Nie je nezvyčajné chcieť mať pevné a energické prsia. Tehotenstvo, výkyvy hormónov a starnutie prsného tkaniva a pokožky môžu, bohužiaľ, ľahko spôsobiť ochabnutie prsníkov. Aj keď môžete rýchlo dosiahnuť dramatické výsledky konzultáciou s lekárom a prípadne operáciou, nie je to jediný spôsob, ako získať pevnejšie prsia. Úpravou životného štýlu a návykov držania tela zabránite ďalšiemu ochabovaniu a rozvoj bežnej cvičebnej rutiny zameranej na svaly hrudníka vám časom zdvihne prsia.
Kroky
Metóda jeden z 3: Predchádzanie klesaniu pŕs
- jeden Počas cvičenia noste podporné športové podprsenky. Prsia sa odrážajú a naťahujú pri každom výskoku alebo kroku. Cvičenie je pre vás zdravým zvykom, ale predtým, ako sa vydáte na jogging, nezabudnite si vziať oblečenú športovú podprsenku. Správna športová podprsenka zníži stres a záťaž vyvíjanú na prsné tkanivo a svaly hrudníka.
- Skúšajte a držte sa ďalej od kompresných podprseniek, ktoré vyrovnávajú vaše prsia o hrudnú stenu. Kompresné podprsenky pomôžu znížiť odskakovanie hore a dole, ale nie pohyby zo strany na stranu, pretože podprsenka zaobchádza s vašimi prsiami ako s jednou pohyblivou jednotkou. Namiesto toho sa rozhodnite pre zapuzdrovaciu podprsenku, ktorá má samostatné tvarované košíčky, ktoré individuálne podporia pohyb vašich pŕs.
- Ak máte veľké prsia, poobzerajte sa po kostrových športových podprsenkách s hrubými ramienkami.
- 2 Keď sa podporné pásy roztiahnu, vymeňte podprsenky. Ak už najvnútornejšia spona na podprsenke neposkytuje pevné a podporné usadenie, je čas ich vymeniť. Veľkosť pŕs sa môže meniť v závislosti od hormónov, kolísania hmotnosti a tehotenstva, preto si pripravte novú podprsenku, ak je súčasná podprsenka nepríjemná alebo príliš voľná.
- Ak bežne nosíte podprsenku zaháknutím za najvoľnejšiu sponu, začnite pri napínaní podprsenky pomaly používať užšie spony. Pretože sa podprsenka časom opotrebováva, pomôže vám to z jej podprsenky vyťažiť maximum.
- Udržujte životnosť svojich podprseniek tým, že ich zopnete pred tým, ako si ich umyjete. Ak ich nemôžete umývať ručne, použite jemný cyklus a vložte ich do sieťovaného vrecka na prádlo, aby ste ich nenaťahovali.
- 3 Nevystavujte hrudník dlhší čas slnečnému žiareniu. Nadmerné opaľovanie bez vrchnej časti, najmä bez použitia opaľovacích krémov, môže vysušiť tkanivo okolo vašich prsníkov a spôsobiť jeho stratu pružnosti. Ak sa chcete opaľovať, snažte sa to robiť s mierou a vždy noste krém na opaľovanie.
- 4 Precvičujte správne držanie tela tak, že budete mať chrbát vystretý a ramená dozadu. Ak budete mať zhrbený chrbát a ramená vyvalené dopredu, uvoľníte si svaly na hrudníku a spôsobíte poklesnutie prsníkov. Ak sa to stane pravidelne, gravitácia vám prirodzene začne sťahovať prsia. Jednoduchým narovnaním držania tela udržíte svaly na hrudi napnuté a zdvihnete prsia.
- Ak sa ocitnete na stoličke, položte si vankúš za chrbát.
- Ak sedíte na podlahe, opierajte sa chrbtom o stenu, aby ste sa nehrbili.
- 5 Spite na chrbte. Ak uprednostňujete jednu stranu, keď spíte, môžete zistiť, že vyvýšené prsia poklesnú a natiahnu sa viac ako tá, ktorá je pri matraci. Tým, že zostanete na chrbte, môžete obidve prsia udržiavať dlhšie spevnené.
- Ak nosíte podprsenku, aby ste mohli spať, a ráno môžete mať okamžité výhody z perkierových prsníkov, môžete si tým v skutočnosti spôsobiť dlhodobé poškodenie prsníkov. Vďaka nočnej podprsenke, najmä s podkolienkami, neustále znižujete prirodzenú schopnosť pŕs samy sa zdvihnúť.
- 6 Vyvarujte sa výkyvom hmotnosti spôsobeným jojo diétou. Pokračovanie a ukončenie stravovania môže viesť k vzniku strií a nepružnej pokožky. Keď priberáte, pokožka okolo prsníkov sa naťahuje. Ak túto stratenú váhu rýchlo stratíte, vaše prsia sa môžu javiť ako ochabnuté, pretože sa pokožka natiahla. Neustále kolísanie hmotnosti spôsobí v priebehu času stratu pružnosti pokožky.
- Skúste prísť s realistickým režimom cvičenia a kontroly porcií, ktorého sa budete držať. To pomôže prelomiť cyklus jojo diéty.
- Kolísanie hmotnosti môžete mať aj z iných príčin, ako je diéta typu jo-jo, ale príčiny, ako sú príliv hormónov, stres a choroby, nemusíte mať na starosti, aby ste ich napravili. Niečo ako vyhnúť sa jojo diéte je.
- 7 Prestaňte fajčiť, aby ste minimalizovali napínanie tkanív a rozpad kolagénu. Nikotín rozkladá elastín, čo je elastické spojivové tkanivo v koži okolo vašich prsníkov, a kolagén, ktorý je zodpovedný za spevnenie vašich pŕs. Zatiaľ čoprestať fajčiťnemusí zvrátiť už spôsobené poškodenie elastínu a kolagénu, môže zabrániť zhoršeniu procesu ochabovania.
- Ak chcete začať, navštívte svojho všeobecného lekára a prediskutujte spôsoby bezpečného ukončenia liečby. Prestať fajčiť môže byť ťažké a stresovať vaše telo, kým sa prispôsobí stavu bez nikotínu. Ak sa chcete porozprávať so svojím lekárom o akýchkoľvek pretrvávajúcich stavoch alebo chorobách, stres z ukončenia liečby sa môže zhoršiť.
- 8 Naneste si na hrudník studenú vodu. Studená voda alebo dokonca ľad môžu pomôcť zvýšiť pružnosť pokožky okolo vašich prsníkov. Po dokončení sprchovania horúcou vodou si opláchnite prsia studenou vodou.
- Používanie studenej vody na prsia funguje dobre ako doplnok k bežnému cvičeniu. Pretože táto metóda pomôže iba pružnosti pokožky, nespôsobí to spevnenie poprsia. Spevnenie poprsia si bude vyžadovať cvičenie.
Metóda 2 z 3: Spevnenie svalov na hrudi
- jeden Urobte si pár kôl v miestnom bazéne a spevnite si poprsie. Napriek plynulosti plávania je na to potrebné neustále značné úsilie. Ak máte prístup k bazénu, môže to byť ľahký spôsob, ako si spevniť prsia a skvele cvičiť.
- Precvičujte si ťahy voľným štýlom, prsia a motýliky, aby ste spojili svoje základné a hrudné svaly.
- 2 Vykonajte tradičné tlaky, aby ste zapojili svaly na hrudníku a hornej časti tela. Aj keď sa to spočiatku môže javiť ako ťažké urobiť, robí to push-up je ľahký spôsob, ako zvýšiť svoju svalovú vytrvalosť bez potreby ďalšieho vybavenia. Keď zvýšite počet opakovaní nadčas, svaly na hrudníku a jadre sa spevnia a spevnia, čím sa zvýšia vaše prsia.
- Celý čas, keď cvičíte kliky, by mal byť váš chrbát rovný. Ak sa vám chrbát ukloní, nebudete efektívne pracovať so svalmi na hrudi.
- Aby ste si pomohli vybudovať svoje svaly, môžete začať robiť tlaky na kolenách a potom sa postupne dopracovať k tomu, aby ste zvládli tradičné tlaky.
- 3 Vykonajte vážené tlaky na lavičke, aby ste si stiahli svaly na hrudníku. Závažia poskytnú odolnosť voči vašim hrudným a ramenným svalom a nadvihnú prsia. Môžete použiť buď činkové závažia alebo činkové závažia, podľa toho, ako vám to vyhovuje najviac.
- Začnite tým, že si ľahnete na chrbát na cvičebnú lavicu a závažia držte oboma rukami. Chrbát majte stále plochý, závažia odtlačte od ramien a do vzduchu. Keď si dáte závažie späť na hrudník, nadýchnite sa a postup opakujte ešte 10-krát.
- Bench pressy môžu byť nebezpečné, pretože zdvíhate závažie priamo nad hlavu. Nezabudnite mať so sebou pozorovateľa pre prípad núdze.
- 4 Premeňte svoj vážený tlak na lavičke na pokročilé cvičenie s činkami. Akonáhle si vybudujete svaly z tlakov na lavičke, môžete prejsť rovnakou technikou na cvičenie s činkami a muškami. Je to ľahký spôsob, ako zamerať svaly navyše, a toto cvičenie môžete dokonca robiť v stoji.
- Keď tlačíte závažia smerom hore na lavičku, vydýchnite a roztiahnite ruky ako krídla, až kým závažia nie sú na úrovni vašich ramien. Ruky držte vzpriamené, zdvíhajte závažia nahor a potom si závažia vráťte späť dolu na hrudník.
- Nezačnite cvičiť s ťažkými váhami, pretože môžete ľahko ohýbať alebo krútiť zápästia.
- 5 Vykonajte stlačenie lopty pod nízkym tlakom pomocou malej cvičebnej lopty. Toto je jednoduché cvičenie, ktoré je možné vykonať doma alebo medzi reklamnými prestávkami pri sledovaní televízie. Na začiatok potrebujete iba malú loptičku na cvičenie alebo malú loptičku na ihrisku.
- Stlačte loptu medzi dlaňami. Lopta by mala pohodlne zapadnúť medzi dlane a mala by jej mať malú váhu, keď ju zdvihnete.
- Zaujmite široký postoj, akoby ste boli v podrepe. Kolená by ste mali ohýbať v 90-stupňových uhloch a prsty na nohách mierne smerovať von.
- Pokrčte lakte a priložte si loptu k hrudi. Potom roztiahnite ruky nad hlavu, silno stlačte loptu a súčasne roztiahnite kolená do polovice širokého postoja.
- Vráťte nohy späť do pôvodnej polohy v podrepe. Potom rýchlo pritlačte nohy smerom hore, keď si loptu vraciate späť k hrudníku. Pred usadením do východiskovej polohy by mal byť pohyb plynulý, takmer ako malý odskok.
Metóda 3 z 3: Hľadanie lekárskych alebo chirurgických riešení
- jeden Ak máte ochabnutú pokožku prsníkov, navštívte dermatológa. Lekár môže navrhnúť chemický peeling a laserové ošetrenie na spevnenie ochabnutej pokožky. Mali by ste sa tiež pýtať na menej invazívne ošetrenie, ako sú krémy proti starnutiu alebo iné pleťové lieky, ktoré by zlepšili kolagén vo vašej pokožke.
- 2 Požiadajte svojho lekára o odporúčanie chirurga. Kozmetická alebo plastická chirurgia môže byť spojená s mnohými rizikami alebo môže mať vplyv na vaše súčasné zdravie. Chcete sa uistiť, že nemáte nijaký základný stav, ktorý by vám bránil v plastickej operácii. Len čo vás lekár vyčistí, opýtajte sa svojho lekára na renomovaných plastických chirurgov a zistite, či máte nejaké zdravotné poistenie.
- U vybraného chirurga si určite prečítajte výhody a riziká. Vysvetlite svoje očakávania a nechajte chirurga podrobne preskúmať rôzne chirurgické možnosti, náklady a časy zotavenia.
- 3 Dajte si chirurgický výťah, aby vaše prsníky vyzerali mladšie. Mastopexia zdvihne pokožku, väzy a prsné tkanivo, aby sa vaše prsia spevnili. Ak ste presvedčení, že už máte deti, vďaka chirurgickému výťahu prsníkov bude celý váš hrudník vyzerať mladšie a pevnejšie.
- Mastopexia vám spevní iba prsia, a nezmení veľkosť prsníkov. Čas na zotavenie môže trvať až 6 týždňov, kým ustúpia a bolesti ustúpia, a niekoľko mesiacov, kým sa váš prsník úplne nevylieči.
- 4 Dajte si urobiť štepenie nano tuku, aby ste si spevnili prsia. Počas tohto zákroku chirurg odstráni tuk z iných oblastí tela a vstrekne ho do oblasti pŕs, aby bol váš hrudník plnší a pevnejší. Táto možnosť poskytne prirodzenejší vzhľad ako získanie prsných implantátov, ale dosiahnutie požadovaných výsledkov môže trvať aj 4 až 6 sedení.
- Vaše prsia budú potrebovať niekoľko týždňov, kým sa úplne zahojia po štepení nano tuku. Po usadení budete možno potrebovať ďalšie sedenie, ak výsledky nie sú spokojné.
- 5 Získajte implantáty na zmenu veľkosti vašich pŕs. Toto je najrýchlejší spôsob, ako drasticky zväčšiť svoje prsia. Podľa veku a preferencií si môžete zaobstarať silikónové implantáty alebo soľné implantáty.
- Silikónové implantáty sú vopred naplnené a potom umiestnené pod prsné tkanivo. Pocit je podobný ako pri ľudskom tuku. Sú k dispozícii na rekonštrukciu prsníkov a sú určené všetkým osobám starším ako 22 rokov.
- Soľné implantáty sa umiestnia pod prsné tkanivo a potom sa naplnia sterilnou slanou vodou. Sú k dispozícii na rekonštrukciu prsníka a ktokoľvek starší ako 18 rokov.
- Majte na pamäti, že proces obnovy získanie implantátov môže trvať až 6 týždňov. Do týchto 6 týždňov budete mať pravidelné návštevy u svojho chirurga a budete sa musieť postupne vrátiť do svojej cvičebnej rutiny.
Ukážkové cvičenia
Posilňovacie cviky na pevné prsia Cvičenie s telesnou hmotnosťou na pevné prsia Kardio rutina do pevných pŕsOtázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako môžem zrovnať veľkosť svojich pŕs, ak sú moje nerovná? Nemôžeš, ibaže s chirurgickým zákrokom. Väčšina ľudí nemá prsia úplne rovnako veľké.
- Otázka Som teenager a moje prsia sú ochabnuté, je to normálne? Áno, je to veľmi bežné a úplne bežné. Obzvlášť väčšie prsia majú sklon k ochabnutiu. Je to iba gravitácia.
- Otázka Existujú nejaké domáce lieky na spevnenie mojich pŕs? Áno, môžete ich masírovať kokosovým olejom.
- Otázka Moje prsia sú ochabnuté, ale používam perfektne veľkú podprsenku. Čo môžem urobiť? Môžete vyskúšať športovú podprsenku. Dodávajú väčšiu podporu vašim prsiam a sú veľmi pohodlné. Môžu pomôcť spevniť prsia.
- Otázka Ako dlho budú moje prsia ďalej rásť? Vaše prsia zvyčajne dorastú asi 3 - 4 roky po začiatku menštruácie.
- Otázka Stávajú sa prsníky po puberte pevnejšie? Alebo po chudnutí? Ženské prsia sa úplne rozvinú v polovici až neskorom dospievaní a počas tejto doby sa považujú za najpevnejšie. Chudnutie spôsobí menšiu veľkosť hrudníka a prebytočnú pokožku v mnohých oblastiach tela, vrátane prsníkov. Prsia budú vyzerať menej pevne, kým sa pokožka znova nenapne, zvyčajne do jedného alebo dvoch rokov.
- Otázka Môže mi hrudník dorásť v akomkoľvek veku? Nie, všeobecne rastie iba počas puberty.
- Otázka Ako môžem dosiahnuť, aby sa moje prsia vtlačili bližšie k sebe? Toto nemôžete prirodzene urobiť. Stačí nosiť push-up podprsenku v správnej veľkosti, a to by malo stačiť.
- Otázka Ako môžem priblížiť svoje prsia? Bez chirurgického zákroku to prirodzene nezvládnete, takže nosenie push-up podprsenky je najlepšie, aby ilúzia bola priblížená k poprsiu.
- Otázka Ak je jedna strana môjho prsníka malá a druhá veľká, čo mám robiť? Zvyčajne sa to stane počas puberty. Ak práve prechádzate pubertou, nemali by ste sa obávať, pretože vaše prsia budú nakoniec rovnaké.
- Kde môžem podstúpiť operáciu na opravu ovisnutého prsníka? Odpoveď
Varovania
- Uskutočnenie akejkoľvek operácie zahŕňa riziko infekcie alebo vyžadovania ďalších liečebných postupov v budúcnosti. Chirurgické a lekárske riešenia by sa mali brať do úvahy iba vtedy, keď neinvazívne možnosti nefungujú.
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
