Ako zabaliť členok

Omotanie členka je bežný spôsob liečenia podvrtnutia alebo stabilizácie členka náchylného na zranenie. Členky môžu byť obalené kompresným obväzom alebo obalom vyrobeným z pásky. Naučte sa, ako sa rozhodnúť, akým spôsobom zabaliť členok, a použiť správnu techniku ​​balenia.

Kroky

Metóda jeden z 3: Vytvorenie kompresného obalu

1. jeden Začnite od lopty chodidla. Jeden koniec esového obväzu držte proti guli nohy, pričom chvost obväzu presahoval okolo vonkajšej strany chodidla, nie dovnútra. Chvost držte vyvalený, aby ste ho mohli odvíjať za pochodu, namiesto toho, aby ste sa pri pokuse o zabalenie zaoberali nepraktickým dlhým kúskom.
   • Pre väčšiu podporu môžete pred zabalením položiť na každú stranu členku gázovú vložku.
   • Pre väčšiu stabilitu kompresných obalov sa tiež používajú polstrovanie v tvare podkovy vyrezané z peny alebo plsti.
2. 2 Omotajte hornú časť chodidla. Jednou rukou držte koniec obväzu o loptu chodidla. Prineste obväz cez chodidlo, zvonka dovnútra, potom pod chodidlo na druhý zábal. Celkom trikrát omotajte chodidlo, pričom každý zábal prekrývajte na polovicu.
   • Omotajte si členok príliš silno - nezabudnite na prerušenie obehu alebo spôsobenie ďalších bolestí v oblasti. Vaše telo musí napučiavať, aby mohlo posielať výživné a liečivé vlastnosti až k členku, aby sa stabilizovalo.
   • Každá slučka zavinovačky by mala byť vyrovnaná rovnomerne, než by mala ísť rôznymi smermi. Ak potrebujete prácu robiť úhľadnejšie, začnite odznova.
3. 3 Omotajte členok. Po treťom zavinutí priložte obväz cez hornú časť chodidla, okolo vnútornej strany členka, za členok na druhú stranu a späť cez priehlavok a pod chodidlo. Obväz by mal byť tkaný cez chodidlo a členok na obrázku 8 s odhalenou pätou.
4. 4 Zopakujte obrázok 8. Vytvorte ďalšie dve figúrky 8, zakaždým prekrývajú obväz o polovicu. Keď skončíte, obväz by mal pokrývať celé chodidlo a siahať až po členok.
   • Menšie chodidlá a nohy nemusia vyžadovať tri celé postavy s esovým obväzom plnej veľkosti. Podľa vášho úsudku sa rozhodnite, či obal vyzerá stabilne po 2 obrázkoch 8s.
   • Opýtajte sa osoby, ako sa zavinovačka cíti po dokončení navíjania obväzu. Ak sa sťažuje, že je to príliš tesné, začnite odznova.
5. 5 Pripevnite obväz. Posledný segment obväzu trochu natiahnite a pomocou malých kovových hrotov alebo lepidla na suchý zips zaistite koniec obväzu na mieste. Uistite sa, že v ovíjacej úlohe nie sú zbytočné hrudky alebo vydutiny; malo by to byť pohodlné a upravené.
   • Odstráňte obväz, ak prsty na chodidlách zbelejú alebo sú znecitlivené alebo majú mravenčenie.
   • Obväz sa môže nosiť niekoľko hodín a počas fyzických aktivít alebo podľa odporúčaní lekára. Mal by sa vyberať dvakrát denne, aby sa umožnila voľná cirkulácia krvi v chodidle.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Používanie atletickej pásky

1. jeden Nohu a členok zabaľte spodným obalom. Začnite od lopty chodidla a spodný obal naviňte okolo chodidla a až po a okolo členka a zastavte niekoľko centimetrov nad ním. Päta môže zostať ponechaná odhalená.
2. 2 Vytvorte kotvu. Atletickú pásku namotajte okolo hornej časti spodného obalu, niekoľko centimetrov nad členok. Nožnicami odstrihnite pásku a koniec prekryte začiatočným bodom, aby ste zaistili, že páska zostane na svojom mieste. Toto sa nazýva kotva, pretože tvorí základ pre zvyšok pásky.
   • Nenatáčajte pásku príliš silno. Malo by to byť bezpečné, ale pohodlné.
   • Možno budete chcieť použiť viac ako jeden kus pásky pre kotvu, aby ste sa uistili, že zostane na svojom mieste.
3. 3 Vytvorte strmeň. Zarovnajte pásku s vonkajšou stranou členku. Koniec pásky položte na strmeň, potom ho naviňte pod nohu a až na druhú stranu členku. Zaistite ho na druhej strane kotvy. Opakujte s ďalšími dvoma kúskami pásky, ktoré sa navzájom mierne prekrývajú. To vytvára strmeň, ktorý pomáha udržiavať členok stabilný počas pohybu.
4. 4 Stabilizujte chodidlo a členok pomocou „x“. „Umiestnite koniec pásky na členkovú kosť a roztiahnite ju diagonálne cez hornú časť chodidla, potom ju namotajte pod klenbu chodidla a smerom k vnútornej časti päty. Prineste ho okolo päty a prejdite ním diagonálne cez hornú časť chodidla, aby ste vyplnili znak „x“.
5. 5 Dokončite omotanie pásky tromi figúrkami 8s. Koniec pásky umiestnite na vonkajšiu stranu členku. Natočte ho cez hornú časť chodidla, prineste ho pod oblúk, späť cez druhú stranu chodidla a okolo členka. Tento obrázok 8 opakujte celkovo trikrát, pričom pásku zakaždým trochu prekryte.
   • Zaistite, aby bol obal pásky pre osobu, ktorá ju nosí, pohodlný. Ak priťahuje pokožku alebo vlasy, možno budete musieť začať odznova.
   • Ovinovací páska sa môže nosiť celý deň a počas fyzickej aktivity. Keď sa znečistí, malo by sa to zmeniť. Odstráňte obal, ak prsty na nohách zbelejú alebo ak pocítite necitlivosť alebo mravčenie.

   Varovanie experta: Ak ste si v poslednej dobe podvrtli členok, vyvarujte sa nárazovým aktivitám, ako sú skákanie do zdvihákov, beh alebo čokoľvek, čo vedie k poraneniu. Namiesto toho sa rozhodnite pre cviky, ktoré majú menší dopad, napríklad bicykel, plávanie, používanie eliptického trenažéra alebo práca s hornou časťou tela.

   Reklama

Metóda 3 z 3: Príprava na zabalenie členku

1. jeden Rozhodnite sa, akým spôsobom to zabaliť. Obidve obalové techniky majú svoje plusy aj mínusy a tú, ktorú si vyberiete, by ste mali informovať o dôvode zabalenia členku. Pri výbere zohľadnite tieto faktory:
   • Na výrobu kompresných obalov sa používajú esové obväzy. Sú vyrobené z pružnej textílie, ktorá mnohým vyhovuje na pokožke. Sú zaistené kovovými spojovacími prvkami, alebo si môžete kúpiť lepiace obaly, ktoré pomocou suchého zipsu alebo lepidla udržia obal na mieste.
     • Áčkové obväzy sa dajú pohodlne opakovane použiť, takže sú dobrou voľbou pre ľudí, ktorí sa potrebujú často baliť.
     • Športovcom sa môžu zdať esové obväzy ťažkopádne, keď ich nosíte počas fyzickej aktivity. Vytvárajú objemné polstrovanie okolo členku, ktoré môže sťažiť beh a skok.
   • Zbalenie vyrobené z pásky obsahuje spodnú vrstvu spodného obalu, ktorá chráni pokožku pred prílišným stiahnutím páskou, a vrstvu pásky, ktorá je na spodnom páse prilepená vzorom, ktorý podporuje členok.
     • Páska nie je opakovane použiteľná, takže sa môže stať nákladnou pre ľudí, ktorí sa musia zabaliť pri každom výkone fyzickej činnosti. Spodný obal trochu chráni pokožku, ale zvyčajne dôjde k malému potiahnutiu.
     • Páska je na tele ľahšia, takže veľa športovcov uprednostňuje použitie esého obväzu, ak je zábal určený na podporu členku počas fyzickej aktivity.
   • Rozhodnite sa pre mäkký, poddajný obal alebo remienok. Týmto spôsobom, ak vaše telo potrebuje opuchnúť, nebude váš členkový zábal príliš sťahujúci.
2. 2 Pripravte si členok na zavinovanie. Uistite sa, že členok a chodidlo sú čisté a suché. Natiahnite nohu a položte členok na stoličku alebo lavicu, aby ste uľahčili postup balenia. Ak sa použije páska, odporúča sa oholiť si vlasy zo spodnej časti nohy a členku.

   Varovanie experta: Aj keď je určitý opuch nevyhnutný pre hojenie, ak sa u vás vyskytne silný opuch, vyhľadajte svojho lekára na RTG vyšetrení, aby vylúčil poranenie, ako je zlomenina vlasovej čiary.

   
   
   

   Dubaj duty free tenis 2017

   Reklama

Odborné otázky a odpovede

• Otázka Ako bezpečne zabalíte vyvrtnutý členok?Catherine Cheung, DPM
  Pediatrička s certifikátom Podiatristka Dr. Catherine Cheungová je pediatrom s certifikátom Board so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Dr. Cheung sa špecializuje na všetky aspekty starostlivosti o nohy a členky vrátane komplexnej rekonštrukcie. Dr. Cheung je pridružený k lekárom Brown & Toland a Sutter Medical Network. Získala DPM na California College of Podiatric Medicine, absolvovala pobyt v lekárskom centre Encino Tarzana a absolvovala štipendium v ​​lekárskom centre Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Je držiteľkou certifikátu American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMOdpoveď experta na pediatra certifikovaného pediatra Neprimerajte si príliš členok a neprerušujte obeh. Vaše telo musí napučať, aby poslalo liečivé vlastnosti a živiny do oblasti, aby sa stabilizovalo.