Ako opraviť bicepsovú slzu

Poranenie šľachy bicepsu môže byť alarmujúce a zasahovať do vášho každodenného života. Našťastie, iba vážne slzy si vyžadujú lekársku starostlivosť. Pri ľahkom úraze si priložte ľad, položte si ruku a vezmite si lieky proti bolesti dostupné v obchode. Keď bolesť ustúpi, začnite pomaly obnovovať fyzickú aktivitu. Aj keď si vážnejšie poranenie môže vyžadovať chirurgický zákrok, takmer všetci ľudia so slzami bicepsu získajú späť svoju plnú silu a pohyblivosť.

Kroky

Metóda jeden z 3: Poskytovanie domácej starostlivosti

1. jeden Vyhľadajte lekársku pomoc pri príznakoch vážneho zranenia. Ľahké poranenia svalov sa často dajú liečiť doma, ale vážne zranenia si vyžadujú rýchlu lekársku starostlivosť. Medzi príznaky, ktoré musíte navštíviť lekára, patrí hlasné prasknutie alebo prasknutie, keď ste utrpeli zranenie, neschopnosť hýbať rukou a silná bolesť.
   • Ďalej vyhľadajte lekára, ak spozorujete vydutie, deformáciu alebo zúbok v hornej časti bicepsového svalu blízko ramena. Vydutie je znakom toho, že jedna zo šliach, ktoré ukotvujú sval, je úplne natrhnutá.
   • Všímajte si každú slabosť, modriny alebo neschopnosť použiť postihnutú končatinu.
   • Bicepsový sval je spojený s ramenom a lakťom a pri ktoromkoľvek z týchto spojení sa môžu vyskytnúť úplné slzy. Poranenia ramien sú častejšie ako zranenia lakťov.
   • Pri poraneniach lakťov chybujte opatrne a vyhľadajte svojho lekára. Ak si poranenie lakťa vyžaduje chirurgický zákrok, čakanie dlhšie ako 2 až 3 týždne môže viesť ku komplikáciám.
2. 2 Ihneď naneste ľad na 20 minút a pravidelne pokračujte v poleve. Po utrpení zranenia postihnuté miesto čo najskôr zaľadujte. Namiesto toho, aby ste si ľad nanášali priamo na pokožku, zabaľte ľad alebo ľadový obklad do uteráka. Prvý deň nanášajte ľad každú hodinu na 20 minút.
   • Po prvom dni pokračujte v nanášaní ľadu každé 3 až 4 hodiny, pokiaľ pocítite bolesť.
3. 3 Nepoužívajte poranenú ruku, kým bolesť nezačne ustupovať. Po úraze držte ruku čo najtichšiu, vyhýbajte sa namáhavým činnostiam a nedvíhajte ruku nad hlavu. Môže byť užitočné získať a praku v miestnej lekárni alebo od lekára, aby mala paže stále v pokoji.
   • Pri malom natiahnutí alebo vyvrtnutí môže bolesť začať ustupovať do 7 až 10 dní. Čiastočná alebo úplná slza sa môže uzdraviť 3 alebo viac mesiacov.
4. 4 Vezmite si lieky proti bolesti v obchode. Zmiernite bolesť, opuch a zápal nesteroidnými protizápalovými liekmi, ktoré sú dostupné v lekárni, ako sú ibuprofén, naproxén alebo aspirín. Požiadajte svojho lekára alebo lekárnika o odporúčané dávkovanie alebo si prečítajte pokyny na štítku. Užívajte akékoľvek lieky podľa pokynov a neprekračujte odporúčanú dávku.
5. 5 Použite a teplý obklad k zraneniu po 48 hodinách. Pretože ľad riadi zápal a môže tlmiť bolesti, je to najlepšia voľba počas prvých 2 dní. Po uplynutí tejto doby použite teplo na zlepšenie prietoku krvi a na podporu hojenia. Držte teplý obklad na postihnuté miesto asi 15 minút 3 až 4 krát denne, pokiaľ pocítite bolesť.
   • Zakúpte si teplý obklad v miestnej lekárni alebo si ho urobte mikrovlnnou rúrou na vlhký uterák po dobu 30 sekúnd.
   • Pred priložením kompresie k poranenej ruke ho vyskúšajte chrbtom ruky, aby ste sa uistili, že nie je príliš horúci.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Obnovenie fyzickej aktivity

1. jeden Obnovte činnosti pomaly a až po ústupe bolesti. Prestaňte robiť akúkoľvek činnosť, ktorá spôsobuje bolesť. Keď začnete s obnovovaním činnosti, mali by ste sa stále vyhýbať zdvíhaniu všetkého nad 0,45 kg, zapojeniu bicepsového svalu (napríklad otáčaním skrutkovača) a zdvíhaniu zranenej ruky nad hlavu.
   • Okrem toho by ste mali začať s preťahovaniami a cvičením, keď to môžete urobiť bez toho, aby ste pocítili bolesť.
   • Aj keď môžete zvládnuť menšie natiahnutie alebo vyvrtnutie doma, je lepšie konzultovať s fyzickým terapeutom závažnejšiu čiastočnú alebo úplnú slzu.
2. 2 Začnite kyvadlovými cvičeniami. Predkloňte sa od pása a položte svoju nedotknutú ruku na stôl alebo pult, aby ste mali podporu. Nakloňte sa o podperu, aby vám poranená ruka voľne visela pri boku. Jemne krúživými pohybmi posuňte ruku dopredu a dozadu 10-krát.
   • Pri predklone majte trup rovný a kolená mierne pokrčené. Neohýbajte chrbát ani si nezablokujte kolená.
   • Robte 2 série po 10 strečoch až 3-krát denne. Prestaňte sa naťahovať, ak pocítite bolesť.
   • Pridajte do svojho režimu nové úseky, iba ak to môžete urobiť bez pocitu bolesti.
3. 3 Vykonajte pokrčenie plecami a zovretie lopatky. Začnite tým, že budete stáť s chodidlami na šírku ramien a rukami po stranách. Nadýchnite sa a pokrčte plecia. Držte pokrčené plecia po dobu 5 sekúnd, potom vydýchnite a jemne uvoľnite ramená. Urobte 2 série po 10 opakovaní.
   • Aby ste zmenili rozťahovanie, zdvihnite plecia na plecia, potom ich stiahnite dozadu a zovrite lopatky. Držte úsek po dobu 5 sekúnd, potom ho uvoľnite.
4. 4 Ohybné úseky robte tak, že lakeť ohnete 10-krát. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a rukami pri bokoch. S roztiahnutými prstami a dlaňou smerom dopredu ohnite lakeť poranenej ruky, aby ste dlaň zdvihli smerom k ramenu. Ruku pokrčte čo najpohodlnejšie, potom ju pomaly sklopte na bok.
   • Urobte súbor 10 úsekov s roztiahnutými prstami, potom urobte 10 opakovaní so zatvorenou päsťou.
5. 5 Urobte 10 úsekov supinácie a pronácie. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a ohnite postihnuté lakte o 90 stupňov tak, aby vaše predlaktie bolo vystreté dopredu. S roztiahnutými prstami pomaly otáčajte dlaňou tak, aby smerovala hore a dole (supinácia a pronácia). Otočte dlaň čo najpohodlnejšie v oboch smeroch, až kým nepocítite jemné natiahnutie.
6. 6 Urobte 10 vnútorných a vonkajších rotácií. Ak chcete robiť vnútorné rotácie, ohnite lakeť v 90-stupňovom uhle a hornú časť paže držte pri boku. Zatvorte ruku do voľnej päste, predlaktie držte rovno pred sebou a potom ho pomaly otáčajte smerom k hrudníku, pokiaľ vám to vyhovuje.
   • Pri vonkajších rotáciách ohnite lakeť, držte ho pri boku a pomaly pretáčajte predlaktie od tela.
   • Urobte 2 série po 10 opakovaní pre každý strečing.
7. 7 Vyskúšajte úplné ohyby ramien. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, rukami po bokoch a rukami položenými tak, aby palce smerovali dopredu. Pri zdvíhaní ruky vpred držte lakeť rovný. Ak nepociťujete bolesť, pokračujte v zdvíhaní ruky, až kým nebude nad hlavou.
   • Pokúste sa zdvihnúť ruku zavesením ramena namiesto toho, aby ste šliapali po lopatke.
   • Ak nepociťujete bolesť alebo nepohodlie, urobte 10 opakovaní až trikrát denne. Nepokúšajte sa zdvihnúť ruku nad hlavu, kým nie je pohyb úplne bez bolesti.
   • Ak práve začínate, môže pomôcť zranenej ruke zdvihnúť ju nezranenou rukou.
8. 8 Minimálne po týždni bezbolestného strečingu používajte odporové pásy. Ak chcete zvýšiť odolnosť voči vnútorným a vonkajším otáčkam, zaveste pásik na kľučku, podržte druhý koniec a potom pretočením predlaktia vytiahnite pásik od dverí. Dajte predlaktie smerom k hrudi, aby ste mohli robiť vnútorné rotácie, a otočte ho od tela, aby ste mohli robiť vonkajšie rotácie.
   • Pri úponoch ohýbania ramien sa postavte na koniec pásky a koniec chyťte rukou. Pri zdvíhaní ruky dopredu a hore nad hlavu majte lakeť vystretý.
   • Ak pocítite bolesť, prestaňte cvičiť.
9. 9 Urobte 2 série po 8 až 12 bicepsové kučery . Keď začínate prvýkrát, urobte odporové bicepsové kučery s váhami 1 lb (450 g). Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a váhou rovnomerne rozloženou. Pri ohýbaní držte lakeť pri boku, aby sa váha priblížila k ramenu. Držte zvlnenie po dobu 2 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
   • Natočte naraz jednu ruku a pokúste sa urobiť 2 série po 8 natočeniach na každú ruku.
   • Bicepsové kučery robte 3-krát týždenne. V priebehu prvého týždňa sa pokúste postupne prepracovať až k 12 kudrlinkám v sérii.
   • Keď bude cvičenie jednoduchšie, zvyšujte svoju váhu v krokoch po 1 lb (450 g).
   Reklama

Metóda 3 z 3: Podstupujúca operácia slzy bicepsu

1. jeden Požiadajte lekára o chirurgický zákrok na úplné roztrhnutie alebo ak zlyhajú iné možnosti. Môže byť nevyhnutná operácia, ak ste utrpeli vážne zranenie alebo ak bolesti pretrvávajú aj po 3 mesiacoch konzervatívnej liečby. Lekár nariadi röntgen alebo MRI, aby určil rozsah poškodenia. Ak je nevyhnutný chirurgický zákrok, odporučí správny postup založený na ich zisteniach.
   • Najčastejšie bicepsové slzy nevyžadujú chirurgický zákrok. V prípadoch, ktoré si vyžadujú chirurgický zákrok, sa zriedka vyskytujú komplikácie a takmer všetci pacienti získajú úplnú silu a rozsah pohybu.
2. 2 Dodržujte predoperačné pokyny lekára. Pred zákrokom sa musíte vyhnúť vystaveniu postihnutej oblasti priamemu slnečnému žiareniu, aby ste zabránili úpalu. S najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť prestať jesť po polnoci večer pred operáciou.
   • Váš lekár vám poskytne podrobné pokyny týkajúce sa prípravy na operáciu. Postupujte opatrne podľa ich pokynov, aby ste predišli komplikáciám.
   • Ráno pred operáciou budete pravdepodobne musieť brať určité lieky s dúškom vody. Poraďte sa vopred so svojím lekárom.
3. 3 Starajte sa o miesto rezu a nechajte ho 2 dni v suchu. Pravdepodobne budete môcť ísť domov niekoľko hodín po zákroku. Vaše rameno bude musieť zostať v praku alebo v ortéze a budete musieť oblasť pravidelne zľadovať, aby ste potlačili bolesť a opuch. Ďalej budete musieť rez vyčistiť a zmeniť obväz podľa pokynov lekára.
   • Konkrétne pokyny sa môžu líšiť, ale pravdepodobne budete musieť obväz na mieste a na danom mieste ponechať suchý po dobu 48 hodín. Potom rez opatrne očistite teplou vodou a jemným mydlom, osušte ho čistou handričkou a oblečte novým obväzom.
4. 4 Ak ste po operácii ramena, urobte kyvadlo po 1 dni. Váš lekár vám poskytne konkrétne pokyny týkajúce sa pohybu ramena. Dôsledne dodržujte pokyny lekára po operácii. Možno vás požiadajú, aby ste si odstránili prak a vykonali kyvadlové cvičenia 2 až 3 minúty 3 alebo 4 krát denne. Ďalej vás tiež naučia cvičiť uchopenie lopty, ohýbanie zápästia a pohyby prstov.
   • Kedy začať a do akej miery posuniete rameno, závisí od závažnosti vášho zranenia. Postupujte podľa konkrétnych pokynov lekára.
5. 5 Ak ste podstúpili operáciu lakťa, nechajte svoju ruku nehybnú 2 týždne. Ak vaše zranenie zasiahlo lakeť, nie rameno, budete musieť mať ortézu stále zapnutú až do prvého sledovania. Váš lekár potom poskytne pokyny na vykonávanie cvikov na pasívny rozsah pohybu (PROM) pohybom lakťa nezranenou rukou.
   • Vaše rameno bude znehybnené, ale stále si budete musieť trénovať uchopenie lopty, ohýbať zápästie a pohybovať prstami niekoľkokrát denne.
6. 6 Navštívte fyzioterapeuta, aby získal späť váš rozsah pohybu. Po operácii budete musieť navštíviť fyzioterapeuta po dobu 6 - 8 týždňov. Začnú tým, že vám pomôžu s pasívnym rozsahom pohybu. Po niekoľkých týždňoch vám poskytnú pokyny na aktívne natiahnutie zranenej ruky doma.
   • Pasívne úseky sú, keď fyzicky terapeut ručne napína poranenú ruku. Pri aktívnych úsekoch budete pohybovať rukou bez pomoci.
   • Požiadajte svojho lekára, aby odporučil fyzioterapeuta.
7. 7 Počkajte 3 až 6 mesiacov, kým sa úplne zotaví. V závislosti od závažnosti vášho zranenia počítajte s obmedzením vašich aktivít na 4 až 8 týždňov. Keď sa liečite, budete môcť používať ruku na ľahké aktivity, mali by ste sa však stále vyhýbať zdvíhaniu ťažkých predmetov alebo zdvíhaniu ruky nad hlavu.
   • Váš lekár a fyzikálny terapeut poskytnú pokyny, ako môžete používať poranenú ruku. Nerobte žiadne aktivity náročnejšie, ako odporúčajú, a ukončite činnosť, ak to spôsobuje bolesť. Dajú vám tiež vedieť, kedy môžete pokračovať v činnostiach ako obvykle.
   • Pomocou fyzikálnej terapie takmer všetci pacienti získajú po chirurgickom zákroku slzu bicepsu svoju plnú silu a rozsah pohybu.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Pretože ide o bolestivé zranenie s dlhou dobou zotavenia, môžete ho sledovaťtieto tipyaby sa zabránilo roztrhnutiu bicepsu.

Reklama

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.