Ste bojový umelec alebo priemerný Joe, ktorý chce vedieť, ako môžete zvýšiť svoje reflexy a získať silu v pohyboch? V tomto vám pomôže tento článok.
Kroky
- jeden Dýchajte. Všimli ste si niekedy, ako dýchate, keď sa cítite uvoľnene? Až budete nabudúce uvoľnení, venujte chvíľu pozorovaniu, ako sa cíti vaše telo. Alebo premýšľajte o tom, ako dýchate, keď sa prvýkrát zobudíte ráno alebo tesne predtým, ako zaspíte. Dýchacie cvičenia vám môžu pomôcť relaxovať, pretože vďaka nim sa vaše telo cíti ako vtedy, keď ste už oddýchnutí. Hlboké dýchanie je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť stres v tele. Je to tak preto, lebo keď zhlboka dýchate, vyšle vášmu mozgu správu, aby sa upokojil a uvoľnil sa. Mozog potom pošle túto správu vášmu telu. Tie veci, ktoré sa stanú, keď ste v strese, ako napríklad zvýšený srdcový rytmus, rýchle dýchanie a vysoký krvný tlak, to všetko klesá pri hlbokom dýchaní, aby ste sa uvoľnili.
- Denne trénujte meditáciu a dychové cvičenia, rozvíjajte správne dýchacie návyky a zbavte sa stresu a napätia.
- Behajte, bežte a ešte bežte. Tým sa zvýši vaša kapacita pľúc.
- Dýchajte rôzne pre rôzne pohyby. Dýchanie dodáva energiu všetkým pohybom. Pomalé a hlboké pohyby budú vyžadovať pomalý a hlboký nádych. Rýchle a praskajúce pohyby typu budú vyžadovať rýchle nárazy. Rovnako ako sa mení tok vašich pohybov, musí sa s nimi meniť aj spôsob dýchania.
- Pomaly sa nadýchnite nosom a vydychujte ústami.
- 2 Vezmite si svoje denné živiny! Kartóny od džúsu a obilné škatule vytrubujú svoj obsah vitamínov a minerálov, ale prečo sú tieto mikroskopické živiny také dôležité? Výživné látky obsiahnuté vo všetkých potravinách a nápojoch poskytujú telu výživu, ktorá pomáha telu zmeniť jedlo na palivo, k posilneniu kostí a zraku. Vitamíny a minerály sú určite superhviezdy pre zdravie. Každodenný výber potravín, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály, je najlepším spôsobom, ako vaše telo dostane to, čo potrebuje, aby bolo zdravé. Aj keď priemerná strava zvyčajne obsahuje dostatočné množstvo základných živín bez problémov, nezaškodí si lepšie uvedomiť si vitamíny a minerály, ktoré nás udržiavajú nažive a usmievajú sa.
- Skúste prerušovaný pôst.
- Jesť pravidelne.
- Jedzte veľa ovocia a zeleniny.
- Pite veľa vody a iných tekutín.
- Konzumujte potraviny bohaté na živiny, ako je losos, kel, zemiaky, cesnak, čierne semená.
- Použite menší plech.
- Nakopte soľný zvyk!
- Okoreňte si jedlo.
- 3 Vstúpte do telocvične. Vedzte, že akýkoľvek pohyb je dobrý pohyb. Začnite malý. Zaviažte sa cvičiť. 'Pomôže vám to vytvoriť správanie a vytvoriť si zvyk, ktorý chcete mať na svojom mieste.' Ukázalo sa, že to, že človek bol aktívny, má veľa zdravotných výhod, či už fyzických alebo psychických. „Nerátajte dni, počítajte dni.“ -Muhammad Ali.
- Pred začiatkom tréningu sa zahrejte!
- Vyberte váhu, ktorú môžete päťkrát zdvihnúť, než sa prejaví únava.
- Izolujte sval, na ktorom chcete zvýšiť rýchlosť (ak chcete úderovať rýchlejšie ako pracovať so svalmi, ktoré sa pri úderoch sťahujú).
- Zdvihnite váhu čo najrýchlejšie výbušným spôsobom (zvýši sa tak vaša sila a výbušnosť vašich svalov).
- Pokračujte, až kým už nebudete môcť zdvihnúť váhu. Presuňte sa na menšiu váhu a proces zdvíhania opakujte, kým nebudú svaly natoľko boľavé, aby to mohlo skončiť.
- 4 Vezmite si doplnky. Za normálnych okolností by ste mali byť schopní získať všetky potrebné živiny z vyváženej stravy. Užívanie doplnkov výživy však môže poskytnúť ďalšie živiny, keď chýba vaša strava alebo keď určité zdravotné podmienky spôsobujú vznik nedostatočnosti alebo nedostatku.
- Zvážte užívanie glutamínu, komplexu B, beta-alanínu, bielkovinového prášku, rybieho tuku, probiotík, vitamínu D, vitamínu C, horčíka, multivitamínov, melatonínu, BCAA, glukozamínu, komplexu vitamínu B, kreatínu a arginínu. Poraďte sa so svojím lekárom, ktorá kombinácia doplnkov by pre vás mohla byť správna.
- Vyberte si správneho výrobcu. Pretože existuje veľa možností, variácií a cenových ponúk, je ťažké vedieť, či si vyberáte ten pravý a kvalitný doplnok pre vás. Medzi najlepších výrobcov, ktorých výber môžete vziať, patria: Pure Encapsulations, Thorne Research, Metagenics, Douglas laboratories, Vital živiny, Designs for Health, Klaire Labs, Biotics Research.
- Vyberte doplnky vhodné pre váš vek. Ak máte menej ako 14 rokov, neodporúča sa užívať žiadne doplnky výživy, s výnimkou multivitamínov a špeciálnych vitamínov.
- Vyberte multivitamíny pre príslušné pohlavie. Muži a ženy majú odlišné zdravotné požiadavky. Výživové požiadavky mužského tela sa líšia od potrieb ženského tela alebo dokonca tela dieťaťa. Najlepší multivitamín pre mužov by pomohol zlepšiť funkciu prostaty a hormonálne zdravie mužov. Zvyšovanie prirodzenej hladiny testosterónu a zvýšené libido a sexuálne uspokojenie by pre ženy najlepšie priniesli živiny, ktoré zahŕňajú kyselinu listovú (pre ženy v reprodukčnom veku, ktoré môžu otehotnieť a tehotné ženy), vápnik a vitamín D. Nízka kostná hustota môže byť bežná , takže zabezpečenie toho, aby najmä ženy prijímali dostatočné množstvo vápniku a vitamínu D, pomôže udržiavať dobré zdravie kostí.
- 5 Použite svoje pohyby. Ak neuplatníte to, čo ste sa naučili, učenie stratí väčšinu svojej hodnoty. Predpokladajme napríklad, že sa naučíte, že cvičenie vás robí šťastnejším a zvyšuje vašu životnosť, čo sú obidve ciele, po ktorých veľmi túžite. Ak necvičíte v dôsledku toho, že ste sa to naučili, neurobilo vám to veľa dobrého. Keď ste fyzicky a psychicky pripravení, začnite vykonávať svoje techniky.
- Zamerajte sa na svoju techniku.
- Vykonávanie kopov a úderov pomalým pohybom pomôže vylepšiť vašu techniku.
- Pokúste sa rozbehnúť rytmus a zamerajte sa na cieľ.
- Pomaly zvyšujte rýchlosť.
- Teraz pridajte výkon spolu s rýchlosťou.
- Zatlačte sa na seba, pričom opakujte svoje dýchanie, vzpieranie a pohyby.
- 6 Vykonajte pohyby celým telom. Zruční bojoví umelci môžu hádzať početné útoky súčasne s tým, že začiatočník môže podniknúť jediný útok, takže ako začiatočník môže byť ťažké zapamätať si dlhý zoznam možných chýb, ktoré môžete urobiť, techniku, stratégiu, dýchanie ... ach, don Nezabudnite sa uvoľniť !, preto začnite napríklad jednou časťou tela, povedzte ruky a pomaly pridávajte ďalšie časti tela, ako sú nohy, nohy, boky, trup, ramená, ruky a prípadne celé telo. bude pracovať tak rýchlo ako vaša myseľ. „Ak chcete ovládať ostatných, musíte sa najskôr ovládnuť sami“ - Musashi Miyamoto.
- Nohy by mali byť všeobecne rozložené na zemi o niečo širšie ako je šírka ramien
- Kolená by mali byť vždy mierne ohnuté.
- Otočte boky. Roztočte ich do protivníka, akoby ste súperov udierali alebo kopali do bokov.
- Váš trup by sa mal krútiť čo najviac.
- Nenakláňajte sa dopredu ani sa nepokúšajte natiahnuť dopredu. Namiesto toho rotujte!
- Vaše ramená by mali počas úderu zostať voľné. Toto udržuje údery uvoľnené a šetrí energiu, zatiaľ čo zvyšuje rýchlosť a výkon
- Pred úderom sa uistite, že máte voľné ruky. Nezaťahujte päste až tesne pred okamihom nárazu a päsťou otáčajte.
- Udržujte rovnováhu vo všetkých fázach techniky.
- 7 Doprajte svojmu telu správny odpočinok! Je zdravým rozumom, že odpočinok je prospešný pre zníženie úrazov, ale prečo? Pre začiatočníkov, dni odpočinku zabraňujú nadmernému použitiu. To siaha od behu po zdvíhanie a dokonca aj chôdzu. Ak ste bežným bežcom, viete, koľko vám nohy a chodidlá znesú, kým nebudete potrebovať iba deň voľna. Ak na to bez prestávky zatlačíte príliš silno, vaše svaly a kĺby trpia nadmerným používaním, a práve tam môže dôjsť k zraneniu. Niektoré príznaky sú: pocit vyplavenia, nedostatok energie, celkové bolesti, bolesť svalov a kĺbov, náhly pokles. výkon, nespavosť, bolesti hlavy, znížená imunita (zvýšený počet prechladnutí a bolesti hrdla), náladovosť a podráždenosť, depresia, znížená chuť do jedla, zvýšený výskyt úrazov. ‘V práci je cnosť a v kľude je cnosť. Používajte obidve a neprehliadnite ani jedného z nich. “- Alan Cohen
- Lepšie upravte stravu, konzumujte zdravé tuky, celé bielkoviny a dostatok sacharidov.
- Počúvajte a venujte pozornosť svojmu telu.
- Poznajte svoje limity.
- Masírujte to.
- Ďalšie odložiť.
- Uvoľnite sa a doprajte si dostatok odpočinku.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Neodporúča sa behať na bežiacom páse, väčšina ľudí cvičí skôr na stacionárnom povrchu, ale všetci sme iní, takže si vyberte, ktorý vám vyhovuje viac.
- Pri zdvíhaní vydýchnite, aj keď nie tak, že omdliete.
- Udržujte sa hydratovaní.
- Vždy cvičte na rozohriatie, po ktorom nasleduje malý strečing a cvičenie ukončíte príjemnou a uvoľňujúcou strečingovou rutinou.
- Ak chcete zvýšiť koordináciu rúk, nôh a očí:
- Noha a oko: zapojte sa do hry futbalu (vaše telo si zvykne na konkrétne pohyby nôh) alebo začnite chodiť na kurzy bojového umenia, ako je taekwondo.
- Ruka a oko: nájdite skákaciu loptu a hodte ju o stenu, alebo si zahrajte ping pong alebo najmä box.
Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!
Varovania
- Pred začatím novej činnosti, ako je bojové umenie a najmä používanie doplnkov, sa vždy poraďte so svojím lekárom.
