtnutím. Ibuprofén je jedným z najbežnejších NSAID užívaných na podvrtnutie.
    • Odporúčaná dávka je 200 až 400 mg užívaných perorálne každé štyri až šesť hodín. Keď užívate ibuprofén, niečo zjedzte, aby ste sa neubránili žalúdku.
    • Môžete tiež použiť gély NSAID, ktoré nanášate na pokožku v okolí najsilnejších bolestí. Vmasírujte gél do pokožky tak, aby sa úplne vstrebal.
  4. Obrázok s názvom Zabaliť podvrtnutý palec Krok 15

    4 Aby ste zabránili vzniku modrín, použite arniku. Arnika je bylina, ktorá pomáha znižovať tvorbu modrín a opuchov spôsobených podvrtnutím palca. Na potlačenie opuchov môžete užívať doplnky z arniky, alebo si ich môžete aplikovať priamo na bolestivé miesto.
    • Na vymknutý palec si natrite arnikový krém, ktorý si môžete kúpiť v miestnej lekárni.
    • Pridanie jednej alebo dvoch kvapiek éterického oleja z pelargónie alebo levandule do krému s arnikou môže pomôcť ešte viac znížiť tvorbu modrín.
  5. Obrázok s názvom Zabaliť podvrtnutý palec Krok 16

    5 Cvičte na zvýšenie pohyblivosti palca. Keď podvrtnete palec, rozsah jeho pohybu bude s najväčšou pravdepodobnosťou obmedzený. Aby ste znovu získali rozsah pohybu, budete musieť urobiť niekoľko cvičení palcom, napríklad:
    • Otáčajte palcom v kruhoch.
    • Zoberte malé predmety, ako sú guličky alebo ceruzky. Pri stlačení predmetu trochu stlačte na palec. Opakujte päť minút.
    • V jednej ruke stlačte malú guľku. Vydržte 5 sekúnd. Opakujte. Urobte dve sady po 15, aby ste posilnili úchop.
    • Odsuňte palec od zvyšku prstov. Držte ho päť sekúnd čo najďalej od prstov a vráťte ho späť do svojej normálnej polohy.
    • Ohnite palec dole smerom k dlani. Držte palec čo najbližšie k dlani po dobu piatich sekúnd. Po uplynutí piatich sekúnd ho vráťte späť do normálnej polohy.
    • Odsuňte palec od dlane. Táto akcia by mala byť taká, ako keď hodíte mincou. Na päť sekúnd roztiahnite palec od dlane a potom ho vráťte do svojej normálnej polohy.
    • Nevyvíjajte na podvrtnutie žiadne vonkajšie sily, pokiaľ vôbec nie sú neskoro. Nechajte svoj vyvrtnutý palec urobiť prácu - neťahajte ho ani ho nedržte druhou rukou.
  6. Obrázok s názvom Zamotajte podvrtnutý palec Krok 176 Zdravo sa stravujte na podporu hojenia. Zdravá výživa vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť. Najmä oprava podvrtnutého palca vyžaduje bielkoviny a vápnik. Snažte sa nepoužívať palec, keď jete, aby ste sa vyhli ďalšiemu zraneniu. Pre vyváženú stravu konzumujte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny, celozrnné výrobky a omega mastné kyseliny.
    • Snažte sa vyhýbať tučným, škrobovým alebo sladkým jedlám.
    Reklama

Časť 4 zo 4: Pochopenie výronov palce

  1. Obrázok s názvom Zamotajte podvrtnutý palec Krok 18

    jeden Identifikujte príznaky vyvrtnutého palca. Ak si nie ste istí, že ste si skutočne vyvrtli palec, je dobré vedieť, aké príznaky treba hľadať. Medzi tieto príznaky patrí:
    • Ostrú, pulzujúcu a / alebo neznesiteľnú bolesť
    • Opuch
    • Podliatiny
  2. Obrázok s názvom Zalomte podvrtnutý palec Krok 192 Zoznámte sa s najbežnejšími príčinami podvrtnutia palca. Aj keď môžete palec vyvrtnúť rôznymi spôsobmi, najbežnejšie príčiny vyvrtnutia palca zahŕňajú:
    • Opakované činnosti, pri ktorých je zapojený palec a vyvíjajú nadmerný tlak na jeho kĺby.
    • Športy ako basketbal, volejbal a ďalšie športy, pri ktorých je veľká šanca, že ich lopta bude vyvíjať veľký tlak na palec
    • Kontaktujte športy ako ragby a bojové umenia.
  3. Obrázok s názvom Zabaliť podvrtnutý palec Krok 20

    3 Pochopte, prečo je zabalenie palcom výhodné. Omotanie podvrtnutého palca pomáha zranenému palcu nielen stabilizovať, ale ho aj stláča. Kompresia pomáha stimulovať tok lymfatickej tekutiny, ktorá prenáša dôležité živiny do poškodených tkanív obklopujúcich poranenie. Lymfatická tekutina tiež odstraňuje odpad z buniek a telesných tkanív, čo je dôležitá funkcia počas procesu regenerácie tkanív. Omotanie palca tiež urýchľuje proces obnovy a zabráni zhoršeniu zranenia.
    • Aby bol účinok úplne efektívny, musí sa obväz odstrániť, poranenie sa musí nechať odpočívať a obväz sa musí opakovane aplikovať niekoľkokrát denne. Týmto spôsobom môže lymfatický systém dokončiť svoju evakuáciu miesta poranenia.
    Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku
  • Otázka Zasekla som si palec pri basketbale a celá ruka mi opuchne. Mám navštíviť lekára? Bol by to dobrý nápad, najmä ak je veľa opuchnuté a je veľmi bolestivé. Je lepšie si byť istý, že ste v poriadku, ako sa tým trápiť a bolesť predĺžiť.
  • Otázka Spadol som pri moste a teraz už ledva pohnem palcom. Vyvrtal som to? Ak je váš palec v jednej oblasti červený, potom je to pravdepodobne krvná zrazenina; malo by to byť v poriadku o pár dní. Ak je modrá, možno ste ju iba pohmoždili. Držte oba palce spolu; ak je váš zranený palec opuchnutý a je väčší ako druhý palec, potom áno, vyvrtli ste si ho.
  • Otázka Môj palec bol ohnutý dozadu. Moja ruka je opuchnutá tam, kde sa môj palec stretáva s mojou rukou. Mám to stlačiť alebo na ne položiť ľad? Ľadujte ho 3 - 5 minút vo vedre s ľadovou vodou a prelepte ho športovou páskou, aby ste podporili krvný obeh. Pre atletickú pásku si možno budete chcieť pozrieť video, ako nalepiť palec. Pomôcka môže tiež pomôcť.
  • Otázka Môj palec bol ohnutý dozadu, keď som hrával volejbal. Ako zistím, či je to vyvrtnuté alebo nie? Stačí ho zaľadniť a niekoľko dní sa ním snažiť veľmi nehýbať. To je všetko, čo sa dá urobiť, či už je to vyvrtnuté alebo nie.
  • Otázka Pri volejbale som si narazil prstenník. Čo myslíš že by som mal spraviť? Ak máte stále plný rozsah pohybu, pravdepodobne ste ho iba zasekli. Aby ste sa uzdravili, použite atletickú pásku a pásku od kamaráta - prelepte ju prilepením k najbližšiemu prstu, aby bola stabilná. Ak nemáte plný rozsah pohybu alebo ak sa vyskytujú silné modriny / opuchy, mali by ste pravdepodobne vyhľadať lekára alebo atletického trénera vašej školy. Môže to byť zlomené.
  • Otázka, že som hral kriket a lopta mi zasiahla palec. Bolí to ohnúť sa dozadu a použiť to na bežné veci. Mám navštíviť lekára? Áno. Ak máte pochybnosti, vždy navštívte svojho lekára.
  • Otázka Chytil som loptu v softbale a zasekol som si palec. Je trochu fialový a opuchnutý. Mal som zavinovačku už 2 dni a bol som polevou. Stále nemôžem ohnúť palec. Mám navštíviť lekára? Ak máte pochybnosti, vždy navštívte svojho lekára.
  • Otázka Chytil som loptu v softbale a zasekol som si palec. Bolí to a je trochu fialová a opuchnutá. Dala som na to zavinovačku na 2 dni. Tiez to ladujem. Mám ísť k lekárovi, čo viac môžem urobiť? Ak máte pochybnosti, vždy navštívte svojho lekára.
  • Otázka Ako liečim svoj opuchnutý a fialový palec? Zamrazte ho tri až päť minút vo vedre s ľadovou vodou a prelepte ho športovou páskou, aby ste podporili krvný obeh. V prípade pochybností vyhľadajte lekára.
  • Otázka Čo sa dá urobiť s minulým podvrtnutím, ktoré sa nesprávne zahojilo? Existuje veľa neznámych premenných, takže na to nemôžeme s istotou odpovedať. Budete musieť prekonzultovať svoju konkrétnu situáciu so svojím lekárom a zistiť, čo odporúča.
Zobraziť viac odpovedí Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Populárna Problémy

Josh Warrington sa v sobotu zúčastní Kid Galahad v očakávanom zúčtovaní. Tu je návod, ako sledovať boj online naživo v USA.



Ako správne používať katanu. Katana je štýl japonského meča známy svojou dlhou zakrivenou čepeľou, ktorý umožňuje ľahké rezanie cez rôzne materiály. Aj keď sa môže zdať jednoduché hojdať katanou, rezať a štrajkovať jednou ...

Ako skryť tuk späť. Ak ste si vedomí tuku na chrbte, existuje niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu minimalizovať jeho vzhľad. Vyberte si voľné topy, ktoré plávajú preč od tela, odevy s podšívkou a ťažké, štruktúrované ...



Tu je návod, ako sledovať priamy prenos z hry Magic vs Raptors Game 2 online bez káblov.



Roger Federer sa v pondelok víťazne vrátil k grandslamovému tenisu, keď v dvoch setoch rozobral Denisa Istomina a postúpil do druhého kola na Roland Garros.