Ako rýchlejšie liečiť kosti po operácii

Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na urýchlenie procesu hojenia kostí. Môžete napríklad urýchliť proces hojenia odpočinkom poranenej časti tela a užívaním minerálnych a vitamínových doplnkov. Porozprávajte sa tiež so svojím lekárom o výbere zdravého životného štýlu na urýchlenie procesu hojenia po operácii, ako je zdravá výživa, užívanie bielkovinových a minerálnych doplnkov, prestanie fajčiť a znižovanie konzumácie alkoholu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Úprava stravy

1. 1 Stravujte sa zdravo plné celých jedál, ktoré povzbudia vaše telo k uzdraveniu. Dobre vyživované telo bude schopné liečiť zlomené kosti rýchlejšie, ako keby bolo zle vyživované. Jedzte veľa nespracovaného mäsa (napr. Kuracie, bravčové a ryby) a čerstvé ovocie a zeleninu. Zamerajte sa na zdravé občerstvenie - napríklad ovocie alebo orechy - namiesto nezdravého jedla medzi jedlami a každý deň jedzte konzistentný počet jedál.
   • Obmedzte konzumáciu nezdravých potravín, najmä tých, ktoré obsahujú prázdne kalórie. Veci ako koláče a cukríky, sóda a silne spracované potraviny neposkytnú vášmu telu veľa výživy.
   • Pomôžte telu lepšie vstrebávať živiny prijatím tráviacich enzýmov, ako sú lipáza a amyláza. Okrem toho môžete zlepšiť svoje trávenie tým, že sa nebudete občerstvovať medzi jedlami.
2. dva Doplňte si stravu potravinami obsahujúcimi vápnik a vitamín D. Konzumácia vápnika je skvelý spôsob, ako posilniť svoje kosti. Keď sa zotavujete zo zlomeniny alebo zlomeniny, zvýšenie príjmu vápniku môže pomôcť urýchliť rýchlosť hojenia kostí. To isté platí pre vitamín D, ktorý dodá vášmu telu zdravé tuky na urýchlenie procesu hojenia.
   • Medzi potraviny bohaté na vápnik patrí väčšina mliečnych výrobkov, ako sú mlieko a jogurty. Vápnik môžete tiež získať z mandlí, brokolice a kelu. Keď sa zotavujete zo zlomeniny, pokúste sa zjesť asi 1 000 - 1 300 mg vápniku denne.
   • Vitamín D je bohatý na veľa zdravých tukov a mastných jedál. Skúste do svojej každodennej stravy začleniť jedlá ako losos, tuniak, syr a vaječné žĺtky. Snažte sa konzumovať najmenej 75-100 mikrogramov vitamínu D denne.
3. 3 Na regeneráciu silných kostí konzumujte jedlá bohaté na železo a draslík. Oba tieto minerály pomôžu zrýchliť rýchlosť, akou vaše telo vytvára zdravé nové kostné tkanivo. Spotrebu draslíka môžete zvýšiť konzumáciou zdravého ovocia, ako sú banány, marhule a sušené slivky. Železo sa najčastejšie nachádza v červenom mäse, hydine a špenáte. Alebo ak chcete, môžete si kúpiť doplnky železa a draslíka v miestnom obchode so zdravou výživou.
   • Jedzte 8 mg (0,0003 oz) železa denne, ak ste dospelý muž, alebo 18 mg mg (0,0006 oz), ak ste dospelá žena.
   • Konzumujte medzi 3 500 - 4 700 mg draslíka denne. Ak sa snažíte pomôcť kostiam rýchlejšie sa hojiť, zamerajte sa na horný koniec tohto rozsahu.
4. 4 Používajte bielkovinové doplnky aby ste zásobili svoje kosti potrebnými bielkovinami. Ako sa kosť uzdravuje, doslova sa znovu vytvára predovšetkým pomocou bielkovín. Zlomená kosť sa zahojí rýchlejšie, ak prijmete viac bielkovín. Užívanie bielkovinových doplnkov je vynikajúci spôsob, ako zaviesť do tela ďalšie množstvo bielkovín. Poraďte sa so svojím lekárom a spýtajte sa, na ktoré konkrétne druhy bielkovinových doplnkov vám odporúčajú vyhľadať.
   • Zdraví dospelí by mali konzumovať najmenej 0,8 g (0,28 oz) bielkovín denne na 1 kilogram telesnej hmotnosti. V priemere teda muž potrebuje asi 56 g (2 oz), zatiaľ čo žena zhruba 46 g (1,6 oz).
   • Mnoho druhov bielkovinových doplnkov sa predáva v obchodoch so športovými potrebami a v niektorých veľkých supermarketoch.
5. 5 Požiadajte svojho lekára o užívanie doplnkov glukozamínu pre rýchlejšie hojenie. Štúdie ukazujú, že doplnky glukózamín chondroitínu môžu pomôcť zlomeninám kostí rýchlejšie sa hojiť, najmä v počiatočných fázach hojenia. Požiadajte svojho lekára, aby odporučil dobrý doplnok glukozamínu a požiadal o radu, koľko by ste mali užiť.
   • Váš lekár môže odporučiť neužívanie glukozamínu, ak máte astmu.
6. 6 Užívajte minerálne doplnky, aby vaše telo mohlo vytvárať silné kostné tkanivo. Naše kosti sú zložené z minerálov a prijímanie minerálnych doplnkov môže pomôcť urýchliť proces hojenia kostí. Užívajte minerálne doplnky, ktoré obsahujú zinok, fosfor a horčík. Doplnky používajte každý deň podľa pokynov na obale alebo podľa pokynov lekára.
   • Zdraví dospelí by mali konzumovať najmenej 380 mg (13,4 oz) horčíka každý deň. Skúste tiež každý deň skonzumovať asi 700 mg (0,025 oz) fosforu. Nakoniec sa snažte dostať medzi 8–11 mg (0,0003–0 0004 oz) zinku denne.
   • Nakupujte minerálne doplnky v obchode so zdravými potravinami alebo v „organickej“ časti miestneho obchodu s potravinami.
7. 7 Vyskúšajte doplnky vitamínu B6, C a K na stimuláciu rýchleho hojenia kostí. Vitamíny pomáhajú stimulovať procesy a reakcie buniek, ktoré sa vyskytujú vo vašich kostiach. Čím viac môžete stimulovať rast kostí, tým rýchlejšie sa po operácii uzdravia. Užívanie vitamínu B je vynikajúci spôsob, ako všeobecne nabudiť telo a predovšetkým proces hojenia kostí. Užívajte tiež doplnky výživy, ktoré obsahujú vitamíny C a K na stimuláciu hojenia zlomených kostí. Denné odporúčané množstvo týchto vitamínov je:
   • Vitamín B6: najmenej 1,3 mg denne pre mužov a ženy.
   • Vitamín C: 90 mg (0,003 oz) denne pre mužov a 75 mg (0,0026 oz) denne pre ženy.
   • Vitamín K: 120 mikrogramov pre mužov denne a 90 mikrogramov pre ženy denne.
8. 8 Jesť bylinné doplnky pre extra hojenie podporu. Existuje určitý výskum, ktorý naznačuje, že konkrétne bylinné doplnky môžu urýchliť opätovný rast kostného tkaniva. Skúste napríklad vziať bylinky ako arnika, skorocel a praslička tráva. Tieto typy doplnkov vo forme tabliet si môžete kúpiť v miestnej homeopatii alebo v obchode s biopotravinami.
   • Arnica je protizápalová látka a tiež pomáha zmierňovať bolesť. Kostival má vysoký obsah antioxidantov a vitamínu C a môže pomôcť vášmu telu rýchlejšie sa uzdraviť tým, že podporí produkciu kolagénov. Tráva prasličky roľnej môže zvýšiť imunitný systém vášho tela a má tiež antiseptické a antibakteriálne vlastnosti.
   • Bylinné doplnky užívajte iba podľa pokynov na obale alebo od lekára. V prípade určitých druhov bylinných doplnkov môže byť nadmerné stravovanie škodlivé.
9. 9 Prijímajte antioxidanty, aby ste zničili voľné radikály a urýchlili hojenie kostí. Voľné radikály sa tvoria, keď je poškodené tkanivo vášho tela (napr. Zlomeninou kosti). Tieto voľné radikály spomaľujú proces hojenia kostí a príjem antioxidantov na odstránenie voľných radikálov urýchli proces hojenia. Antioxidanty ako beta-karotén (nájdený v zimných tekviciach a sladkých zemiakoch), luteín (nájdený v kale a špenáte) a mangán (nájdený v mandliach a hnedej ryži) účinne ničia voľné radikály.
   • Medzi najlepšie antioxidanty pre zdravie kostí patria tiolové zlúčeniny (najmä glutatión) a ďalšie netiolové zlúčeniny, ako sú polyfenoly.
   • Polyfenoly môžete tiež požiť konzumáciou bylín a korenia, ako je napríklad mäta pieporná, škorica a badián. Do svojej stravy tiež pridajte jedlá bohaté na polyfenoly, vrátane sójových bôbov, čiernych fazúľ, tmavej čokolády, malín a jahôd.
   • Predtým, ako začnete užívať antioxidanty, poraďte sa so svojím lekárom. Spýtajte sa, koľko odporúčajú užívať denne. Pre veľa antioxidantov váš lekár navrhne, aby ste užívali 600 mg (0,02 oz) dvakrát denne.
   • Antioxidanty sa tiež prirodzene nachádzajú v potravinách bohatých na vitamíny E a C, ako sú citrusové plody, bobule, tmavá listová zelenina, orechy a brokolica.
   Reklama

Metóda dva z 3: Vykonávanie zmien životného štýlu

1. 1 Obmedzte spotrebu kofeínu počas prvých 2 týždňov po operácii. Ak ste silným konzumentom kávy, sódy alebo čaju s obsahom kofeínu, musíte okamžite po operácii obmedziť svoje používanie. Kofeín spomalí rýchlosť, ktorou sa vaše zlomené kosti samy samovoľne ošetria v dňoch bezprostredne po operácii, takže ak sa snažíte urýchliť proces hojenia, pomôže vám odloženie kávy.
   • Všeobecne je pre dospelých bezpečné konzumovať 400 miligramov kofeínu počas jedného dňa. Toto vyjde asi na 4 šálky kávy. Ak sa zotavujete zo zlomenej kosti, skúste sa obmedziť na 400 miligramov alebo menej denne.
2. dva Prestaňte fajčiť cigarety aby ste zlepšili schopnosť svojich kostí liečiť sa. Okrem mnohých ďalších zdravotných výhod, ktoré môže prestať fajčiť, môže tiež pomôcť urýchliť hojenie vašich kostí. Ľudia, ktorí nadmerne fajčia - viac ako napríklad balenie denne - zistia, že ich kosti sa liečia oveľa dlhšie ako je priemer.
   • Okrem cigariet prestaňte fajčiť aj iné tabakové výrobky. Patria sem cigarety, fajky a elektronické cigarety.
3. 3 Znížte spotrebu alkoholu pri čakaní na zahojenie kosti. To je obzvlášť dôležité, ak ste nadšenec alkoholu, pretože nadmerné pitie preukázalo, že spomaľuje rýchlosť hojenia kostí. Ak pijete veľa, nové kostné tkanivo, ktoré si vytvára vaše telo, bude slabšie a krehkejšie ako tkanivo, ktoré by sa vytvorilo, keby ste nepili. Pre istotu sa vyhýbajte úplnému pitiu alebo si dajte iba 1 malý nápoj denne.
   • Ak sa má považovať za umierneného pijana, muži do 65 rokov by nemali mať viac ako 2 nápoje denne. Ženy všetkých vekových skupín (a muži nad 65 rokov) by nemali mať viac ako 1 nápoj denne.
4. 4 Pohybujte postihnutú oblasť počnúc 1 mesiacom po operácii, aby ste urýchlili zotavenie. Načasovanie je dôležité, pokiaľ ide o cvičenie. Ak budete končatinu cvičiť príliš skoro, skončíte tak s ďalším poškodením zlomeniny a spomalením procesu hojenia. Takže 3–4 týždne po operácii sa opýtajte svojho lekára, či môžete urobiť nejaké cvičenia, ktoré umožnia rýchlejšiu hojenie zlomenej kosti.
   • Povedzme napríklad, že ste si zlomili kosť na ruke alebo zápästí. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste urobili 3 série s 10–15 opakovaniami s ľahkou váhou 5 libier (2 300 g), aby ste zvýšili prietok krvi do zlomenej kosti.
   • Striedavo povedzte, že ste si zlomili kosť v dolnej časti nohy. Lekár by mohol navrhnúť, aby ste pri nosení pásov odporu nôh strečovali alebo chodili na bežiacom páse, aby ste vytvorili svalovú hmotu.
   • Prvých niekoľko dní po operácii bude vaša zlomená kosť zapálená, bolestivá a veľmi slabá. Cvičenie v tomto okamihu by mohlo znova zlomiť kosť. Počas nasledujúcich 5 - 7 týždňov sa vaša kosť sama zahojí tvorbou mäkkého aj tvrdého kostného tkaniva. Počas tejto doby môžete pravdepodobne začať cvičiť.
   • Počas ranej fázy liečebného procesu hľadajte spôsoby, ako zostať aktívny a stále odpočívať a chrániť zlomenú kosť. Môžete napríklad vyskúšať sedenie alebo cvičenie jogy. Zostať aktívny, aj keď s obmedzenou pohyblivosťou, je dôležité pre podporu liečenia.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Plnenie príkazov lekára

1. 1 Po operácii odpočívajte časť tela so zlomenou kosťou ešte 4–5 týždňov. Oddych je najdôležitejším faktorom pri urýchľovaní procesu hojenia zlomenej alebo zlomenej kosti. Aj keď máte zlomenú končatinu obmedzenú pohyblivosť, používajte ju čo najmenej. Zlomenú končatinu si môžete dokonca odpočinúť, keď sedíte (alebo ležíte), a podopriete si ju na 2–3 vankúšoch.
   • Povedzme napríklad, že si si zlomil nohu. Aj keď vám lekár poskytol barle, snažte sa zostať čo najviac mimo vašich chodidiel - najmä na zlomenej nohe - až kým sa kosť nezahojí.
2. dva Ak je to možné, noste svoje obsadenie tak dlho, ako vám určí lekár. Ak ste si zlomili kosť na zápästí, ruke, nohe alebo nohe, lekár po chirurgickom nastavení kosti s najväčšou pravdepodobnosťou použije odliatok. Noste sádru tak dlho, ako to nariadi lekár, aj keď je to príliš dlhé obdobie. Herecké obsadenie hrá rozhodujúcu úlohu pri úspešnom nastavení vašej kosti.
   • Keď ste niekoľko týždňov nosili tradičnú sadru obmedzujúcu pohyb, vaša prestávka sa mohla dostatočne zahojiť, aby vás lekár mohol zmeniť na funkčnú sadru alebo dokonca na ortézu. Umožňujú určitý pohyb a zároveň chránia kosť.
   • Nikdy sa nepoužívajte pílku alebo čepeľ noža, aby ste sa pokúsili odrezať celý svoj diel alebo jeho časť. Odstránenie sadry nielenže oslabí kosti, ktoré sa hoja, ale môžete sa aj vážne zraniť.
   • Po asi 2 mesiacoch hojenia sa vaša zlomená kosť (kosti) „prestaví“ niekoľko mesiacov. Tento proces spočíva v stlačení nového kostného tkaniva a jeho vrátení do pôvodného tvaru. Počas tejto fázy hojenia vám lekár odstráni sadru.
3. 3 Zúčastnite sa naplánovaných schôdzok a skontrolujte zlomeninu kosti. S pribúdajúcimi týždňami sa môže začať zdať, že kontrola u lekára je zbytočná alebo strata času. V skutočnosti je dôležité, aby ste stihli všetky schôdzky, aby váš lekár mohol sledovať vývoj vašej kosti. Môžu tiež robiť röntgenové lúče, aby sa ubezpečili, že časti zlomenej kosti sú správne zarovnané.
4. 4 Požiadajte svojho lekára o spoluprácu s fyzioterapeutom na posilnenie svalov. V závislosti od závažnosti zlomeniny a zložitosti chirurgického zákroku môžete stratiť svalovú silu a pružnosť, zatiaľ čo sa kosť po operácii hojí. Udržiavanie svalovej sily a pružnosti tiež zaistí prúdenie krvi do zlomenej kosti a pomôže jej rýchlemu hojeniu.
   • Ak vás lekár zavedie do pružnej sadry alebo ortézy, opýtajte sa na možnosti fyzikálnej terapie, ktoré vám pomôžu končatinu udržať pružnú. Fyzioterapeut vám môže pomôcť naučiť sa niekoľko strečingov a ľahkých cvičení, vďaka ktorým vaše svaly zostanú pružné.
   • Povedzme napríklad, že ste si zlomili lýtkovú kosť. Terapeut vám pomôže natiahnuť koleno a členok, aby sa zlepšila ich pohyblivosť, a pomôže vám opäť začať chodiť s bežiacim pásom.
   • Alebo ak ste si zlomili členok, terapeut vám môže navrhnúť, aby ste zlepšili rozsah pohybu pomocou niekoľkých jednoduchých úsekov. Ďalej by mohli odporučiť ďalšie roztiahnutie členku tak, že okolo neho omotáte uterák, alebo si pomocou chodidla odporu vytvoríte pevnosť v nohách.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Zatiaľ čo čakáte na zahojenie zlomenej kosti, je dôležité, aby ste telo mali dobre oddýchnuté spánkom 7-9 hodín v noci. To znamená, že neexistuje žiadna priama súvislosť, ktorá by naznačovala, že získanie určitého množstva spánku bude mať akýkoľvek vplyv na čas potrebný na zahojenie zlomenej kosti.
• Lekári zvyčajne operujú iba pri závažných zlomeninách a zlomeninách kostí. Vo väčšine prípadov vám lekári počas operácie vyrovnajú kosti a potom vás zašijú. V obzvlášť závažných prípadoch môže lekár nainštalovať externé zariadenie (napr. Špendlíky alebo skrutky), ktoré pri hojení drží úlomky kostí na mieste.
• Každá zlomenina sa musí liečiť dlho a všetky sa liečia rôzne pre rôznych jedincov. Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú kvalitu a rýchlosť hojenia zlomeniny, patria: závažnosť zlomeniny, jej lokalizácia a stabilita nastavenej kosti.
• Ak ste mladý človek, máte automaticky výhodu v liečbe. Kosti mladých ľudí (najmä detí) sa hoja oveľa rýchlejšie ako kosti dospelých, pretože detské telá stále pribúdajú.

Reklama

Varovania

• Kedykoľvek máte zlomeninu kostí, čo najskôr vyhľadajte lekára. Lekár bude schopný chirurgicky nastaviť kosť tak, aby optimalizovala rýchlosť hojenia a zabezpečila, že kosť je po vyliečení pevná. Ak by ste nechali kosť zapadnúť bez návštevy lekára, kosť by sa nezdravo uzdravila a pravdepodobne by sa znova zlomila.

Reklama