Ako piť menej

Alkohol sa prepracoval do štruktúry spoločnosti a života všeobecne. Je ťažké vyhnúť sa neustálym ponukám a nátlakom na požitie alkoholu, ktoré si človek sám vynakladá. Pivo, víno a tvrdý alkohol sa môžu líšiť v obsahu alkoholu, ale boj o zníženie príjmu niektorého z nich zostáva rovnaký. Vytvorenie stratégie, ktorá zahŕňa hodnotenie vášho správania, riešenie vášho zdravia a vytváranie úspešného prostredia, vás dovedie k vytúženému cieľu piť s mierou.

Kroky

Časť jeden z 3: Vyhodnocovanie vášho správania

1. jeden Urobte si zoznam všetkých situácií, v ktorých pijete alkohol. Štúdie tiež preukázali, že väčšina konzumentov alkoholu to robí v miernych pomeroch, aby si večierok spríjemnila; zatiaľ čo nadmerné pitie alebo nadmerné pitie je spojené so zvládaním negatívnych emócií. Na ktorej strane problémov padáte?
   • Výskum ukázal, že alkohol má u ľudí stimulačné aj sedatívne účinky.
2. 2 Hľadajte vzory. Všimnite si, či pijete viac okolo určitých priateľov, počas športových udalostí alebo sami. Poskytuje alkohol pre vás pozitívnu skúsenosť? Dostávate sa pri pití do problémov? Hovoríte veci, ktoré neskôr ľutujete? Spoliehate sa na to, že si oddýchnete?
   • Zmeňte svoju rutinu. Ak ste si vytvorili návyky alebo návyky v pití, musíte tento zvyk prestať. Ak sa napríklad stretávate v rovnakom športovom bare, aby ste každú nedeľu sledovali futbal, zmeňte miesto a povedzte si: „Nové miesto. Nový zvyk piť menej. “ Zmena miesta môže uľahčiť zmenu správania.
   • Získajte kalendár, ktorý prilepte k chladničke a označte si pár víkendov bez alkoholu alebo niekoľko dní v týždni. Ak si ho zapíšete, zostane to viditeľné, aby ste nezabudli, a pomôže vám to k zodpovednosti za seba.
3. 3 Nájdite alternatívy k pitiu v stresových situáciách. Ak svoje emócie zvládate alkoholom, existujú zdravé alternatívy. Kľúčom je zostať v strehu a byť si vedomý svojho správania, keď sa situácie vyskytujú. Predtým, ako sa napijete, musíte sa chytiť a zvoliť alternatívnu cestu. Medzi zdravé alternatívy pitia alkoholu patria:
   • Na večierku: Medzi jednotlivými nápojmi vypite pohár vody a vyhýbajte sa alkoholu. Dajte si zlatú hviezdu, že ste sa držali svojho plánu.
   • Pracovné funkcie: Popíjajte nápoj a keď skončíte, držte v ruke predmet ako smartphone alebo tablet, aby ste už necítili potrebu ho naplniť nápojom.
   • Finančné problémy: Poraďte sa s úverovým špecialistom alebo poradcom pri sprostredkovaní práce, aby ste vypracovali plán, ako zvýšiť váš príjem a zmierniť vaše finančné problémy.
   • Fyzická bolesť: Vyšetrite možnosť vstúpiť do programu liečby bolesti. Biofeedback je spôsob bez liekov, ktorý pomáha pri liečbe bolesti.
   • Rozchod: Fyzické cvičenie bude produkovať rovnaké endorfíny ako alkohol. Štúdie preukázali, že u ľudí, ktorí cvičia, je menšia pravdepodobnosť depresie. Chôdza, turistika, surfovanie alebo tenis sú zdravé alternatívy.
   • Problémy v škole. Napríklad, ak ste nedávno neuspeli na hodine a ste frustrovaní z akademickej kariéry, osvojte si niektoré relaxačné techniky vrátane dychových cvičení a jogy.
4. 4 Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak máte extrémne ťažkosti so znížením pitia, možno budete potrebovať odbornú pomoc. Možno ste si mysleli, že môžete piť menej, a uvedomili ste si, že pijete príliš veľa a nemôžete prestať. Vo vašej oblasti sú k dispozícii lekári a terapeuti, ktorí vám pomôžu.
   • Kapitoly Anonymní alkoholici sú k dispozícii po celom svete a je možné ich nájsť priamym kontaktom 24 hodín denne, 7 dní v týždni na čísle 1-888-827-7180.
   Reklama

Časť 2 z 3: Riešenie vášho zdravia

1. jeden Poznajte varovania. Alkohol je droga, takže je potrebné brať do úvahy zdravotné dôsledky. Zo zdravotného hľadiska musíte vedieť, aké škody vznikajú pri každom pití. Možno si myslíte, že je to celá zábava, ale vaše telo sa chová inak. Ak potrebujete dôvod na menej pitia, možno bude vaším motivátorom zdravie.
   • Alkohol je toxín, ktorý zaťažuje váš mozog, srdce, pečeň, pankreas, imunitný systém a je spojený s rakovinou úst, pažeráka, hrdla, pečene a prsníkov.
   • Ak máte člena rodiny, ktorý trpel závislosťou od alkoholu, máte vyššiu šancu, že vás postihne rovnaký osud. U detí alkoholikov je asi štyrikrát vyššia pravdepodobnosť vzniku problémov s alkoholom ako u bežnej populácie.
2. 2 Myslite na svoj mozog. Alkohol má na mozog silného pijana iný vplyv. V mozgu ťažkého pijana je vyššie uvoľňovanie endorfínov (chemická látka v mozgu, ktorá vyvoláva pozitívne pocity a znižuje vaše vnímanie bolesti) v porovnaní s ľuďmi, ktorí alkoholikmi nie sú. Tento rozdiel spôsobuje, že alkoholik konzumuje viac pri pokuse o ďalšie potešenie. Bohužiaľ, čím viac vypijete, tým viac sa intoxikujete a tým viac škôd spôsobuje.
   • Tento výskum sa používa na vývoj účinnej liečby ľudí s problémami so zneužívaním alkoholu.
   • Keď sa pozornosť zameriava na hľadanie potešenia, stratíte zo zreteľa dôsledky svojho správania. Napríklad stále pijete dobre po okamihu, keď sa všetci ostatní na večierku zastavia; potom sa rozhodnete ísť domov a zatknúť alebo niekomu ublížiť.
   • Ak vaše telo holduje alkoholu, je ťažšie sa ho vzdať. Možno budete musieť vyhľadať radu od profesionála.
3. 3 Vytvorte plán zameraný na zdravie. Len málo ľudí vyzve vaše úsilie, ak svoju motiváciu zameriate na problémy spojené so zdravím. Napríklad, ak vám niekto ponúkne nápoj, o ktorom viete, že presahuje váš limit, odmietnite ponuku danej osoby slovami: „Ďakujem vám za ponuku, ale kvôli svojmu zdraviu robím určité zmeny.“
   • Identifikujte svoje ciele a vytvorte zoznam. Napríklad obmedzíte svojespoločenské pitiena jeden nápoj na zmiernenie dopadu na vaše telo; schudnete päť kíl; objednáte si kyanovú sódu s prívalom brusnicového džúsu a s radosťou si pochutnáte na svojom „mocktaile“ pri prípitku na zdravie vašej pečene; každé ráno po noci vstanete a budete si vychutnávať pocity, že nebudete mať hlad. Za cvičenie získavate body navyše.
   • Stanovte harmonogram riešenia a dosiahnutia každého z nich. Vyberte si deň, ktorý chcete začať, a držte sa ho. Budú tu veci, ktoré dosiahnete, keď ste na verejnosti, a veci, keď ste doma. Napríklad doma budete mať dostatočný prísun ľadového čaju a iných nápojov, aby ste mali zdravú alternatívu k alkoholu.
   • Nechajte sa robiť úpravy, pretože niektoré techniky sú efektívnejšie ako iné. Nikto nie je dokonalý. Budete mať sklzy. Dôležité je byť odolný a nevzdávať sa kvôli svojim chybám.
   • Odmeňte sa za svoje úspechy spôsobom, ktorý nesúvisí s alkoholom. Vezmite si napríklad do kina alebo na obed. Uchovávajte si zoznam svojich úspechov, pretože vám budú pripomínať, že ste schopní.
   Reklama

Časť 3 z 3: Vytvorenie úspešného prostredia

1. jeden Zvýšte spokojnosť vo svojom živote. Možno pijete, pretože ste nespokojní so svojím životom. Alkohol je rýchla oprava, ale nemá trvalý vplyv na vašu pohodu. Podniknite kroky na dosiahnutie skutočnej spokojnosti vo vašom živote. Čím viac budete spokojní, tým menej budete mať o pitie záujem.
   • Preskúmajte svoje záujmy. Zaneprázdnite sa hľadaním nových a vzrušujúcich vecí, ktoré nezahŕňajú alkohol. Napríklad, ak ste vždy chceli hrať na gitare, urobte si lekciu. Zameriavate sa na niečo nové, čo vás bude odvádzať od pitia.
   • Porazte niektoré aktivity, ktoré môžete robiť bez alkoholu. Namiesto krčmových drobností, tanca alebo barového karaoke vyskúšajte minigolf, túru, film alebo piknik.
2. 2 Povedzte ostatným, že potrebujete ich podporu. Mnohokrát, keď sa pokúsite znížiť pitie, iní sa pokúsia vykoľajiť vaše plány. Aj milí, zdvorilí ľudia vám ponúknu drink, pretože si myslia, že preukazujú dobré mravy. Musíte hovoriť sami za seba a dať vedieť o svojich želaniach.
   • Niektorí ľudia si myslia, že je zábavné alebo chytré podkopávať vaše pokusy žiť zdravšie.
   • Pristupujte ku každej situácii s pokojnou asertivitou, ktorá vám umožní robiť rozhodnutia, ktoré sa vám budú pozdávať.
   • Nezabíjajte svoje úsilie blúdením uličkou s alkoholom v obchode s potravinami. Pokušenie sa dá najlepšie zvládnuť tak, že sa nevystavujete predmetom, ktorému sa snažíte vyhnúť.
3. 3 Oslavujte novými spôsobmi. Menšie pitie neznamená, že musíte prestať oslavovať životné úspechy. Znamená to, že môžete byť kreatívni. Zostať plne prítomný a nezmenený v čase vzrušenia vám umožní cítiť veci plnšie.
   • Experimentujte tak, že nebudete piť na slávnostnej udalosti, aby ste zistili, aký je to pocit. Môžete si všimnúť, že sa necítite tak odlišne. Zamerajte sa na to, aby ste si užívali a vážili si ostatných namiesto toho, aby ste sa obávali, koľko alkoholu konzumujete.
   • Spýtajte sa priateľov alebo iných, ktorí nepijú, ako sa bavia. Existujú milióny ľudí, ktorí nepijú z jedného alebo druhého dôvodu. Bavia sa bez toho, aby boli pod vplyvom alkoholu. Možno zistíte, že výhody toho, že nebudete piť, vysoko prevyšujú výhody, ktoré z pitia získate.
   • Pamätajte, že ak nemíňate peniaze na alkohol, môžete ich minúť na niečo iné, ako sú elektronické prístroje, oblečenie, športové potreby alebo tanečné kurzy. Konečný výsledok: tým, že budete piť menej, dostanete darčeky, ktoré môžu obohatiť váš život
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Vyberte si nápoje, ktoré sú nealkoholické alebo majú menejobsah alkoholu.
• Ak si pripravujete nápoj, nalejte si do pohára menej alkoholu.
• Podeľte sa o drink s niekým, komu dôverujete. Požiadajte server o jeden nápoj a dva poháre.
• Zaneprázdnený Zamestná vašu myseľ niečím iným ako pitím.
• Zostaňte vytrvalí a buďte trpezliví. Zmena správania si vyžaduje čas.
• Odkláňajte tlak rovesníkov s nadšením pre zdravé zmeny, ktoré robíte.
• Neuchovávajte alkohol v chladničke alebo v nákupnom košíku. Keď idete nakupovať, prestaňte kupovať alkohol.
• Medzi nápojmi vypite pohár vody.
• Pred vyplnením si dajte jedlo, aby ste si naplnili žalúdok. Je menej pravdepodobné, že budete piť veľa na plný žalúdok.
• Noste vreckový dychový analyzátor na sledovanie hladiny alkoholu v krvi. Existujú aplikácie pre smartphony a doplnky, ktoré merajú hladinu alkoholu v krvi.
• Zdravá voľba prispieva k zdravej budúcnosti.

Reklama

Varovania

• Hladina alkoholu v krvi stúpa na nelegálnu hladinu pri konzumácii čo i len jedného nápoja.
• Alkohol nemusí v skutočnosti zabíjať mozgové bunky, ale určite zabíja ľudí.
• Každý rok dôjde k viac ako 10 000 úmrtiam, ktorým je možné zabrániť, v dôsledku riadenia pod vplyvom alkoholu. To má za následok takmer 45 ľudí každý deň. Rovnako 25 000 ľudí bude zranených v dôsledku riadenia pod vplyvom alkoholu.
• Priemerná cena porušenia DUI (Driving Under the Influence) v USA je približne 10 000 dolárov, čo môže byť v závislosti od vašej polohy oveľa vyššie alebo nižšie. Medzinárodné poplatky sa líšia.

Reklama