Artritída trápi mnohých jednotlivcov po celom svete. Existujú dva typy artritídy: reumatoidná artritída a osteoartritída. Osteoartritída je najbežnejšia a je spôsobená používaním kĺbov alebo opotrebovaním, zatiaľ čo reumatoidná artritída je autoimunitné ochorenie. Aj keď artritída nie je liečiteľná, môžete urobiť určité veci, ktoré vám pomôžu udržať a zmierniť bolesť spojenú so všetkými formami artritídy. Môže to trvať nejaký pokus a omyl, ale ak vyskúšate niekoľko jednoduchých metód, môžete sa naučiť zbaviť sa bolesti spojenej s artritídou.
Kroky
Metóda jeden z 3: Zmiernenie bolesti pomocou liekov a doplnkov
- jeden Užívajte analgetiká. Na zmiernenie bolesti môžete prevziať protibolestivé lieky, ako je acetaminofén alebo tramadol. Tieto lieky pomáhajú pri bolestiach, ale nepomáhajú pri zápaloch. Medzi populárne značky na predaj patria Tylenol a Ultram.
- Ak je bolesť silná, mali by ste sa obrátiť na kliniku proti bolesti a spýtať sa na analgetiká na predpis, ako sú narkotiká s oxykodónom alebo hydrokodónom. Medzi populárne recepty patrí Percocet, Oxycontin a Vicodin.
- 2 Vyskúšajte nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Aby ste pomohli s bolesťou artritídy, môžete prevziať pultové lieky NSAID. Tieto lieky, ako je ibuprofén a naproxén, sa môžu použiť na zmiernenie občasnej bolesti, ktorá prichádza s artritídou alebo prepracovaniu svalov, ktoré vedie k bolestiam kĺbov a svalov. Pomáhajú tiež znižovať zápal, ktorý je hlavnou zložkou bolesti pri artritíde.
- Poraďte sa so svojím lekárom, ak zistíte, že užívate tieto lieky príliš pravidelne. Nechcete sa nadmerne liečiť, čo môže spôsobiť viac problémov vrátane poškodenia obličiek a pečene.
- Vyskúšajte bežnú značku ibuprofénu, napríklad Advil alebo Motrin, a naproxénu, ako je Aleve.
- 3 Používajte lokálne analgetiká. Existujú krémy, ktoré si môžete kúpiť v obchode a ktoré môžu pomôcť pri bolesti s artritídou. Tieto krémy obsahujú mentol alebo kapsaicín, ktoré po aplikácii na pokožku cez bolestivý kĺb môžu pomôcť zmierniť bolesť. Môžu tiež interferovať s prenosom bolestivých signálov z bolestivého kĺbu.
- V štúdiách sa preukázalo, že kapsaicín zmierňuje bolesť o 50% po troch týždňoch užívania.
- Môžete tiež zohnať nejaké NSAID, ktoré sa dajú použiť ako krém.
- Môžete ich užívať s perorálnymi liekmi alebo bez nich.
- 4 Opýtajte sa svojho lekára na kortikosteroidy. Môžete užívať kortikosteroidy na predpis, ktoré vám pomôžu zmierniť silné bolesti a opuchy spôsobené artritídou. Váš lekár vám ich môže dať vo forme injekcie alebo pilulky. Injekcie vám môžu poskytnúť rýchlu úľavu, ale môžu sa použiť iba niekoľkokrát do roka. Je to tak preto, lebo rozkladajú kosti a chrupavky.
- Váš lekár bude sledovať akúkoľvek formu kortikosteroidov, ktorú vám predpíšu, pretože sú tu potenciálne negatívne vedľajšie účinky, ako napríklad strata vitamínu D, ktorá vedie k poškodeniu kostí.
- 5 Vezmite SAM-e. SAM-e, tiež známy ako S-adenosylmethionín, je doplnok, ktorý má protizápalové vlastnosti a môže stimulovať chrupavku. Ovplyvňuje tiež neurotransmitery, ako je serotonín, ktorý pomáha znižovať vnímanie bolesti.
- Viaceré štúdie preukázali, že SAM-e zmierňuje príznaky artritídy rovnako efektívne ako NSAID, ale má menej vedľajších účinkov.
- 6 Použite avokádo-sójový nezmáčateľný materiál (ASU). ASU je doplnok, ktorý blokuje chemikálie v tele, ktoré spôsobujú zápal. Zabraňuje tiež poškodeniu buniek, ktoré lemujú kĺby, a môže pomôcť regenerovať spojivové tkanivo kĺbov. Tento doplnok je kombináciou 1/3 avokádového oleja a 2/3 sójového oleja.
- Tento doplnok je dostupný ako mäkký gél. Mali by ste užiť jednu 300mg pilulku denne.
- 7 Vezmite rybí olej. Rybí olej, ktorý je tiež známy ako Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA, je doplnkom, ktorý bol podrobne preštudovaný. Omega-3 pomáhajú blokovať zápalové cytokíny a prostaglandíny a telo ich tiež premieňa na protizápalové chemikálie.
- Pomáha tiež znižovať citlivosť a stuhnutosť kĺbov. V štúdiách sa tiež preukázalo, že znižuje alebo eliminuje použitie NSAID.
- Môžete tiež užívať omega 6 mastné kyseliny, známe ako kyselina gama linolénová (GLA), ktoré pomáhajú znižovať zápal kĺbov.
Metóda 2 z 3: Zmiernenie bolesti zmenou životného štýlu
- jeden Pochopte rozdiel medzi osteoartrózou a reumatoidnou artritídou. Aj keď môžu mať podobné vlastnosti, osteoartritída a reumatoidná artritída majú rôzne príčiny. Ak máte reumatoidnú artritídu, na vaše kĺby útočí váš vlastný imunitný systém, ktorý je zdrojom bolesti. Pri artróze sú bolesti spôsobené používaním kĺbov. Typ artritídy, ktorý máte, môže ovplyvniť, ktorá liečba je pre vás najvhodnejšia.
- Reumatoidná artritída môže začať v akomkoľvek veku, zatiaľ čo osteoartritída sa zvyčajne vyskytuje neskôr v živote, pretože je spojená s bežným užívaním. Príznaky sa často prejavia rýchlo, namiesto toho, aby sa objavovali postupne v priebehu rokov.
- Hlavným znakom toho, že máte reumatoidnú artritídu a nie osteoartritídu, je prítomnosť ďalších príznakov, ako je únava a pretrvávajúci pocit choroby.
- Bolesť spôsobená reumatoidnou artritídou postihuje veľké aj malé kĺby a zvyčajne sa vyskytuje na oboch stranách tela. Ranná bolesť bude trvať dlhšie ako hodinu. Ak máte artrózu, môžu sa u vás vyskytnúť ranné bolesti, ale je pravdepodobnejšie, že ich pocítite po použití postihnutých kĺbov.
- 2 Spravujte svoju váhu. Nadváha môže spôsobiť alebo zvýšiť komplikácie spojené s artritídou. Môže tiež prispieť k bolesti pri artritíde. Mali by ste sa pokúsiť pomaly vo svojom živote robiť zmeny, aby ste chudli, napríklad viac cvičiť a lepšie jesť. Musíte si budovať svaly okolo kĺbov, ale nechcete si poškodiť samotné kĺby.
- Mali by ste sa zamerať na strečing a rozsah pohybových cvičení, ktoré budú postupne zvyšovať vašu silu. Vyhýbajte sa behu, skákaniu, tenisu a aerobiku s veľkým nárazom.
- Skúste si zacvičiť neskôr v priebehu dňa. Pomôže vám to cítiť sa menej tuhý, keď sa ráno zobudíte.
- Malo by ísť o trvalé zmeny životného štýlu, aby ste si mohli svoju váhu časom naďalej udržiavať. To vám pomôže zvýšiť vaše celkové zdravie a znížiť bolesť z artritídy na dlhú dobu. Chudnutie pomôže pri degeneratívnych zmenách pozorovaných pri starnutí a opotrebovaní.
- 3 Hýb sa. Okrem cvičenia by ste mali zostať mobilný po celý deň. Čím viac stojíte, tým viac bolesti zažijete, keď opäť idete. Keď ste v práci, pokúste sa aspoň raz za hodinu vstať a hýbať sa. Mali by ste často upravovať svoju polohu, pohybovať krkom zo strany na stranu, meniť polohu rúk a ohýbať a vyťahovať nohy, kedykoľvek je to možné.
- Ak máte skutočne silné bolesti nôh z artritídy, mali by ste sa snažiť každých 30 minút vstať a poprechádzať sa.
- 4 Spolupracujte s fyzikálnym terapeutom. Ak zistíte, že strácate rozsah pohybu v kĺboch, lekár vám môže dať navrhnúť spoluprácu s fyzioterapeutom. Fyzioterapeut vám môže ukázať cviky, ktoré pomôžu udržať vaše svaly a kĺby silné a uvoľnené, aby ste nestali príliš tuhými.
- Možno vám navrhne aj osobný fitnes program s posilňovacími a kardiovaskulárnymi cvičeniami, ktoré pomôžu pri bolestiach kĺbov, ako aj pri vašom zdraví a udržiavaní hmotnosti.
- 5 Cvičiť jógu . Jóga je kombináciou hlbokého dýchania, meditácie a pózovania tela. Pomôže to znížiť bolesť a stuhnutosť kĺbov, ako aj znížiť akýkoľvek stres, ktorý máte. Uistite sa, že počúvate svoje telo a robte iba tie pózy, ktoré vám pomôžu pri pohybe a ktoré nebudú bolieť vaše kĺby.
- Mali by ste začať pomaly a potom zvyšovať svoje pohyby, keď si s pohybmi poradíte.
- 6 Pomôžte svojim pohybom. Ak trpíte extrémnymi bolesťami, je možné, že budete môcť používať prístroje, ktoré vám pomôžu pri ľahšom pohybe alebo spôsobmi, ktoré toľko nebudú bolieť vaše kĺby. Skúste použiť palicu alebo chodítko vždy, keď vás príliš bolia kĺby. To vám pomôže zmierniť niektoré bolesti kĺbov, ktoré vás bolia, a umožníte im zastaviť opuch a mať menšie bolesti.
- Môžete tiež vyskúšať použiť vyvýšené záchodové sedadlo alebo špecializovanú vaňu, ktorá vám pomôže s bolesťami alebo problémami, s ktorými sa pohybujete.
- 7 Vyvíjajte menší tlak na kĺby. Aby ste sa vyhli prepracovaniu kĺbov a nadmernej bolesti, mali by ste sa naučiť vyvíjať menší tlak na kĺby. Začlenite do svojho každodenného života nové predmety alebo činnosti, aby ste si chránili a chránili kĺby. Skúste použiť perá s väčšou základňou, ktorá uľahčí ich držanie a písanie. Môžete si tiež kúpiť predmety s väčšími a dlhšími rukoväťami, aby ste ich pri prenášaní nemuseli toľko namáhať.
- Mali by ste tiež vyzdvihnúť veci so silnejšími kĺbmi namiesto menších. Napríklad keď držíte ťažké tašky, mali by ste ich držať namiesto lakťového kĺbu namiesto zápästí alebo prstov.
- Môžete si tiež kúpiť plastový riad, ktorý uľahčí jeho prenášanie, používanie a umývanie.
- 8 Použite teplo. Ak trpíte artritídou, jedným z najlepších spôsobov, ako ju zmierniť, je použitie tepla. Uvoľňuje svaly a pomáha dočasne uľaviť od bolesti. Skúste na bolestivé miesta naniesť tepelné podložky alebo náplasti, urobiť si horúci kúpeľ alebo sprchu alebo použiť parafínový vosk.
- Dajte pozor, aby ste sa nespálili. Nikdy by ste nemali používať vyhrievaciu podložku dlhšie ako 20 minút.
- Chlad môžete použiť aj na svoje svaly. Dočasne to utlmí bolesť spojenú s artritídou.
- 9 Pripravte máčanie Epsomskej soli. Epsomská soľ obsahuje síran horečnatý, čo je prírodný minerál, ktorý sa roky používa na zmiernenie bolesti. Vysoká hladina horčíka pomáha znižovať bolesti kĺbov, keď ich namočíte do vody.
- Ak chcete namočiť, naplňte veľkú misu teplou vodou a pridajte 1/2 šálky epsomskej soli. Vložte kĺb, ktorý bolí, do misky a nechajte ho aspoň 15 minút máčať.
- Ak kĺb nie je ľahko namočený v miske, napríklad v kolennom kĺbe, skúste do horúceho kúpeľa pridať epsomskú soľ a na chvíľu ju namočiť.
- 10 Získajte viac slnka. Namiesto toho, aby ste sa pri získavaní vitamínu D spoliehali iba na jedlo, môžete na príjem vitamínu D použiť aj slnko. Pokúste sa vyjsť z domu na slnko bez opaľovacích krémov na 10-15 každý druhý deň. To vám môže pomôcť absorbovať veľa vitamínu D prirodzeným spôsobom bez toho, aby ste riskovali riziko kožných problémov v dôsledku UV lúčov zo slnka.
- Ak sa obávate o svoju pokožku, môžete nechať voľné ruky od opaľovacích krémov. Aj táto malá časť pokožky vám môže pomôcť vstrebať viac vitamínu D.
- jedenásť Prestať fajčiť. Fajčenie škodí vášmu celkovému zdraviu, ale môže tiež spôsobiť bolesti s artritídou. Fajčenie dáva do tela chemikálie, ktoré spôsobujú stres v spojivových tkanivách, čo povedie k väčšej bolesti s artritídou.
- Skúste prestať fajčiť, použite náplasti, žuvačky alebo choďte na studeného moriaka.
Metóda 3 z 3: Pomoc pri bolesti stravou
- jeden Jedzte banány. Banány sú vynikajúce pri artritíde, pretože pomáhajú bojovať proti základným príčinám. Banány obsahujú vysoké hladiny draslíka, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie vašich buniek. Obsahuje tiež vitamín C, vitamín B6 a folát, ktoré prispievajú k zlepšeniu vášho imunitného systému.
- Skúste ich jesť ako občerstvenie alebo k jedlu.
- 2 Pridajte si do jedla kurkumu. Kurkuma je korenie, ktoré sa môže pridávať do potravy na pomoc pri bolesti s artritídou. Obsahuje kurkumín, čo je chemická látka, ktorá zmierňuje bolesti a opuchy kĺbov blokovaním zápalových cytokínov a enzýmov.
- Existuje veľa receptov, do ktorých môžete pridať kurkumu, vrátane všetkého od hlavných predjedál až po dezerty.
- 3 Zahrňte viac zázvoru. V posledných štúdiách sa ukázalo, že zázvor má podobné protizápalové schopnosti ako ibuprofén a ako extrakt preukázateľne účinkuje takmer rovnako dobre ako steroidy. Vložte zázvor do ďalších receptov, od receptov na kuracie mäso až po dezerty.
- Z ďumbiera môžete pripraviť aj čaj a piť ho pri bolestiach.
- 4 Jedzte jedlá s vitamínom D. Ľudia trpiaci artritídou sa musia starať o svoje kosti, čo znamená, že potrebujú viac vitamínu D. Tí, ktorí užívajú kortikosteroidy, ho potrebujú ešte viac, pretože tento typ liekov skutočne znižuje množstvo vitamínu D vo vašom systéme. Snažte sa jesť ryby, najmä lososa, makrelu alebo sleďa. Tri unce týchto rýb majú vaše odporúčané denné množstvo vitamínu D.
- Rybu môžete jesť aj surovú, pretože má ešte viac vitamínu D ako varené ryby.
- Skúste tiež do svojho jedálnička každý deň zahrnúť viac mliečnych výrobkov bohatých na vitamín D, ako sú mlieko, syry a jogurty.
- 5 Jedzte potraviny s probiotikami. Probiotiká, tiež známe ako „dobré“ baktérie, môžu pomôcť pri bolesti. V nedávnych štúdiách potraviny ako jogurt, ktoré obsahujú tieto baktérie, významne znižovali bolesť spojenú s artritídou. Môže tiež pomôcť zvýšiť mobilitu.
- Skúste si dať aspoň jednu porciu jogurtu s probiotikami denne, aby ste si pomohli.
- 6 Potraviny konzumujte so sírou. Vaše telo používa pri detoxikácii síru, ktorá sa však môže vyčerpať, keď používate NSAID a iné lieky proti bolesti. Ak chcete doplniť zásoby tela, mali by ste jesť jedlá bohaté na síru, ktoré majú istý druh sústa, napríklad cibuľa a cesnak.
- Môžete tiež jesť inú zeleninu bohatú na síru, ako je brokolica, karfiol, ružičkový kel a kapusta.
- 7 Zvýšte príjem potravín s horčíkom. Horčík uvoľňuje vaše svaly a nervové zakončenie a zmierňuje bolesť. Pomáha tiež mineralizovať vaše kosti. Snažte sa jesť viac potravín bohatých na horčík, ako je tmavá listová zelenina, orechy a fazuľa.
- Môžete si vziať aj doplnok, ale prírodný druh z potravy vaše telo lepšie spracuje.
- 8 Dajte si viac sladkých zemiakov. Sladké zemiaky sú skvelé pre tých, ktorí majú artritídu. Sú bohaté na beta karotén, vitamín A a C, minerály, antokyanín a rozpustnú vlákninu. Všetky tieto zložky pomáhajú pri bolestiach, zápaloch a zdraví kĺbov.
- Môžete ich jesť v pare, varené alebo pečené, aby ste ich viac začlenili do svojho denného príjmu potravy.
- 9 Pite zelený čaj. V zelenom čaji sa nachádza antioxidant známy ako epigalokatechín-3-galát (EGCG), ktorý blokuje produkciu molekúl, ktoré spôsobujú poškodenie kĺbov. To pomôže znížiť bolesť kĺbov, pretože vaše kĺby budú menej poškodené.
- Výskumy naznačujú, že vypijete 2 - 3 šálky denne, aby ste získali plný úžitok z antioxidantu.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Čo môžem urobiť na zmiernenie bolesti kolena?David Schechter, MD
Praktický lekár rodinnej medicíny Dr. David Schechter je lekár v Culver City v Kalifornii. S viac ako 25-ročnými skúsenosťami ako rodinný a športový lekár sa Dr. Schechter špecializuje na medicínu mysle a tela, preventívnu medicínu a chronické bolesti. Dr. Schechter získal doktorát na Newyorskej univerzite a je ošetrujúcim lekárom v Cedars-Sinai Medical Center. Podľa časopisov Los Angeles Magazine a Men's Health Magazine ho vymenovali za najlepšieho lekára. Napísal tiež niekoľko kníh, napríklad The MindBody Workbook.David Schechter, MDOdpoveď experta na rodinné lekárstvo Koleno je komplikovaný kĺb. Bolesť kolena je zvyčajne výsledkom nadmerného používania, takže môže byť trochu odpočinku v poriadku. Začať by ste ale mohli ľadom a protizápalovými tabletkami alebo gélmi. Môžete tiež dostať kolenný rukáv, ktorý je vyrobený z neoprénu alebo elastického materiálu a poskytuje mu oporu v kolene. - Otázka Čo je to systémová artritída? Čo sa stane?Chris M. Matsko, MD
Lekár rodinného lekárstva Dr. Chris M. Matsko je lekár na dôchodku so sídlom v Pittsburghu v Pensylvánii. Vďaka viac ako 25 rokom skúseností v oblasti lekárskeho výskumu bol Dr. Matsko ocenený cenou Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Je držiteľom titulu BS v odbore výživy z Cornellovej univerzity a doktorátu na Lekárskej fakulte Temple University v roku 2007. Dr. Matsko získal v roku 2016 Osvedčenie o písomnom výskume od Americkej asociácie lekárskych spisovateľov (AMWA) v roku 2016 a Osvedčenie o lekárskom písaní a úpravách od University of Chicago v roku 2017.Chris M. Matsko, MDOdpoveď lekára z odboru rodinného lekárstva Systémová artritída postihuje mnoho častí tela, nielen kĺby. Nemusia byť žiadne príznaky zápalu kĺbov. Systémová artritída môže byť spojená s ochorením srdca, lymfómom a ochorením aterosklerózy - Otázka Ako sa zbavím bolesti kolena?Chris M. Matsko, MD
Lekár rodinného lekárstva Dr. Chris M. Matsko je lekár na dôchodku so sídlom v Pittsburghu v Pensylvánii. Vďaka viac ako 25 rokom skúseností v oblasti lekárskeho výskumu bol Dr. Matsko ocenený cenou Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Je držiteľom titulu BS v odbore výživy z Cornellovej univerzity a doktorátu na Lekárskej fakulte Temple University v roku 2007. Dr. Matsko získal v roku 2016 Osvedčenie o písomnom výskume od Americkej asociácie lekárskych spisovateľov (AMWA) v roku 2016 a Osvedčenie o lekárskom písaní a úpravách od University of Chicago v roku 2017.Chris M. Matsko, MDOdpoveď lekára na rodinné lekárstvo Liečba bolesti kolena s osteoartrózou zahŕňa NSAID ako Motrin a Tylenol. - Otázka Trpím bolesťami kĺbov už 15 rokov. Ako sa toho môžem zbaviť? Pite viac vody, najlepšie teplej, s pridaným vytlačeným citrónom. Strečte sa každý deň. Sadnite si rovno, trénujte správne držanie tela. Noste plochú podpornú obuv. Naučte sa, ako veci správne dvíhať. Prestaňte jesť zápalové jedlá. Preskúmajte čeľaď nočných rastlín (paradajka, zemiak, paprika atď.). Vystrihnite zo svojej stravy soľ. Trávte čas na slnku a užívajte doplnok vitamínu D. Cvičte ľahkú jogu s nízkou intenzitou. Viac kráčajte a venujte sa ľahkým cvikom. Internet je plný skvelých informácií.
- Otázka Bolesť kĺbov spôsobuje bolesť stehien a nôh? Robí to so mnou. Môj ortopéd a fyzikálny terapeut to nazývajú „vyžarujúca bolesť“.
- Otázka Ako sa zbavím artritídy v ramene, ktoré mi steká v ruke? Je smutné, že zatiaľ neexistuje žiadny liek na artritídu: musíte ju iba liečiť.
- Je bezpečné používať Voltaren gél na rameno? Odpoveď
Reklama
