Ako zabaliť zápästie

Vaše zápästie je citlivé na podmienky, ktoré spôsobujú bolesť. Bolesť vášho zápästia môže byť spôsobená zranením, ako je náhle napätie alebo podvrtnutie, zdravotným stavom, ako je artritída alebo syndróm karpálneho tunela, alebo opakovaným nadmerným používaním, ako je napríklad účasť na športe, napríklad bowling alebo tenis. Tendonitída alebo zlomenina môžu tiež spôsobiť bolesť zápästia. Omotanie zraneného zápästia v kombinácii s ďalšími základnými opatreniami starostlivosti môže zmierniť bolesť a pomôcť pri liečbe poranenia. Vážnejšie poranenia môžu vyžadovať dlahu, ortézu alebo dokonca odliatok, ak je zlomená kosť. Omotanie zápästia alebo prelepenie páskou sa tiež bežne vykonáva, aby sa zabránilo zraneniu zápästia pri niektorých druhoch športov.



Časť jeden z 5: Omotanie zraneného zápästia

  1. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 1

    jeden Omotajte si zápästie. Omotanie zápästia poskytuje kompresiu. Kompresia pomáha minimalizovať opuch, pomáha znižovať bolesť a poskytuje stabilitu obmedzujúcu pohyb, vďaka čomu sa vaše zranenie hojí efektívnejšie.
    • Na stlačenie a podoprenie zápästia použite elastický obväz. Začnite svoj zábal v bode najďalej od srdca.
    • Toto sa robí, aby sa zabránilo opuchu dolnej časti končatiny, ktoré môže byť spôsobené procesom balenia. Kompresia môže pomôcť umožniť lymfatický a venózny návrat do srdca.
  2. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 2

    2 Začnite sa ovíjať z oblasti rúk. Prvý zábal začnite okolo prstov tesne pod kĺbmi prstov a zakrývajte si dlaň.
    • Medzi palcom a ukazovákom prechádzajte niekoľkými nasledujúcimi zábalmi okolo oblasti zápästia a pokračujte v ovíjaní smerom k lakťu.
    • Na zaistenie čo najväčšej stability, podporu hojenia a zabránenie ďalšiemu zraneniu zápästia sa odporúča omotať si oblasť od ruky po lakeť.
    • Každý zábal by mal pokrývať 50% predchádzajúceho obalu.
  3. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 3

    3 Opačný smer. Po dosiahnutí lakťa pokračujte v ovíjaní smerom dozadu smerom k oblasti ruky. Môže to vyžadovať použitie viac ako jedného elastického obväzu.
    • Zahrňte ešte aspoň jeden ďalší priechod obrázkom 8 a zabaľte sa medzi medzeru medzi palcom a ukazovákom.
  4. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 4

    4 Zaistite elastický obväz. Pomocou poskytnutých sponiek alebo samolepiacich koncov pripevnite koniec k stabilnej časti obalu pozdĺž oblasti predlaktia.
    • Skontrolujte, či nie je v prstoch teplo, aby ste sa uistili, že zábal nie je príliš pevný. Uistite sa, že je možné prstami krútiť, nie sú tu žiadne miesta znecitlivenia a že zábal nie je príliš pevný. Zábal by mal byť priliehavý, ale nie dostatočne pevný na to, aby prerušil prietok krvi.
  5. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 5

    5 Odstráňte obal. Keď je čas oblasť zaľadniť, sbalte ju.
    • Nespite so zavinutým obalom. Pri niektorých zraneniach môže lekár odporučiť určitý spôsob podpory zápästia počas noci. Postupujte podľa pokynov lekára.
  6. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 6

    6 Pokračujte v balení zápästia po dobu prvých 72 hodín. Hojenie zranenia môže trvať až štyri až šesť týždňov.
    • Ak budete mať počas tejto doby zabalené zápästie, budete môcť postupne pokračovať vo svojich činnostiach, podporiť svoje zranenie a zabrániť ďalšiemu zraneniu.
    • Riziko opuchu sa zníži 72 hodín po poranení.
  7. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 7

    7 Pri obnovení činnosti použite inú techniku ​​balenia. Iný spôsob zabalenia zápästia môže poskytnúť väčšiu stabilitu poranenej oblasti a umožniť vám pokračovať v ľahkej činnosti, keď ste pripravení.
    • Zábal začnite zaistením elastického obväzu v oblasti tesne nad poranením, to znamená na lakťovej strane poranenej časti zápästia. Na tomto mieste si obviazajte obväz predlaktia dvakrát až trikrát.
    • Nasledujúci zábal by sa mal pohybovať po poranenej oblasti a zahŕňať niekoľko záhybov okolo predlaktia tesne pod poranením, bližšie k ruke. Táto metóda poskytuje dodatočnú stabilitu pre poranenú časť zápästia, ktorá sa teraz nachádza medzi dvoma časťami zabaleného elastického obväzu.
    • Medzi palcom a ukazovákom urobte najmenej dva priechody číslo 8 a každý z nich zaistite ďalším obtočením okolo oblasti zápästia.
    • Pokračujte v ovíjaní zápästia smerom k lakťu, pričom každý zábal okolo predlaktia pokrýva 50% predchádzajúcej časti.
    • Opačný smer a zabaľte späť v smere svojej ruky.
    • Konce elastického obväzu zaistite priloženými sponami alebo pomocou samozatváracieho jazýčka.
    • Zranenie zápästia sa najlepšie udržiava, ak je zábal pretiahnutý od oblasti prstov alebo dlaní po lakte. To si môže vyžadovať viac ako jeden elastický obväz na správne zabalenie poraneného zápästia.
    Reklama

Časť 2 z 5: Ošetrenie poraneného zápästia

  1. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 8

    jeden Liečte si zranenie doma. Ľahké poranenia, ktoré zahŕňajú namáhanie zápästia alebo vyvrtnutie, si môžete ošetriť doma.
    • Kmeň zahŕňa preťaženie alebo natiahnutie svalu alebo šliach, ktoré spájajú tento sval s kosťou.
    • K podvrtnutiu dôjde, keď je väzivo preťažené alebo natrhnuté. Väzy spájajú jednu kosť s druhou kosťou.
    • Príznaky napätia a vyvrtnutia sú veľmi podobné. Môžete očakávať, že oblasť bude bolestivá, opuchnutá a bude mať obmedzený pohyb postihnutého kĺbu alebo svalovej oblasti.
    • Podliatiny sú bežnejšie pri podvrtnutí a niekedy sú v čase poranenia počuť „praskavý“ zvuk. Kmene zahŕňajú svalové tkanivo, takže pri namáhaní môžu niekedy vzniknúť svalové kŕče.
  2. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 9

    2 Aplikujte ošetrenie R-I-C-E. Kmene aj vyvrtnutia dobre reagujú na túto formu terapie.
    • R I C E znamená Oddych, Ľad, Kompresia a Nadmorská výška.
  3. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 10

    3 Položte si zápästie. Snažte sa niekoľko dní nepoužívať čo najviac zápästie, aby sa mohlo začať hojiť. Oddych je najdôležitejším krokom v štyroch oblastiach definovaných ako RICE.
    • Odpočívať v zápästí znamená vyhýbať sa činnostiam so zapojenou rukou. Pokiaľ je to možné, nedovoľte, aby vaše zápästie vykonávalo akúkoľvek prácu.
    • To znamená žiadne zdvíhanie predmetov touto rukou, žiadne krútenie zápästia alebo ruky a žiadne ohýbanie zápästia. To môže tiež znamenať, že nebudete musieť písať alebo pracovať na počítači, v závislosti od závažnosti poranenia zápästia.
    • Ako pomôcku pre odpočinok zápästia môžete zvážiť kúpu dlahy na zápästie. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte poranenie šľachy. Dlaha poskytuje podporu vášmu zápästiu a pomáha ho znehybniť, aby ste zabránili ďalšiemu zraneniu. Dlahy na zápästie sú dostupné vo väčšine obchodov s drogami.
  4. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 11

    4 Naneste ľad. Aplikácia ľadu na poranené zápästie, chladná teplota preráža vonkajšiu časť kože a do hlbších oblastí mäkkého tkaniva.
    • Chladnejšie teploty znižujú prietok krvi do oblasti a pomáhajú minimalizovať opuchy a znižovať zápal v oblasti.
    • Ľad je možné nanášať pomocou ľadu vloženého do vreca, mrazenej zeleniny alebo inej formy ľadového balíčka. Zabalte balíček s ľadom, vrecúško alebo mrazenú zeleninu do látky alebo uteráka a nedávajte si zmrazené predmety priamo na pokožku.
    • Naneste ľad po dobu 20 minút, potom nechajte oblasť zahriať na izbovú teplotu po dobu 90 minút. Tento postup opakujte tak často, ako je to možné, najmenej dvakrát až trikrát každý deň, prvých 72 hodín po úraze.
  5. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 12

    5 Stlač si zápästie. Kompresia pomáha minimalizovať opuch, poskytuje stabilitu svetla a pomáha predchádzať náhlym pohybom, ktoré môžu byť bolestivé.
    • Pomocou elastického obväzu začnite od oblasti prstov alebo ruky a zabaľte si zápästie. Pokrok smerom k lakťu. Kvôli čo najväčšej stabilite a podpore hojenia by sa mala oblasť ovinúť od ruky a prstov po lakte.
    • Toto sa robí, aby sa zabránilo opuchu dolnej časti končatiny počas jej balenia.
    • Každé nasledujúce zabalenie by malo pokrývať 50% predchádzajúcej zabalenej časti elastického obväzu.
    • Skontrolujte, či váš obväz nie je príliš utiahnutý a či v ňom nie sú žiadne otupené miesta.
    • Keď je čas oblasť zaľadniť, sbalte ju.
    • Nespite so zavinutým obalom. Pri niektorých zraneniach môže lekár odporučiť určitý spôsob podpory zápästia počas noci. Postupujte podľa pokynov lekára.
  6. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 13

    6 Zdvihnite zápästie. Zdvihnutie zápästia môže pomôcť znížiť bolesť, opuch a podliatiny.
    • Pri nanášaní ľadu, pred kompresiou a pri odpočinku majte zápästie vyvýšené nad úroveň srdca.
  7. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 14

    7 Pokračujte v balení zápästia po dobu prvých 72 hodín. Hojenie zranenia môže trvať až štyri až šesť týždňov. Ak budete mať počas tejto doby zabalené zápästie, budete môcť postupne pokračovať vo svojich činnostiach, podporiť svoje zranenie a zabrániť ďalšiemu poškodeniu.
  8. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 15

    8 Obnovte svoju normálnu činnosť. Postupne pracujte na obnovení predchádzajúcej úrovne aktivity zraneným zápästím.
    • Mierne nepohodlie v práci na znovuzískanie pohyblivosti alebo počas rekondičných cvičení je normálne.
    • Skúste podľa potreby užívať NSAID ako je tylenol, ibuprofén alebo aspirín.
    • Je potrebné sa vyhnúť akejkoľvek činnosti, ktorá spôsobuje bolesť, a postupovať k nej pomalšie.
    • Každý človek a zranenie je iné. Počítajte s tým, že doba na zotavenie bude asi štyri až šesť týždňov.
    Reklama

Časť 3 z 5: Omotajte si zápästie pri športe

  1. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 16

    jeden Zabráňte hyperextenzii a hyperflexii. Omotanie zápästia, aby sa zabránilo zraneniu spojenému so športom, sa najčastejšie vykonáva tak, aby sa zabránilo dvom bežným typom zranení zápästia. Sú známe ako hyperextenzia a hyperflexia.
    • Hyperextenzia je najbežnejším typom poranenia zápästia. K tomu dôjde, keď vaša ruka vypadne, aby zlomila váš pád, a dopadnete na svoju otvorenú ruku.
    • Tento typ pádu spôsobí, že sa vaše zápästie prehne viac dozadu, aby unieslo váhu a dopad pádu. Toto sa nazýva hyperextenzia zápästia.
    • Hyperflexia nastáva, keď vonkajšia časť vašej ruky zachytí vašu váhu pri páde. To spôsobí, že sa vaše zápästie prehne príliš smerom k vnútornej časti vašej ruky
  2. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 172 Omotajte si zápästie, aby ste predišli hyperextenzii. V niektorých športoch je toto zranenie bežnejšie a športovci majú často zabalené zápästia, aby sa zabránilo zraneniu alebo opätovnému zraneniu pri hyperextenzii.
    • Prvým krokom pri zabalení zápästia, aby sa zabránilo hyperextenzii, je začať predbalením.
    • Predbalenie je typ ľahko lepiacej zvinutej pásky, ktorá sa používa na ochranu pokožky pred podráždením, ktoré niekedy spôsobujú silnejšie lepidlá používané v atletických a lekárskych páskových výrobkoch.
    • Predbalenie, niekedy nazývané aj spodné zabalenie, má štandardnú šírku 2,75 palca a je k dispozícii v rôznych farbách a tiež v rôznych textúrach. Niektoré vopred zabalené výrobky sú hrubšie alebo majú penový vzhľad.
    • Zápästie omotajte predbežným omotaním tak, že začnete asi v tretine až polovici cesty medzi zápästím a lakťom.
    • Predbalenie by malo byť priliehavé, ale nie príliš pevné. Predbalenie niekoľkokrát omotajte okolo oblasti zápästia a hore rukou, pričom najmenej raz prechádzajte medzi palcom a ukazovákom. Pokračujte späť dole do oblasti zápästia a predlaktia a predbalenie ešte niekoľkokrát omotajte okolo zápästia a predlaktia.
  3. Obrázok s názvom Obtočte zápästie Krok 18

    3 Predbalenie zakotvte na miesto. Pomocou štandardnej atletickej alebo lekárskej pásky s priemerom 1 a inch palca položte okolo predbalenia niekoľko kotiev, aby ste držali na danom mieste.
    • Kotvy sú kúsky pásky, ktoré siahajú okolo zápästia o niekoľko centimetrov navyše, aby zaistili kotvy.
    • Začnite zaisťovať kotvy na mieste omotaním okolo predpásania, ktoré začína najbližšie k lakťu. Pokračujte v umiestňovaní kotiev cez predbalenie v oblasti zápästia a predlaktia.
    • Časť predbalenia, ktorá prechádza rukou, je tiež potrebné ukotviť dlhším kusom pásky, ktorý má rovnaký vzor ako predbalenie.
  4. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 194 Začnite zabaliť zápästie. Pomocou štandardnej atletickej alebo lekárskej pásky s rozmermi 1 a ½ palca začnite najbližšie k lakťu a zápästie v pokračujúcom pohybe zabaľte pevnou časťou pásky. Z pôvodnej rolky atletickej alebo lekárskej pásky odvíjajte viac, koľko potrebujete.
    • Postupujte podľa rovnakého vzoru, aký používa predbalenie, vrátane niekoľkonásobného prechodu cez oblasť medzi palcom a ukazovákom.
    • Pokračujte v ovíjaní zápästia, kým nie sú všetky oblasti predbežného zabalenia a všetky okraje od kotiev dobre zakryté.
  5. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 20

    5 Pridajte ventilátor. Kľúčovou časťou zavinovania je ventilátor, ktorý nielen posilňuje zavinovačku, ale zaisťuje stabilitu v polohe ruky, aby sa zabránilo zraneniu alebo opätovnému zraneniu.
    • Aj keď sa tomu hovorí vejár, v skutočnosti je to tvar skôr krížom-krážom, podobný tvaru motýlika. Začnite kúskom pásky, ktorý je dostatočne dlhý, aby siahol od dlane ruky cez oblasť zápästia a rozšíril sa asi do jednej tretiny predlaktia.
    • Kúsok pásky ľahko položte na čistý, rovný povrch. Choďte za týmto kúskom s ďalším rovnako dlhým kúskom, ktorý križujte v strede prvého a v miernom uhle.
    • Pokračujte ďalším kúskom pásky, ktorý sa urobí rovnakým spôsobom, ale pozdĺž opačnej strany pôvodného kúsku ako prvý a pod rovnakým miernym uhlom. Mali by ste mať niečo v tvare motýlika.
    • Jeden ďalší kúsok pásky umiestnite priamo nad prvý kúsok. To dodáva vášmu fanúšikovi ďalšiu silu.
  6. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 216 Prilepte ventilátor na svoj obal. Jeden koniec ventilátora umiestnite do oblasti dlane. Jemne potiahnite ruku do mierne ohnutej polohy. Druhý koniec ventilátora zaistite pozdĺž vnútornej strany zápästia.
    • Ruka by nemala byť príliš ohnutá dovnútra. To by narušilo schopnosť používať ruku počas športovej činnosti. Zaistením ruky v mierne pokrčenej polohe zaistíte, aby osoba mohla stále používať ruku, ale aby bola bezpečne prelepená, aby nedošlo k hyperextenzii.
    • Postupujte podľa páskovania ventilátora jedným posledným úplným zabalením pásky, ktorá zaisťuje ventilátor na danom mieste.
  7. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 22

    7 Zabráňte hyperflexii. Technika zabalenia na prevenciu hyperflexie sleduje rovnaké kroky ako pri hyperextenzii, s výnimkou umiestnenia ventilátora.
    • Rovnakým spôsobom je vytvorený ventilátor, ktorý vytvára tvar motýlika.
    • Potom sa ventilátor umiestni na vonkajšiu časť ruky a ruka sa jemne potiahne do veľmi mierneho uhla, ktorý ruku otvorí. Zaistite druhý koniec ventilátora okolo oblasti zápästia a na podlepenú časť vonkajšej časti predlaktia.
    • Zaistite ventilátor na mieste rovnakým spôsobom, ako zabránite hyperextenzii, opätovným zabalením zápästia pomocou pokračujúcej pásky. Uistite sa, že sú všetky konce ventilátora bezpečne zalepené.
  8. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 238 Použite menej obmedzujúci zábal. V niektorých prípadoch môže byť potrebné iba ľahké zabalenie.
    • Naneste jeden pásik predmotania okolo ruky pozdĺž oblasti vašich prstov a prechádzajte medzi palcom a ukazovákom.
    • Druhý pásik predmotajte tesne pod oblasť zápästia, po lakte.
    • Naneste dva kúsky krížom krážom na vonkajšiu stranu ruky, konce z jednej strany kríža pripevnite k predbaleniu, ktoré prechádza palcom a ukazovákom, a druhý koniec pripevnený k predbaleniu pozdĺž vašej ruky. predlaktie.
    • Skopírujte krížikový kúsok a pripevnite ho rovnakým spôsobom, ale na vnútornú stranu ruky a vnútornú časť zápästia a predlaktia.
    • Pomocou vopred zabaleného materiálu omotajte zápästie tak, že začnete od miesta predlaktia s niekoľkými priechodmi okolo oblasti zápästia. Postupujte podľa toho krížom krážom alebo vzorom v tvare X. Prejdite predbalením cez oblasť palca a ukazováka, potom okolo ruky, pozdĺž prstov a späť do oblasti zápästia.
    • Pokračujte v ovíjaní, aby ste poskytli krížom krážom vzor na vnútornej a vonkajšej strane oblasti vašich rúk, pričom každý prechod zaistite v oblasti zápästia a predlaktia.
    • Nasledujte kotvy pomocou štandardnej atletickej alebo lekárskej pásky s priemerom 1 a ½ palca. Začnite v oblasti predlaktia a postupujte smerom k oblasti vašich rúk. Postupujte podľa rovnakého vzoru, aký sa použil pri predbežnom zabalení.
    • Keď sú kotvy na svojom mieste, začnite ich ovíjať súvislou časťou pásky podľa vzoru použitého pri predbežnom zabalení.
    • Uistite sa, že sú všetky oblasti predbežného zabalenia zakryté, ako aj všetky voľné konce kotiev.
    Reklama

Časť 4 z 5: Vyhľadanie lekárskej pomoci

  1. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 24

    jeden Uistite sa, že vaše zápästie nie je zlomené. Zlomené alebo zlomené zápästie vyžaduje okamžitú lekársku pomoc. Ak máte zlomené zápästie, môžu sa u vás vyskytnúť nasledujúce príznaky:
    • Silná bolesť, ktorá sa zhoršuje pri pokuse niečo chytiť alebo stlačiť.
    • Opuch, stuhnutosť a ťažkosti s pohybom ruky alebo prstov.
    • Neha a bolesť pri vyvíjaní tlaku.
    • Necitlivosť v ruke.
    • Zjavná deformácia, pri ktorej je ruka umiestnená v uhle, ktorý nie je normálny.
    • Pri závažnom zlomení môže byť pokožka rozštiepená a krvácať a môže byť viditeľná vyčnievajúca kosť.
  2. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 252 Neodkladajte vyhľadanie lekárskej starostlivosti. Oneskorenie pri hľadaní správneho lekárskeho ošetrenia zlomeného zápästia môže zhoršiť hojenie.
    • To môže spôsobiť problémy s návratom k normálnemu rozsahu pohybu, ako aj obnovenie schopnosti správne uchopiť a držať predmety.
    • Lekár vám vyšetrí zápästie a prípadne urobí zobrazovacie testy, ako je röntgen, aby zistil, či nie sú nejaké zlomeniny alebo zlomeniny kostí.
  3. Obrázok s názvom Zábal zápästia Krok 26

    3 Dávajte pozor na príznaky, že by sa vám mohla lámať skafoidná kosť. Scaphoidná kosť je loďovitá kosť umiestnená na vonkajšej strane ostatných kostí v zápästí a najbližšie k vášmu palcu. Nie je jasná indikácia, kedy je táto kosť zlomená. Zápästie nepôsobí zdeformovane a je len málo opuchnuté. Medzi príznaky zlomeniny scaphoidnej kosti patria:
    • Bolesť a neha na dotyk.
    • Ťažkosti s uchopením predmetu.
    • Všeobecné zlepšenie bolesti po niekoľkých dňoch, potom návrat bolesti, pocítený ako tupá bolesť.
    • Pri tlaku na šľachy, ktoré sa nachádzajú medzi palcom a rukou, je cítiť silná bolesť a citlivosť.
    • Ak máte tieto príznaky, vyhľadajte lekára na diagnostiku. Budete potrebovať pomoc od zdravotníckeho pracovníka, pretože diagnostika zlomenej lopatkovej kosti nie je vždy jasne zrejmá.
  4. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 274 Pri vážnych príznakoch vyhľadajte lekársku pomoc. Ak vaše zápästie krváca, je extrémne opuchnuté a ak pociťujete silné bolesti, musíte byť čo najskôr vyšetrení u lekára.
    • Medzi ďalšie príznaky, ktoré vyžadujú lekársku starostlivosť o poranenie zápästia, patrí bolesť pri pokuse o otočenie zápästia, pohyb ruky a prstov.
    • Ak nemôžete hýbať zápästím, rukou alebo prstami, musíte byť okamžite vyšetrený lekárom.
    • Ak sa vaše zranenie považuje za ľahké a pokračujete v liečbe doma, vyhľadajte lekára, ak bolesť a opuch pretrvávajú dlhšie ako niekoľko dní alebo ak sa príznaky začnú zhoršovať.
    Reklama

Časť 5 z 5: Prevencia poranenia zápästia

  1. Obrázok s názvom Zbaliť zápästie Krok 28

    jeden Vezmite si vápnik. Vápnik pomáha budovať pevnosť kostí.
    • Väčšina ľudí potrebuje najmenej 1 000 mg každý deň. U žien starších ako 50 rokov je odporúčaná dávka vápnika najmenej 1 200 mg denne.
  2. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 292 Zabráňte pádom. Jedným z hlavných dôvodov zranenia zápästia je pád dopredu a zachytenie sa o ruku.
    • Aby ste zabránili pádom, skúste nosiť vhodnú obuv a ubezpečte sa, že vaše chodby a vonkajšie chodníky sú dobre osvetlené.
    • Zábradlie inštalujte pozdĺž vonkajších schodov alebo oblastí, kde sú chodníky nerovnomerné.
    • Zvážte inštaláciu zábradlia v kúpeľni a na oboch stranách schodiska.
  3. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 30

    3 Používajte ergonomické zariadenia. Ak trávite čas písaním na klávesnici počítača, zvážte použitie ergonomickej klávesnice alebo penových podložiek pre myš, ktoré sú určené na prirodzenejšie položenie zápästia.
    • Často robte prestávky a usporiadajte si pracovný stôl tak, aby vaše paže a zápästie odpočívali v uvoľnenej a neutrálnej polohe.
    • Lakte by ste mali mať pri stranách a ohýbať ich pri používaní klávesnice v 90-stupňovom uhle.
  4. Obrázok s názvom Omotajte zápästie Krok 314 Noste vhodný ochranný výstroj. Ak sa zúčastňujete športov, ktoré si vyžadujú činnosť zápästia, nezabudnite mať na sebe vhodné vybavenie, ktoré chráni vaše zápästie pred zranením.
    • Mnoho športov môže viesť k zraneniu zápästia. Nosenie vhodného vybavenia vrátane chráničov zápästia a podpier zápästia môže minimalizovať a niekedy zabrániť zraneniu.
    • Medzi príklady športov, ktoré sa bežne spájajú so zraneniami zápästia, patrí in-line korčuľovanie, pravidelné korčuľovanie, snowboarding, lyžovanie, gymnastika, tenis, futbal, bowling a golf.
  5. Obrázok s názvom Zabaľte zápästie Krok 32

    5 Upravte svoje svaly. Pravidelné kondičné, strečingové a svalové činnosti vám môžu pomôcť rozvinúť svaly, aby ste predišli zraneniu.
    • Ak budete pracovať na vývoji správneho svalového tonusu a kondície, môžete sa bezpečnejšie zúčastňovať svojho výberu športu.
    • Zvážte spoluprácu so športovým trénerom. Aby ste sa vyhli zraneniu, a hlavne zabráneniu opätovnému zraneniu, podniknite kroky na spoluprácu s trénerom, aby ste správne vyvinuli svoje telo a mali radi svoj šport a zároveň minimalizovali riziko zranenia.
    Reklama

Odborné otázky a odpovede

Vyhľadávanie Pridať novú otázku
  • Otázka Moje zápästie a ruka bolí a vypína už asi rok. Videl som lekára, ktorý mi urobil röntgenové a krvné testy a nič nenašiel. Pri písaní to viac bolí, ale väčšinu času to bolí. Máte nejaké nápady, čo by to mohlo byť a ako tomu pomôcť? Chris M. Matsko, MD
    Lekár rodinného lekárstva Dr. Chris M. Matsko je lekár na dôchodku so sídlom v Pittsburghu v Pensylvánii. Vďaka viac ako 25 rokom skúseností v oblasti lekárskeho výskumu bol Dr. Matsko ocenený cenou Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Je držiteľom titulu BS v odbore výživových vied na Cornellovej univerzite a doktorátu na Lekárskej fakulte Temple University v roku 2007. Dr. Matsko získal v roku 2016 Certifikát na písanie a výskum od Americkej asociácie lekárskych spisovateľov (AMWA) v roku 2016 a Certifikát na písanie a úpravy lekárskych vied od roku 2016. University of Chicago v roku 2017. Chris M. Matsko, MD Odpoveď lekára na rodinné lekárstvo Ak sú vaše röntgenové lúče a krvné testy v poriadku, je nepravdepodobné, že ide o reumatoidnú artritídu, ale môžete mať ďalšie reumatologické ochorenie, ktoré spôsobuje bolesť rúk. Ak začnete pozorovať deformáciu prstov a bolesť v zápästí, je to charakteristické pre reumatoidné ochorenie. Existujú ďalšie stavy, ktoré musíte vyšetriť, a patria medzi ne: IBD, lupus erythematosus, fibromyalgia, psoriatická artritída, zmiešané poruchy spojivového tkaniva a polymyalgia rheumatica. Poraďte sa so svojím lekárom a opýtajte sa, či by ste nemali trpieť niektorým z týchto stavov.

Populárna Problémy

Čoho sa Netflix zbavuje tento mesiac? Odchádzajú Čeľuste 1-3 a Čeľuste: Pomsta a tiež „Lovely Bones“, „Sixteen Candles“ a ďalšie od Petra Jacksona.



Ako si vyrobiť diétny koks a mentosovú raketu. Pád Mentosu do fľaše sódy na pitie spôsobí fyzickú reakciu: keď cukríky Mentos prepadnú sódou, rozbijú väzby medzi oxidom uhličitým a vodou (kombinácia, ktorá ...

Ako posilniť kríže. Bedrová oblasť chrbtice podporuje väčšinu vášho tela. Asi u 80 percent dospelých sa niekedy v živote objaví bolesť v dolnej časti chrbta. Svalová atrofia z nečinnosti môže byť ...



Príspevok na Instagrame bez košele Nicka Kyrgiosa vyvolal veselý komentár od Andyho Murraya.



Belinda Bencic nedávno odhalila, že krajan Roger Federer poslal jej a Viktoriji Golubičovej správu po nedeľňajšom víťazstve vo štvorhre v prvom kole nad druhými semienkami Shuko Aoyamou a Ena Shibaharou.